隨著社會(huì)的進(jìn)步瀑志，人們的工作生活節(jié)奏越來(lái)越快，隨之而來(lái)的壓力也越來(lái)越大脖阵，這就使人們?cè)诓恢挥X(jué)間產(chǎn)生了焦慮現(xiàn)象皂股。
而且，這種現(xiàn)象并非個(gè)例命黔，而是普遍存在的呜呐。
我并沒(méi)有危言聳聽(tīng)奧，不信悍募，你看看周?chē)娜四⒓阕约海囊粋€(gè)不是24小時(shí)抱著手機(jī)坠宴，生怕錯(cuò)過(guò)什么重要信息一樣洋魂。
其實(shí)，時(shí)間在不停地運(yùn)轉(zhuǎn)喜鼓，信息每時(shí)每刻都在更替副砍，即使你24小時(shí)在線，你也無(wú)法博覽所有新奇的信息庄岖。
而這種有意無(wú)意的狀態(tài)豁翎，久而久之，勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生一些隱患隅忿，那就是心剥，不管是工作還是學(xué)習(xí)，你都無(wú)法靜下心來(lái)深度思考問(wèn)題和切實(shí)解決難題背桐。
那么优烧，在這種情況下，效率當(dāng)然就降低啦链峭！
甚至畦娄，就連做運(yùn)動(dòng)呀，外出旅游呀或者散步呀等等所謂的放松狀態(tài)時(shí)熏版，都無(wú)法全身心地投入到放松狀態(tài)纷责。
長(zhǎng)此以往，時(shí)間久了撼短，勢(shì)必會(huì)引起失眠或抑郁等不良現(xiàn)象再膳。
那么，要想改善這種狀態(tài)曲横，該怎么辦呢喂柒？
我告訴大家一個(gè)有效的方法不瓶，它可以幫助你減輕壓力，釋放內(nèi)心灾杰，從而輕松面對(duì)工作和學(xué)習(xí)蚊丐，并收獲工作和學(xué)習(xí)中的樂(lè)趣和成就感。
這個(gè)所謂的方法是什么呢艳吠？那就是“一分鐘呼吸練習(xí)”麦备。
“一分鐘呼吸練習(xí)”，是讓人們關(guān)注當(dāng)下的一種訓(xùn)練方式昭娩，有人把它稱(chēng)作“正念禪修”凛篙，任何人都可以練習(xí)。
所謂“正念禪修”栏渺，它可以幫助人們避免焦慮呛梆、壓力、悲哀磕诊、疲憊等負(fù)面情緒對(duì)自我的影響填物，甚至它可以防止人們患上嚴(yán)重的抑郁癥。
正念禪修霎终，是不加批評(píng)的自我觀察滞磺，包括修煉者對(duì)自身的寬容和接納，使人們不受負(fù)面情緒的控制神僵。
正念禪修有很多種訓(xùn)練方法雁刷，初學(xué)者可以先從一分鐘禪修開(kāi)始，等慢慢適應(yīng)以后保礼，再做其他的練習(xí)。
一分鐘禪修非常方便操作责语，不需要特意留出大塊時(shí)間來(lái)練習(xí)炮障，場(chǎng)地也不受限制。具體操作如下坤候。
第一胁赢，端坐在椅子上，脊柱保持挺直白筹，雙腳平踏在地面智末，閉上雙眼。
或是平躺在床上徒河，兩手自然地放在身體兩側(cè)系馆，微閉雙眼，身心放松顽照。
第二由蘑，自然地進(jìn)行呼氣和吸氣闽寡，不必刻意調(diào)整呼吸。把注意力放在氣息的運(yùn)行上尼酿，注意空氣吸入身體和呼出身體時(shí)的感受爷狈。
第三，剛開(kāi)始練習(xí)的人裳擎，在這個(gè)過(guò)程中涎永，注意力會(huì)不經(jīng)意間飄走，這是很正常的鹿响。不用介意土辩，輕輕地把注意力再拉回到呼氣和吸氣上。也不要因?yàn)樽呱穸械阶载?zé)抢野，因?yàn)槟嵌际呛苷５默F(xiàn)象拷淘。
第四，感受吸氣和呼氣這個(gè)過(guò)程中的情緒指孤，剛開(kāi)始練習(xí)的人可能會(huì)有煩躁和憤怒等情緒启涯，練了一段時(shí)間的人會(huì)比較容易達(dá)到安靜的狀態(tài)，不管是什么情緒狀態(tài)恃轩，持續(xù)的時(shí)間都很短暫结洼，一切順其自然。
第五叉跛，一分鐘以后松忍，慢慢睜開(kāi)雙眼，重新審視周?chē)昀澹銜?huì)有不一樣的感覺(jué)鸣峭。
剛開(kāi)始練習(xí)，你可能很煩躁酥艳，靜不下心來(lái)摊溶，或者，你會(huì)懷疑充石，一分鐘呼吸會(huì)有什么效果莫换，我天天都在呼吸呀！
但是骤铃，我會(huì)堅(jiān)定地告訴你拉岁，只要你靜下心來(lái)堅(jiān)持做，不要小看了這一分鐘惰爬，它真的會(huì)有效果的哦喊暖！
通過(guò)不斷的練習(xí)，我們可以正確地觀察自己情緒的變化补鼻，從一個(gè)旁觀者的角度觀察自己哄啄，而不受壞情緒的左右雅任，從而做出正確的判斷，采取正確的行動(dòng)咨跌。
我們可以把“一分鐘呼吸練習(xí)”當(dāng)成一種日郴γ矗活動(dòng)，每天花一點(diǎn)兒時(shí)間進(jìn)行練習(xí)锌半。隨著時(shí)間的推移禽车，我們的心態(tài)會(huì)變得越來(lái)越平和，隨時(shí)跳出忙亂之中刊殉，不再被繁雜的忙亂推著走殉摔，而是正確分辨出真正重要和有價(jià)值的事情，成為行動(dòng)的主人记焊。
我們能掌控自己的工作和學(xué)習(xí)逸月，就不會(huì)陷入焦慮和不安，不會(huì)因?yàn)榻箲]而陷入無(wú)意義的忙碌之中遍膜。
跟我一路走來(lái)的小伙伴都知道碗硬，我之前有失眠的壞習(xí)慣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的“一分鐘呼吸練習(xí)”瓢颅，現(xiàn)在恩尾，失眠現(xiàn)象改善了很多。
有時(shí)候挽懦，晚上失眠睡不著翰意，我就用這個(gè)方法，一小會(huì)兒就睡著了信柿。
睡眠好了冀偶，第二天狀態(tài)好了，心情自然好了角塑。
重要的事情再說(shuō)一遍“貴在堅(jiān)持哦蔫磨！”
