? ? 發(fā)胖成為了當(dāng)下一個(gè)揮之不去的陰影粹污。保持體型的訴求也越來越濃烈段多。而大部分人走在越來越遠(yuǎn)的道路上。

? ? 每當(dāng)春節(jié)過后壮吩，天氣越來越回暖時(shí)进苍，就會(huì)迎來一波減肥高峰期加缘，有一波人是有超強(qiáng)執(zhí)行力的，開始對自己設(shè)定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃觉啊，飲食計(jì)劃拣宏，循序漸進(jìn)的投入到瘦身計(jì)劃中，往往會(huì)取得成效杠人，而大部分人游走在想減的念頭勋乾，可是行為依然停留在舊有習(xí)慣，于是減肥成了每日口號(hào)嗡善，內(nèi)心卻是循環(huán)于悔恨～嘗試～糾結(jié)～麻木辑莫，這是一個(gè)惡性循環(huán)，有些人最后是直線上漲罩引，當(dāng)沒有意識(shí)到肥胖嚴(yán)重性時(shí)各吨，體重已經(jīng)離標(biāo)準(zhǔn)體重越走越遠(yuǎn)了。

? ? 在快速發(fā)展社會(huì)的當(dāng)下袁铐，人們的生活節(jié)奏揭蜒，飲食習(xí)慣不斷的在發(fā)生改變，味蕾被商家百變大咖秀的美食已經(jīng)寵的越來越挑剔剔桨，很多人口味越來越重屉更，高壓力的工作，互聯(lián)網(wǎng)的便捷领炫，養(yǎng)育了大部分人是不需要額外的體力消耗就能做好事情偶垮，行為習(xí)慣已經(jīng)變得越來越原始，有很多工作崗位甚至兩點(diǎn)一線帝洪，辦公室坐著工作似舵，回到家葛優(yōu)躺著看電視，玩手機(jī)葱峡，吃東西砚哗，熬夜。如此循環(huán)砰奕，怎么可能讓脂肪不眷顧你呢蛛芥？做了這么多年的體重管理，發(fā)現(xiàn)我的客戶能保持體型至少5年以上的军援，和反復(fù)循環(huán)來找我減肥的仅淑，主要還是從科學(xué)的認(rèn)識(shí)肥胖和提高認(rèn)知，從而高效執(zhí)行：

? ? 肥胖就是指我們吃進(jìn)的食物所含的熱量過多胸哥，若是長期超過機(jī)體的需要涯竟，多余的熱量就會(huì)以脂肪的形式貯存起來;當(dāng)人體內(nèi)的脂肪貯存最明顯超過正常人一般平均量，體重增加，并引起機(jī)體代謝庐船、生理银酬、生化的異常變化，漸漸進(jìn)入肥胖癥的行列筐钟。

原因

人體肥胖是由脂肪體積的大小和脂肪數(shù)量來決定的揩瞪，而人體成年后脂肪數(shù)量恒定，一般性減肥只能減小脂肪體積篓冲，而不能減少脂肪細(xì)胞李破，因此容易反彈。

遺傳因素

有人認(rèn)為肥胖與遺傳有密切關(guān)系壹将，原因是因遺傳使能量代謝降低喷屋，進(jìn)食過多而致肥胖。據(jù)國外報(bào)告瞭恰，父親或母親雙方有一方肥胖者屯曹，子女肥胖的可能性為40%一50%;父母雙方肥胖，其子女約70%一8o%肥胖惊畏，尤其是母親肥胖更為明顯恶耽。遺傳肥胖者不少為自幼肥胖苛聘。

飲食因素

熱量攝入過多构捡，尤其是高脂肪飲食是造成肥胖病的主要原因。脂肪進(jìn)人血液后佛猛，一部分通過氧化而供給身體活動(dòng)所需要的熱量.一部分作為細(xì)胞的組成部分缰盏，還有一部分轉(zhuǎn)化為其他物質(zhì)涌萤，多余的便進(jìn)入脂肪庫儲(chǔ)存起來。如果吃得太多口猜，機(jī)體所攝取的熱最超過正常的消耗负溪，食物中的脂肪進(jìn)人脂肪庫儲(chǔ)存的數(shù)最就會(huì)增多，從而形成肥胖济炎。

合理的膳食三大營養(yǎng)素:糖川抡、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為6:1:0.7须尚。成年人每日需要脂肪量50g即足夠崖堤。糖也就是碳水化合物，五谷雜糧增加攝入變得越來越重要耐床。

活動(dòng)因素

散步每分鐘消耗12.2kJ (2.9kcal)能量密幔，跑步每分鐘消耗37.8kJ (9kcal)能量，而坐時(shí)每分鐘僅消耗7.98kJ (1.9kcal)能量撩轰，因此長期不活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)少是肥胖發(fā)生的另一個(gè)原因胯甩。一周有三次運(yùn)動(dòng)的人與不運(yùn)動(dòng)的人差別很大淤年。

年齡因素

越來越年輕化，35歲以后肥胖發(fā)生增高蜡豹，婦女肥胖多發(fā)生在產(chǎn)后(占40.9%)或更年期(占35.7%).

精神因素

當(dāng)迷走神經(jīng)興奮而腆島分泌增多時(shí).食欲異常亢進(jìn)溉苛，易致肥胖镜廉。精神高度緊張.交感神經(jīng)興奮時(shí)，食欲被抑制愚战。

代謝因素

我們每個(gè)人都有一個(gè)體重的定點(diǎn)娇唯，它會(huì)自動(dòng)將體重維持在某一個(gè)舒適的范圍，并配有一個(gè)適合于你的代謝強(qiáng)度寂玲。國際的計(jì)算公式：當(dāng)你攝入7700千卡熱量時(shí)就等于2斤脂肪塔插。一個(gè)成年男人平均每天需要攝入2000卡路里，女性則少幾百卡拓哟，這個(gè)數(shù)字會(huì)隨著你的生活習(xí)慣所變化想许，體內(nèi)的脂肪，肌肉和水分的比例而也會(huì)影響代謝率断序，當(dāng)我們節(jié)食減肥的時(shí)候流纹，我們減少了卡路里的攝入，也就是說供給身體的能量少了违诗，這就好比需要2000卡的身體只收到了1500卡的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠用漱凝，這時(shí)候身體會(huì)啟動(dòng)一種算法叫代謝適應(yīng)，這個(gè)過程有點(diǎn)像蘋果手機(jī)的強(qiáng)制降頻诸迟，等手機(jī)電量不夠用的時(shí)候茸炒，為了能夠維持手機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)而保持恒定值。從而代謝率逐漸走下坡路阵苇，這也是一大部分節(jié)食人群越減越肥的因素壁公。

內(nèi)分泌因素

肥胖人胰島素分泌過多.促進(jìn)脂肪合成。隨著年齡增加绅项，甲狀腺功能和性腺功能低下時(shí)贮尖，脂肪代謝紊亂.體內(nèi)脂肪分解減慢而合成增多.使脂肪堆積，是隨年齡增加而肥胖增多的原因之一趁怔。

微量元素與肥胖

人體必需的微量元素有鐵湿硝、碘、鈉润努、鋅关斜、鋼、鉻铺浇、硒痢畜、鈷、鑰等。微量元家只占人體重量的十萬分之幾丁稀，量甚微吼拥，但作用甚大，因?yàn)榛樟吭赜懈叨鹊纳锘钚韵呱溃瑓⑴c許許多多的酶活化反應(yīng)凿可，維持蛋白質(zhì)、脂肪授账、碳水化合物的正常代謝過程枯跑。一部分飯量很少的人，誤以為是營養(yǎng)過剩害怕多吃東西白热，往往是最缺乏微量元素的敛助。

睡眠

導(dǎo)致肥胖的原因還有脂肪沒睡夠！研究發(fā)現(xiàn)如果缺眠的話屋确，人體的整體胰島素反應(yīng)能力就會(huì)下降16%纳击，胃部脂肪細(xì)胞對胰島素的靈敏性下降了30%，這一水平通常只會(huì)出現(xiàn)在患肥胖癥和糖尿病病人身上攻臀。所以長期睡眠不足评疗，也就會(huì)發(fā)胖，甚至患上糖尿病茵烈。睡眠也會(huì)間接影響代謝率下降百匆，要想體內(nèi)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，脂肪細(xì)胞也需要充足睡眠呜投。

? ? 綜上所述加匈，只有我們不斷的去提升認(rèn)知，多一份理解肥胖發(fā)生的前因后果仑荐，我們才可以科學(xué)高效的執(zhí)行起來雕拼。減肥并不難，難的是你對肥胖的不了解粘招，對現(xiàn)實(shí)實(shí)際事件的不懂得抉擇啥寇，帶著科學(xué)的認(rèn)知，對自己健康的責(zé)任洒扎，必要時(shí)尋求身邊專業(yè)人士的幫忙辑甜，協(xié)助你管理體重事半功倍。