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我們今天來聊一聊關(guān)于“意志力∮璨《意志力》的作者是羅伊?鮑邁斯特和約翰?蒂爾尼囤官。他們是杰出的心理學(xué)家和科學(xué)專欄作家，在意志力領(lǐng)域的方面研究非常有權(quán)威蛤虐。鮑邁斯特教授說：“意志力它就像肌肉一樣党饮，經(jīng)常鍛煉就會(huì)增強(qiáng)過度使用就會(huì)疲勞〔低ィ”
鮑邁斯特教授調(diào)查收集了很多知名人士的親身經(jīng)歷刑顺，把怎么通過刻意練習(xí)提升意志力，寫成了一本書嚷掠，這本書就叫做《意志力》捏检。
說到意志力，我們先來看看意志力是什么不皆？意志力是指人們自覺地確定目的贯城，并根據(jù)目的來支配、調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)霹娄，克服各種困難能犯，從而實(shí)現(xiàn)目的的心理過程。是人類特有的心理現(xiàn)象犬耻！它在人主動(dòng)變革現(xiàn)實(shí)的行動(dòng)中表現(xiàn)出來踩晶，對(duì)心理狀態(tài)和外在行為有發(fā)動(dòng)、堅(jiān)持枕磁、制止和改變的控制調(diào)節(jié)作用渡蜻。 換言之，意志力就是一個(gè)人為了實(shí)現(xiàn)某一既定的目的而自覺努力的程度或者堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。
我們常常會(huì)聯(lián)想到那些成功人士茸苇，把成功歸結(jié)到他們天生有自制排苍、意志力強(qiáng)。但其實(shí)并不是這樣的学密，意志力它還真不是天生的淘衙，而是我們后天培養(yǎng)出來的，意志力也像我們的儲(chǔ)蓄一樣腻暮，你要不斷的進(jìn)行存錢彤守，他才能會(huì)取之不盡的，相反哭靖，如果不存只取具垫，那么意志力很快就會(huì)用完。
意志力幾乎影響著我們生活的方方面面款青，從拖延工作到鍛煉身體甚至存錢養(yǎng)老等等做修。如今身處這個(gè)飛速變化的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代霍狰，我們所面對(duì)的誘惑比以往任何時(shí)候都要多抡草，誘惑無處不在，讓人防不勝防蔗坯。你學(xué)習(xí)時(shí)開小差的思想康震、工作時(shí)查看電子郵件的磨蹭、沉迷在各種娛樂短視頻里或者沒日沒夜的玩游戲等等宾濒，就是不愿意工作不愿意干活腿短。以上所有的原因其實(shí)都是你的意志力也就是自我的控制力薄弱導(dǎo)致的！
有一項(xiàng)世界各地的調(diào)查顯示：讓人們說出自己最大的優(yōu)點(diǎn)绘梦，他們往往會(huì)說自己誠(chéng)信橘忱、善良、幽默卸奉、勇敢钝诚、謙虛和富有創(chuàng)造力，但是很少有人說自己的優(yōu)點(diǎn)是“自制力”強(qiáng)榄棵；相反凝颇，當(dāng)研究者問道“失敗的原因”時(shí)，回答“缺乏自制力”的人最多疹鳄。
我們要知道一個(gè)人要想獲得成功拧略，意志力是所有后天因素中排在第一位的！如果你也想成功瘪弓，想提升自己的意志力垫蛆，改變自己壞的做事習(xí)慣，那么首先你就必須要知道，破壞意志力的壞習(xí)慣有哪些袱饭？以及在什么時(shí)候弛随，意志力最薄弱最、容易被你帶跑偏宁赤。只有你了解了這些外在因素舀透，去接近它解決它，然后才能釋放出強(qiáng)大意志力來助力我們走向成功决左。
1愕够、在你稍微有點(diǎn)成長(zhǎng)的時(shí)候。
我們?cè)谧鲆患碌臅r(shí)候出了一點(diǎn)成績(jī)佛猛，就是最容易驕傲的時(shí)候惑芭，這個(gè)時(shí)候人下意識(shí)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己。比如继找，成功減掉10斤肉遂跟，就會(huì)覺得真不錯(cuò)，應(yīng)該犒勞一下自己婴渡，我都辛苦堅(jiān)持這么久了幻锁，吃一頓應(yīng)該不要緊吧；再比如今天學(xué)習(xí)的時(shí)間已經(jīng)很長(zhǎng)了边臼，就覺得明天可以出去玩一下哄尔，不學(xué)習(xí)放松下也沒關(guān)系，結(jié)果一放松就前功盡棄柠并。
2岭接、用“明天會(huì)好”作為今天行樂的籌碼。
你一定有過這樣的經(jīng)歷臼予，我吃了今天這頓鸣戴，明天就一定好好減肥；我今天痛快的玩一下粘拾，明天一定好好工作窄锅；我這次買一套好的衣服，保證3個(gè)月都不買東西了半哟，再買就剁手酬滤！所有的這些行為，都建立在你對(duì)明天的樂觀希望之上寓涨，其實(shí)到了明天盯串，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你還有一個(gè)明天作為你的借口。
3戒良、把及時(shí)享樂當(dāng)做緩解痛苦的手段体捏。
我們常常會(huì)在感覺空虛的時(shí)候，就跟一群朋友聚會(huì)，結(jié)果人散之后更加空虛寂寞几缭。感覺不開心了或者很焦慮的時(shí)候河泳，為了緩解情緒，就打游戲刷朋友圈看娛樂短視頻年栓，可是等你真正結(jié)束之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)更焦慮了拆挥。為什么會(huì)這樣呢？那是因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人認(rèn)為做什么會(huì)快樂的時(shí)候他就一定會(huì)去做某抓≈酵茫可是我們并不知道有時(shí)候這種快樂是大腦給你的虛假信息，因?yàn)槲覀兊拇竽X是很愿意享受的他不愿意吃苦否副，當(dāng)他感覺到痛苦時(shí)汉矿，他就會(huì)極力說服你，讓你不要這么拼备禀，這時(shí)候他會(huì)給你短暫的快樂來麻痹你的思想洲拇，而我們恰好又相信了。這種現(xiàn)象在心理學(xué)中叫做“樂觀幻想”曲尸，是意志力最大的殺手赋续。
4、破罐子破摔队腐，反正錯(cuò)了就這樣吧蚕捉。
比如，我們報(bào)了學(xué)習(xí)班柴淘，天天按時(shí)完成作業(yè)，可是你會(huì)發(fā)現(xiàn)一旦有一天作業(yè)沒有跟上秘通，有很多人就會(huì)徹底放棄为严。事實(shí)上，在成長(zhǎng)的路上我們偶爾破戒放松一下真的沒關(guān)系肺稀，怕就怕是從此你就開始徹底放縱了第股，忘記了學(xué)習(xí)的初衷。
5话原、近朱者赤近墨者黑夕吻，跟烏賊在一起，想不黑都難繁仁。
如果你身邊全是一群胖的人涉馅，那么你胖的概率就很高。如果你身邊是一群高收入自律的人黄虱，那么你很大概率上也是一個(gè)非常自律稚矿，收入比較高的人。意志力最怕的就是，你是一個(gè)意志力薄弱的人晤揣，然后還選擇跟意志力薄弱的人在一起桥爽。
以上5種習(xí)慣，我們一定要刻意去避免昧识，因?yàn)樗麄儠?huì)很輕松的就把你的意志力給干掉了钠四。我們?cè)谝庵玖Σ畹臅r(shí)候，其實(shí)只要幾個(gè)小技巧跪楞，就能快速提升意志力形导。
在生活中，我們難免會(huì)遇見一些誘惑來挑戰(zhàn)我們的意志力习霹，這個(gè)時(shí)候我們只需要掌握一些技巧朵耕，就可以不那么費(fèi)力氣的抗拒誘惑了。
技巧1淋叶、睡覺
我們想想為什么早上起來會(huì)感覺精神抖擻動(dòng)力滿滿阎曹？基本能約制自己安排好一天的工作計(jì)劃，而晚上總是懶懶散散什么都不愿意做煞檩？因?yàn)樵缟显谀闼叱渥愫蟠ο樱庵玖κ菨M的，累了一天后意志力被消耗差不多了斟湃，所以沒精力抵抗誘惑了熏迹。人在疲憊的時(shí)候，身體的各個(gè)機(jī)能都會(huì)受到影響凝赛，意志力在你很疲勞的時(shí)候注暗，它比你先睡著了。所以墓猎，良好的睡眠是意志力最好的加油站捆昏，千萬不要讓自己過于疲憊。
技巧2毙沾、冥想
每天冥想5分鐘骗卜，能夠提升你的專注力，而專注力可以提升你的自控能力左胞。冥想要怎么練呢寇仓？一分鐘呼吸4次，4秒吸氣烤宙，4秒憋住氣遍烦，7秒呼氣，一分鐘做4次循環(huán)门烂，然后把所有注意力都放在呼和吸上乳愉，這個(gè)方法在你訓(xùn)練一段時(shí)間后兄淫，特別有用。
技巧3蔓姚、等待
對(duì)待意志力就要像對(duì)待皇帝的寵妃捕虽，夜夜寵幸必然會(huì)壞了規(guī)矩，也會(huì)壞了身體坡脐。讓意志力精力充沛起來的方法只有兩個(gè)字——等待泄私。沒錯(cuò)，就像皇帝對(duì)待寵妃那樣备闲，雖有抱怨晌端，但還是滿心渴望，卻不敢造次恬砂。但凡感覺自己想要做某件事咧纠，不要拒絕，告訴自己等一會(huì)泻骤，等一會(huì)再做漆羔。
技巧4.突破
突破瓶頸能夠激發(fā)身體里閑置的意志力為你所用。人的潛能是無限的狱掂，想想新聞里一個(gè)男人徒手接住從6樓掉下來的小孩的演痒，想想一個(gè)母親在飛馳的汽車邊神速拉過孩子避險(xiǎn)的一幕等等等等。
人類的極限是可以不斷被突破的趋惨，只要你相信突破鸟顺，用身體里潛在的能量也能夠讓意志力充沛。每次突破身體都會(huì)感覺到愉悅器虾，而意志力也喜歡這種感覺讯嫂，所以讓我們釋放小宇宙不斷的突破吧。
技巧5曾撤、像取錢一樣端姚，計(jì)算著提取你的意志力
我們不能動(dòng)不動(dòng)就使用自己的意志力，否則當(dāng)你真正想用意志力的時(shí)候挤悉，它就沒力氣了。想想看你的儲(chǔ)蓄巫湘，如果亂買東西會(huì)產(chǎn)生什么后果装悲？意志力也一樣。
想要做一個(gè)自控力強(qiáng)大的人尚氛，先要學(xué)會(huì)管理自己的情緒和欲望诀诊。因?yàn)楫?dāng)我們鬧情緒的時(shí)候，一定是我們的某些需求沒有被滿足阅嘶，這個(gè)時(shí)候我們最應(yīng)該做的是：了解到底什么需求沒有得到滿足属瓣，而不是一味的壓制它载迄。
因?yàn)槲覀円庵玖Ρ揪蛷?qiáng)大，越壓制它就會(huì)越反抗抡蛙。所以我們需要做的是了解它护昧，讓它好好聽話。它才能助我們一臂之力粗截！
以上5個(gè)技巧惋耙，可以幫助我們?cè)谝庵玖ο拇M的時(shí)候來用一用，無論選擇任何一種熊昌，你都可以提升自己的自控力绽榛。
最后用書中一段話來結(jié)束今天的分享：“如果幸福是快感的總和，那么獲得幸福人生的秘訣就是吸毒婿屹。但問題是灭美，要獲得更深刻的幸福，我們不能總是選擇容易的那條路昂利。有時(shí)候届腐，我們需要咬咬牙，走上那條荊棘密布的路页眯。堅(jiān)強(qiáng)的意志才是能夠幫助我們笑到最后梯捕、笑得最好、笑得最有意義的秘訣窝撵。在人生中傀顾，在事業(yè)中，在家庭中碌奉，只有意志力頑強(qiáng)的人短曾，才能走得更遠(yuǎn)〈土樱”
我們只有主動(dòng)選擇承受正確的痛苦嫉拐，才能獲得真正幸福的人生！
好了魁兼，今天的分享就到這里婉徘，感恩你的遇見！謝謝８拦盖呼！
