欣賞作業(yè):
今天我很欣賞自己按下暫停鍵旗国。
當(dāng)我聽到老公在陪伴孩子時(shí)，用指責(zé)的口氣注整，不停的講解能曾，說(shuō)，我很厭煩肿轨，憤怒寿冕，恐懼，害怕椒袍，憤怒不滿驼唱，生氣。
我深呼吸槐沼，坐在沙發(fā)上曙蒸，我覺(jué)察自己內(nèi)在的反應(yīng)捌治，當(dāng)老公聲音高上去指責(zé)的時(shí)候岗钩，我的內(nèi)心也有一絲的悸動(dòng)，害怕肖油。我不知道兒子會(huì)怎樣兼吓。我已經(jīng)防御起來(lái)了，如果是給我輔導(dǎo)森枪。我根本就無(wú)法集中精力聽他講什么视搏？审孽，抗拒。自我保護(hù)浑娜。我看著自己的這些情緒佑力，坐在沙發(fā)上，不動(dòng)筋遭。什么也沒(méi)有做打颤。只是看看自己內(nèi)在的這些自動(dòng)化反應(yīng)是如何運(yùn)做的。我想到雨林說(shuō)的漓滔。不要干涉他們父子之間的關(guān)系编饺。會(huì)很麻煩∠炻浚可是透且，就這樣看著兩個(gè)人，一大一下僵持的關(guān)系豁鲤。有哪個(gè)人能坐住秽誊，好吧，就這樣啊畅形，不管了养距。我瞇著眼睛把頭枕在沙發(fā)上，過(guò)了一會(huì)日熬，老公過(guò)來(lái)說(shuō)棍厌，你困了啊竖席！我說(shuō)嗯耘纱。實(shí)際上是我對(duì)他有意見(jiàn)。不想多說(shuō)話毕荐。他說(shuō)束析，窗戶還開著，蓋上被子憎亚，別著涼了员寇，那一刻。我心中有一絲的溫暖第美。我也放下了一部分對(duì)他的評(píng)判蝶锋。好吧，就這樣吧什往。感受著自己的情緒扳缕。我沒(méi)有做出任何的行動(dòng)。真的是那句話，當(dāng)你不知道該怎樣做的時(shí)候躯舔，什么也別做是最好的選擇驴剔。
正念練習(xí)。關(guān)愛(ài)自己粥庄。與自己情緒和平共處丧失。
今天下午情緒低落。我感受到自己以往的抑郁情緒又來(lái)啦惜互。我什么也不想做利花，情緒低落和來(lái)例假也有關(guān)系吧！我等他們父子兩個(gè)人走了以后载佳。我把所有的燈關(guān)上炒事，坐在床邊，打開手機(jī)音樂(lè)蔫慧，開始了二十分鐘的正念冥想練習(xí)挠乳。我與自己的這些情緒相處。感受著自己的身體姑躲，情緒一波又一波的來(lái)了睡扬，走了，又來(lái)了黍析，走了卖怜，身體也跟著緊繃，放松阐枣，緊繃马靠，松弛。平定你的頭腦蔼两，穩(wěn)定你的覺(jué)知甩鳄，和自己在一起，回到寂靜中额划。讓一切如其所是妙啃。安住在當(dāng)下的此刻和自己在一起。我全然的做著俊戳。和自己在一起揖赴。感受著自己身心合一。踏實(shí)穩(wěn)定抑胎。正念冥想結(jié)束燥滑，睜開眼睛，眼前一片清澈圆恤。情緒來(lái)了突倍，最好的方法是全然的去面對(duì)。和它共處盆昙，感受它允許它羽历，和它臨在。這樣淡喜，情緒很快就消失了秕磷。二十分鐘下來(lái)，之前的情緒已經(jīng)如云霧散掉了炼团。欣賞自己的勇敢澎嚣，實(shí)踐能力。
欣賞自己堅(jiān)持
今天晚上瘟芝。我又堅(jiān)持練習(xí)了古箏易桃，發(fā)覺(jué)自己一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步。我不在關(guān)注目標(biāo)锌俱，而是去發(fā)覺(jué)我每一天的進(jìn)步晤郑。今天在練習(xí)的過(guò)程中遙指的力度均勻了。非常好贸宏。遙指可以堅(jiān)持搖很長(zhǎng)時(shí)間了造寝。學(xué)習(xí)的新曲目我也開始練習(xí)了，比昨天又熟悉了吭练。很好诫龙，注重過(guò)程。而不是結(jié)果鲫咽∏┰撸看到自己做到的地方。
我很欣賞自己的接納分尸，允許姊舵。
今天買了三碗豆腐腦。拿到媽媽家里寓落，奶奶不想喝括丁。她讓我拿回去，給兒子和伶选。我本來(lái)是想孝敬她的史飞，她不喜歡喝。我也沒(méi)有生氣仰税，強(qiáng)硬著讓她喝构资。允許奶奶就是這樣的狀態(tài)。放在以前陨簇。我肯定為了表達(dá)我的孝心吐绵，給奶奶講道理讓她吃我買的東西，今天她嘮叨說(shuō)，別買了己单。在買就打你唉窃。我呵呵呵笑著。欣賞自己的愛(ài)心纹笼，欣賞自己的寬容纹份。還有很多的欣賞，就寫到這里吧廷痘。睡覺(jué)啦蔓涧。我拖延啦！
