師范三年，印象最深刻的事莫過于備考骗村∠油剩考試前兩周，任課老師一臉嚴(yán)肅走上講臺胚股，翻開厚重的教材：“同學(xué)們笼痛，馬上要考試了，今天我們劃重點(diǎn)琅拌∮б粒”講臺下人手一筆，耷拉著腦袋进宝，聽著他的指示在密密麻麻的文字下劃橫線刻坊、打圈圈。
那幾個周末党晋，我們多數(shù)時間都躺在床上背書谭胚，連起身都小心翼翼，深怕起得太猛未玻，知識灑落一地灾而。信心滿滿地進(jìn)入考場，看到試卷那一刻卻傻眼了扳剿。那種感覺就像是在馬路上有人和你打招呼旁趟，你也覺得對方很熟悉，可是努力回憶庇绽，卻還是不記得這張臉曾經(jīng)在哪里出現(xiàn)過轻庆。
看完《學(xué)習(xí)腦》這本書才知道當(dāng)初自己的問題出在哪癣猾。學(xué)習(xí)的第一步不是記憶敛劝，而是信息吸收余爆。
01信息吸收
經(jīng)常聽到家長們抱怨：“我家孩子啥都好，就是記憶力差夸盟。背過的內(nèi)容蛾方，今天會，明天就忘上陕，比方說背單詞桩砰、默寫古詩∈筒荆”其實(shí)孩子不是記憶力不好亚隅，而是信息進(jìn)入大腦時，他的注意力還在其他事情上庶溶，所以沒能把學(xué)習(xí)內(nèi)容轉(zhuǎn)化為長時記憶煮纵。
舉個例子：假設(shè)我正躺在床上剪短視頻，老公對我說：“等會兒睡覺前記得把女兒房間空調(diào)溫度調(diào)高一點(diǎn)偏螺⌒惺瑁”我會立馬答應(yīng)他，可是事后卻完全記不起這件事套像。因?yàn)楫?dāng)時的注意力都在短視頻上酿联，老公的叮囑最多只在大腦中停留15-20秒。
信息通過各種感覺器官進(jìn)入大腦夺巩，我們要盡可能準(zhǔn)確感知它們贞让。要做到這點(diǎn)，需要投入精力柳譬、足夠長的時間喳张、以及百分百的注意力。
就比如說孩子學(xué)五子棋征绎。玩之前就要認(rèn)真聽取他人講解五子棋規(guī)則：雙方各執(zhí)一色棋子開局蹲姐，交替下子，每次只能下一子人柿，棋子落在棋盤豎線和橫線的交叉點(diǎn)上柴墩，先形成五子連珠者獲勝。這個過程一定要全神貫注凫岖，信息才能順利地吸收江咳。當(dāng)然這也僅僅是學(xué)習(xí)五子棋的第一步。
接著兩人對戰(zhàn)哥放，對方落下一顆棋子后歼指，我們的大腦會快速運(yùn)轉(zhuǎn)爹土。想著既能堵住對方的去路，又能找到漏洞踩身，率先完成五子連珠胀茵。這個過程意味著將之前的規(guī)則賦予了含義。也使大腦更加理解接收到的信息挟阻。如果沒有這個環(huán)節(jié)琼娘，可能沒過幾天，我們就會把五子棋的規(guī)則忘得一干二凈附鸽。
最后一個環(huán)節(jié)才是信息保持脱拼，也就是我們平時所說的記憶。如果想成為五子棋高手坷备，和對手對決后要回憶每一步棋的下法熄浓，從下過的棋局里吸取所有經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。
那是不是大腦吸收的信息越多越好省撑？當(dāng)然不是赌蔑。大腦吸收的信息超出了它的處理能力，反而會阻礙我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)丁侄。
02認(rèn)知負(fù)荷
認(rèn)知負(fù)荷是由澳大利亞認(rèn)知心理學(xué)家約翰·斯威勒于1988年首先提出的理論惯雳。假設(shè)人類的認(rèn)知結(jié)構(gòu)由工作記憶和長時記憶組成。其中工作記憶又稱短時記憶鸿摇，容量有限石景，一次只能存儲5-9條基本信息。當(dāng)要求處理信息時拙吉，工作記憶一次只能處理兩到三條信息潮孽。
它指一個人在處理一項(xiàng)任務(wù)時思維活動所占用的腦力空間極限。如下圖所示筷黔，盒子代表大腦往史，文件夾代表任務(wù)。當(dāng)文件夾太多佛舱，占據(jù)了大腦所有的空間時椎例，大腦處于認(rèn)知負(fù)荷超載的狀態(tài)。
我對書中提到的兩種認(rèn)知負(fù)荷印象特別深刻请祖。一種是內(nèi)在負(fù)荷订歪。它是指任務(wù)的困難等級，取決于所要學(xué)習(xí)的材料的本質(zhì)與學(xué)習(xí)者的專業(yè)知識之間的交互肆捕。舉個例子刷晋，當(dāng)我們拿到一本磚頭那么厚的專業(yè)心理學(xué)教材。這個教材對于業(yè)余學(xué)習(xí)者來說是有難度的，這就是內(nèi)在負(fù)荷過高眼虱。
另一種是外在負(fù)荷喻奥。外在負(fù)荷不是任務(wù)本身的特征，而是與任務(wù)的呈現(xiàn)形式有關(guān)捏悬。主要是由設(shè)計(jì)不當(dāng)?shù)慕虒W(xué)引起的撞蚕。比方說我們想學(xué)習(xí)短視頻剪輯，老師發(fā)給我們50頁的教學(xué)文檔邮破。估計(jì)想學(xué)習(xí)的欲望都被惱人的文字降到了冰點(diǎn)诈豌。文字的呈現(xiàn)方式，不僅沒能讓短視頻剪輯變簡單抒和，反而增加了難度。這就是外在負(fù)荷過高彤蔽。
03減輕負(fù)荷
減少內(nèi)在負(fù)荷有兩種方法摧莽。方法一：簡化。把學(xué)習(xí)任務(wù)簡化成更容易理解的內(nèi)容顿痪。方法二：拆解镊辕。遇到龐大的任務(wù)，將其拆解成小塊逐一擊破蚁袭。
舉個例子征懈，上個月校長給我布置了一個任務(wù)，給特教老師們編排一個舞蹈參加六一匯演揩悄。參加者是平均年齡三十幾歲的零基礎(chǔ)女同事卖哎，附帶兩個20歲小鮮肉，他還特別強(qiáng)調(diào)要保證節(jié)目質(zhì)量删性。這可把我難住了亏娜，動作太復(fù)雜，大家學(xué)不會蹬挺，動作太簡單维贺，觀賞性又不強(qiáng)。選定舞蹈后巴帮，我用減輕負(fù)荷的方法對整支舞蹈進(jìn)行了調(diào)整溯泣。首先，把最難的幾個動作簡化成更容易完成的動作榕茧。然后垃沦，把整支舞拆解成五天的教學(xué)，一天只學(xué)習(xí)三個八拍雪猪，小步前進(jìn)栏尚。一個星期，大家就順利學(xué)會了整支舞蹈。
減少外在負(fù)荷的方法也有兩種译仗。一種是改變形式抬虽；另一種是采取“無目標(biāo)”的態(tài)度。就好比之前剪輯視頻的例子纵菌。50頁的文檔不適合學(xué)習(xí)阐污，那我們就要改變學(xué)習(xí)的形式≡墼玻可以去找相關(guān)的教學(xué)視頻笛辟，如果能找到那種右下角有邊看邊剪的同步操作，效果就更好了序苏。
學(xué)習(xí)的過程中手幢，只關(guān)注當(dāng)下的小進(jìn)步。比方說一天只給自己定一個小目標(biāo)忱详，周一學(xué)習(xí)加字幕围来，周二學(xué)習(xí)加音頻，周三……匈睁，在無壓力的狀態(tài)下慢慢前行监透。
工作或?qū)W習(xí)中，我們的目標(biāo)是減少整體認(rèn)知負(fù)荷航唆，或者至少確保這種負(fù)荷不會超載胀蛮。如果感受到學(xué)習(xí)內(nèi)容困難而復(fù)雜，那么簡化和拆解糯钙。如果感覺書中的解釋混亂不清晰粪狼，那么改變學(xué)習(xí)形式，采取“無目標(biāo)”的狀態(tài)超营。
讓復(fù)雜的事情簡單化鸳玩，混亂的事情有序化。
我是愛拆書的霏媽演闭，關(guān)注我不跟，一起成長，把生活過成自己喜歡的樣子米碰！
