第一章? ? 晝夜節(jié)律 （重點摘抄）
人平均每晚睡6.5個小時炊甲。此外泥彤，每晚只睡5～6小時占比還在逐年加劇卿啡！由此看來全景，社會的進(jìn)步，給人們的壓力也越來越大牵囤，我們是時候需要懂得如何高效的睡覺…
首先讓我們先人間蒸發(fā)片刻，真正回歸自然滞伟，拋開一切私人物品揭鳞，我們的手表、電腦和手機(jī)梆奈，前往一座無人居住的小島野崇。我們將遠(yuǎn)離大陸上的生活，就像我們的祖先一樣亩钟。我們將在星空下捕獵乓梨、捕魚和睡眠鳖轰。這樣的生活、這樣的作息返璞歸真扶镀，順應(yīng)著我們天然的晝夜節(jié)律蕴侣。
晝夜節(jié)律是生命體24小時的內(nèi)循環(huán)，受我們的內(nèi)置生物鐘的管理臭觉。
晝夜節(jié)律：智慧睡眠的7個要點
1．走到戶外昆雀！讓日光調(diào)整你的生物鐘，而不是人工光線蝠筑。
2．花時間了解一下你的晝夜節(jié)律狞膘，以及它將如何影響你的生活。讓你的親友也加入進(jìn)來什乙。
3．了解你的各項高峰和低谷數(shù)值挽封，監(jiān)控那些會在你身上自然而然發(fā)生的變化。使用穿戴式健身追蹤器進(jìn)行測量臣镣。
4．睡眠質(zhì)量最高的時間出現(xiàn)在凌晨2-3點辅愿。如果在日出之后才去睡覺，你就違背了你的生物鐘退疫。
5．早上放慢速度渠缕。醒來之后立馬陷入一團(tuán)忙亂之中，早晚會毀了你的身體褒繁。睡眠質(zhì)量和我們早上醒來之后的所作所為息息相關(guān)亦鳞。
6．在晚上，藍(lán)光是一種不合時宜的光線棒坏，盡量讓藍(lán)光變得暗淡燕差。不妨多利用紅光和黃光，甚至是蠟燭光坝冕。
7．想象自己此刻在一個島嶼上徒探、坐在篝火邊的場景：在你目前正在做的事情中，哪些和這一場景起了沖突喂窟？你打算如何糾正過來测暗？對目前的日常安排做出一些簡單的改變，使你自己的身體狀態(tài)更加吻合人體晝夜節(jié)律磨澡。
