前言

杰出并非一種天賦，而是一種人人都可以學習的技巧批钠，成為杰出人物的關鍵宇植，在于刻意練習。成功需要刻苦埋心，但真正的成就天才之道——刻意練習指郁，又并不等同于刻苦。一起來看看何謂刻意練習拷呆！

作者簡介

安德斯?艾利克森

本書作者安德斯?艾利克森博士闲坎，是美國佛羅里達州立大學心理學教授，康拉迪杰出學者茬斧◇锪“刻意練習”法則研創(chuàng)者。他專注于研究體育啥供、音樂悯恍、國際象棋、醫(yī)學伙狐、軍事等不同領域中的杰出人物如何獲得杰出表現涮毫，以及“刻意練習”法則在其中的作用。

關鍵點

一贷屎、天才的真相

二罢防、有目的的練習

三、大腦的適應力

四唉侄、心理表征

五咒吐、黃金標準

六、在工作中“刻意練習”

七、在生活中“刻意練習”

八恬叹、杰出人物的路線圖

一候生、天才的真相

作者研究了大量天才后發(fā)現，人們之所以對所謂天才有‘他們生來就具有某種特殊的能力绽昼，不用特意訓練仍然可以變成杰出人物’的印象唯鸭，很大程度上是因為信息不對稱以及人們對傳奇故事的本能向往。

天才的宣傳者們基于種種動機硅确，只抓取了最具震撼力的片段目溉，省略了日常的諸多細節(jié)，以至于使我們認為菱农，他們生來就比別人優(yōu)秀缭付，毫不費力就取得了成功。

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他們的成功也確實遵循著一種黃金法則循未，那就是刻意練習蛉腌。

舉例子：喬丹、科比、莫扎特、劉國梁绞蹦、張繼科涝涤、帕格尼尼等等。

二、有目的的練習

研究證明天才的唯一秘訣在于練習。

成為天才在于練習的方法

一般人：天真練習法

反復地做某件事情，但這是一種極其低效的練習忘蟹。

天才，都是有目的的練習

具有四個鮮明的特征：

1.明確的目標

史蒂夫的短期目標是每次都比上次多記住一個數字搁凸。就這樣把目標分解媚值，并制定一個計劃，在達成每一個細致的小目標的過程中护糖，糾正自己的行為方式褥芒，解決面臨的問題。

2.專注的狀態(tài)

此處可參考《一平米的靜心》第二塊：專注

史蒂夫練習的每時每刻都盡力保持專注嫡良，集中精力聽著作者報出的數字锰扶，記憶、復述寝受，每秒鐘一個數字坷牛，沒有任何走神的空間。

3.一定的反饋

你必須知道自己做的對不對很澄，如果不對京闰，又錯在哪里颜及。

方法：找一個好老師

4.走出舒適區(qū)

在記憶實驗上，作者一開始就設計讓史蒂夫感覺到不太舒服蹂楣，當史蒂夫背出來時就增加數字俏站，沒有背出來就減少數字【杵龋總是讓他在離自己能力極限不遠的地方挑戰(zhàn)他乾翔，讓他離開自己的舒適區(qū)爱葵。

對于任何類型的練習施戴，這都是一條基本的真理，如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)萌丈，便永遠無法進步赞哗。

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如何走出舒適區(qū)呢？

此處可以參考《自我發(fā)展心理學》行為篇辆雾，走出心理舒適區(qū)肪笋，創(chuàng)造新經驗！

A.心理X光片度迂，通過假設：如果...就...

B.小步子原理,奇跡提問

C.創(chuàng)造一種環(huán)境藤乙，培育一個場

D.情感觸發(fā)原理，創(chuàng)造性思維惭墓，愛的力量

難點：

當走出舒適區(qū)坛梁，幾乎每個人都會偶然碰到瓶頸，那些關卡看起來很難腊凶，好像你永遠也克服不了划咐。

不同方向想辦法：找好的導師

但是，在這種情況下钧萍，越過障礙的最好辦法是從不同方向去想辦法褐缠。可以思索更好的方法风瘦，也可以借助于導師或教練队魏，他們可能已經熟悉了你遇到的障礙，可以為你提供克服障礙的方法万搔。

三器躏、大腦的適應力——走出心理舒適區(qū)

每個人練習都可能遇到瓶頸，但“天才”從不放棄蟹略。

1.瓶頸源于動機不足

要知道所謂瓶頸登失，更多時候也只是心理層面的障礙，事實上你并沒有達到自己的極限挖炬，只是你的動機不足罷了揽浙。

因為，科學研究發(fā)現，大腦的適應力馅巷，遠超一般人的認知膛虫。

大腦中涉及記憶的區(qū)域——海馬體。

科學界曾經認為钓猬，成年人的大腦布線已經固定稍刀。

但對出租車司機以及對盲人大腦視覺區(qū)的研究，推翻了科學界以往的認知敞曹，證實大腦擁有無限的適應能力账月。

2.走出心理舒適區(qū)，不斷打破的記錄

人類的身體與大腦具有強大的適應能力澳迫。我們的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向局齿，當它被迫走出舒適區(qū)之后，身體系統(tǒng)感受到壓力橄登，原來的平衡無法繼續(xù)下去抓歼，身體便會開始響應那些變化，重建體內平衡拢锹。

此處可以翻閱《自我發(fā)展心理學》行為篇

我們越是感到自己受了威脅谣妻，感到焦慮，就越需要控制感卒稳，會越抓著已有的應對方式不放蹋半。

而走出心理舒適區(qū)意味著，你放下了原來所使用的應對焦慮的武器展哭，重新去面對焦慮湃窍，找到新的適應方法，這是情感這頭大象很難忍受的匪傍。

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足夠努力地鍛煉您市，并保持足夠長的時間，身體將以各種方式來改變役衡。挑戰(zhàn)越大茵休，變化越大。但切忌不要太過手蝎，過分地逼迫自己榕莺，可能導致倦怠和學習低效。

人類身體的適應能力令人難以置信棵介。

例子

在大腦方面钉鸯，1973年加拿大人大衛(wèi)·理查德·斯賓塞背誦圓周率小數點后的511位數字，創(chuàng)造了紀錄邮辽。五年之后唠雕，美國人沙克爾贸营，背誦了小數點后的1萬個數字，2015年岩睁，印度人拉吉維爾·米納背誦了小數點后的7萬個數字钞脂。史蒂夫當年記住82個數字創(chuàng)造了人類記憶水平的巔峰，然而在2011年捕儒，來自中國的王峰創(chuàng)造新紀錄冰啃，成功記住300個數字。

一旦我們明白了大腦和身體的適應能力刘莹，就會明白阎毅，人類的潛能可以被構筑，而非簡單地發(fā)掘栋猖。

四净薛、心理表征

是一種與我們大腦中正在思考的某個物體汪榔、觀點蒲拉、信息或其他任何事物相對應的心理結構。

例子

一提到蒙娜麗莎痴腌，很多人的腦海中就會“看到”那幅畫

1.心理表征的狀態(tài)：國際象棋大師并不是記憶高手

他們的記憶與普通人差不多雌团。而正是行棋的規(guī)律和秩序符合他們的心理表征。

他們既能著眼于全局觀察士聪，也能在必要時把注意力集中在具體的招法上锦援，既見森林，也見樹木剥悟。

2.刻意練習創(chuàng)建更加有效的心理表征

A.有效行動

杰出人物對本行業(yè)中可能遇到的各種局面創(chuàng)建了高度復雜和精密的心理表征灵寺，它可以幫助人們預測未來的走勢，能夠預想到更多的不同結果区岗，并迅速對其進行過濾略板，提出最有可能的行動。

B.明智決策

杰出人物可以使用心理表征慈缔，進行無意識決策叮称，自動分析對象，以做出明智的決策藐鹤。

3.心理表征的作用

A.有助于存儲信息

因為你已經建立了一個用來解釋瓤檐、組織信息的心理結構，新的信息變成了不間斷故事的一部分娱节，你能更加迅速地消化挠蛉，并轉移到你的長時記憶中。

B.有助于解釋信息

可以立即吸收考慮更多的信息肄满，不把信息作為孤立部分看待谴古，而是當成整體中的一部分绍移。

C.有助于學習

學生之間的區(qū)別，在很大程度上取決于他們能多敏銳地察覺到自己所犯的錯誤

五讥电、黃金標準

要變成杰出的小提琴家蹂窖，必須專注地練習，沒有什么捷徑恩敌，沒有人不需要或少量練習瞬测，就能達到專家水平。即使在最有天賦的音樂家中纠炮，明顯也是花了最多時間磨煉技藝的人月趟，比練習時間短的人成就更加突出。

杰出棋手同樣如此恢口，幾乎沒有人能夠不通過10年的刻苦研究孝宗，就能達到大師級的水平。

挑戰(zhàn)心理舒適區(qū)——刻意練習

刻意練習發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外

1.定好特定的目標

2.反饋

3.對反饋進行調整的努力

一萬小時法則——謬誤

各行各業(yè)達到杰出的時間都不相同耕肩，而且如果沒有遵循刻意練習的法則因妇，即使你花的時間再長，你也不可能做到杰出猿诸。

只有一點和刻意練習相同

在任何一個有著悠久歷史的行業(yè)婚被，要想成就一番事業(yè)，變成業(yè)內杰出人物梳虽，都需要付出許多艱苦卓絕的努力址芯。

你必須花很長時間練習，因為你將與之競爭的人窜觉，已經花了那么長的時間練習谷炸。

六、工作中的“刻意練習”

1.top gun——實戰(zhàn)

讓練習變成日常工作的一部分禀挫，知行合一

2.邊干邊學

把工作本身變成練習旬陡，在工作中邊干邊學。

例子

可以把一人演示PPT特咆，大家圍坐木然聽講的環(huán)節(jié)季惩，改成讓演講者做展示時，其他人做筆記腻格，記錄演講好和不好的環(huán)節(jié)画拾，會后進行反饋

邊干邊學能使人熟悉練習的習慣，并思考如何練習

小結：動手去做菜职，知行合一

你的才能是取決于你最終能做到什么程度青抛，而不是你知道什么。

學習最好的收獲和成長就是去運用知識去做事酬核！

七蜜另、生活中的“刻意練習”

1.找到一位導師

找一位經驗豐富的導師來觀察你并向你提供反饋适室，示范正確的方式，提供有效的反饋举瑰。

2.沒有導師怎么辦——創(chuàng)造機會

例子：手表

一個馬戲團的小丑捣辆，他需要隨時填補各個馬戲節(jié)目的間隙，防止冷場此迅。但是他沒有跟著導師練習的條件汽畴，他想到了一個辦法：每天都去市中心，和下班高峰回家的人們攀談耸序，人們都急著回家忍些，所以他必須表現足夠有趣，才能讓人們停下腳步坎怪。他用手表準確記下每次與路人談話的時間罢坝，每天花幾個小時練習，并且記好哪種方法管用搅窿、哪種不管用嘁酿，據此進行調整。

3.3F原則

專注（focus）

反饋（feedback）

糾正（fix it）

專注：深度工作

全神貫注于練習的目標戈钢，控制自己的身體的各種細微反應痹仙，練習才會有效果是尔。如果只是為了開心殉了，那么得到的也就只是開心，不會是進步拟枚。

反饋：識別錯誤

區(qū)分杰出和優(yōu)秀的一個標準就是人們對于錯誤的敏感程度薪铜，每次練習，是否識別出了錯誤恩溅，是否得到有益的反饋隔箍，清楚自己哪里欠缺、哪里勝任脚乡，對于繼續(xù)練習至關重要蜒滩。

糾正：攻克弱點

發(fā)現打字速度慢是因為某些字母按鍵錯誤，就要集中訓練含有那些字母的文字奶稠，想辦法稍微逼自己一下俯艰。這個方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問題。

4.保持動力

A.此處結合《自我發(fā)展心理學》思維篇——創(chuàng)造型思維锌订。

為什么創(chuàng)造型的思維會帶來張力

可以結合行為篇的情感觸發(fā)原理竹握，因為投入了情感，投入了愛辆飘，你希望它早點問世啦辐。這個時候谓传，努力只是你在實現目標途中的一種順帶的行為。

解決問題的思維結構會讓張力消失

它會讓你陷入一種困境-之所以要解決問題是因為焦慮芹关，張力來源于你要解決的這個焦慮续挟。隨著你的努力，焦慮降低侥衬，張力也降低庸推，也就越來越不努力了。

為目標而行動的人浇冰，一切現實都是條件贬媒。

為保住現實的人，一切條件都在妨礙他找到真正的目標肘习。

B.世上根本不存在意志力

能夠讓人們堅持練習的际乘，是動機，是張力漂佩。

怎么做脖含？

杰出人物，會通過做好良好的規(guī)劃投蝉，保證充足的睡眠和健康养葵，提供練習的能量，把練習的時間限制在1小時左右瘩缆，來弱化停下的理由关拒。然后利用自身的渴望與自我認同，以及爭取社會支持的方式庸娱，增強前進的理由着绊。

八、杰出的人物路線圖

1.產生興趣

對事物充滿熱情是前提

2.變得認真

練習成果受到尊重和認可可以感到舒心熟尉，從而獲得繼續(xù)練習的動機归露。

3.全力投入

尋找最好的老師，面對的期望也不斷升高斤儿。

4.開拓創(chuàng)新

創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自的領域和行業(yè)中工作了很長時間剧包，已經成為杰出人物，然后再開始開辟新的天地往果。如果你根本不熟悉自己的領域疆液，怎么可能提出一種寶貴的理論或新技巧呢。

結語：

生于一個懷抱夢想的時代棚放，每個人都想成為行業(yè)的杰出人物枚粘，但夢想同時也是現實的，杰出人物無不來自刻意練習飘蚯。

刻意練習并不復雜馍迄，總結其關鍵詞

1.目標明確

2.專注投入

3.及時反饋

4.不斷挑戰(zhàn)舒適區(qū)——糾正

5.找到行業(yè)優(yōu)秀導師

6.強化動機——情感觸發(fā)：愛

7.堅持練習——創(chuàng)造型思維