2021年8月诊赊，生完孩子正好七個(gè)月的我，宛若這個(gè)突然被沉重的空氣包裹的小區(qū)府瞄，心里壓了一塊巨石碧磅。
我抑郁了，因?yàn)楦鞣N各樣的原因遵馆。生完雙胞胎之后的心力交瘁鲸郊，和父母的關(guān)系，老公和我父母的關(guān)系货邓，等等秆撮。就不一一詳述。
那個(gè)時(shí)候的我换况，就像一只進(jìn)了籠套的小白鼠像吻，已經(jīng)停不下來(lái)了，直到把自己累得筋疲力盡复隆。
產(chǎn)后兩個(gè)多月，我媽離開(kāi)了我們家姆涩。除了親戚和婆婆（白天）幫忙挽拂，照顧孩子的事情就到了我一個(gè)人的身上。每天兩個(gè)孩子輪番喂奶骨饿，孩子乳頭混淆亏栈，不吃親喂，我一邊試圖糾正宏赘，一邊忙于拔奶绒北，熱奶，喂奶察署，哄孩子闷游。24小時(shí)不停歇。有的時(shí)候孩子晚上哭鬧一個(gè)多小時(shí)，我內(nèi)心絕望脐往，但是只能硬著頭皮哄休吠。哄孩子的時(shí)候，內(nèi)心的情緒是非常復(fù)雜的业簿。焦慮瘤礁、心疼、無(wú)助梅尤，尤其是孩子不明原因地哭鬧厲害的時(shí)候柜思，真的會(huì)瀕臨崩潰。
那個(gè)時(shí)候的我巷燥，還經(jīng)常覺(jué)得不被孩子需要赡盘。因?yàn)楹⒆泳芙^乳頭，而且在我媽走之后矾湃，我一接手就哭亡脑。這種不被需要的感覺(jué)也讓我非常難受。
后來(lái)又經(jīng)歷了親戚離開(kāi)邀跃，請(qǐng)保姆的事情霉咨。保姆在呆了一個(gè)月之后，向我提出加薪拍屑，我拒絕后她突然就走了途戒。這個(gè)時(shí)候我好不容易快把弟弟的乳頭混淆糾正過(guò)來(lái)（我承認(rèn)那個(gè)時(shí)候我有執(zhí)念），結(jié)果又因?yàn)樗耐蝗浑x開(kāi)僵驰，我兼顧兩個(gè)孩子喷斋，徹底斷了奶。那段時(shí)間蒜茴，孩子晚上又開(kāi)始大哭大鬧星爪，我經(jīng)常哄完這頭，去哄那頭粉私，然后最后累得筋疲力盡倒頭就睡顽腾。那個(gè)時(shí)候，我的身體也開(kāi)始發(fā)出了各種信號(hào)诺核，頭皮上長(zhǎng)了很多血痂抄肖，手上長(zhǎng)滿(mǎn)了濕疹，耳朵里也開(kāi)始長(zhǎng)瘡窖杀。焦慮和無(wú)助漓摩，還有恐懼（可能和去年狗狗走失，還有19年失去孕5個(gè)月的寶寶有關(guān)）包裹著我入客，壓得我無(wú)法呼吸管毙。但是腿椎，當(dāng)寶寶哭的時(shí)候，我還是拖著筋疲力盡的身體锅风，爭(zhēng)取給到他們最大的安撫酥诽。
那個(gè)時(shí)候，其實(shí)內(nèi)心還是有些自戀的皱埠，一個(gè)聲音仿佛在說(shuō)：“看肮帐，我做出了這么大的犧牲，我是不是一個(gè)偉大的媽媽?zhuān)俊?/p>
我一直想做一個(gè)好媽媽?zhuān)惨恢迸υ谧鲆粋€(gè)好媽媽边器。即使训枢，完全不管自己。
但是我知道我病了忘巧，因?yàn)楹憬纾业膬?nèi)心，失去了色彩砚嘴，那個(gè)對(duì)文字十酣，對(duì)藝術(shù)，對(duì)生活充滿(mǎn)熱愛(ài)的我际长，仿佛離開(kāi)了我的軀殼耸采。
但很多時(shí)候，我是沒(méi)有覺(jué)察的工育，我還是那只一心想做好媽媽的小白鼠虾宇。
突然在一次咨詢(xún)中（那個(gè)時(shí)候，我意識(shí)到自己不對(duì)勁了如绸，開(kāi)始尋求咨詢(xún)）嘱朽，咨詢(xún)師在聽(tīng)完我機(jī)械地不帶任何感情地描述完我的困境之后（抑郁的人往往感情是蒼白的，無(wú)力的）怔接，聽(tīng)著我喋喋不休的重復(fù)（問(wèn)題就如一個(gè)循環(huán)的死結(jié)）搪泳。他停住了，仿佛捕捉到了關(guān)鍵的信號(hào)扼脐。他問(wèn)我：“那個(gè)說(shuō)我已經(jīng)不是我了的我是誰(shuí)岸军？（具體問(wèn)題我記不清了）”（意象對(duì)話(huà)里的子人格技術(shù)，當(dāng)你在不同的狀態(tài)的時(shí)候谎势，其實(shí)是不同的心理子人格的表現(xiàn)）。
我突然頓住了杨名，眼淚奪眶而出脏榆，我突然意識(shí)到，我一直在努力做一個(gè)完美的媽媽?zhuān)俏野盐易约禾ǖ莻€(gè)充滿(mǎn)靈性的自己丟了须喂！
我哭了很久，突然感覺(jué)身體里恢復(fù)了一點(diǎn)活力。
但是坞生，抑郁還是如影隨形仔役。我已經(jīng)耗竭了。后來(lái)是己，讀了張進(jìn)老師的《渡過(guò)》這本書(shū)又兵，看到他對(duì)于抑郁的一種說(shuō)法，就是抑郁是一種心理能量的耗竭卒废。我感到認(rèn)同沛厨。
產(chǎn)后抑郁真相一：
你不是矯情，是真的生病了
和抑郁癥一樣摔认，產(chǎn)后抑郁逆皮，是一種身心疾病，是身體和心理能量的雙重耗竭参袱。為什么會(huì)耗竭电谣？
心理能量雖然看不見(jiàn)，但是它一直影響著我們的情緒抹蚀、行動(dòng)等方方面面剿牺。其實(shí)它也遵循能量守恒的定律。如果把內(nèi)心比喻成一個(gè)巨大的情緒能量場(chǎng)的話(huà)况鸣，在抑郁狀態(tài)下牢贸，過(guò)多的心理能量被用來(lái)壓抑或者對(duì)抗某種負(fù)面情緒，比如憤怒镐捧、委屈潜索、無(wú)助、恐懼等懂酱。然后竹习，這個(gè)能量場(chǎng)的狀態(tài)就失衡了，這些心理能量被過(guò)渡耗損列牺，在產(chǎn)后身心本來(lái)就很脆弱的情況下整陌，產(chǎn)后抑郁就產(chǎn)生了。就如一部超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的手機(jī)瞎领，慢慢變燙泌辫，變慢，然后死機(jī)了九默。
在我抑郁最嚴(yán)重的時(shí)候震放，我躺在床上，動(dòng)彈不得驼修，真的是萬(wàn)念俱灰的感覺(jué)殿遂，一種非常非常強(qiáng)烈的無(wú)力感诈铛。
對(duì)，是無(wú)力墨礁。抑郁最真實(shí)的感覺(jué)就是沒(méi)有感覺(jué)幢竹，是無(wú)力。好像悲傷恩静，無(wú)助焕毫，憤怒都不復(fù)存在了。在意象對(duì)話(huà)的體驗(yàn)中蜕企，這個(gè)抑郁的我的意象就是躺在地上咬荷，虛弱而蒼白，奄奄一息的一位媽媽轻掩。
有人說(shuō)幸乒，“不親身經(jīng)歷，就無(wú)法懂得女人產(chǎn)后抑郁的絕望和崩潰”唇牧。抑郁到了一定程度罕扎，可能就會(huì)演變成自殺。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示：20%的產(chǎn)后死亡是自殺導(dǎo)致的丐重。在全國(guó)首個(gè)《自殺預(yù)防自救準(zhǔn)則》中腔召，也將“產(chǎn)后抑郁”列為自殺的一項(xiàng)重要因素。（來(lái)源：每日經(jīng)濟(jì)新聞）
02
產(chǎn)后抑郁真相二：
當(dāng)缺少足夠的情感支持時(shí)扮惦，
媽媽產(chǎn)后大概率會(huì)抑郁
知乎高贊上對(duì)“產(chǎn)后抑郁是一種怎樣的體驗(yàn)臀蛛？”這樣解釋到：假如一個(gè)男人，做完開(kāi)腹手術(shù)崖蜜，拖著沒(méi)痊愈的病體浊仆，下病床不到一個(gè)星期，馬上讓他投入到一份24小時(shí)需要隨叫隨到豫领，還完全沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的工作里抡柿，稍微一點(diǎn)沒(méi)做好就要受到所有外人和親人的指責(zé)，而且這份工作還不能給你帶來(lái)任何收入和前途等恐。相信沒(méi)有哪一條男人受得了洲劣，而女人卻要冠以母愛(ài)偉大之名，被要求笑著接受這一切课蔬。
初為人母囱稽，充滿(mǎn)著幸福和緊張。經(jīng)常說(shuō)二跋，媽媽照顧寶寶是天職战惊。但是，我覺(jué)得更多的是一種本能同欠。老人經(jīng)常說(shuō)：“愁生不愁養(yǎng)样傍。”在生寶寶之前铺遂，我一直忐忑于怎么照顧寶寶這個(gè)問(wèn)題衫哥。但是生下來(lái)后，一種天然的母愛(ài)便自然地充溢在心中襟锐。寶寶哭了撤逢，媽媽會(huì)有天然的泌乳反應(yīng)，會(huì)本能地去抱他粮坞，安撫他蚊荣。媽媽會(huì)用溫柔的目光注視孩子，和寶寶相視而笑莫杈。這些互例，都是母親的本能。也是一個(gè)小嬰兒來(lái)到這個(gè)世界之后最需要得到的筝闹，這是母愛(ài)媳叨。
母愛(ài)是有犧牲性的，也是有獨(dú)占性的关顷。我可能天生是一個(gè)母愛(ài)泛濫的人糊秆，我非常愿意付出。當(dāng)寶寶睡在身邊的時(shí)候议双，我感覺(jué)自己是和寶寶有心靈感應(yīng)的痘番，他要醒之前，我一定會(huì)提前幾分鐘醒平痰。不管多累多困汞舱，只要寶寶哭了，我就會(huì)立馬像打了雞血一樣地彈起來(lái)觉增。但是當(dāng)寶寶拒絕我乳頭兵拢，然后我抱的時(shí)候拼命哭，老人一接過(guò)去就不哭了的時(shí)候逾礁，我又經(jīng)常體會(huì)到嫉妒说铃，或者是一種不被需要的感覺(jué)。
初為人母嘹履，身體還很虛弱腻扇，所有的精力和愛(ài)都投注在寶寶身上，其實(shí)砾嫉，很容易有耗竭的感覺(jué)幼苛。如果這個(gè)時(shí)候缺乏足夠的支持和理解，尤其是家庭氛圍還充滿(mǎn)著各種負(fù)面情緒的話(huà)焕刮，媽媽大概率會(huì)產(chǎn)后抑郁舶沿。
如果用心理咨詢(xún)的語(yǔ)言來(lái)解釋的話(huà)墙杯，產(chǎn)后抑郁其實(shí)和自己未處理好的情結(jié)以及生命早期的創(chuàng)傷有關(guān)。如果心理咨詢(xún)做到一定深度括荡，能陪著自己處理這些東西的話(huà)高镐，其實(shí)人格的深處就成長(zhǎng)了。比如有些媽媽生完孩子后特別不能聽(tīng)到孩子哭畸冲，尤其是聽(tīng)到寶寶莫名其妙大哭的時(shí)候嫉髓，就很容易情緒崩潰，嚴(yán)重地想去跳樓邑闲。當(dāng)做深度心理咨詢(xún)（比如意象對(duì)話(huà)）的時(shí)候算行，可能就會(huì)追溯到生命早期當(dāng)自己還是小嬰兒時(shí)候的經(jīng)歷，可能大哭的時(shí)候經(jīng)常沒(méi)有人去回應(yīng)自己苫耸，這種非持菪希恐懼和無(wú)助的感覺(jué)被刻在了潛意識(shí)深處。在生完寶寶后褪子，媽媽很容易被激發(fā)起這種生命早期的負(fù)性體驗(yàn)偷霉。
03
產(chǎn)后抑郁真相三：
你需要醫(yī)生和家人的雙重支持
作為抑郁癥的一種，產(chǎn)后抑郁也分為輕度褐筛、中度和重度类少。當(dāng)輕度的時(shí)候，通過(guò)自身調(diào)節(jié)渔扎，家庭氛圍的改變和家人的支持硫狞，自己是可以走出來(lái)的。但是晃痴，當(dāng)發(fā)展到中度甚至是重度的時(shí)候残吩，一定一定要去看醫(yī)生。當(dāng)產(chǎn)后抑郁發(fā)展到中度以上的時(shí)候倘核，整個(gè)人的身心狀態(tài)都會(huì)受到影響泣侮，對(duì)寶寶的態(tài)度也會(huì)發(fā)生改變。這個(gè)時(shí)候紧唱，光靠自己活尊，是無(wú)法走出來(lái)的，對(duì)自己的身心健康（自殺的念頭會(huì)浮現(xiàn)）和寶寶的身心健康漏益，都是極為不利的蛹锰。在醫(yī)院里，醫(yī)生會(huì)讓你做幾個(gè)量表绰疤，一般是SDS（抑郁自評(píng)量表）和SAS（焦慮自評(píng)量表）铜犬。因?yàn)椋钟艉徒箲]，都是相輔相成的癣猾。抑郁程度達(dá)到中度以上敛劝，身邊人的寬慰和單純的心理咨詢(xún)，都不足以將你從抑郁里拉出來(lái)纷宇，還需要通過(guò)抗抑郁的藥物輔助攘蔽。
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產(chǎn)后抑郁真相四：
你真的能走出來(lái)
抑郁的典型癥狀之一就是絕望感。在我抑郁最嚴(yán)重的時(shí)候呐粘，我感覺(jué)我這一輩子都沒(méi)救了，深深的絕望感籠罩著我转捕，讓我非常痛苦作岖。再回想抑郁的那段經(jīng)歷，真的感覺(jué)這個(gè)世界五芝，除了生死痘儡，沒(méi)有什么是大不了的。抑郁的時(shí)候枢步，和這個(gè)世界的鏈接是斷裂的沉删，你沉浸在自己的無(wú)力感里，這個(gè)世界的喜怒哀樂(lè)醉途，都和你沒(méi)有關(guān)系了矾瑰。所以，對(duì)于一個(gè)抑郁患者來(lái)說(shuō)隘擎，最大的痛苦莫過(guò)于覺(jué)得自己沒(méi)救了殴穴。那個(gè)時(shí)候，醫(yī)生就會(huì)反復(fù)告訴我货葬，你能走出來(lái)采幌，你能走出來(lái)。這句話(huà)也給了我很大的寬慰和鼓勵(lì)震桶。雖然休傍，不確定感和絕望感是如此真實(shí)。
后來(lái)蹲姐，我真的走出來(lái)了磨取，過(guò)程非常艱難，但是我能真切地感覺(jué)自己和世界又重新鏈接上了柴墩，每一天都充滿(mǎn)希望寝衫，而且心量比原來(lái)大多了，抑郁前無(wú)法接受的事情拐邪，現(xiàn)在都能從容面對(duì)慰毅。對(duì)于孩子，我采取比較放松的態(tài)度扎阶，我覺(jué)得一個(gè)快樂(lè)的媽媽?zhuān)纫粋€(gè)所謂的好媽媽?zhuān)匾亩嘈谖浮：透改干舭牛灿辛撕芏嗟暮徒狻Ｎ也辉倌敲磮?zhí)著地去改變他們了着饥。如果你是一位正在經(jīng)歷抑郁的媽媽?zhuān)蛘呤钦诮?jīng)歷抑郁的其他人犀农，請(qǐng)一定一定相信，你能走出來(lái)宰掉，而且見(jiàn)到的陽(yáng)光呵哨，更加燦爛！
05
產(chǎn)后抑郁真相五：
它能讓你重獲新生
前面所述轨奄，產(chǎn)后其實(shí)非常能激發(fā)自己未解決的情結(jié)和早年創(chuàng)傷孟害。產(chǎn)后，我和我媽的關(guān)系一度達(dá)到了最緊張的程度挪拟，很多沒(méi)有處理好的問(wèn)題在這個(gè)階段爆發(fā)了挨务。尤其是我生了雙胞胎，涉及到很多生單胎的媽媽不會(huì)遇到的問(wèn)題玉组。如果整個(gè)家庭關(guān)系出現(xiàn)了問(wèn)題谎柄，非常容易造成混亂。比如那個(gè)時(shí)候惯雳，我最擔(dān)憂(yōu)的就是寶寶因?yàn)閾Q人帶朝巫，又覺(jué)得他們“不認(rèn)母”，導(dǎo)致缺乏安全感的問(wèn)題石景。兩個(gè)寶寶輪番哭鬧捍歪，身心都承受著重壓，而我都選擇扛著鸵钝，結(jié)果把自己壓垮了糙臼。
所以，有人說(shuō)抑郁其實(shí)是有積極意義的恩商，它不是壓垮你的最后一根稻草变逃，反而是在你自己把自己弄垮之前，幫你擋住那最后一根稻草的一道防線(xiàn)怠堪。它告訴你揽乱，你要休息了，你要改變了粟矿。你會(huì)讓自己休息凰棉，你會(huì)去尋求心理咨詢(xún)，去處理那些心中的結(jié)陌粹。你會(huì)學(xué)會(huì)愛(ài)惜自己撒犀。你會(huì)悟出很多很多東西。抑郁之后，整個(gè)人的心智都成長(zhǎng)了或舞，就像經(jīng)過(guò)了一場(chǎng)升級(jí)打怪的戰(zhàn)斗一樣荆姆。每一個(gè)從抑郁里走出來(lái)的都是勇士，每一個(gè)經(jīng)歷過(guò)映凳，正在經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁的媽媽?zhuān)贾档帽粣?ài)胆筒，被看見(jiàn)，被理解诈豌，被支持仆救。
請(qǐng)相信，產(chǎn)后抑郁就如一場(chǎng)陰雨矫渔，雨后彤蔽，會(huì)有一道靚麗的彩虹，照亮你和你的寶貝的人生蚌斩！
