冬天一到今魔，熟女們最煩惱的莫過于吃得太多勺像，腰身無法得到控制，一眨眼水桶腰又來了错森。所以今天丸子就想分享一套冬季在家就可以完成的簡(jiǎn)單收腹部動(dòng)作吟宦。雖然丸子的分享不能一次見效，但運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)持之以恒的事情涩维，容不得一絲的偷懶殃姓，唯有堅(jiān)持袁波，相信明年的春天，回報(bào)會(huì)降臨在你我身上蜗侈！
準(zhǔn)備好了嗎篷牌？
第一組動(dòng)作：
第一步：平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲踏幻，收腹枷颊，雙手放在身體兩側(cè)；
第二步：臀部提起该面，上半身不動(dòng)夭苗，從側(cè)面看身體形成一個(gè)拱形；
第三步：臀部放下隔缀，但不接觸瑜伽墊题造，離瑜伽墊越近越好，上下反復(fù)進(jìn)行猾瘸，做10次界赔。
這組動(dòng)作對(duì)腹部的收緊很有幫助，當(dāng)臀部離瑜伽墊越近時(shí)须妻，腹部用的力氣越大仔蝌，消耗的卡路里越多泛领；當(dāng)臀部提起時(shí)荒吏，背部的肌肉也得到拉伸，請(qǐng)保持身體的平衡渊鞋，反復(fù)練習(xí)绰更。
第二組動(dòng)作：
第一步：平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲锡宋，收腹儡湾，雙手放在身體兩側(cè)；
第二步：臀部提起执俩，身體懸空并保持徐钠，同時(shí)右腿伸直；
第三步：身體持續(xù)不接觸瑜伽墊役首，而右腿反復(fù)提起并放下尝丐，來回做10次，再換左腿進(jìn)行衡奥。
這組動(dòng)作比上組動(dòng)作難度更大爹袁，首先身體懸空使腹部一直處于收緊的狀態(tài)，其次腿部的上下運(yùn)動(dòng)加劇了肌肉的拉伸矮固。請(qǐng)保持呼吸和身體的穩(wěn)定性失息。
第三組動(dòng)作：
第一步：上半身平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，同時(shí)舉起盹兢，與上半身保持垂直邻梆；
第二步：左腿放下，但不接觸瑜伽墊蛤迎，右腿保持确虱，就如同雙腿在空中大步行走一樣；
第三步：左右腿來回交替進(jìn)行替裆，控制上半身校辩，盡量保持不動(dòng)，來回做10次辆童。
這組動(dòng)作不僅使腹部得到鍛煉宜咒，就連大腿肌肉也得到充分的拉伸。如果希望加大難度把鉴，雙手報(bào)頭故黑，稍稍抬起上半身，這時(shí)你可以充分感覺到小腹熱量在燃燒庭砍。
最后平躺场晶、放松、深呼吸怠缸。诗轻。。
對(duì)于例假期間的熟女們揭北，丸子不建議你們做這組動(dòng)作扳炬，因?yàn)檫@套動(dòng)作需要大量的臀部、腿部和腹部的參與搔体，月經(jīng)期間恨樟，最好不要激烈地拉伸小腹，好好靜養(yǎng)疚俱、溫暖你的小腎才是關(guān)鍵劝术。今天就分享到這兒，愛你們的丸子呆奕！祝周末愉快：）
