【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：100天精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)（2020年版）
今日主題：11-6 本周復(fù)盤(pán)&答疑
學(xué)習(xí)日期：2020年11月28日

1屋厘、[進(jìn)步]我今天在課程中的收獲：

1.1 溫故

【我學(xué)】
謝謝@郭萌在日志的我思部分描述了擁有積極思維的人的各種表現(xiàn)，謝謝@郭萌分享的自己的積極思維和成長(zhǎng)型思維的例子妄讯。
【我思】
從@郭萌小伙伴的例子中，我提取出來(lái)這樣的句式：過(guò)去我以為自己不擅長(zhǎng)做XX抗悍，以為自己是一個(gè)XX的人陷猫，但是因?yàn)槲蚁矚g某個(gè)行業(yè)/專(zhuān)業(yè)/領(lǐng)域们镜，因?yàn)槲议_(kāi)始做XX，所以我逼著自己改變習(xí)慣∫逃担現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)原來(lái)我也是可以XX的绅喉。
【例子】
（1）過(guò)去我以為自己不會(huì)社交，無(wú)法融入任何有一伙人或一群人的社交場(chǎng)合叫乌，所以我長(zhǎng)時(shí)間宅在實(shí)驗(yàn)室柴罐、辦公室或家里。但是憨奸，經(jīng)過(guò)這幾年在周末參加外語(yǔ)角活動(dòng)革屠、徒步活動(dòng)、線下拆書(shū)活動(dòng)、拆書(shū)家月聚會(huì)似芝，再加上今年精時(shí)力中戰(zhàn)隊(duì)團(tuán)建那婉、天使團(tuán)團(tuán)建、隊(duì)長(zhǎng)會(huì)議等的歷練国觉，我發(fā)現(xiàn)原來(lái)我也是可以在一伙人或一群人面前自如地發(fā)言的吧恃，我也是可以融入這樣的小團(tuán)體的。
（2）過(guò)去我以為自己沒(méi)有想法麻诀，沒(méi)有感受痕寓，是特別冷漠的一個(gè)人，然而蝇闭，通過(guò)這幾年參加活動(dòng)呻率、和朋友聚會(huì)、各種學(xué)習(xí)呻引，我發(fā)現(xiàn)原來(lái)我不僅有豐富的感受和想法礼仗，內(nèi)心有很多OS，我也能表達(dá)出自己的感受和想法（目前：日志中表達(dá)>線上>線下面對(duì)面）逻悠，我不是一個(gè)冷漠的人元践，我可以溫暖地對(duì)待身邊的人和精時(shí)力的小伙伴。

1.2 問(wèn)答

【胡英的問(wèn)答】
問(wèn)：當(dāng)人的心力低童谒，什么都不想做時(shí)单旁，怎么辦？
答：走出去幫助路上的人饥伊，每天做一件讓別人快樂(lè)象浑、微笑的事情，這樣的人生還有什么不快樂(lè)呢琅豆？
具體行動(dòng)：走到人群中愉豺，乘坐地鐵時(shí)給老人讓座，坐出租車(chē)時(shí)和司機(jī)寒暄茫因，買(mǎi)菜時(shí)對(duì)賣(mài)菜的大姐說(shuō)謝謝……在與人交往的過(guò)程中蚪拦，低落的情緒會(huì)消散。
【崔律點(diǎn)評(píng)】
（1）心力低的其中一個(gè)原因是太閑了冻押，忙碌的時(shí)候沒(méi)工夫心力低驰贷。所以，多接任務(wù)翼雀，讓自己忙碌起來(lái)是一種提升心力的方法饱苟。
（2）獨(dú)處多孩擂，缺少和外面人的交往也容易心力低狼渊。不妨多走出去看看世界，助人也能轉(zhuǎn)移自己的注意力。過(guò)程中自己能有很大的收獲狈邑。助人達(dá)己城须，幫助他人的同時(shí)也在成就自己。
【我思】
（1）我剛開(kāi)始看網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)的主要原因就是太閑了米苹，保研后有很多時(shí)間糕伐，當(dāng)時(shí)又不知道可以讀書(shū)、學(xué)習(xí)蘸嘶，可以出去旅游良瞧，可以多參加活動(dòng)。于是训唱，就一直看小說(shuō)褥蚯。結(jié)果不小心成了壞習(xí)慣。后來(lái)看小說(shuō)是因?yàn)樘颖墁F(xiàn)實(shí)况增、逃避壓力赞庶，然而這樣的逃避又會(huì)讓自己情緒更低落，心力更低澳骤，更加無(wú)法直面現(xiàn)實(shí)歧强，解決問(wèn)題。直到今年戒掉網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)之后为肮，我才覺(jué)得自己重新活過(guò)來(lái)了摊册，重新?lián)碛辛巳松恼瓶馗小?br> （2）我最近心力有點(diǎn)低，我感覺(jué)有兩方面的原因弥锄。
一是本周起新增了多個(gè)大任務(wù)丧靡，比如，①開(kāi)始上班籽暇，每周都要備課温治、上課、改作業(yè)了戒悠；②明天是首日教育熬荆，全天都要加班；③現(xiàn)在是年末了绸狐，先要梳理年度成就事件卤恳，又報(bào)名了學(xué)做年目標(biāo)的課程，然而因?yàn)榧影嗖荒苈?tīng)直播課寒矿，感覺(jué)有點(diǎn)小失落……
因?yàn)槊刻於己苊β低涣眨B走路上下班都是快走，只有午晚餐時(shí)段能稍微放松下符相，感覺(jué)身體和大腦都有些疲憊拆融。再加上上海連續(xù)幾天下雨蠢琳，看不到陽(yáng)光的日子里，感覺(jué)情緒受到了影響镜豹。另外傲须，雖然使用了一些健身訓(xùn)練替代慢跑，但感覺(jué)還是沒(méi)有跑起來(lái)讓我放松心情趟脂。大腦一直在思考泰讽，停不下來(lái)，冥想和瑜伽的時(shí)候都還在想事情昔期。
二是獨(dú)處時(shí)間長(zhǎng)已卸，缺少和人的鏈接。①本周的周一到周四上午都在單位辦公硼一，辦公室里的確還有一位老師咬最，但我們很少聊天，都是各忙各的工作欠动。②周二中午我有約其他部門(mén)的朋友吃飯永乌、散步，感覺(jué)很好具伍，然而之后還是回到一個(gè)人的節(jié)奏翅雏，又會(huì)感覺(jué)失落。③周四上午去教室監(jiān)考人芽。原則上監(jiān)考過(guò)程中望几，監(jiān)考老師除了必要的跟監(jiān)考有關(guān)的事情的交流，最好不要聊天之類(lèi)的萤厅，我以前也都能做到橄抹，但最近可能太需要和人說(shuō)說(shuō)話(huà)了，和朱老師聊了很久惕味，希望前排的同學(xué)沒(méi)有受到我們兩人的影響楼誓。④本周因?yàn)槭虑樘啵驗(yàn)樯现芎推渲幸粋€(gè)朋友聚了名挥，所以沒(méi)有安排在單位外面的朋友聚會(huì)疟羹。
——當(dāng)我寫(xiě)下上面的文字時(shí)，仿佛又回到了每一個(gè)孤獨(dú)的時(shí)刻禀倔，情緒又開(kāi)始變得有些低落榄融。為了提升心力，我決定換一種表達(dá)方式：我想要經(jīng)常和朋友聚會(huì)救湖，想要和朋友一起吃飯愧杯、聊天、逛公園鞋既、徒步力九。我想在單位里有特別聊得來(lái)的同事憔维，有節(jié)奏一致的同事，可以一起吃午餐畏邢，一起飯后去散步，聊聊工作检吆，聊聊生活舒萎。我想要成為一個(gè)溫暖的、耐心的蹭沛、體貼的班導(dǎo)師臂寝，我想成為學(xué)生們的良師益友。我希望上海每天都是晴天摊灭，我想每周能慢跑3咆贬、4次，我很享受慢跑的時(shí)候身體騰空的感覺(jué)帚呼。
【例子】
昨天掏缎，午晚餐時(shí)段，一邊吃飯煤杀，一邊看電影《小森林》冬春篇眷蜈，吃完飯，還有一會(huì)兒的嗑瓜子+看電影的休閑時(shí)間沈自，感覺(jué)特別好酌儒，感覺(jué)很久沒(méi)有那么放松了。
然而枯途，吃完晚飯忌怎，我將飲食記錄和復(fù)盤(pán)發(fā)到小群后，看著滿(mǎn)滿(mǎn)的日清單酪夷，想著之后每天的忙碌程度榴啸，又開(kāi)始感覺(jué)低落了，在小隊(duì)里說(shuō)：“我感覺(jué)今天情緒又有點(diǎn)低落晚岭，現(xiàn)在特別想繼續(xù)嗑瓜子插掂、看綜藝……還想吃蛋糕，腫么破腥例？”感謝體貼的樂(lè)樂(lè)小伙伴的回復(fù)：“買(mǎi)個(gè)最貴的蛋糕獎(jiǎng)賞自己[讓我看看][讓我看看]一次蛋糕不影響以后一百天的結(jié)果辅甥。我們兩個(gè)星期吃一次最?lèi)?ài)吃的蛋糕，買(mǎi)最貴的那種我通常是這么破燎竖×”
隨后，我加速搞定了日清單中的任務(wù)构回，刪除了一個(gè)任務(wù)夏块，然后走到廚房疏咐，拿起瓜子、瓜子盤(pán)和垃圾盤(pán)放到客廳的餐桌上脐供，打開(kāi)《幸福三重奏》浑塞，將手機(jī)放到讀書(shū)架上。然后一邊嗑瓜子政己，一邊看《幸福三重奏》的最新一期酌壕，看幸福的三組家庭參加市集的場(chǎng)景，直到吃完一整袋瓜子后停下歇由，做睡前準(zhǔn)備卵牍，21:25關(guān)燈睡覺(jué)。
早晨醒來(lái)后沦泌，我感覺(jué)自己好多了糊昙，心情平靜了很多。任務(wù)雖多谢谦，但我能完成释牺，加油吧，幻雪；赝臁４唷！

2厅各、[復(fù)盤(pán)收獲]復(fù)盤(pán)我在本周的成長(zhǎng)與收獲镜撩。

2.1 精時(shí)力方面的收獲：

本周是心力篇的課程。崔律說(shuō)提升心力也是一項(xiàng)能力队塘，大家都可以學(xué)得會(huì)袁梗。這讓我對(duì)提升自己的心力更加有信心了。
（1）首先憔古，我學(xué)習(xí)了什么是心力遮怜。心力是心的力量，常見(jiàn)用法包括用心服務(wù)鸿市、用心做事锯梁、用心學(xué)習(xí)等，還有我們精時(shí)力學(xué)院中大家常說(shuō)的“你認(rèn)為是什么就是什么”焰情。
在成也心力的部分陌凳，崔律講了兩個(gè)例子。通過(guò)例子1内舟，通過(guò)用“我”來(lái)表述崔律對(duì)工作的差事合敦、職業(yè)和事業(yè)的三個(gè)層次的解讀，我發(fā)現(xiàn)了自己心力的變化验游，這也是語(yǔ)言影響思維充岛、影響情感的一種表現(xiàn)保檐。通過(guò)例子2，一方面我收獲了一種想法：也許導(dǎo)師崔梗、朋友或者非常信任的人的一句鼓勵(lì)的無(wú)心之語(yǔ)就能提升對(duì)方的心力夜只，讓對(duì)方相信自己能做到，然后真的開(kāi)始行動(dòng)蒜魄，最終幫助對(duì)方戰(zhàn)勝困難扔亥。另一方面，我愿意像崔律建議的权悟，多去點(diǎn)贊和鼓勵(lì)其他小伙伴，也許我的一句無(wú)心之語(yǔ)推盛，就能幫到對(duì)方呢峦阁。
敗也心力的常見(jiàn)表達(dá)：間歇性躊躇滿(mǎn)志，持續(xù)性混吃等死耘成。有志者立長(zhǎng)志榔昔，無(wú)志者常立志。
（2）其次瘪菌，學(xué)習(xí)了心力篇之夢(mèng)想撒会。
10.2課學(xué)習(xí)了有夢(mèng)想的人心力高，學(xué)習(xí)了人生金字塔师妙、生命平衡輪的人生模型诵肛，崔律還建議我們從助人的行動(dòng)開(kāi)始，提升心力默穴。
不管是使用生命平衡輪還是使用人生金字塔等人生模型怔檩，每個(gè)領(lǐng)域都要盡可能涉及到，要平衡而不是均衡蓄诽，也不是逐層推進(jìn)薛训。另外，要盡可能擴(kuò)大自己的格局仑氛，多關(guān)注一群人的層級(jí)乙埃。路線圖：自己發(fā)生變化→幫助他人，影響他人→幫助一群人锯岖，影響一群人介袜，不斷裂變式增長(zhǎng)影響力。
10.3課學(xué)習(xí)了夢(mèng)想三部曲：探尋夢(mèng)想→明確夢(mèng)想→實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想出吹。首先從意識(shí)上發(fā)現(xiàn)夢(mèng)想的重要性米酬，開(kāi)始想要擁有夢(mèng)想。在不斷探尋過(guò)程中趋箩，找到為之奮斗的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)赃额。之后要把夢(mèng)想可視化加派，讓其更加明確和具體，然后經(jīng)常翻看跳芳，助力夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)芍锦。實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想既有看得見(jiàn)的努力，又有看不見(jiàn)的努力飞盆。兩手都要抓娄琉。
過(guò)程>結(jié)果：實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想最重要的是過(guò)程中的成長(zhǎng)和收獲。
（3）之后吓歇，學(xué)習(xí)了心力篇之情緒孽水。情緒對(duì)體力、腦力和心力都有影響城看。積極正面的情緒能吸引更多正面的事物女气；消極負(fù)面的情緒會(huì)吸引更多負(fù)面的事物。情緒不是來(lái)自外部的世界的测柠，而是來(lái)自思維炼鞠，來(lái)自事情發(fā)生時(shí)自己對(duì)事情的解讀。
（4）最后轰胁，學(xué)習(xí)了心力篇之思維谒主。崔律介紹了兩類(lèi)思維方式。一類(lèi)是積極思維和消極思維赃阀，前者能提升心力霎肯，后者會(huì)拉低心力。積極思維的人會(huì)把句號(hào)變成逗號(hào)榛斯，經(jīng)常使用“然后呢姿现？”，自己提問(wèn)肖抱，自己回答备典，當(dāng)下積極行動(dòng)，讓結(jié)果變得更好意述。第二類(lèi)是固定型思維和成長(zhǎng)型思維提佣，前者認(rèn)為自己的才能是一成不變的，會(huì)急于一遍遍地證明自己的能力荤崇，后者相信基本能力是可以通過(guò)自己的努力來(lái)培養(yǎng)的拌屏。

2.2 其他方面的收獲：

2.2.1 學(xué)習(xí)力

（1）當(dāng)崔律一而再地提醒時(shí)，有則改之無(wú)則加勉术荤。感恩崔律不斷提醒我們倚喂，幫助我們養(yǎng)成好習(xí)慣。
（2）學(xué)習(xí)方法：①在學(xué)習(xí)過(guò)程中，要多停下來(lái)推敲端圈，不是看過(guò)學(xué)過(guò)就覺(jué)得掌握了焦读。②同時(shí)，盡可能舉一反三舱权，將學(xué)到的內(nèi)容更多得應(yīng)用到工作矗晃、生活中。
（3）如何提升邏輯力宴倍？崔律說(shuō)：日積月累地沉浸在課程张症、氛圍，把邏輯用在每一句話(huà)鸵贬、每一份日志中俗他，穩(wěn)穩(wěn)提升邏輯力。這是一個(gè)練習(xí)的過(guò)程阔逼。

2.2.2 覺(jué)察和復(fù)盤(pán)

（1）隨時(shí)覺(jué)察自己的意識(shí)兆衅、行為和語(yǔ)言。換言之颜价，隨時(shí)覺(jué)察自己在想什么涯保、做什么诉濒、說(shuō)什么周伦。
崔律說(shuō)，覺(jué)察是道的層面未荒。而非暴力溝通的四個(gè)步驟等是術(shù)的層面专挪。掌握道的層面，就像一縷藕絲牽大象一樣片排，能事半功倍寨腔。道學(xué)得好，術(shù)也能發(fā)生改變率寡。
怎么做呢迫卢？@Vivian說(shuō)：底層邏輯需要在看到一次次的術(shù)后去領(lǐng)會(huì)，在每個(gè)術(shù)的關(guān)鍵點(diǎn)聽(tīng)崔律的提醒冶共，這樣才能慢慢悟出道的底層規(guī)律乾蛤。
（2）為什么要隨時(shí)覺(jué)察自己的意識(shí)、行為和語(yǔ)言呢捅僵？因?yàn)檫@樣能幫助我們更快地改變和成長(zhǎng)家卖。覺(jué)察之后可以做什么呢？可以做復(fù)盤(pán)庙楚，檢查亮點(diǎn)和不足上荡，然后制定下一步的行動(dòng)計(jì)劃。也可以在覺(jué)察的當(dāng)下立即行動(dòng)馒闷，比如酪捡，像dolphin一樣叁征，發(fā)現(xiàn)自己說(shuō)話(huà)不合適時(shí)，覺(jué)察到并且立即澄清自己的意思沛善。
（3）碰到問(wèn)題及時(shí)做復(fù)盤(pán)是非常好的做法航揉。成長(zhǎng)中遇到錯(cuò)誤、挫折很正常金刁，自責(zé)是沒(méi)有意義的帅涂，還會(huì)拉低心力。勇敢面對(duì)挫折尤蛮、錯(cuò)誤媳友、不足，勇敢承擔(dān)責(zé)任产捞，接下來(lái)做下一步規(guī)劃是非常正確的行動(dòng)方式醇锚。

2.2.3 精確表達(dá)

幫助他人 VS 影響他人
①影響他人：相對(duì)來(lái)說(shuō)更被動(dòng)，有等待別人發(fā)現(xiàn)自己的能量和感染力的意思坯临。
幫助他人：自己主動(dòng)尋找?guī)椭鷦e人的機(jī)會(huì)焊唬，行動(dòng)力更強(qiáng)。
②影響他人：看重“果”看靠，會(huì)希望對(duì)方受到自己的影響后改變自己的行為赶促、語(yǔ)言或想法。因?yàn)樽约河衅诖妫矔?huì)給對(duì)方造成壓力鸥滨。如果對(duì)方?jīng)]有做到，自己說(shuō)不定還會(huì)感覺(jué)失望谤祖、生氣婿滓、傷心。
幫助他人：也有“果”粥喜，但這個(gè)果更多的是通過(guò)助人讓對(duì)方受益凸主，讓對(duì)方開(kāi)心，而不是讓對(duì)方改變额湘，對(duì)方不會(huì)感到壓力卿吐。
結(jié)論：與其被動(dòng)地等待別人受自己的影響，還不如主動(dòng)出擊缩挑，主動(dòng)去幫助別人但两，這樣自己的行動(dòng)力更強(qiáng)，心力也更強(qiáng)供置。

3谨湘、 [復(fù)盤(pán)學(xué)習(xí)]復(fù)盤(pán)我本周的學(xué)習(xí)情況。

3.1 我給自己的打分（百分制）：

（1）聽(tīng)課：91分，比上周多1分紧阔。多1分的理由是：①崔律說(shuō)請(qǐng)大家停下來(lái)做自測(cè)題時(shí)坊罢，我停下來(lái)做完自測(cè)題，然后繼續(xù)聽(tīng)課擅耽。②先制作課程記錄活孩，然后再聽(tīng)課，更加專(zhuān)注了乖仇。
（2）日志：93分憾儒，比上周多1分∧松常基本分：①都在9:00前打卡起趾；②完成5次日志自薦。③日志上墻2次警儒，累計(jì)15次训裆。加分項(xiàng)：本周梳理了聽(tīng)課、寫(xiě)日志蜀铲、打卡的流程边琉，為了調(diào)整寫(xiě)日志的時(shí)間，對(duì)寫(xiě)日志進(jìn)行細(xì)分的時(shí)間記錄记劝，還做了2次復(fù)盤(pán)变姨。
（3）實(shí)踐：91分，比上周多1分隆夯。多1分的理由是：制作了我行的PDCA表格钳恕，將每一課的我行都填入表格别伏，分別查看實(shí)施情況等蹄衷，這樣做提高了踐行率。
（4）戰(zhàn)隊(duì)共創(chuàng)：90分厘肮，和上周持平愧口。①周末團(tuán)建：參加了周日的團(tuán)建。②擔(dān)任戰(zhàn)隊(duì)團(tuán)建官类茂，周四拋出了對(duì)團(tuán)建的想法耍属。

3.2 我給自己的點(diǎn)贊：

（1）以前小打卡的日志收到點(diǎn)評(píng)或留言后，基本上看過(guò)就結(jié)束了巩检，沒(méi)有回應(yīng)給我點(diǎn)評(píng)或留言的崔律厚骗、隊(duì)長(zhǎng)或小伙伴。本周對(duì)給我日志點(diǎn)評(píng)的Grace兢哭，給我日志留言的小伙伴都做到了100%回復(fù)领舰，崔律的點(diǎn)評(píng)大部分回復(fù)了。
（2）本周調(diào)整了寫(xiě)日志的時(shí)間，取消了早晨聽(tīng)課后的散步冲秽，做到了8:30前提交日志舍咖，基本都是一氣呵成寫(xiě)日志，少則70分鐘锉桑，多則90多分鐘排霉。這樣做是為了下周去上班提前練習(xí)。

3.3 為下周提升10分民轴，我的行動(dòng)計(jì)劃：

下周的目標(biāo)是8:00前提交日志攻柠，這樣在8:30出門(mén)前還能小睡15分鐘，吃點(diǎn)水果或肉制品后裸，補(bǔ)充精力辙诞。這樣更能保證10:00-11:40給學(xué)生講課的順利進(jìn)行。
為了達(dá)成8:00前提交日志的目標(biāo)轻抱，我選擇第1飞涂、2、4題只寫(xiě)2道題祈搜，7:55不管寫(xiě)沒(méi)寫(xiě)完较店、檢查完沒(méi)有都立即提交日志。

4容燕、 [其他] 對(duì)于每月1個(gè)踐行營(yíng)梁呈，我的想法是：

態(tài)度：支持每月1個(gè)踐行營(yíng)的開(kāi)展。
想法：
（1）可以采用3+1的模式蘸秘，3周的21天踐行官卡，1周的復(fù)盤(pán)和展示。開(kāi)營(yíng)/動(dòng)員醋虏、組隊(duì)可以放到復(fù)盤(pán)和展示周寻咒，比如前半周復(fù)盤(pán)和展示，后半周下一個(gè)踐行營(yíng)開(kāi)營(yíng)颈嚼。
（2）主題的話(huà)毛秘，可以是課程整體，比如習(xí)慣力實(shí)踐營(yíng)這樣阻课，也可以是某一個(gè)知識(shí)點(diǎn)叫挟，比如助人、用“我”不用“你”等等限煞。
（3）踐行營(yíng)也可以設(shè)置小打卡的圈子抹恳，大群打卡。另外最好也有戰(zhàn)隊(duì)署驻，社交磁力和同伴榜樣會(huì)比較強(qiáng)奋献，可以每天在群里接龍绊序、交流，周末可以組織團(tuán)建秽荞。
（4）希望崔律對(duì)踐行營(yíng)提供一些運(yùn)營(yíng)的指導(dǎo)骤公、知識(shí)點(diǎn)實(shí)踐的指導(dǎo)等。