10月20日聊训，也就是昨天抱究，是世界骨質(zhì)疏松日。骨質(zhì)疏松魔眨，您開始開始預(yù)防了嗎媳维？
1998年，世界衛(wèi)生組織將每年的12月20日定為世界骨質(zhì)疏松日遏暴，目的是向全社會普及骨質(zhì)疏松的知識侄刽，預(yù)防和減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生。
我們常說的骨質(zhì)疏松朋凉，到底是什么州丹？
骨質(zhì)疏松癥是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低，骨組織微結(jié)構(gòu)損壞墓毒，導(dǎo)致骨脆性增加吓揪，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。隨著人類壽命延長和老齡化社會的到來所计，骨質(zhì)疏松癥已成為人類的重要健康問題柠辞。
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為什么會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松呢？
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年齡：骨質(zhì)疏松癥是一種與年齡增長相關(guān)的骨骼疾病主胧，隨著年齡的增長發(fā)病率增高叭首。在我國，2018年骨質(zhì)疏松流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示踪栋，我國50歲以上男性骨質(zhì)疏松患者為6%焙格，女性32.1%。更早的流調(diào)數(shù)據(jù)顯示夷都，我國60歲以上老人的骨質(zhì)疏松患病率占36%以上眷唉。
性別：2018年骨質(zhì)疏松流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，我國50歲以上男性骨質(zhì)疏松患者為6%囤官，女性32.1%冬阳。更早流調(diào)數(shù)據(jù)60歲以上男性骨質(zhì)疏松的患病率為23%，女性為49%党饮。男性發(fā)生骨質(zhì)疏松平均年齡為62.9歲摩泪，女性平均年齡59.8歲。絕經(jīng)后女性劫谅，由于雌激素分泌減少见坑，會導(dǎo)致骨量迅速下降。
鈣攝入不足：成人每日需鈣800mg捏检，成長期荞驴、50歲及以上人群每日需鈣1000mg。盡可能通過飲食攝入贯城，飲食中鈣攝入不足時熊楼，可給予鈣劑補充。
維生素D不足：維生素D的來源,一種是體內(nèi)合成能犯，通過曬太陽在紫外線作用下鲫骗，維生素D原轉(zhuǎn)化成活性維生素D；另一種是食物或藥物補充踩晶。鈣經(jīng)腸道吸收時需要維生素D的幫助执泰，維生素D不足可致鈣不能吸收利用。
運動不足：運動促進血液循環(huán)渡蜻，加快新陳代謝术吝，促進營養(yǎng)物質(zhì)吸收计济，使骨骼得到充足營養(yǎng)和無機鹽;運動對骨的生長和重建是一種重要的機械刺激；運動增強肌肉力量排苍，提高機體靈活性和平衡性沦寂，減少跌倒，進而減少骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生淘衙。運動不足時传藏，使骨營養(yǎng)減少，骨附屬組織缺鈣彤守，加速骨丟失漩氨，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。
不良生活習(xí)慣：吸煙遗增、過量飲酒、咖啡款青、碳酸飲料做修、濃茶、高鈉飲食抡草，蛋白質(zhì)攝入不足饰及，體質(zhì)量過低都會導(dǎo)致骨密度降低。
藥物康震、疾擦呛：某些藥物和疾病，如糖尿病腿短、激素類藥物長期使用可導(dǎo)致繼發(fā)性骨質(zhì)疏松屏箍。
預(yù)防骨質(zhì)疏松，我們該怎么做橘忱？
1.合理膳食結(jié)構(gòu)：牛奶是最理想的鈣源赴魁，每100ml鮮牛奶中含鈣120mg，鈣吸收率為30%钝诚。成人每日攝入500ml颖御、兒童750ml、青春期800ml可保證每日鈣攝入量凝颇。
2.選擇含鈣量高的食品：芝麻醬潘拱、蝦皮、海米拧略、海帶芦岂、銀耳、牛奶垫蛆、豆制品和奶酪等都是鈣含量較高的食品盔腔。
3.增加維生素D攝入：人體每日維生素D攝入量為400IU，日常食物中含維生素D的非常少，維生素含量較高的食物有魚肝油弛随、沙丁魚罐頭瓢喉、蛋黃、鯪魚和雞肝等
4.適當(dāng)曬曬太陽：陽光照射也是補充維生素D的重要方式之一舀透，在柔和陽光下散步40分鐘可保證機體所需維生素D栓票。要注意的是，照射時間最好選在上午10點前或下午3點后愕够，以免陽光過于強烈損傷皮膚和視力走贪。
5.適量運動：參加適量運動有助于增加骨量，提高骨量峰值惑芭∽菇疲可以慢跑、快走遂跟、游泳逃沿、太極拳等。
6.改變不良生活方式：不嗜煙酒幻锁；減少咖啡凯亮、濃茶、碳酸飲料的飲用哄尔；健康的飲食中應(yīng)該做到少鹽假消、低糖。
7.藥物防治：如果有糖尿病岭接、甲亢等原發(fā)病富拗，需要在治療原發(fā)病的基礎(chǔ)上進行補鈣。根據(jù)需要在醫(yī)生指導(dǎo)下鸣戴，選擇合適鈣劑媒峡，聯(lián)合維生素D補充是骨質(zhì)疏松治療的基礎(chǔ)。
預(yù)防骨質(zhì)疏松有哪些誤區(qū)葵擎？
1谅阿、喝骨頭湯補鈣？
骨頭中確實含有很多的鈣酬滤，但它們很難溶進湯里签餐。骨頭湯里的鈣含量，甚至不如自來水的里鈣含量盯串。喝骨頭湯最補的氯檐，應(yīng)該還是鹽和脂肪。喝骨頭湯不能補鈣体捏，但是能變胖哦冠摄。
2糯崎、骨質(zhì)疏松患者都缺鈣？
骨質(zhì)疏松的原因有很多河泳，缺鈣只是其中一種沃呢，其他的比如鈣吸收障礙、鈣代謝障礙也是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要因素拆挥。因此薄霜，單純補鈣對骨質(zhì)疏松的預(yù)防作用也相當(dāng)有限。
3.喝醋會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松纸兔？
恰恰相反惰瓜，促能夠幫助胃酸分泌不足的人把食物中的鈣變成離子狀態(tài)，有利于鈣的吸收汉矿。不僅如此崎坊，陳年釀造的醋鈣的含量本身就比較高。
4.只有老年人才會骨質(zhì)疏松洲拇？
的確奈揍，骨質(zhì)疏松最常見于中老年人群。但是呻待，一些年輕人由于生活習(xí)慣差，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險也相當(dāng)高队腐。因此蚕捉，要避免熬夜、咖啡柴淘、濃茶迫淹、碳酸飲料等。
