“幸福不是神話(huà)炒俱，沒(méi)有愛(ài)的能力俊抵，換個(gè)人也不會(huì)幸福∥呤悖”

這本書(shū)是資深婚姻家庭咨詢(xún)師趙永久先生寫(xiě)罚勾。文中談到愛(ài)的五種能力毅人，舉了許多經(jīng)典的例子，看了也很受啟發(fā)也易實(shí)操尖殃。本書(shū)談到堰塌，愛(ài)有三個(gè)層次：第一層次，滿(mǎn)足自己分衫；第二層场刑，“自以為是”的付出；第三層次蚪战，滿(mǎn)足對(duì)方需求牵现。真正的愛(ài)，為對(duì)方做的事情邀桑，以對(duì)方的需求為出發(fā)點(diǎn)瞎疼，而不是自己的“自以為是”。你屬于哪一種層次壁畸？（沒(méi)有好壞之分）贼急，我們何嘗不是從無(wú)知到自知再逐漸成熟茅茂、穩(wěn)重。了解了愛(ài)的層次太抓，我們?cè)賮?lái)看看愛(ài)的五種能力：

一：允許

? ? 只說(shuō)自己的感受和需求空闲，而非指責(zé)，這樣對(duì)方的感受會(huì)有很大的不同走敌，家庭不是用“理碴倾、標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)矩掉丽、應(yīng)該…”去要求對(duì)方跌榔，往往忽略家人內(nèi)心是否愉快、感受是否良好捶障，導(dǎo)致家庭死板僧须，沒(méi)有生機(jī)。

二项炼、情緒管理

? ? ? 控制好的人內(nèi)心不一定強(qiáng)大担平，而情緒管理好的人，內(nèi)心一定強(qiáng)大芥挣。覺(jué)察情緒的基本功：1.了解情緒如何產(chǎn)生驱闷；2.內(nèi)心的感受是什么耻台；3.了解情緒背后的需要空免。

三、述情

? ? 敘述自己的感受盆耽，客觀且平和蹋砚。不會(huì)表達(dá)感受，別人就不知道他的內(nèi)在感受摄杂，就不知道如何做才開(kāi)心坝咐。有的人喜怒不形于色，總愛(ài)讓對(duì)方猜析恢，好證明對(duì)方愛(ài)自己墨坚，這樣雙方都得不到幸福感。述情兩個(gè)基本功：1.分清事實(shí)映挂，準(zhǔn)確描述感受泽篮；2.不講對(duì)錯(cuò)，用詞盡量準(zhǔn)確柑船。比如帽撑，你難受，是難過(guò)鞍时？傷心亏拉？懊悔扣蜻？…

? 六個(gè)句型練就述情高手：

1.直接告訴對(duì)方情緒。例：我今天工作太累及塘、心情不是很好莽使。

2.對(duì)方令你感受不好，告訴對(duì)方你的感受磷蛹。方法：事實(shí)+感受吮旅。

3.告訴對(duì)方你的需要，而不是解決方案味咳。

例：買(mǎi)個(gè)kindl給孩子吧庇勃！～孩子看iPad對(duì)眼睛不好，影響視力槽驶，要不要換種方式责嚷？…促進(jìn)雙方溝通。

4.說(shuō)出你喜歡掂铐，而不是你不喜歡罕拂。

5.使用“可以”替代命令

例：親愛(ài)的，去把碗洗了全陨”啵～親愛(ài)的，可以把碗洗了嗎辱姨？

6.說(shuō)出我希望柿菩，不說(shuō)你應(yīng)該。

例：你應(yīng)該陪娃了雨涛∈嗖埃～ 我希望你早點(diǎn)回家陪娃。

四替久、共情

? 兩個(gè)基本功：1.接納對(duì)方的情緒凉泄；2.準(zhǔn)確描述對(duì)方內(nèi)心的感受。堅(jiān)持做蚯根，你至少會(huì)收獲一顆平靜的心后众。

五、坦然接受：允許颅拦。

允許以它的方式存在蒂誉，允許差異，允許對(duì)方有一個(gè)成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)矩距，當(dāng)我們對(duì)差異允許時(shí)拗盒，痛苦也就消失了，但如果真的允許不了锥债，不要勉強(qiáng)自己陡蝇。

? ? 最后作者總結(jié)痊臭，幫助他人成長(zhǎng)，最智慧的愛(ài)：影響而非改變登夫。影響的前提是允許广匙，改變的情緒狀態(tài)是不允許；影響對(duì)方感覺(jué)到不到變化恼策，改變鸦致，多方會(huì)感到痛苦。在一個(gè)寬松涣楷、接納的環(huán)境中分唾，人更能感到放松，更容易成長(zhǎng)狮斗。高質(zhì)量影響有四步：允許（給對(duì)方成長(zhǎng)空間）—強(qiáng)化（及時(shí)鼓勵(lì)）—述情（對(duì)方做了你希望做到的…）—感謝（感謝對(duì)方的妥協(xié)和付出）绽乔。

$_$原文一段價(jià)值百萬(wàn)的文字：

我允許。

我允許我出生在這樣的家庭碳褒，我允許家里所發(fā)生的一切折砸，我允許我在這樣的家庭長(zhǎng)大。

我允許自己有這樣的父母和祖先沙峻，我允許他們用他們的方式對(duì)待我睦授，我允許他們?cè)?jīng)的錯(cuò)誤，我允許他們對(duì)我所做的一切摔寨。

我允許我自己去枷，我允許自己的成功，也允許自己的失敗祷肯。

我允許曾經(jīng)有人不喜歡我沉填、有人否定我疗隶、有人討厭我佑笋、有人誤會(huì)我、有人不理解我斑鼻、有人仇恨我蒋纬，無(wú)論別人怎么看待我，我都允許坚弱。

我允許曾經(jīng)有人傷害我蜀备、嫉妒我、打擊我荒叶。

我允許有人離開(kāi)我碾阁、有人背叛我。

我允許白天些楣，也允許晚上脂凶。

我允許天晴宪睹，也允許下雨。

我允許人的出生蚕钦，也允許人的死亡亭病。

我允許成功，也允許失敗嘶居。

這些事情罪帖，都可以試著以它本來(lái)的方式允許它，這樣你就可以得到力量邮屁，這些事情原本占用的你的力量會(huì)被釋放出來(lái)整袁。

借由你的允許，這些事情也會(huì)離開(kāi)你佑吝，不再影響你葬项。因?yàn)橐坏┦艿搅四愕脑试S，它就完成了它的使命迹蛤，離你而去民珍。

也允許你現(xiàn)在的感覺(jué)，大自然就是這樣運(yùn)行的盗飒，你允許她了嚷量，她才會(huì)允許你，所有的一切都開(kāi)始給你帶來(lái)力量逆趣，你也會(huì)有更加美好的未來(lái)蝶溶。

對(duì)當(dāng)下事情的允許，可以讓你立即擺脫剛剛發(fā)生的事情對(duì)心情的影響宣渗，著手去關(guān)注如何創(chuàng)造更好的未來(lái)抖所。對(duì)過(guò)去的事情的允許，是讓過(guò)去真的過(guò)去痕囱，不再在內(nèi)心影響自己田轧，這樣，才能輕松去享受當(dāng)下和面對(duì)未來(lái)鞍恢。

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