把一天的時(shí)間進(jìn)行分段政基，然后每段時(shí)間要做的事情列個(gè)步驟役听。這個(gè)步驟填充的時(shí)間達(dá)到八分飽即可毛好，并且做一些帶有儀式感的事情魄幕，避免跑神等原因浪費(fèi)時(shí)間致使該時(shí)間段的工作沒(méi)有完成负间，同時(shí)也可以有提前完成工作的機(jī)會(huì)偶妖，從而自由分配剩余時(shí)間，做喜歡的事情政溃。
放下手機(jī)想想接下來(lái)的內(nèi)容趾访，竟然睡著了……
早起早睡身體好，晚睡晚起快樂(lè)多董虱。橫批：顧此失彼扼鞋。
所有人都知道早睡早起身體好，但這對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)太難了愤诱。哪有沒(méi)時(shí)間這回事書(shū)中提到了兩種方法云头。
碎片化休息。若你試過(guò)了強(qiáng)迫自己早睡早起效果不佳淫半，那么試試碎片化休息溃槐，即困了就睡.困了是身體在告訴你該休息了，那么不要挺著科吭，小憩一會(huì)兒昏滴。這個(gè)時(shí)間約莫18分鐘。比如午飯后通常會(huì)有一個(gè)困乏期对人，半小時(shí)以上的深度睡眠通常會(huì)越睡越困谣殊，18分鐘的休息足夠讓你下午有個(gè)好的工作狀態(tài).
倒逼的方式實(shí)現(xiàn)早睡。頭天睡得晚就告訴自己第二天早睡一會(huì)兒牺弄，不然就會(huì)犯困姻几，這樣的結(jié)果是第二天晚上仍然睡不著.因此只有先早起了，才能夠逼你頭一天早睡.
那么問(wèn)題來(lái)了，早起真真是個(gè)難事鲜棠！
多鬧鐘肌厨、躺床刷培慌、自然醒等等賴(lài)床技術(shù)豁陆，不僅減少了自己的睡眠時(shí)間，也沒(méi)見(jiàn)什么效果吵护。
書(shū)中介紹了一種方法：說(shuō)到盒音，wake up，做到
說(shuō)到：確定第二天幾點(diǎn)起床馅而。
wake和up鬧鐘祥诽，wake鬧鐘設(shè)置在定好的起床時(shí)間的三分鐘前，比如定好7點(diǎn)起床瓮恭，就設(shè)置在6:57雄坪，聲音輕緩避免吵到他人。up鬧鐘就設(shè)置在7:00屯蹦，鈴聲越大越好维哈，足以吵醒他人，然后把它擺在你不起床就夠不到的位置登澜！目的就是為了不吵到他人而逼自己起床關(guān)鬧鐘阔挠。
做到：起的爽快，睡得心安理得脑蠕。有了up鬧鐘解決了下床難題购撼，接下來(lái)就是怎么避免關(guān)了鬧鐘躺回床上。那么就需要做一些讓自己清醒的行為谴仙，比如一杯開(kāi)水迂求、上廁所、刷牙晃跺、洗臉等等锁摔，讓自己腦子不在昏沉，清醒過(guò)來(lái)哼审。
如果清醒之后仍然想要回床繼續(xù)睡谐腰，那么就心安理得的回去睡吧！
能不能早起取決于頭天晚上：
確定靠譜的起床時(shí)間涩盾，然后根據(jù)確定好的時(shí)間設(shè)置好wake和up鬧鐘十气，安排好第二天早起后要做的事情。把最想做的事情放在早起后春霍。
我今天八點(diǎn)起來(lái)砸西，上了個(gè)廁所，清醒了寫(xiě)了這篇文章。^_^
