首先說(shuō)肠鲫，內(nèi)疚是不會(huì)對(duì)戒掉壞習(xí)慣有幫助的榔袋。
越內(nèi)疚越戒不掉壞習(xí)慣，因?yàn)閮?nèi)疚完了张咳，壓力也就釋放了叫惊，就可以更撒歡了款青。當(dāng)我們譴責(zé)惡習(xí)的時(shí)候，同時(shí)也提醒自己霍狰，這些惡習(xí)給我們帶來(lái)的快感抡草，就使得它們看起來(lái)更加誘人了。文章末尾還有關(guān)于這個(gè)的心理實(shí)驗(yàn)蚓耽，總之這個(gè)方法是死路不通渠牲。
So，如何戒掉壞習(xí)慣
我有四步法可以幫助你戒掉壞習(xí)慣
1步悠、承認(rèn)
我先承認(rèn)這是我的缺點(diǎn)签杈，高自尊人士會(huì)承認(rèn)自己是一個(gè)不完美的人，然后才能逐步的改善自己鼎兽，而不是一提到自己的缺點(diǎn)就談虎色變答姥，這里介紹一個(gè)工具，就是“筆記”谚咬，把自己的缺點(diǎn)寫(xiě)下來(lái)鹦付，放在那，心里就不會(huì)老是背著它择卦，如果寫(xiě)下來(lái)敲长，還可以把它當(dāng)做是別人的缺點(diǎn)郎嫁，我們對(duì)于別人的缺點(diǎn)總是可以提出很多參考意見(jiàn)，同樣也可以寫(xiě)下來(lái)祈噪，這樣泽铛，針對(duì)于一個(gè)人的缺點(diǎn)和改進(jìn)方案都有了這個(gè)時(shí)候，千萬(wàn)不要想著如果這么做會(huì)有多么艱難辑鲤，只把它當(dāng)做別人的事給建議就好了
2盔腔、隔離
承認(rèn)自己的缺點(diǎn)，就是承認(rèn)了那些惡習(xí)給我們帶來(lái)的快感月褥，一旦意識(shí)到那些帶來(lái)的快感弛随，我們就可以清楚地分析，不是我們沉迷于那些壞習(xí)慣宁赤，而是沉迷于壞習(xí)慣帶來(lái)的快感舀透，這樣我可以和我在那個(gè)缺點(diǎn)上的快感、情緒隔離開(kāi)礁击，你是你自己盐杂，你不是情緒和快感的奴隸
3、騙自己的大腦
那么實(shí)在忍不住的時(shí)候哆窿，應(yīng)該怎么辦呢链烈？要分清楚，這個(gè)是你的潛意識(shí)忍不住挚躯，而不是“你”忍不住强衡。你的潛意識(shí)是什么呢？是一個(gè)很好騙的小孩码荔，咱們只需要欺騙這個(gè)小孩漩勤，我已經(jīng)“做過(guò)”那個(gè)壞習(xí)慣了，我滿足了缩搅，這就可以了越败。
具體實(shí)施方案：你在減肥的時(shí)候，是不是特別想吃甜食硼瓣，比如說(shuō)巧克力蛋糕究飞，怎么辦呢？拿一個(gè)巧克力蛋糕圖片堂鲤，在那一直看亿傅，看二十分鐘，你的那個(gè)“很好騙的小孩”就被騙了瘟栖，他就以為自己吃過(guò)了葵擎，他對(duì)自己說(shuō)：“我已經(jīng)吃過(guò)這個(gè)甜食了，我享受到了”半哟。但是注意酬滤，別拿著真的巧克力蛋糕放那看啊签餐，那個(gè)“很好騙的小孩”威力很大的，控制你去拿那個(gè)蛋糕只是舉手之勞敏晤。
4贱田、微習(xí)慣
徹底戒掉一個(gè)壞習(xí)慣的方法是用一個(gè)好習(xí)慣取代它。所以我們需要有一個(gè)養(yǎng)成好習(xí)慣的方法嘴脾，順便就戒掉了壞習(xí)慣。
因?yàn)闈撘庾R(shí)是個(gè)“很好騙的小孩”蔬墩，我們先讓他往那邊走译打，但是要讓他特別好走，很有成就感的走拇颅，一個(gè)人如果完成了一項(xiàng)目標(biāo)奏司，就會(huì)對(duì)自己的大腦產(chǎn)生正向刺激，激勵(lì)著你繼續(xù)完成這個(gè)目標(biāo)的延續(xù)樟插，所以我們對(duì)于好習(xí)慣的設(shè)定要非常簡(jiǎn)單韵洋，簡(jiǎn)單到不可能失敗也不可能不做，這就是“微習(xí)慣”黄锤，比如：每天做一個(gè)俯臥撐搪缨，當(dāng)然這個(gè)習(xí)慣越具體越好，所以這個(gè)目標(biāo)還可以做成鸵熟，只要晚上9點(diǎn)的鬧鐘一響副编，我就去做一個(gè)俯臥撐。在這個(gè)過(guò)程中做到第三流强、四天的時(shí)候痹届，你就會(huì)很自然而然的感覺(jué)到一個(gè)俯臥撐太輕松了，那么我做幾個(gè)吧打月，順其自然就好队腐，慢慢的就養(yǎng)成習(xí)慣了。
我們要注意奏篙，好的習(xí)慣和壞的習(xí)慣都是習(xí)慣柴淘，是習(xí)慣大腦就喜歡堅(jiān)持。因?yàn)閳?jiān)持完成目標(biāo)就會(huì)給他帶來(lái)多巴胺的“獎(jiǎng)勵(lì)”报破。這跟吸一根煙是一樣的獎(jiǎng)勵(lì)悠就，只是完成一個(gè)目標(biāo)而已。
以下為關(guān)于“惡習(xí)與內(nèi)疚”的解釋和實(shí)驗(yàn)充易，已經(jīng)知道其中原理的可以省略不看
5梗脾、關(guān)于“惡習(xí)與內(nèi)疚”的解釋和實(shí)驗(yàn)
小王子中有過(guò)這樣一個(gè)酒鬼，很好的說(shuō)明了這種現(xiàn)象
小王子來(lái)到這個(gè)星球時(shí)盹靴，看見(jiàn)了一個(gè)人坐在許多空酒瓶和裝滿酒瓶的旁邊炸茧。
“你在干什么叭鸶尽？” ?小王子問(wèn)他梭冠。
“我在喝酒辕狰，” ?酒鬼悲傷地說(shuō)。
“你為什么喜歡喝酒呢控漠？” ?小王子問(wèn)蔓倍。
“為了忘記，” ? 酒鬼說(shuō)盐捷。
“忘記什么呢偶翅？” ?小王子難過(guò)地問(wèn)。
“忘記我的羞愧碉渡【鬯” ? 酒鬼低著頭說(shuō)。
“羞愧什么呢滞诺？” ?小王子想幫忙形导。
“羞愧喝酒啊习霹！” ? 酒鬼說(shuō)完后再也不開(kāi)口了朵耕。
以下是心理學(xué)家對(duì)于“惡習(xí)與內(nèi)疚”的解釋和實(shí)驗(yàn)
首先，有一種觀點(diǎn)認(rèn)為序愚，惡習(xí)給我們帶來(lái)的快感在心理層面非常的根深蒂固憔披，以至于當(dāng)我們懺悔時(shí)，內(nèi)疚感反而激發(fā)了大腦的欲望爸吮。當(dāng)我們譴責(zé)惡習(xí)時(shí)芬膝，同時(shí)也提醒自己，這些惡習(xí)給我們帶來(lái)的快感形娇，就使得它們看起來(lái)更加誘人了锰霜。
心理學(xué)家讓志愿者們做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們讓一部份志愿者先解讀一些含有諸如“內(nèi)疚”或者“懊悔”這些詞語(yǔ)的句子桐早，而另一部分志愿者只解讀一些中性的句子癣缅；做完實(shí)驗(yàn)后，心理學(xué)家再讓這些志愿者們組詞哄酝。結(jié)果發(fā)現(xiàn)友存，解讀包含有內(nèi)疚感句子的志愿者，在進(jìn)行組詞測(cè)試時(shí)陶衅，更容易組出與欲望相關(guān)的詞屡立，像“快樂(lè)”、“刺激”之類(lèi)的搀军；而解讀中性詞語(yǔ)的志愿者膨俐，則較少組出與欲望有關(guān)的詞勇皇，而更多給出“快艇”或者“刺猬”這些中性詞語(yǔ)。
很明顯焚刺，解讀有關(guān)內(nèi)疚感的句子敛摘，反而會(huì)讓他們聯(lián)想到更多關(guān)于欲望的東西。心理學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)乳愉，這些潛意識(shí)能夠轉(zhuǎn)化成真正的感官體驗(yàn)兄淫，比如有負(fù)罪感的人，更容易在辦公室吃甜食蔓姚，而且越提醒吃甜食的壞處從而激起他們的負(fù)罪感拖叙，反而越增加他們對(duì)甜食的享受。
其次赂乐，負(fù)罪感除了激發(fā)人的欲望這樣一種彈簧效應(yīng)，還會(huì)引發(fā)一種“破罐子破摔”的心理效應(yīng)咖气。簡(jiǎn)而言之挨措，就是當(dāng)人們戒除壞習(xí)慣失敗時(shí)，很容易就自暴自棄崩溪，增加對(duì)壞習(xí)慣的沉溺浅役。這就是為什么許多節(jié)食愛(ài)好者一旦某天多吃了一個(gè)餡餅，那么就往往會(huì)繼續(xù)大吃大喝直到嚴(yán)重破戒伶唯。他們心想觉既，反正今天已經(jīng)多吃了一塊了，那就干脆把剩下的都吃了算了乳幸。而相反瞪讼，研究發(fā)現(xiàn)，那些能夠很自然地享受美食粹断，沒(méi)有心理壓力和負(fù)擔(dān)的人符欠，往往也更不容易發(fā)福。
這種效應(yīng)在生活中也有很多例子瓶埋。比如有研究發(fā)現(xiàn)希柿，“禁止吸煙”的標(biāo)志反而會(huì)增加人們的煙癮；另外养筒，美國(guó)人相比法國(guó)人更容易產(chǎn)生負(fù)罪感曾撤，而美國(guó)人的肥胖率也比法國(guó)人高很多。心理學(xué)家指出晕粪，如果希望人們養(yǎng)成好習(xí)慣挤悉，那么應(yīng)該正面強(qiáng)調(diào)健康生活的好處，而不是過(guò)度地向公眾解讀惡習(xí)的危害兵多。
第三尖啡，當(dāng)想到惡習(xí)的長(zhǎng)期影響時(shí)橄仆，有負(fù)罪感的人往往會(huì)過(guò)分焦慮，而焦慮也是消耗心理能量的衅斩。于是焦慮就會(huì)與意志力爭(zhēng)奪心理能量盆顾，越焦慮，意志力越差畏梆。所以越是有負(fù)罪感的人您宪，能消耗的意志力也越少。而偶爾的放縱反而能保持更大目標(biāo)的意志力奠涌，使我們?cè)诮酉聛?lái)的情境中抵制更多的誘惑宪巨。
最后，沉溺于內(nèi)疚還會(huì)讓人們逃脫本應(yīng)負(fù)的責(zé)任溜畅。內(nèi)疚給人們提供了開(kāi)脫的借口捏卓，因?yàn)閮?nèi)疚本身會(huì)讓人們?cè)谛睦砩细杏X(jué)受到了懲罰，從而讓人們認(rèn)為自己不需要再負(fù)更多的實(shí)際責(zé)任慈格。還有研究發(fā)現(xiàn)怠晴，內(nèi)疚還會(huì)導(dǎo)致拖延，當(dāng)內(nèi)疚感使人想起過(guò)去工作的不愉快感覺(jué)時(shí)浴捆，人們就會(huì)變得猶豫不決蒜田，害怕繼續(xù)犯錯(cuò)誤，此時(shí)选泻，內(nèi)心會(huì)有一個(gè)放縱的小人出現(xiàn)冲粤，告訴你，那就干脆別做了页眯，不做就不會(huì)犯錯(cuò)誤了梯捕。于是在內(nèi)疚感和放縱欲產(chǎn)生沖突時(shí)，大好的工作時(shí)間就這么被浪費(fèi)掉了餐茵。
所以你看科阎，內(nèi)疚感并不會(huì)如我們想象的那樣，讓人們“知恥而后勇”忿族，與日常生活中的壞習(xí)慣做斗爭(zhēng)锣笨。相反，沉溺于內(nèi)疚還會(huì)給生活造成更多的麻煩道批，還讓壞習(xí)慣更加根深蒂固错英。
