【精時力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：100天精時力訓(xùn)練營（2020年版）
今日主題：8-6 本周復(fù)盤&答疑
學(xué)習(xí)日期：2020年11月14日

1、[進步]我今天在課程中的收獲：

1.1 精時力學(xué)習(xí)中的三個思維誤區(qū)

謝謝崔律提醒大家檢查自己是否存在以下思維誤區(qū)，謝謝崔律提醒大家多去覺察那些自己找的看似“合理”的借口隆判。
（1）寫日志：小伙伴說自己把寫精時力日志看做一天中最重要的任務(wù)社搅，但是擔(dān)心上班時間寫日志被同事看到不太好碍论，于是下午寫日志螃壤。
崔律說：如果擔(dān)心被同事看到自己在寫日志，那么上午寫定页、下午寫都會被同事看到，并沒有差別呀绽诚。
【我思】這種心態(tài)我也會有典徊，擔(dān)心自己在工作時間學(xué)習(xí)或做其他事情被同事、領(lǐng)導(dǎo)看到不太好恩够。但是卒落，因為我的工作沒有那么忙，沒有那么多事情蜂桶，這些時間不能浪費呀儡毕。
→ 2015年3月：為了充分利用時間，也為了成長，我會在忙完工作后讀書腰湾、閱讀和整理文章雷恃、學(xué)習(xí)。那時候為了減少同事懷疑我沒在工作费坊，我不會戴耳機聽課倒槐，多數(shù)是在電腦上讀電子書、文章附井，在印象筆記中整理和加工文章等讨越。
→ 2018年1月：跟著崔律學(xué)習(xí)精時力以后，一開始是晚上聽課永毅、寫日志把跨，后來3月份崔律開始了早起課，課程調(diào)整到早晨卷雕，我慢慢地隨著課程做到了早起节猿，日志可能是在辦公室完成的。但是因為我同事都到的晚漫雕，基本上我是可以安靜地寫日志的滨嘱。后來，我起得更早了浸间，會盡可能在黃金早晨時間完成日志太雨。
→ 2020年4月：今年因為疫情，養(yǎng)成了在家辦公魁蒜、學(xué)習(xí)的習(xí)慣囊扳，感覺更加自由、舒服了兜看，完全按照自己的意愿安排自己的時間锥咸，不用考慮同事領(lǐng)導(dǎo)。
PS：感覺經(jīng)過那么多年在辦公室學(xué)習(xí)的歷練细移，我臉皮變得比較厚了搏予，同事看到我沒在工作，我也很淡定了……至于他們背后會不會說什么弧轧，我也管不著雪侥。
（2）補打卡：
錯誤想法：反正周日可以補打卡，所以我今天可以不用寫日志精绎。
崔律說：什么情況下用到周日補打卡速缨？課程當(dāng)天因為出差、生病等客觀情況導(dǎo)致無法完成代乃，才在周日補打卡旬牲。
【我思】我基本沒有這種情況。感謝這么多年我養(yǎng)成的“今日事今日畢”的習(xí)慣，甚至有時間我還會提前做明后天的事情引谜。
今年雖然有周六出差牍陌、徒步、在火車上等情況员咽，但我還是做到了當(dāng)天打卡毒涧。一方面我會根據(jù)過去的日志模板提前準(zhǔn)備部分內(nèi)容，另一方面我會在地鐵上聽課贝室、寫日志契讲，哪怕是寫出來一個收獲也可以』担總之捡偏，提前準(zhǔn)備+降低標(biāo)準(zhǔn)用起來，是可以當(dāng)日事當(dāng)日畢的峡迷。畢竟方法總比困難多嘛银伟。
（3）溫故：有些小伙伴不重視溫故，只重視每節(jié)課的新知绘搞。
崔律說：溫故是上節(jié)課新知的一部分彤避。每一個知識點是由本節(jié)課的新知和下節(jié)課的溫故共同構(gòu)成的，兩者都很重要夯辖。
【我思】我剛開始學(xué)習(xí)時的確不太重視溫故琉预，感覺聽聽就行了，也很少有所觸動和啟發(fā)蒿褂，還很著急想快點聽新知圆米。后來，崔律一遍遍提醒啄栓，小伙伴們也在日志中表達溫故的重要性娄帖，從溫故中獲得的收獲，我才開始認真學(xué)習(xí)溫故昙楚，開始記錄溫故中有感觸的一些點近速。再后來，大概是今年5桂肌、6月份吧数焊，我的溫故開始有了我思永淌、我行崎场。有一段時間，我會要求自己必須找到3個溫故來寫我思遂蛀、我行√房纾現(xiàn)在會根據(jù)當(dāng)天課程的情況選擇性寫溫故，有時不寫，有時寫3條螃宙。整體來說蛮瞄，我對溫故的重視程度是在逐漸改變的，我的收獲也是隨之變化的谆扎。

1.2 【問】班車上睡著不能算是日間小睡嗎挂捅？

——崔律答：

1.2.1 直接回答

班車上睡覺算是日間小睡。因為是白天的班車堂湖，符合日間闲先；睡著了，符合小睡无蜂。

1.2.2 琢磨問題

但是伺糠，崔律覺得這個回答并不是這個小伙伴想要得到的答案。
然后斥季，崔律把這個問題仔細地看了三遍训桶，才猜出來小伙伴可能想問什么。
崔律猜想小伙伴提問時一定漏了非常重要的潛臺詞信息酣倾。比如舵揭，小伙伴認為日間小睡后應(yīng)該有高效的2、3小時灶挟。但是琉朽，到了10點她感覺特別困，一直到午飯都沒有精力稚铣。

1.2.3 再次回答

（1）講解知識點：
知識點：小睡10分鐘箱叁，高效2~3小時。
這個知識點是有前提條件的惕医。前提是處在正常的精力狀態(tài)下耕漱。
什么是正常狀態(tài)？
①沒有生病抬伺。如果生病了螟够，只睡10分鐘是不夠的，需要睡很久峡钓，需要長時間的身心修復(fù)妓笙。
②沒有長期處于低精力狀態(tài)。如果長期睡眠不足能岩，長期晚睡寞宫，白天只睡10分鐘也很難保證高效。
如果做了日間小睡拉鹃，但沒有補充精力辈赋，這時候要考慮其他的因素鲫忍。比如有沒有生病，有沒有長期處于低精力狀態(tài)等钥屈。

（2）針對提問力：
崔律用顏色標(biāo)記了小伙伴的提問悟民。紅色字體是真正的問題，紫色字體算是背景信息篷就，黑色字體跟她想問的問題沒有直接相關(guān)性射亏。
崔律說小伙伴在整個問題描述中給了過多的不必要信息，導(dǎo)致對真正信息的判斷被干擾竭业。而必要信息鸦泳、關(guān)鍵信息又沒有給全面。

1.2.4 其他

（1）崔律再次強調(diào)自己并不針對提問的小伙伴本身永品，只是針對這個問題做鹰。換句話說，對事不對人鼎姐。

（2）異議預(yù)防
小伙伴可能問：崔律钾麸，你為什么讓我們來整理邏輯框架呢？你在備課時給我們畫一個邏輯框架圖炕桨，給我們講解不可以呢饭尝？
崔律提前說：昨天晚上在做課件的時候，只是把這些問題整理出來献宫。講課時看到問題钥平，發(fā)現(xiàn)問題，就開始回答大家姊途，所以沒來得及給大家畫邏輯框架涉瘾，請大家理解。

【我思】
（1）如果是我看到這個問題捷兰，我估計只能做到“1.2.1 直接回答”了立叛，而且我還會覺得為什么這個小伙伴要問那么淺顯的問題，是沒有認真聽課嗎贡茅？但是秘蛇，崔律卻能從問題中看到小伙伴隱藏的潛臺詞，看到小伙伴真正想問的問題顶考，這個真的太牛了赁还！
（2）另外，崔律會用不同的顏色標(biāo)記小伙伴的提問驹沿，區(qū)分真正問題艘策、問題的背景信息和無關(guān)信息，這樣不管是自己梳理還是講給他人聽都非常清晰明了甚负。這種方法我可以怎么用呢柬焕？
（3）我還有一個啟發(fā)，那就是梭域，在描述問題時斑举，可以使用模板/思維模型，比如：①描述問題病涨，②說明背景富玷。也許還有其他的提問的套路，我可以去研究一下既穆。這樣既能有針對性地提問赎懦，又能給足背景信息，減少兩人的認知差距幻工，還能更好地讓對方給具體有效的回答励两。
（4）再次對崔律的思考力、提問力囊颅、邏輯力五體投地〉被冢現(xiàn)在是真的能明白崔律說自己是大賽型選手是什么意思了。這種臨場發(fā)揮和應(yīng)變也是頂級了踢代！

1.3 【問】如何解決及時回復(fù)和離線時間之間的矛盾呢盲憎？

——崔律答：
關(guān)鍵是掌握一個“度”。對自己來說胳挎，到底是立即回復(fù)合適饼疙，還是半小時內(nèi)回復(fù)合適，還是90分鐘內(nèi)回復(fù)合適慕爬？
【我思】和這位小伙伴類似窑眯，我也會覺得及時回復(fù)是一種禮貌，內(nèi)心深處希望自己能做到医窿，但是伸但，我又的確會制造大量的離線時間，而且晚上我睡得比較早留搔，所以更胖，很多情況下難以做到立即回復(fù)。感謝崔律提到手感隔显、提到“度”却妨。我要根據(jù)自己的情況找到一個平衡點。比如括眠，
①睡前準(zhǔn)備（21:00/22:00）到7:30之間不回復(fù)信息彪标，7:30查收新信息時盡量回復(fù)，哪怕是回復(fù)“收到”也可以掷豺。
②上下午專注時間也是離線時間捞烟，在專注之間的休息時間查看及處理微信信息薄声，上下午結(jié)束工作學(xué)習(xí)前，也會集中處理微信信息题画。
這樣看的話默辨，離線時間比及時回復(fù)對我來說更重要，我需要更多的專注時間來聽課苍息、學(xué)習(xí)缩幸、處理任務(wù)。

2竞思、[復(fù)盤收獲]復(fù)盤我在本周的成長與收獲表谊。

2.1 精時力方面的收獲：

2.1.1 從上周到本周

（1）節(jié)約時間→節(jié)約精力：過去我的側(cè)重點在通過戒掉看網(wǎng)絡(luò)小說的壞習(xí)慣，減少時間黑洞盖喷，減少時間浪費爆办。另外，我也會通過四化等方式來提高時間的利用效率和效果】问幔現(xiàn)在我已經(jīng)戒掉網(wǎng)絡(luò)小說了押逼，我可以更進一步，養(yǎng)成從精時力的角度分析生活惦界、工作中的每一件事的習(xí)慣挑格，養(yǎng)成節(jié)約時間、節(jié)約精力的思維和行為習(xí)慣沾歪。
（2）隨時補充精力：
在原有的隨時補充精力的基礎(chǔ)上漂彤，本周新增了一個活動。過去我下午14:15左右有一個大休息灾搏，基本上是吃水果或者喝酸奶挫望。本周的周一、周二下午狂窑，我先在瑜伽墊上做肩頸舒展運動媳板，然后再吃水果。我感覺這樣做休息效果更佳泉哈。
此外蛉幸，周二晚上團建前，我先小睡了15分鐘來補充精力丛晦。
（3）注意精力擴容：過去每周慢跑3次奕纫，每次慢跑3.36公里左右，本周將慢跑距離增加到4.26公里（從第3個校門擴展到第4個校門的折返跑）烫沙。希望通過增加鍛煉的時間來給精力擴容匹层。

2.1.2 本周知識點

（1）腦力工作者時代：跟著崔律回顧了體力工作者到知識工作者再到腦力工作者的時代變遷，認識到腦力工作者時代來臨了锌蓄，專注力升筏、創(chuàng)新力撑柔、學(xué)習(xí)力很重要∧茫回顧了三類用腦任務(wù)（高價值型任務(wù)铅忿、常規(guī)型任務(wù)、事務(wù)型任務(wù)）的概念和應(yīng)對方法洋只，認識到對用腦任務(wù)分類的目的不是眉毛胡子一把抓，而是根據(jù)任務(wù)類型分配時間和精力昼捍∈缎椋回顧了PDCA復(fù)盤的做法。
實踐：原本做日清單時妒茬，下午我計劃先整理碎碎念担锤，然后再回聽習(xí)慣力課程。學(xué)到根據(jù)任務(wù)類型分配時間和精力后乍钻，我將回聽習(xí)慣力課程提前肛循，將碎碎念整理放到后面精力值略低的時候做，這樣能保證我的學(xué)習(xí)效果银择。
（2）一次只做一件事：再一次認識到大腦注意力有限多糠，認識到多任務(wù)并行的后果，強化了“一次只做一件事”的原則浩考，尤其是“需要高專注力”的任務(wù)夹孔。
實踐：聽精時力早課時，周二是一邊聽課析孽，一邊作為戰(zhàn)隊能量官搭伤，將上墻日志轉(zhuǎn)發(fā)到戰(zhàn)隊小群，艾特和恭喜小伙伴袜瞬。但是怜俐，那樣做讓我分心，影響了我的聽課效果邓尤。周三開始拍鲤，將轉(zhuǎn)發(fā)和統(tǒng)計上墻日志放到聽課后，聽課時繼續(xù)退出電腦微信汞扎，明顯感覺這樣聽課注意力更集中殿漠，同時也沒有影響自己恭喜小伙伴。
（3）摒棄隨時在線：又學(xué)到一組概念對比：多任務(wù)并行和隨時在線佩捞。認識到隨時在線的后果绞幌。了解了從時長、次數(shù)逐漸精進離線時間的制造一忱，最終將離線時間從例外變成常態(tài)/原則莲蜘。
實踐：我一直有大量的離線時間谭确，聽課、寫日志票渠、整理日志時能做到完全離線逐哈。但是，最近在閱讀紙質(zhì)書時问顷，經(jīng)常不自覺地拿起手機昂秃，看看微信，沒有做到完全專注杜窄。學(xué)到這節(jié)課后肠骆，我開始在聽課、讀書時塞耕，將手機設(shè)為免打擾模式蚀腿，等離線時間結(jié)束后再上線處理信息。
（4） 白天時間可以劃分成上午時間扫外、中午午休和下午時間三大塊莉钙。8.4課和8.5課主要介紹了上午時間的利用方式。
①上班的第1件事是做日清單筛谚。
②上午時間塊可以劃分成2小時和1小時磁玉。根據(jù)晝夜節(jié)律圖，10點的時候靈敏性最高驾讲，適合做高度專注的事情蜀涨，而且上午要優(yōu)先處理紅色要事，完成紅色任務(wù)后蝎毡，一天就會很輕松厚柳。
③上午的兩個時間塊之間要安排休息，休息能補充精力沐兵、提高創(chuàng)造力别垮，還能消除“注意力殘留”。要注意休息的方式扎谎，不能是刷手機碳想、刷視頻等無用的休息，最好采用吃零食毁靶、暫時離開辦公環(huán)境胧奔、起身接一杯水、閉目養(yǎng)神预吆、聽冥想音樂等方式龙填。
④上午第二個時間塊可以用來批量處理微信或郵件，同類事批量處理，既省時又高效岩遗。
⑤專注時長不局限于番茄鐘扇商，最好是根據(jù)工作性質(zhì)，確定屬于自己的單次（常規(guī)）專注時長宿礁。

2.2 其他方面的收獲：

（1）近視眼→正常視力→放大鏡看世界案铺。
（2）如何講道理：先通過講故事等方式讓別人感興趣，讓別人愿意聽梆靖；然后再講科學(xué)依據(jù)控汉，多使用對比案例，盡量深入淺出地將一個案例分析透徹返吻，說明這樣做的好處姑子、不這樣做的壞處，接下來就讓對方自己選擇思喊，尊重對方的選擇自由壁酬。
（3）邏輯推理：在現(xiàn)有的結(jié)果上做進一步的延展 次酌，并且對結(jié)果進行是和否兩方面的思考恨课。例子：聽課過程中聽話照做不打折，課程結(jié)束后呢岳服？

3剂公、 [復(fù)盤學(xué)習(xí)]復(fù)盤我本周的學(xué)習(xí)情況。

3.1 我給自己的打分（百分制）：

（1）聽課：90分吊宋，比上周多2分纲辽，因為已經(jīng)養(yǎng)成開始聽課時先退出電腦微信的習(xí)慣了。
（2）日志：92分璃搜，比上周多2份拖吼。①日志上墻1次，累計12次这吻。②打卡時間均在9:00前吊档，是每天最先完成的紅色要事。③100%完成日志分享和自薦唾糯。④8.1課到8.5課中怠硼，日志平均字數(shù)3,822字，最小字數(shù)3,152字移怯，最大字數(shù)4,296字香璃。平均字數(shù)是開營8周以來的最大值。日志的平均時間是71分鐘舟误。我推測字數(shù)的增多一大部分來自復(fù)盤環(huán)節(jié)葡秒。
（3）實踐：90分，和上周持平。每節(jié)課都有實踐同云，都有完成前一天“我行”的復(fù)盤糖权。
（4）戰(zhàn)隊共創(chuàng)：90分。①周末團建：參加了周日的精時力11隊的第一次團建炸站，認領(lǐng)了能量官星澳。②每天都是戰(zhàn)隊第一個打卡的人，每次都主動發(fā)起打卡接龍旱易。③作為能量官禁偎，每天轉(zhuǎn)發(fā)和點贊日志上墻的小伙伴，并且在石墨表格統(tǒng)計數(shù)據(jù)阀坏。④點贊和留言：每天都有點贊戰(zhàn)隊小伙伴的日志如暖，但是基本上沒有留言。

3.2 我給自己的點贊：

（1）8.1課日志中克服了自己想要偷懶的想法忌堂，沒有直接將飲食復(fù)盤放到日志中盒至，而是對團建進行了復(fù)盤。
（2）聽課和寫日志時都退出電腦微信士修，還將手機設(shè)置免打擾模式枷遂，制造離線時間，專注聽課棋嘲、寫日志酒唉。
（3）認真完成每一份日志，投入了更多的時間和精力沸移。

3.3 為下周提升10分痪伦，我的行動計劃：

回顧課程內(nèi)容時，針對崔律的邏輯推理雹锣、案例解析网沾、答疑等環(huán)節(jié)進行回聽和整理。

4蕊爵、 [其他]我想聽崔律講的新專欄主題是：

100天脫單營/親密關(guān)系營辉哥、精時力導(dǎo)師成長營等。