片段1選自《自控力》
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“說不”屬于意志力的一部分褐墅,而且是不可或缺的一部分拆檬。畢竟,“說不”是全世界的拖延癥患者和宅男宅女最喜歡的兩個字妥凳。實際上竟贯, 對于你打算拖到明天或是下輩子再做的事,你得學著“說要”逝钥,就算你心里再焦慮不安屑那,就算電視節(jié)目再魅力難擋,意志力都會逼著你“今日事今日畢"艘款。即使你并非心甘情愿持际,它也會逼你完成必須做的事。這就是“我要做”的力量哗咆。
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)蜘欲,但它們不是意志力的 全部。要想在需要“說不"時“說不”晌柬,在需要“說好”時“說好”姥份,你還得有第三種力量:那就是牢記自己真正想要的是什么。你沒準兒會說年碘,我真正想要的是巧克力蛋糕澈歉,是再喝一杯酒,是好好休個假盛泡。
但當你面對誘惑和拖延癥時闷祥,你得想清楚,你真正想要的,其實是變得苗條凯砍、升職加薪箱硕、不要欠債、家庭美滿悟衩、遠離監(jiān)獄剧罩。只有想到這些才能遏制你的一時沖動。想要做到自控座泳,你就得在關(guān)鍵時刻明確自己的目標惠昔。這就是“我想要”的力量。
意志力就是駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量挑势。如果駕馭得好镇防,它就能幫你實現(xiàn)目標,還能讓你少惹是非潮饱。人類相當幸運来氧,因為大腦賦予了我們這三種力量。能夠施展這三種力量香拉,恰恰體現(xiàn)了人類的優(yōu)越性啦扬。
I(用自己的語言重述知識)
人類的意志力包括“我要做”、“我不要”和“我想要”三種力量凫碌。告訴自己“我要做”扑毡,就能抗拒誘惑,做到“今日事今日畢”盛险;“我不要”則一定程度上可以幫助拒絕不想要瞄摊、不恰當?shù)氖挛铮弧拔蚁胍笨梢詭椭颐鞔_真正想要達到的長遠目標枉层,遏制一時沖動泉褐。好好駕馭這三種力量赐写,做一個優(yōu)秀的人鸟蜡。
A1(過去的相關(guān)經(jīng)驗)
這個,感受還是比較深啊挺邀。
成功的經(jīng)驗有:本周二想要跑步回家以鍛煉身體揉忘,首先發(fā)出聲音的是“我不要跑步,累了一天啦”端铛,還好能理智控制一些泣矛,考慮到“我想要健康、有型的身體禾蚕,可以減少疾病您朽,還可以吸引女孩注意”,于是,我就告訴自己“我要做應(yīng)該做的事哗总,跑步去”几颜。等我成功跑完十公里,運動后的愜意感和成就感就會繼續(xù)強化這個正循環(huán)讯屈。
失敗的案例也有:關(guān)于買買買蛋哭。瀏覽購物網(wǎng)站,被諸多精致的商品所誘惑涮母,忘記了思考“我真正想要的是適用的東西”谆趾,忘記了跟自己說“我要做個有自控力的人”,只剩下了“我不叛本,我就要買”沪蓬。于是,在沖動下買了很多東西来候,回來可能束之高閣怜跑。浪費了錢,還落得事后懊悔吠勘。
A2(將來如何應(yīng)用)
1.在晚上想要刷電視劇的時候性芬,想想“我想要成為一個會讀書的人,RIA訓練營能幫我”剧防;2.于是植锉,我就“說不,不能看電視啦”3.再于是峭拘,我就跟自己說“我要做俊庇,打開電腦,趕緊做作業(yè)去鸡挠,27號要交啦”辉饱。
片段2《小強升職記》
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為什么要自律?為什么要養(yǎng)成習慣拣展?
自律即自由彭沼!這句話是康德說的,你想想看备埃,當早晨鬧鐘響起的時候姓惑,你想要起床鍛煉身體,結(jié)果你還是賴床了按脚,這時候你的主人是誰于毙?不想起床的欲望!我們換一種結(jié)果辅搬,鬧鐘響起唯沮,你真的就起床鍛煉身體了,這時候你的主人是誰?是你自己介蛉!這才是自由夯缺!所以,我們不是在培養(yǎng)習慣甘耿,也不是在時間管理踊兜,而是選擇內(nèi)心自由的生活方式。成長就是做那些讓你不舒服佳恬,但還不至于痛苦的事情捏境。
1.培養(yǎng)習慣首先找到驅(qū)動力
第一件事問自己:“我為什么要養(yǎng)成這個習慣?“并且寫下來毁葱。驅(qū)動力>約束力垫言,養(yǎng)成習慣就是打開一扇從里面鎖住的門,用約束力在外面猛砸有時也管用倾剿,但不如用驅(qū)動力從里面打開那樣優(yōu)雅筷频、有效,記浊岸弧:力量來自于你的內(nèi)心凛捏。
2.再微不足道的成就都要大肆慶祝!
你完成一個任務(wù)的時候有沒有給自己獎勵芹缔?有沒有為一個項目的結(jié)束而慶祝坯癣?會不會因為度過一個高效的時段給自己鼓掌說贊?任何東西的價值最欠,來自于你賦予它的意義示罗,比如說每天吃掉一個蘋果當作對自己辛苦一天的獎勵,在你賦予蘋果意義之前芝硬,它只是一個普通的蘋果蚜点,吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道,賦予它獎勵的意義之后拌阴,這個蘋果會吃的更加有滋味绍绘。
3.培養(yǎng)習慣不是一個人的事
找到一群共同培養(yǎng)習慣的人。如果有人沒有打卡皮官,大家就紛紛給他打氣脯倒,甚至專門打電話鼓勵,如果有人達到了自己設(shè)置的里程碑,就一起去慶祝鞠绰。
I(用自己的語言重述知識)
自律和培養(yǎng)習慣元潘,是為了讓自己獲得內(nèi)心自由,不做欲望的奴隸瑰煎。為此坷衍,我們需要:1.找到內(nèi)在動力注盈,以克服外在阻力馍佑;2.及時對每一點小成就予以肯定和獎勵斋否,以強化滿足感;3.找到志同道合的人拭荤,一起努力并相互鼓勵茵臭。
A1(過去的相關(guān)經(jīng)驗)
一個失敗的經(jīng)驗:因為要早起,還要想保證睡眠和精力舅世,我一度想養(yǎng)成早睡的習慣旦委。但是試了又試到現(xiàn)在為止,還是每天超過凌晨之后才開始睡覺雏亚。想來原因是雖然我有想要早起和保證睡眠的內(nèi)驅(qū)力缨硝,但即便是偶爾早睡也沒去肯定和鼓勵自己,同時呢罢低,也沒有加入早睡群找到小伙伴相互監(jiān)督
A2(將來如何應(yīng)用)
1.深挖促進早睡的內(nèi)驅(qū)力:早睡可以保證早起和白天精力充沛查辩。早睡避免晚上無意識的時間浪費。早睡网持,還比較符合人體生理規(guī)律宜岛,避免皮膚早衰,省化妝品2.從6月開始給自己定下目標功舀,每個月超過15次在11點半前早睡就買一本書谬返,超過20次就買個運動裝備。3.用APP記錄睡覺時間自我監(jiān)督或找個小伙伴做監(jiān)督日杈。
片段3選自《自控力》P12
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兩個自我的價值
在自我博弈的過程中遣铝,如果自控系統(tǒng)能占上風,原始的本能被你拋在邊莉擒,這聽起來是不是很誘人酿炸?在茹毛飲血的時代里,這些本能使人類得以延續(xù)涨冀,但如今填硕,它們卻陽礙了人類的發(fā)展,帶來了健康問題鹿鳖,掏空了銀行賬戶扁眯,釀成了需要向全國人民道歉的性丑聞。如果文明人能不再被原始沖動所累翅帜,那該有多好姻檀。
可別這么想,雖然原始沖動并不總對我們有利涝滴,但想徹底擺脫它也是不對的绣版。醫(yī)學上曾研究過因腦部受損而失去本能的人胶台。研究者發(fā)現(xiàn),對于健康杂抽、幸福和自控力來說诈唬,原始的恐懼和欲望至關(guān)重要。有個案例很有意思:一個年輕女子在癲癇手術(shù)中傷到了中腦缩麸,無法感覺到恐懼和厭惡铸磅。恐懼和厭惡正是兩種自控的本能杭朱。她養(yǎng)成了暴食的習慣愚屁,非要把自己吃吐了才罷休,而且經(jīng)常對家人產(chǎn)生性沖動痕檬。這可不是個有自控力的典范霎槐!
繼續(xù)讀下去,你還會看到:如果沒有了欲望梦谜,人們就會變得沮喪丘跌;如果沒有了恐懼,人們就沒法保護自己唁桩、遠離傷害闭树。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵在于學會利用原始本能,而不是反抗這些本能荒澡。神經(jīng)經(jīng)濟學家是一群研究人們決策時大腦活動的科學家报辱。他們發(fā)現(xiàn),自控系統(tǒng)和生存本能并不總會發(fā)生沖突单山。在某些時候碍现,它們會相互協(xié)作,幫我們做出更好的選擇米奸。比如昼接,你正穿過一家百貨商場,突然悴晰,一個明晃晃的東西吸引了你的眼球慢睡。你的原始本能大聲尖叫“買下它”,于是你看了看標簽牌——199.99美元铡溪。在看到這個驚人的價錢之前漂辐,如果你想抑制購買的沖動,就會用到前額皮質(zhì)棕硫。但如果說髓涯,你的大腦會本能地對這個價錢產(chǎn)生疼痛的感覺呢?研究表明饲帅,事實的確如此复凳。當你看到幾位數(shù)的標簽牌時瘤泪,和你被人打了一拳時灶泵,大腦的反應(yīng)如出轍育八。這種本能的打擊能讓你的前額皮質(zhì)更好地發(fā)揮作用。這樣一來赦邻,你根本用不上“我不要"的力量髓棋。既然我們的目標是增強意志力,那么何不尋找每一種可行的方法呢惶洲?無論是為了享樂還是適應(yīng)環(huán)境按声,原始本能都很有用。
I 用自己的語言重述知識
增強意志力的關(guān)鍵在于合理利用本能恬吕,而非抑制本能签则。原始本能有助于我們適應(yīng)環(huán)境和自我保護,也能跟自控力一樣更好地服務(wù)于生活铐料。
A1 過去的相關(guān)經(jīng)驗
還拿跑步來說吧渐裂。為了養(yǎng)成跑步習慣,給自己做過跑步計劃钠惩、許諾過完成跑步目標的獎勵柒凉,都是需要耗費意志力去促成跑步。去年有一次篓跛,仰慕的女生說想跑馬拉松膝捞,讓我給她當教練,于是愧沟,再累也不累了蔬咬,做運動計劃、查詢跑步技巧沐寺、提供跑步建議计盒,并積極主動配陪跑而毫無怨言,這大概就是本能欲望的力量吧芽丹。
A2 將來如何應(yīng)用
1.想想睡眠不足可能帶來的惡果(早衰北启、多病)就能讓自己早早上床睡覺拔第;2.預見到完不成作業(yè)要發(fā)紅包咕村,保護本能就會讓自己乖乖地走下來打開簡書。
片段4選自《簡快身心積極療法》
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某個目標是否值得你去努力蚊俺,只有你本人才能夠決定懈涛。但是某個方法是否值得你去嘗試,卻只需問自己三個問題泳猬,如果答案都是YES批钠,就馬上去做吧宇植!這三個問題是:
1、若有結(jié)果埋心,對我有好處嗎指郁?
2、我想在短期內(nèi)得到這份好處嗎拷呆?
3闲坎、這些好處,是否符合“我好茬斧、你好腰懂、世界好”的要求?
舊的方法既然無效项秉,重復舊的方法就等于放棄對結(jié)果的追求绣溜。任何新的方法都比舊的方法多一分成功的可能,何況多嘗試會使自己想出更多的方法娄蔼,何樂而不為呢怖喻?為什么你不能成為第一個找出解決方法的人呢?
I 用自己的語言重述知識
多多嘗試新方法贷屎,比重復無效的舊方法更容易獲得成功罢防。而要評判是否要嘗試新方法,回答這三個問題吧:結(jié)果會不會好唉侄?短期內(nèi)想要得到好處么咒吐?這個好處是否對自己和他人都有利?如果是属划,那就試試新方法吧恬叹。創(chuàng)新還是要有的,萬一比之前更好呢同眯?
A1 過去的相關(guān)經(jīng)驗
公司三月份搞活動要統(tǒng)計員工鞋碼大小的信息绽昼,之前常用的辦法是群發(fā)微信,讓大家一一回復须蜗,然后逐個登記到EXCEL上硅确;還要考慮是否有人沒看到而反復發(fā)送信息和檢查。我覺得過程有些繁瑣明肮。于是使用了在線表格統(tǒng)計工具“金數(shù)據(jù)”菱农,設(shè)定好數(shù)據(jù)報送格式,直接推送到員工手機上柿估,點開就可以填寫提交循未,而且只能填寫符合要求的數(shù)據(jù)。而我則隨后從“金數(shù)據(jù)”后臺直接生成統(tǒng)計表格上報秫舌。以往兩個小時的工作量的妖,半個小時就完成了绣檬,得到了領(lǐng)導的夸獎,還有同事來向我請教是如何做的嫂粟。真是“你好娇未,我好,大家好”赋元。
A2 將來如何應(yīng)用
舉個例子說明可以如何應(yīng)用吧忘蟹。搬家后距離公司約十公里遠飒房,媽媽讓我考慮買個車做上下班通勤以節(jié)約路上時間搁凸。套用本段文字提供的觀點,可以這么考慮:
1.買車有好處么狠毯?當然有护糖,可以縮短通勤時間,可以說走就走嚼松,可以去很多交通不便的地方嫡良,一定程度上還可以代表著面子。
2.我想短期得到這些好處么献酗?嗯寝受,這個就未必了。對于天坐辦公室的人來講罕偎,開車時間真的不多很澄,每天早上半小時晚上半小時,其余時間讓車趴窩颜及?而且我的通勤時間可以用來閱讀甩苛,可以跑步甚至補覺。另外俏站,市內(nèi)交通挺方便讯蒲,打車、地鐵肄扎、共享單車都可以很快捷還不用操心墨林。
3.買車符合多贏原則么?買車需要額外加重負擔犯祠,還早耗費精力開車旭等,操心違章、刮蹭雷则、維修保養(yǎng)等辆雾,還會遇到貶值情況。付出金錢和精力只是為了一點面子和優(yōu)越感月劈?我覺得這不算多贏度迂。
結(jié)論:買車藤乙,暫時還是算了吧。真正有強烈需求再說惭墓。
感謝簡*單教練的的專業(yè)指導: