今天聊一下我是如何排解負(fù)面情緒的。
人的情緒總要有流淌的出口，不管是開心的還是不開心的搞挣。當(dāng)我們遇到一件喜出望外的事情，我們會迫不及待跟親人音羞、朋友分享囱桨，當(dāng)我們遇到令人氣憤惱怒的事情，也會希望立即尋找一個情緒宣泄的途徑嗅绰，而當(dāng)我們悲傷難過時舍肠，也需要一種“溶劑”將痛苦稀釋、消解掉窘面。
以前貌夕，我用到的情緒梳理工具有：聽音樂，找朋友聊天民镜，找個安靜的地方獨處啡专。
現(xiàn)在，我找到一個非常有效的方法制圈，那就是寫下來们童。當(dāng)然，紓解情緒的寫法跟平日里闡述思想觀點或是記錄受到的啟發(fā)的寫法稍有不同鲸鹦，大概分三段：
第一段慧库，描述一下事情的經(jīng)過。值得注意的是齐板，由于寫作當(dāng)下甘磨，個人是帶著情緒的，很容易把事實扭曲眯停，完全按照有利于自己的方面寫济舆，所以要盡量克制情緒，把前因后果盡量描述地符合客觀事實莺债。這樣做滋觉，還有一個好處就是讓自己卸下偏見签夭，先平復(fù)下來。
第二段椎侠，想清楚自己產(chǎn)生不好的情緒的原因慎宾。要盡可能把各方面的因素都想全面，然后把原因進(jìn)行主次排序宣羊，這樣做的目的是讓自己認(rèn)清楚事件的主要矛盾，如果能夠把導(dǎo)致不開心的關(guān)鍵點分析出來汰蜘，那一瞬間負(fù)面情緒就被趕走了一大半仇冯。寫第二段的目的是為了引出第三段，今后該怎么做族操。這個道理讓我想起愛因斯坦說過的：“如果給我1小時解答一道決定我生死的問題苛坚，我會花55分鐘弄清楚這道題到底在問什么。一旦清楚它到底在問什么色难，剩下的5分鐘足夠回答這個問題泼舱。”
第三段枷莉，思考今后該怎么做娇昙。從前的情緒排解工具是有用的，但最多是“藥到病除”笤妙，不能治未病冒掌。通過寫作，把“致病原”找出來以后蹲盘，今后就會大大降低“舊病復(fù)發(fā)”的概率股毫。我會針對第二段產(chǎn)生的原因思考應(yīng)對措施，防止下一次再度因為相同的原因憤怒或不開心召衔。不過铃诬，經(jīng)過我很長一段時間的實踐來看，同一個導(dǎo)致不開心的原因有可能會頻繁得出現(xiàn)在寫作內(nèi)容里苍凛，那么就應(yīng)該警惕趣席，這可能不是自己的原因，而是外界導(dǎo)致的醇蝴，針對此吩坝，就應(yīng)該總結(jié)歸納以后再制定一個升級版的應(yīng)對策略。
神奇的是哑蔫，每一次寫完钉寝，都感覺心情無比舒暢弧呐，內(nèi)心無比坦蕩，而且每一次梳理完成嵌纲，都好像跟壞情緒進(jìn)行了一場惡戰(zhàn)以后俘枫，贏了，那種成就感是任何排解方式都給不了的逮走。
