來自《第二章 激進的行為主義》P34

(四)設(shè)計行為改變的方案

至此我們已討論了將行為的發(fā)生率與其環(huán)境線索及后果相聯(lián)系的原理。學(xué)習(xí)被描述為行為的相對持久的變化而且已呈現(xiàn)的強化程式對維持這種變化十分有用。但仍存在的問題是瘫想，為產(chǎn)生具體的預(yù)期行為變化，應(yīng)如何系統(tǒng)地應(yīng)用這些原理?接下來介紹的是在實施行為改變方案時必需的五個步驟(見表2.1的總結(jié))昌讲。最后將討論如何評價這一方案的成功性国夜。

1.設(shè)置行為目標(biāo)

要著手改變行為，就必須確定要改變的行為是什么以及變化是什么剧蚣。這一步要考慮的問題是：預(yù)期的行為是什么?該行為發(fā)生的頻率是多少?行為的變化涉及其被強化還是被削弱?要教一些新行為嗎?維持行為的要求是什么?設(shè)置行為目標(biāo)的另一條必要性是知曉目標(biāo)行為相對于其預(yù)期強度而被表現(xiàn)出來的程度支竹。換言之，學(xué)習(xí)者在做某些事上不充分鸠按，或者某些行為表現(xiàn)得太頻繁嗎?

學(xué)習(xí)者在給定的情境中實際上做了什么?要準(zhǔn)確地回答這個問題礼搁，就必須對學(xué)者進行觀察。例如目尖，假設(shè)查拉是坦納先生班上的一名學(xué)生馒吴，她總是“調(diào)皮搗蛋”，把課堂秩序搞亂并浪費寶貴的教學(xué)時間瑟曲。但觀察發(fā)現(xiàn)饮戳，查拉每天只搗亂3次或4次。就對班級的持久影響而言洞拨，其行為結(jié)果如此嚴(yán)重扯罐，以致她看起來搗亂得更頻繁了。

因此烦衣，觀察提供了一種行為的基線歹河，一種實施任何干預(yù)前行為發(fā)生率的測量。根據(jù)這一基線花吟，可以確定改變的目標(biāo)秸歧。例如，教師還可決定衅澈，應(yīng)當(dāng)減少查拉的搗亂行為键菱，因為它對班級有不良影響。一個合理的目標(biāo)可以是將搗亂行為的發(fā)生率降至每天不多于一次今布。正如我們還將看到的经备，基線提供了測量干預(yù)是否成功的基礎(chǔ)。

雖然行為管理通常是在個體身上實施的部默，但在群體情境中也同樣有效弄喘。例如，坦納先生在教室里張貼了一些行為規(guī)范甩牺，這就為所有的學(xué)生清楚地設(shè)置了良好行為的目標(biāo)蘑志。然后他和學(xué)生們一起來計劃接下來的步驟2和3。

2.確定合適的強化物

選擇強化物用于行為改變方案贬派，這取決于學(xué)習(xí)者急但、教師行為目標(biāo)及實施方案的實際環(huán)境。例如搞乏，年幼兒童的行為可用彩色的貼畫或金星來強化波桩。但對于年齡較大的學(xué)生或成人就顯然不合適或無效。一些教師反對使用實物獎勵请敦，而傾向于使用表揚镐躲、注意及其他社會強化物储玫。涉及減少行為的行為目標(biāo)可能需要一種像反應(yīng)代價的程序，這意味著必須確定適當(dāng)?shù)牧P金而不是強化物萤皂。

最后撒穷，在選擇強化物時，總要有一些實際的考慮裆熙。針對特定的個體確定最有效的強化物并不容易端礼。或者入录，一且確定了一種強化物蛤奥，它可能不在方案設(shè)計者的控制之內(nèi)。例如僚稿，對于青少年而言凡桥，同伴的認(rèn)可是一個特別有力的強化來源( Sulzer&Mayer，1972)蚀同，但它不易受教師或父母控制唬血。此外，在某些情境中唤崭，在方案的專業(yè)人員是否有權(quán)控制有效的強化物上拷恨，還會遇到道德困境。例如谢肾，在社區(qū)心理健康診所中腕侄，發(fā)現(xiàn)用于買香煙和糖果的錢對居民有有力的強化效果( Mulligan， Oglesby芦疏，&Perkins冕杠，1980)，但心理健康專家能控制居民的錢袋子以便將其用于強化嗎?

3.選擇改變行為的程序

決定應(yīng)當(dāng)使用何種程序顯然取決于預(yù)期的行為變化是什么酸茴。為加強某一現(xiàn)有行為分预，正強化和負(fù)強化及普雷馬克原理有可能適用。要教會某一新的行為薪捍，可以從塑造笼痹、連鎖或漸退中選擇。要維持某一行為酪穿，應(yīng)選擇一些強化程式來產(chǎn)生預(yù)期的行為表現(xiàn)模式凳干。最后，為減少或削弱某一行為可以實施懲罰被济、反應(yīng)代價限時出局或消退救赐。對給定的目標(biāo)，有一種以上的程序適用時只磷，要從這些選項中進行選擇。應(yīng)當(dāng)考慮如下些問題：我迅速實現(xiàn)這種行為變化的重要性如何?該程序的結(jié)果可能持續(xù)多久?該程序會產(chǎn)生哪些我想避免的、預(yù)料不到的效果?還要考慮其他一些因素嗎?

4.實施程序并記錄結(jié)果

一旦形成了一個行為改變的計劃，就可實施并監(jiān)控其結(jié)果。在這一步碉怔，觀察再次變得重要，因為只有通過觀察行為，才能偵測出基線之上的任何變化。記錄行為的發(fā)生率還有助于確保真實的(而不是想象的)變化受到監(jiān)控。利用適當(dāng)?shù)姆桨富莼伲Ｍ袨橛兴兓蛘J(rèn)為變化已出現(xiàn)犹芹，打這種如意算盤是很容易的。

5.評價進展情況并在需要時修改

根據(jù)第四步保存的記錄鞠绰，應(yīng)當(dāng)很容易發(fā)現(xiàn)基線行為之上的任何變化是否真的已出現(xiàn)腰埂。如果設(shè)計方案的目的是為了減少某些行為，則現(xiàn)在應(yīng)該有行為減少蜈膨；如果設(shè)計的目的是教會一些新的行為屿笼，則新的行為現(xiàn)在應(yīng)很明顯。若預(yù)期的目的已經(jīng)達到翁巍，則不需要對方案進行修改驴一。但要注意，在教過新行為或以預(yù)期速度建立了某一行為后灶壶，可能要對強化程式做一些改變以充分維持行為肝断。

另一方面如果方案沒有產(chǎn)生預(yù)期的結(jié)果該怎么辦?任何可能性都可能成為問題，但根據(jù)斯金納的觀點簡單的觀察及對方案的系統(tǒng)修改應(yīng)能使你找出問題所在：可能另一種程序更有效驰凛，或者應(yīng)選擇一種不同的強化物胸懈，或許應(yīng)嘗試幾種程序的組合，如在減少一種行為的同時強化取代它的另一種行為恰响。不管問題是什么趣钱，應(yīng)對方案進行適當(dāng)修改并再次實施。這一監(jiān)控結(jié)果并在必要時加以修改的過程應(yīng)當(dāng)不斷重復(fù)胚宦，直到取得成功為止首有。

由于激進的行為主義是對行為的實驗分析，而且行為被認(rèn)為是可靠的枢劝、在功能上與環(huán)境事件有關(guān)绞灼，因而行為主義者并不一定滿足于證實在實施某些方案之后出現(xiàn)了行為變化。還有必要將程序顛倒過來呈野，或者不再實施程序低矮，然后看一下行為是否回到了基線水平。只有通過這種方式我們才能確信被冒，是方案本身而不是一些混雜的隨機的變量導(dǎo)致了行為的變化军掂。

「I轮蜕，重述知識」設(shè)計行為改變的步驟，在閱讀本拆頁前蝗锥，你認(rèn)為行為改變需要怎樣做才能成功跃洛？與本拆頁中談到的5個步驟有哪些不同？

「A1终议，激活經(jīng)驗」分享一個過去你成功的幫助自己或者他人改變行為的經(jīng)歷汇竭，當(dāng)時的做法有哪些符合拆頁中的五步。

「A2穴张，規(guī)劃運用」拿出昨天拆頁六的A2內(nèi)容细燎，用今天的拆頁再次梳理一下，看看你設(shè)計的做法需要調(diào)整什么皂甘，可以讓培養(yǎng)新行為的這個計劃真正落實玻驻。

【老牛老劉解讀】

【I】在閱讀本拆頁前，我認(rèn)為的改變行為成功偿枕，首先要設(shè)定目標(biāo)璧瞬，目標(biāo)要具體，就是要做什么渐夸，做到成么的一個結(jié)果算成功嗤锉。其次是怎么做，指定每天要做的行為是什么墓塌。第三步就是打卡档冬，記錄是否堅持在做，每天做完之后結(jié)果如何桃纯，監(jiān)視結(jié)果記錄酷誓。與原文相比，我之前的認(rèn)知中少了一個很重要的點就是找到強化物這個步驟态坦。之前只有一些愿景盐数，就是做到之后會變成一個什么樣子，但沒有去想一些能夠讓自己持續(xù)堅持的刺激元素伞梯，這也是之前很多時候想改變行為三天打魚兩天曬網(wǎng)的結(jié)果玫氢。在一個不同是沒有方案對比嘗試，就是一條路走到黑谜诫，設(shè)定的行為目標(biāo)只關(guān)注了階段性結(jié)果未思考本身是否對自己有效漾峡，是否有對比其他方案，及時調(diào)整喻旷。

【A1】在我身上發(fā)生最多的試圖改變行為的動作就是減肥生逸。但是到目前為止都沒有特別成功的結(jié)果。最好的階段是去年10月-12月，減重18斤（目前有反彈10斤）槽袄±游蓿回想那段相對成功的經(jīng)歷，對比今天的片段遍尺，我發(fā)現(xiàn)截酷，當(dāng)時有幾步是符合的。當(dāng)時要改變的行為就是改變當(dāng)時的生活習(xí)慣乾戏，目標(biāo)是減重迂苛。當(dāng)時的基準(zhǔn)體重是98.4kg，改變的行為目標(biāo)就是控制飲食+定期私教健身減脂鼓择，目標(biāo)減重20kg但未設(shè)定時間三幻，符合第一步。第二步現(xiàn)在看來自己沒有做好惯退，但是健身教練的方法中我覺得是有的赌髓，就是說每周6天嚴(yán)格控制飲食从藤，第七天可以適當(dāng)放松一下催跪，想吃啥吃啥。這也算是一種強化夷野，屬于第三天片段中提到的對比強化懊蒸。也正是當(dāng)時沒有自己給自己定階段性的強化物，導(dǎo)致后面中斷后沒有繼續(xù)減重悯搔。第三步當(dāng)時我的做法是每周安排2-3次下班后的私教訓(xùn)練骑丸，每天中午和晚上吃公司的減脂沙拉，早餐只吃蛋白質(zhì)妒貌，每天喝2L水通危，并沒有設(shè)置做到了怎么樣強化，沒做到有什么懲罰灌曙。然后就進入到第四步開始執(zhí)行菊碟，檢查結(jié)果，每天都會早期稱體重記錄變化在刺。體重是不會騙人的逆害，身邊人說瘦了什么的都不信。當(dāng)時確實看到了比較好的效果從98.4減到90.5蚣驼。后來沒堅持下去的原因是中途腿部生病不能運動修養(yǎng)了一個月魄幕，然后行為習(xí)慣就斷掉了，就沒堅持下來颖杏。再想重復(fù)的時候勇氣和毅力就不如當(dāng)時了纯陨。

【A2】目前自己再次開始減肥之旅。目前正在采取的行動是改變飲食習(xí)慣，中餐吃外賣沙拉队丝，早餐主要吃蛋白質(zhì)靡馁。目前已經(jīng)堅持2周，減重2.5kg机久。接下來計劃重新開啟運動減脂的行為臭墨。吸取之前的教訓(xùn)，我先將總目標(biāo)40斤加上時間進行分解膘盖。十一之前減重40斤胧弛，4月份目標(biāo)減重10斤，5月-9月每月減重6斤侠畔。設(shè)定的行為改變就是每周安排2次私教+每天固定喝普洱茶水2L+每天午餐沙拉结缚。強化我行為的強化物經(jīng)過自我對話，目前覺得最能刺激我的并且持續(xù)鼓勵我繼續(xù)變瘦的精神層面的是要做自己產(chǎn)品“改變習(xí)慣APP”的代言人软棺，個人需求滿足層面的強化物設(shè)定為每個月達成目標(biāo)獎勵自己一件帥氣的漂亮衣服（很久沒有買衣服了）红竭。同時設(shè)定負(fù)強化，如果月目標(biāo)沒達成要自己在微信朋友圈發(fā)一條動態(tài)說自己很慫喘落，沒有達成目標(biāo)茵宪。第三步就是開始按計劃行動，并且把計劃詳細瘦棋，喝水上午一壺稀火，下午2壺，每天11點鬧鐘提醒定沙拉赌朋。每周日和教練越好健身時間凰狞，定鬧鐘提醒。第四步就是開始行動沛慢，每天早上起床稱體重檢驗結(jié)果赡若。第五步在執(zhí)行完第一個月后進行總結(jié)，看是否需要優(yōu)化和調(diào)整团甲，尤其是飲食的結(jié)果和運動的量逾冬。