教育心理學分享第139天
麻煩效應
? ? ? ? 你是不是經(jīng)常有這樣的想法：
? ? ? ? 1健无、很想戒掉一個壞習慣，但總是輕易地放棄——我控制不住“我寄幾”呀液斜；
? ? ? ? 2累贤、只要坐下來，就掏出手機少漆；
? ? ? ? 3臼膏、每次“享受”完壞習慣，又開始自責不已示损。
? ? ? ? 如果你真的這樣渗磅，恭喜你，你是正常人類的一員，因為我們的大腦就是這樣的——尋求最簡單始鱼、最直接的方式仔掸。（具體理論請參考“習慣回路效應”——教育心理學分享第136天）
? ? ? ? 有家長問我，說我分享的一些例子都是學生的医清，有自己的例子嗎起暮，能把心理感受也能分享出來的那種。今天就給大家“扒”開自己痛苦的回憶会烙，讓大家“開心”一下负懦。
? ? ? ? 記得有一年，跟朋友學會了撲克牌游戲“雙升”柏腻，還有人告訴我纸厉，手機里有雙升的app，于是很開心地下載了一個葫盼，于是……你懂得残腌，后來的經(jīng)歷就是，只要有空就掏出手機打雙升贫导，上廁所的時候抛猫，就成了一個最合適打雙升的時候，而且還是真人實時互動的孩灯，贏了那叫一個開心闺金，輸了之后，整個心情都不好了……
? ? ? ? 后來感覺到了這是一種壞習慣峰档，可是很難調(diào)整了败匹。
? ? ? ? 于是，按照我學到的經(jīng)驗讥巡，我給自己做了兩個階段的緩沖掀亩。
? ? ? ? 第一個階段：就是今天的題目“麻煩效應”。
? ? ? ? 1欢顷、每次玩雙升之前槽棍，把Wi-Fi關掉，用流量玩抬驴，因為不知道每次玩的流量用多少炼七，所以玩的時候腦子會想著流量別超了。（如果你是流量無限的大佬布持，這一步就沒啥用豌拙，建議改個套餐，每個月1個G的那種可還行[噓]题暖，反正你也不缺錢）
? ? ? ? 2按傅、手機不放在一伸手就能拿得到的地方捉超，比如鎖在柜子里，鑰匙放在另一個房間的抽屜里逞敷，我是把手機靜音狂秦，放在另一個抽屜里的。（后來輕松地養(yǎng)成了工作時手機齋戒的習慣）
? ? ? ? 3推捐、每次玩雙升后裂问，無論輸了還是贏了，就把雙升卸載掉牛柒，下次想玩的時候堪簿，再下載重裝，重新登錄……
? ? ? ? 這樣的階段皮壁，反反復復大概不到一星期的樣子椭更，大腦給我的反饋就是“好麻煩”，大大降低了我每次手機玩雙升的沖動蛾魄。
? ? ? ? 第二個階段虑瀑，用另一件事情代替。
? ? ? ? 當自責的聲音在內(nèi)心響起的時候滴须，我就在思考要用哪種運動的方式代替一下舌狗，俯臥撐？跑步扔水？還是跳繩痛侍？
? ? ? ? 最后，我選擇了俯臥撐魔市，一開始就像用俯臥撐懲罰自己一樣主届，不知道什么時候，俯臥撐開始變成了享受待德，因為身邊人鼓勵和支持的聲音也多了起來君丁。
? ? ? ? 不知不覺中，每天100個俯臥撐将宪，堅持到了一萬個绘闷，為了堅持，我在抖音上記錄這個過程涧偷，抖音只用來做這個記錄，接受更多人監(jiān)督（雖然最后也沒多少人看）毙死，最后燎潮，我成功地戒掉了刷抖音的習慣。
? ? ? ? 如果你愿意見證一下我的記錄扼倘，可以看看我的朋友圈确封，大概2019年的事情吧除呵！
? ? ? ? 所以，如果你想“放棄”壞習慣爪喘，就增加做這件事的難度颜曾，人為地提升復雜度，2021年秉剑，為了更多幸運和福報泛豪，值得試試吧！
