人到中年践惑，工作尔觉、生活芥吟、家庭多方面的壓力壓得人喘不過氣來。特別是工作上泵额，往往會(huì)陷入到職業(yè)倦怠中嫁盲。
不知道你有沒有這樣的感受：說到上班就頭大烈掠，好不容易到公司，看誰誰不順眼瘾蛋；任務(wù)堆過了額頭哺哼，明知道必須要做，但實(shí)在不想碰棍苹；覺得自己在職業(yè)里一無是處茵汰，誰都比我強(qiáng)，但是還得干啊…
如果你能感受到這些栏豺，你可能有點(diǎn)兒“職業(yè)倦怠”豆胸，不過不要緊張，倦怠是21世紀(jì)的職場感冒溉卓。
它就像大姨媽似的，而且還不分男女——每隔一段時(shí)間就會(huì)來一次伏尼。
什么是職業(yè)倦怠爆阶？
職業(yè)倦怠指人面對(duì)過度工作時(shí)產(chǎn)生的身體辨图、情緒的極度疲勞。
著名的《馬氏工作倦怠量表》吱韭，從三個(gè)維度表達(dá)了這種倦涤愕摹：
1凑阶，“心好累”。專業(yè)術(shù)語叫“情緒衰竭 ( Emotionalexhaustion ) ”姨俩，感覺自己情緒和資源都被消耗完了，既不想干都伪，也不想承擔(dān)任何責(zé)任积担，對(duì)什么都沒熱情帝璧；尤其對(duì)于要重新上班感到恐懼的烁。
2，“不想干”铃芦。專業(yè)術(shù)語叫“去人格化 ( Depersonlization ) ”襟雷，對(duì)組織和同事都很不滿耸弄，對(duì)客戶關(guān)系冷淡，不把自己當(dāng)人砰诵，也不把別人當(dāng)人茁彭。這種情況下經(jīng)常有沖突是必然的扶歪。
3击罪，“我不行”媳禁。專業(yè)術(shù)語叫“低個(gè)人成就感 ( Diminished personal accomplishment ) ”竣稽，對(duì)自己的工作評(píng)價(jià)低霍弹，覺得自己什么都不行典格，懷疑自己的價(jià)值耍缴。經(jīng)常說的是“我不行，我沒用”挽霉。
連起來說就是：心好累啊防嗡，不想干了，我不行侠坎，但是還得干…
為什么會(huì)有職業(yè)倦狄铣谩？
從倦怠的英語名解釋更清晰——倦怠其實(shí)就是“Burn Out”燃燒殆盡实胸。
為什么越優(yōu)秀的人越容易倦邓铡？思想實(shí)驗(yàn)“蠟燭效應(yīng)”可以較好的表達(dá)庐完。
假設(shè)有兩根蠟燭钢属，一高一矮，同時(shí)點(diǎn)燃后假褪，直立放在桌面上署咽；再用兩個(gè)同樣大小的杯子蓋住生音。
你覺得誰先滅？因?yàn)楦叩南灎T需要大空間域醇，它們燒得最起勁，而最快感受到二氧化碳减宣，當(dāng)矮的蠟燭覺得空氣十足的時(shí)候贼邓，高的蠟燭已經(jīng)覺得窒息，最后停止燃燒了统舀。
如何克服職業(yè)倦怠描融？
可以嘗試從這么幾個(gè)角度入手。首先看看自己能做的事年叮。
1，調(diào)整燃燒速度跃惫。意識(shí)到自己燒得太猛。重新定義下工作的邊界先较，降低自己的完美主義扣猫，會(huì)很大程度降低自己的職業(yè)倦怠债朵。
2臭杰，降低二氧化碳，加入空氣磁奖。三種東西是嚴(yán)重的“二氧化碳”比搭。
第一種是重復(fù)性的工作。遇到這種情況，采用彈性工作時(shí)間穴亏，或者游戲化的方式；
第二種是缺乏人際溝通。你可能需要主動(dòng)尋求更多反饋，增加和工作對(duì)象劲室，以及同事間的鏈接隧枫；
第三種是缺乏控制感协怒。當(dāng)一個(gè)工作要求高而且控制水平低仑撞，缺乏時(shí)間或方式完成的時(shí)候，就很容易沒有控制感沮翔。這個(gè)時(shí)候，你主動(dòng)細(xì)分目標(biāo)，聚焦自己可以控制的部分璧眠，或者至少做一個(gè)讓自己可以自控的人。
3，換更大的杯子。
主動(dòng)要求熄赡，創(chuàng)造更大的工作空間。如果工作沒法讓你“吸氧”词渤，那么就轉(zhuǎn)戰(zhàn)興趣愛好志笼，家庭紊浩、健康或者讀讀書都是很好的方式。
時(shí)刻提醒自己：倦怠意味著你在這一關(guān)打到頭了，而新的一關(guān)的鑰匙，就在你手上。
