今天下午的正面管教班會(huì)上萝衩，一個(gè)孩子提出：我們班有幾個(gè)孩子脾氣暴躁微服，遇到自己不滿意的事情就會(huì)大發(fā)雷霆趾疚。雖然這個(gè)提問者沒有點(diǎn)出亂發(fā)脾氣的學(xué)生姓名，但還是有幾個(gè)孩子覺得應(yīng)該是自己以蕴，于是先是認(rèn)為是自己的檢討糙麦，但是檢討過后都會(huì)補(bǔ)一句：可是我沒有解決的辦法。接著同學(xué)們各抒己見表達(dá)了自己的情緒管理小妙招：
一丛肮、林肯的“關(guān)上一扇門”
F同學(xué)給大家講了一個(gè)故事：一次赡磅，美國總統(tǒng)林肯情緒低落，正巧朋友約他出去游玩宝与，來到了一個(gè)有很多門的古建筑群焚廊，在游玩的過程中冶匹，林肯每賣邁過一個(gè)門就把門緊緊地關(guān)上，游玩結(jié)束了咆瘟，林肯的心情也變好了嚼隘。朋友很詫異，便問道：你是怎么做到的袒餐？林肯說：每關(guān)上一扇門飞蛹，就把壞情緒留在門內(nèi)，當(dāng)把所有的門都關(guān)上時(shí)灸眼，所有的壞情緒都被我關(guān)在了門內(nèi)卧檐，剩下的只有開心啦！F同學(xué)提醒大家幢炸，在遇到壞情緒的時(shí)候泄隔，嘗試找一扇門，然后把壞情緒緊緊地關(guān)在門內(nèi)宛徊。這是一種很好的調(diào)節(jié)情緒的辦法。
二逻澳、壞情緒飛走了
Z同學(xué)提出：當(dāng)你遇到不開心的事時(shí)闸天，你可以把這件不高興的事寫在一張紙上，然后把這張紙折成一只紙飛機(jī)斜做，然后找一個(gè)空曠的地方苞氮，把飛機(jī)放飛，隨著飛機(jī)的遠(yuǎn)航瓤逼，你的壞情緒也隨著飛機(jī)遠(yuǎn)離你了笼吟。或者你也可以把不開心的事寫在一張紙上霸旗，然后把紙撕碎贷帮，這樣也可以遠(yuǎn)離壞情緒，讓自己變得開心起來诱告。
三撵枢、在閱讀中平負(fù)自己的情緒
S同學(xué)提出：當(dāng)你遇到不開心的事，你可以選擇一本有趣的書來讀一讀精居，或者一則笑話锄禽、一篇漫畫，總之可以先把壞情趣放到腦后靴姿，走進(jìn)文學(xué)的世界里沃但，用這樣的方法平負(fù)自己的情緒，當(dāng)你讀完書后可能早把這件傷心事忘到了腦后佛吓。
四宵晚、深呼吸垂攘、遠(yuǎn)離壞情緒
F同學(xué)又說，當(dāng)自己遇到不開心的事坝疼，可以嘗試用深呼吸的方法來暫時(shí)平負(fù)自己的情緒搜贤。
我驚嘆于孩子們的知識(shí)面，別以為他們的年齡小钝凶，他們也懂得很多遠(yuǎn)離壞情緒的方法仪芒。他們的發(fā)言讓我想到了前兩天讀的一本書叫《逆商》，其實(shí)孩子在出現(xiàn)壞情緒耕陷，能否應(yīng)對(duì)壞情緒的時(shí)候掂名，就是在考驗(yàn)孩子的逆商。
認(rèn)知心理學(xué)家認(rèn)為哟沫，我們必須干擾或攔截災(zāi)難化的思維饺蔑。借助分心法能夠達(dá)到止念的效果。
什么是分心法嗜诀？
分心法旨在助你立即打斷自己的消極反應(yīng)猾警，并有可能改變你的心理和身體狀態(tài)。
1）拍桌子喊“吐「遥”
狠狠地拍一下桌子发皿，讓手感覺到痛，疼痛和聲音給你的大腦傳遞一個(gè)強(qiáng)烈的信號(hào)拂蝎，形成一種神經(jīng)干擾穴墅。這樣就立馬封了你的思想去路。
2）轉(zhuǎn)移注意力温自，關(guān)注不相干的事物（S同學(xué)的看書就屬于轉(zhuǎn)移注意力）
關(guān)注不相關(guān)的事物是一種安靜且不那么夸張的辦法玄货，這一方法比較適合公共環(huán)境。這個(gè)技巧既安靜又靈活悼泌。隨時(shí)隨地都可以用到松捉。
3）用橡膠手環(huán)“彈”走負(fù)面情緒
比如籃球運(yùn)動(dòng)員“狼王”加內(nèi)特和巴克利，為了防止在場上失控發(fā)脾氣券躁，造成更大的沖突惩坑，兩人的手上都帶著一個(gè)橡膠手環(huán)。一旦發(fā)現(xiàn)自己有脾氣爆發(fā)的征兆也拜，就拉起手環(huán)以舒，彈自己一下，以阻斷不良的思維蔓延慢哈。
4）運(yùn)動(dòng)
有時(shí)候我們需要待到精神煥發(fā)時(shí)再來應(yīng)對(duì)逆境蔓钟。想要恢復(fù)精神，最有效的辦法就是去運(yùn)動(dòng)卵贱，讓大腦充滿內(nèi)啡肽滥沫，通過強(qiáng)體力活動(dòng)來釋放壓力侣集。
能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大兰绣∈婪郑——拿破侖
