每當假期快結(jié)束時祝钢，很多人都會感覺到上班的壓力：
一想到上班去做無聊的工作，就感覺頭痛若厚；
明明有一推活等著干拦英，就是提不起精神來；
感覺自己干的事情好low啊测秸，看不到希望疤估；
這些感覺都是“職業(yè)倦怠”的表現(xiàn)灾常，每隔一段時間它都會不請自來，困擾著很多人做裙。
這種現(xiàn)象很普遍岗憋，據(jù)美國心理學會（American Psychological Association）的數(shù)據(jù)是53%的人認為工作讓他們感到極度疲累∶《中國“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查報告》顯示仔戈，70%的中國職場人輕微倦怠，13％的人重度職業(yè)倦怠拧廊。這其中很可能有你监徘。
著名的《馬氏工作倦怠量表》，從三個維度表達了這種倦蛋赡搿：
“心好累”凰盔。專業(yè)術(shù)語叫“情緒衰竭 ( Emotionalexhaustion ) ”，感覺自己情緒和資源都被消耗完了倦春，既不想干户敬，也不想承擔任何責任，對什么都沒熱情睁本；尤其對于要重新上班感到恐懼尿庐。
“不想干”。專業(yè)術(shù)語叫“去人格化 ( Depersonlization ) ”呢堰，對組織和同事都很不滿抄瑟，對客戶關(guān)系冷淡，不把自己當人枉疼，也不把別人當人皮假。這種情況下經(jīng)常有沖突是必然的。
“我不行”骂维。專業(yè)術(shù)語叫“低個人成就感 ( Diminished personal accomplishment ) ”惹资，對自己的工作評價低，覺得自己什么都不行航闺，懷疑自己的價值布轿。經(jīng)常說的是“我不行，我沒用”来颤。
為什么會出現(xiàn)“職業(yè)倦怠”呢？
古典老師提出了一個“蠟燭效應”的思想實驗稠肘，很有啟發(fā)福铅，分享給大家。
假設(shè)有兩根蠟燭项阴，一高一矮滑黔，同時點燃后笆包，直立放在桌面上；再用兩個同樣大小的杯子蓋住略荡。你覺得誰先滅庵佣？
答案是：高的蠟燭先熄滅。因為燃燒產(chǎn)生二氧化碳汛兜，熱氣體上升巴粪，占據(jù)了杯子的上半部空間；而高的蠟燭的火苗會先被二氧化碳籠罩粥谬，因此更快熄滅肛根。
這是一個很清晰的隱喻：蠟燭高度代表能力；火苗是工作狀態(tài)漏策；空氣是動力派哲；二氧化碳則是壓力。
為什么越優(yōu)秀的人越容易倦挡粲鳌芭届？因為高的蠟燭需要大空間，它們燒得最起勁感耙，而最快感受到二氧化碳褂乍，當矮的蠟燭覺得空氣十足的時候，高的蠟燭已經(jīng)覺得窒息抑月，最后停止燃燒了树叽。
那應該怎樣應對“職業(yè)倦怠”的狀態(tài)呢？古典老師從以下三個方面給出了解決方案：
一是調(diào)整燃燒速度
當意識到自己“燒的太猛”時谦絮，就要重新調(diào)整一下工作的邊界题诵，克服完美主義。完美主義是最重要的壓力源层皱，完美主義最不完美的地方是——他們設(shè)置了很多根本完成不了的任務(wù)性锭，達不到以后又自我懷疑——是多種心理疾病的源頭。調(diào)整一下工作進度叫胖、降低自己的完美主義草冈，會很大程度降低自己的職業(yè)倦怠。
二是降低二氧化碳瓮增，加入氧氣
遇到下面三種情況怎棱，要及時供氧：
重復性工作——遇到這種情況，采用彈性工作時間绷跑，或者游戲化的方式拳恋；
缺乏人際溝通——需要主動尋求更多反饋，增加和工作對象砸捏，以及同事間的鏈接谬运；
缺乏控制感——主動細分目標隙赁，聚焦自己可以控制的部分，或者至少做一個讓自己可以自控的人梆暖。
三是換更大的杯子
主動要求伞访，創(chuàng)造更大的工作空間。如果工作沒法讓你“吸氧”轰驳，那么就轉(zhuǎn)戰(zhàn)興趣愛好厚掷，家庭、健康或者讀讀書都是很好的方式滑废。
此外蝗肪，古典老師還提出了兩個心法：
1.提前預防，及時調(diào)整
工作倦怠感的形成也是一個漸進的過程蠕趁，當我們越早發(fā)現(xiàn)薛闪，越要調(diào)整自己，就可以把它扼殺在搖籃中俺陋。下面有一個自檢表豁延，我們可以定期對照檢查一下自己的行為思想狀況，看看是否有倦怠的傾向腊状。
2.正確理解倦怠诱咏，做倦怠的朋友
“倦”，是疲倦缴挖、厭倦袋狞，是心理感受；“怠”映屋，則是怠工苟鸯，懈怠，是外界行為棚点。
很多人一旦開始“倦”早处，就自己主動“怠”起來。這樣其實會更加疲勞瘫析，形成惡性循環(huán)砌梆。
當產(chǎn)生“倦怠感”時，我們要是理解和允許自己進入倦怠——“老朋友贬循，你又來了”咸包。然后快速找到自己的倦怠點，應對上面的方法應對它杖虾。
沒有人能不倦怠诉儒，但是高手能快速從倦怠里反彈。
倦怠是“精神和體力的入不敷出感”亏掀，也是快節(jié)奏工業(yè)社會的現(xiàn)代病忱反，它是我們身體的一種自我保護機制，是一種“危險”預警信號滤愕。不要逃避它温算，而要把它當做一種預警信號，學會與它相處——調(diào)整節(jié)奏间影、舒緩壓力注竿、增加動力、創(chuàng)造新的空間魂贬。
我們可以把它當做自我成長的提示器巩割，當它來臨時，我們可以好好反思以下自己到底哪一方面出了問題付燥，及時調(diào)整自己宣谈，破局而出，讓自己更快地成長進步键科。
