【R·閱讀原文】
阿爾伯特·艾里斯（ Albert Ellis）提出了
一種重新評估的方法稱為理性情緒治療法（ rational－ emotive therapy）云挟，他講述了一個故事使這個論點更清晰邪蛔。想象你自己經(jīng)過一個朋友家魔眨，看到你的朋友把頭探出窗口端衰，并對你罵了一連串難聽的綽號（你自行想象一個朋友和綽號）。在這個情境之下畸陡，你可能感到受傷和心煩。現(xiàn)在序芦，換成想象你正經(jīng)過一間精神療養(yǎng)院，還是你的朋友粤咪，顯然他現(xiàn)在是那里的病人谚中，對你罵了同樣難聽的綽號。在這個情況下，你的感覺可能會相當(dāng)不同宪塔，很有可能轉(zhuǎn)變成悲傷和憐憫磁奖。在這個被叫綽號的故事情節(jié)中，你可以看到蝌麸，面對同樣的事件点寥，情緒的結(jié)果卻非常不同。你有不同感覺是因為你在每一個情況中的想法不同来吩。在第一個情況中敢辩，你的想法是朋友對你很生氣。然后弟疆，你會猜測自己一定做了什么嚴(yán)重的事戚长，而受到如此的對待；在第二個情況中怠苔，你的想法卻是朋友有某些精神問題同廉，這會讓你感到同情。
從這個例子柑司，你可以看到在自我內(nèi)言（ self－talk）的過程中迫肖，人對一件事情所作的詮釋（ Interpretations）決定了他們的感覺（ feelings）。（Vocate1994）因此攒驰，這個情緒模式看起來像是這樣：
《溝通的藝術(shù)》 P156-157 羅納德·B·阿德勒等
【I·講解引導(dǎo)】
本拆頁講述了理性情緒療法的核心概念：情緒不是由所發(fā)生的事情引起的蟆湖，而是由對這個事情的解釋所引起的。簡而言之玻粪，就是情緒來源于認(rèn)知隅津，而非事件。
就如文中例子所展示的劲室，同樣是被朋友叫綽號這件事兒伦仍，你會感覺得心煩還是會產(chǎn)生同情的感覺，取決于你的認(rèn)知是認(rèn)為自己有問題還是朋友生病了很洋。
既然是認(rèn)知而非事件決定情緒充蓝，那么，調(diào)整情緒就可以從認(rèn)知方面來調(diào)整喉磁。多數(shù)人常用的調(diào)整情緒的方法棺克，都是對情緒本身的努力，采用比如壓抑线定、忽視、轉(zhuǎn)移注意力确买、發(fā)泄等方式去調(diào)整情緒斤讥，這種對情緒本身的努力，一方面效果較差，情緒并沒有從根本上得到處理芭商，另外一方面派草，遇到類似的事情，同樣的情緒依然會出現(xiàn)铛楣。而從認(rèn)知上調(diào)整情緒近迁，會使情緒得到迅速與較為徹底的調(diào)整簸州，下次再遇到類似事情也不會產(chǎn)生強烈的需要調(diào)整的情緒了岸浑。
那么，該如何通過調(diào)整認(rèn)知而調(diào)整情緒呢璧眠？可以通過如下表格的撰寫來調(diào)整情緒责静。
先把事件與情緒寫下來灾螃。然后葱轩，回憶自己對事件的解釋是什么樣的靴拱，填在“原有認(rèn)知”這一欄。然后本谜，思考下乌助，對這個事件陌知，是不是還有其他角度的解釋，把這些解釋填在“可能有的其他認(rèn)知”這一欄仆葡。寫完“可能有的其他認(rèn)知”后，你的情緒會有變化把篓，這時，把變化后的情緒感受寫在“改變認(rèn)知后的情緒”這一欄紊浩。完成這個表后疗锐，我們就改變調(diào)整了自己的情緒。
【A1·聯(lián)系經(jīng)驗】
前幾日的6號呜袁，是我的一個重要紀(jì)念日阶界，那天一天都很開心膘融。傍晚時候祭玉，房東給我發(fā)了幾條短信脱货，搞得我心情瞬間低落與感到憤怒振峻。我租的房子起了鄰里糾紛，本無我的責(zé)任烫堤，但是房東想把責(zé)任推給我凤价。前期溝通時，我明確表示過責(zé)任不在我利诺。而6號的信息中富蓄，房東說責(zé)任在我慢逾，需要我負(fù)責(zé)立倍，他是為了推脫自己的責(zé)任而歪曲了有證據(jù)的事實。房東這樣的話語讓我特別生氣帐萎，并且感覺好好的一天都被他毀了。
先有房東的話語這個事件疆导，然后有了我的生氣與低落的情緒。我很自然覺得這都是房東的錯葛躏，是他胡攪蠻纏澈段，明明前期都說清楚了。我甚至都在心里罵了他一遍败富。然而，其實兽叮，是我心里的想法導(dǎo)致我特別生氣猾愿，我心里的想法是：房東不應(yīng)該這樣亂說話蒂秘，他明明需要承擔(dān)同規(guī)定好的責(zé)任姻僧，現(xiàn)在卻想把責(zé)任推給我规丽，真的是太壞了，他不應(yīng)該显熏。
而如果調(diào)整我的認(rèn)知雄嚣，我可以這樣想：我的確是就碰上了這樣一個不想負(fù)責(zé)任的人，那我就不應(yīng)該假設(shè)房東是個負(fù)責(zé)的人喘蟆，他就是個想推脫責(zé)任想占便宜的人缓升，既然如此，他這么說話也就很自然了蕴轨。我沒啥必要跟這種人生氣港谊，別理他就好了。隨便他怎么說橙弱，愛咋搞咋搞歧寺。反正他還膽小怕事燥狰，連法院都不敢去，并且斜筐，即使去了龙致，證據(jù)都對我有利。
這樣一分析顷链，我心里由前面的回憶時的生氣目代，變成現(xiàn)在松了一口氣。
【A２·規(guī)劃應(yīng)用】
目標(biāo)：本月里使用情緒調(diào)整表兩次
行動：將調(diào)整表貼在書桌前嗤练。在本月的剩余日期里榛了，如有需要調(diào)整的情緒的時刻，把表格拿下來寫至少兩次煞抬。（基于我對自己的了解霜大，倆星期多，需要調(diào)整的情緒不會只有兩次的）
【文尾吐槽】
1革答、本次找拆頁翻書翻的煩躁战坤，為找不到合適拆頁而煩躁。并且也花了一兩個小時的樣子蝗碎。亟需找拆頁培訓(xùn)湖笨。
2、寫的時間一共60分鐘蹦骑。
3慈省、聽的分享是有用的哈。
