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標(biāo)準(zhǔn)早餐：包含谷類(lèi)食物逼友、高蛋白類(lèi)食物精肃、蔬果類(lèi)食物、奶及其制品4類(lèi)食物帜乞。
不吃早餐的危害：不吃早餐容易導(dǎo)致血糖下降司抱，大腦能量供給不足，人容易疲勞疲倦黎烈，注意力難集中习柠。會(huì)增加肥胖、高血脂癥和糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)照棋，讓胃病资溃、膽結(jié)石等疾病纏身。容易加速衰老烈炭，會(huì)影響認(rèn)知能力溶锭、學(xué)習(xí)成績(jī)和腦力工作能力。
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一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該具備5個(gè)條件符隙，即有：淀粉類(lèi)食物趴捅、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類(lèi)食物垫毙、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅(jiān)果和健康的烹飪方式拱绑。
下面提供的是兩款營(yíng)養(yǎng)早餐综芥，如果想了解這兩款1分鐘早餐做法，請(qǐng)聯(lián)系本人猎拨。
1膀藐、藍(lán)莓香蕉蛋白飲
酸甜的藍(lán)莓美容養(yǎng)顏，而香蕉能夠幫助快速恢復(fù)精神與體力迟几，搭配酸奶美麗又健康消请。藍(lán)莓香蕉蛋白飲，就是說(shuō)“早安”最美好的方式类腮。
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2臊泰、雜錦果仁拌燕麥
當(dāng)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的果仁遇上優(yōu)質(zhì)食品燕麥，收獲滿(mǎn)足就是這么簡(jiǎn)單蚜枢。親手?jǐn)嚢璧倪^(guò)程缸逃，也是在學(xué)習(xí)如何用胃去愛(ài)這個(gè)世界。
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