“這一次奖地，一定要12點(diǎn)之前睡覺矛紫！然后第二天群里匯報(bào)前一天的睡覺時(shí)間”“明天開始運(yùn)動(dòng)打卡”記不清已經(jīng)多少次立下Flag南窗，有時(shí)候是組成群一起打卡，有時(shí)候是個(gè)人計(jì)劃雷则，發(fā)到群里讓小伙伴們監(jiān)督浓瞪，堅(jiān)持3天的，堅(jiān)持一個(gè)多星期的巧婶，堅(jiān)持1個(gè)多月的乾颁，最終都不了了之。
你們有沒有過這樣的經(jīng)歷艺栈，不管干什么英岭，干之前躊躇滿志信心十足，沒過多久就打臉湿右。
造成這種情況的诅妹，不是智商（認(rèn)知素質(zhì)）也不是情商（情緒素質(zhì)），是意志素質(zhì)（意志力）的缺失。這不是個(gè)例吭狡，絕大多數(shù)人都由于意志力缺失而苦惱尖殃，如果我們能學(xué)習(xí)并掌握意志力邏輯，提升意志力水平划煮，那么等待我們的送丰，將是一次又一次正向反饋。
沒錯(cuò)弛秋，意志力也是可以學(xué)習(xí)的器躏，《意志力紅利：讓你說到做到的底層邏輯》作者高太爺，算是我網(wǎng)絡(luò)上的第一個(gè)師傅吧蟹略，因?yàn)樗麆?chuàng)辦的第一個(gè)社群登失，也是我的第一個(gè)知識(shí)付費(fèi)社群，后來還參加了高太爺組織的意志力訓(xùn)練營挖炬，這么多年揽浙，他潛心研究心理學(xué)及實(shí)踐運(yùn)用，當(dāng)時(shí)課程里的黃金思維圈我還印象深刻意敛，現(xiàn)在書本是結(jié)合了訓(xùn)練營成果的升級3.0版本捏萍！
正本書圍繞意志力展開：
意志力紅利的邏輯;
提升意志力的邏輯；
意志力高手的邏輯空闲。
意志力是一門實(shí)踐科學(xué)，不僅要知道理論走敌，還要知道如何做到碴倾，因此作者在提升意志力的邏輯篇幅里，介紹了16個(gè)工具掉丽。
一跌榔、意志的準(zhǔn)備階段如何有意識(shí)地確立目標(biāo)
1.有意識(shí)地確立目標(biāo)的邏輯。通過目標(biāo)設(shè)置理論捶障、目標(biāo)的SMRT原則（具體的僧须、可度量、可實(shí)現(xiàn)项炼、相關(guān)性担平、時(shí)限性）、防御性目標(biāo)與進(jìn)取型目標(biāo)等理論有初步了解锭部，一個(gè)好的目標(biāo)必須包含以下3點(diǎn)暂论，目的地、想去的動(dòng)力拌禾、去目的地的路徑取胎。
2.如何澄清目標(biāo)——黃金思維圈。當(dāng)我們看得越清，行動(dòng)才越堅(jiān)定有力闻蛀。之所以放棄太簡單匪傍，是因?yàn)橄氩煌槭裁磮?jiān)持，或者覺得沒那么重要觉痛，也就不是我們真正想達(dá)成的目標(biāo)役衡。
比如一位社群運(yùn)營想換工作，那么推薦他去做商務(wù)對接秧饮，他會(huì)高興嗎映挂，他的問題解決了嗎，可以用追問為什么來探究盗尸。
A:我不想做這份社群運(yùn)營的工作了柑船。? B：為什么不想做這份工作？
A：因?yàn)樯习嗖婚_心泼各，心累鞍时。? ? ? ? ? ? ? B：為什么上班心累？
A：因?yàn)槊刻煲秃枚嗳舜蚪坏馈? ? ? B：為什么和多人溝通會(huì)心累扣蜻？
A：因?yàn)槲液ε屡c陌生人建立聯(lián)系逆巍，有點(diǎn)社恐，而且溝通能力也不太強(qiáng)莽使，工作起來很痛苦锐极。
所以這不是簡單的跳槽就能解決的，或者說不是隨便換什么崗位都能解決的問題芳肌，要先澄清他的痛苦根源灵再，了解他的真實(shí)需求到底是什么。這時(shí)候才對癥下藥亿笤，是提高自己的溝通能力翎迁，還是換一個(gè)不太需要與人溝通的工作。
3.如何系統(tǒng)地規(guī)劃目標(biāo)——目標(biāo)生命周期管理净薛。
a.目標(biāo)的長期管理：關(guān)鍵事物規(guī)范化汪榔。
比如之前說的早睡，制定每天到多少點(diǎn)肃拜，就關(guān)電腦關(guān)手機(jī)躺著痴腌，睡不著也躺著，因?yàn)橐呀?jīng)到了制定的時(shí)間燃领，這段時(shí)間內(nèi)不可以做別的事情衷掷，就是睡覺。
比如說運(yùn)動(dòng)健身柿菩，每天下班回家后戚嗅，跟著是視頻運(yùn)動(dòng)一小節(jié)8-12分鐘，再去洗澡或者煮菜，因?yàn)橐坏┪蚁赐旰笞陔娔X前吃飯懦胞，就懶得動(dòng)彈了替久，根據(jù)自己的生活習(xí)慣，把運(yùn)動(dòng)這個(gè)重要的事情安排進(jìn)去躏尉，變成強(qiáng)制性蚯根、規(guī)范性的事情。
一次只制定一個(gè)規(guī)范胀糜，因?yàn)橐庵玖κ怯邢薜穆梗枰芯κ褂盟灰募苯淘澹淮芜_(dá)成一個(gè)改變距帅。
b.每周動(dòng)態(tài)可視化。有段時(shí)間很流行的一個(gè)電腦背景桌面括堤，分成幾個(gè)象限碌秸，正在使用，常用文件悄窃，臨時(shí)文件讥电，待處理文件等。有很多種分類方法轧抗，其實(shí)就是一個(gè)準(zhǔn)則恩敌，可視化，看得見横媚，作者在這里推薦的是一個(gè)明星負(fù)責(zé)人團(tuán)隊(duì)在用的方法纠炮，分為本周計(jì)劃做，正在做分唾，已完成，周末一看狮斗，一目了然绽乔。
c.每天艾維立法則。這個(gè)也是我最喜歡的碳褒，因?yàn)楣ぷ髦刑喱嵥榈氖虑檎墼遥热缯谧鯝，突然有同事找做B事情沙峻，但是不緊急睦授，接著是領(lǐng)導(dǎo)找做C緊急的事情，特別需要清單摔寨，列出來也是一種備忘和提現(xiàn)去枷，做完劃線刪除非常有成就感，而且還可以查找曾經(jīng)做過的事情，寫月總結(jié)的時(shí)候也有跡可循删顶。
二竖螃、意志的執(zhí)行階段如何堅(jiān)決地達(dá)成目標(biāo)
1.堅(jiān)決地達(dá)成目標(biāo)的邏輯。樹立和制定目標(biāo)對于達(dá)成目標(biāo)只有20%-30%的效果逗余，剩下的70%-80%與執(zhí)行有關(guān)特咆，這個(gè)時(shí)代，太多聽過很多道理录粱，依舊過不好這一生的人腻格。
2.如何保持覺察——意志力筆記。記錄的是跟個(gè)人意志力踐行相關(guān)的內(nèi)容啥繁，包括成功的菜职、失敗的、反思的输虱、復(fù)盤的些楣、總結(jié)的等等，是一種即時(shí)的記錄宪睹。意志力筆記不僅能訓(xùn)練覺察能力愁茁、調(diào)節(jié)能力、能提升意志能力亭病，本質(zhì)上鍛煉的是一種記錄思維鹅很，用記錄來沉淀能力，不僅沉淀元意志能力罪帖，而且沉淀理論與實(shí)踐相結(jié)合的能力促煮。
3.如何抵御誘惑——三重腦理論，解決以下2個(gè)問題：
1）如何抵御誘惑整袁？
a.即時(shí)的應(yīng)對策略：
冷卻情緒腦菠齿，通過時(shí)間距離、空間距離坐昙、心理距離的阻礙绳匀，讓我們得以從即時(shí)的熱認(rèn)知系統(tǒng)中跳出來，恢復(fù)冷靜和理智炸客。說白了就是遠(yuǎn)離誘惑源疾棵，人為設(shè)置距離，比如沉不下心看書痹仙，老想玩手機(jī)是尔，那就把手機(jī)關(guān)機(jī)，放到隔壁房間去开仰。比如嘴饞想吃火鍋拟枚，那就約個(gè)周末薪铜，等到了周末大腦已經(jīng)不想吃了。
激活理性腦梨州；這也是本書中我個(gè)人認(rèn)為最有意思的部分痕囱，大腦認(rèn)為放假時(shí)的我們和暑假前埋頭苦干趕作業(yè)的我們不是同一個(gè)人。
剛放假時(shí)的我們暴匠，知道有很多暑假作業(yè)鞍恢，如果每天平均做一小部分，是可以很輕松的完成的每窖，但是由于人的天性是貪圖享樂帮掉，會(huì)把趕作業(yè)的這個(gè)艱巨任務(wù)留給假期快結(jié)束的我，也就是幾十天后未來的我去受苦窒典。
心理學(xué)家研究出蟆炊，拖延癥是人人都有的傾向，也是有救的瀑志，每天在要不今天勤奮一點(diǎn)吧和還是先愉快的玩耍吧之前糾結(jié)涩搓，還是敗給了拖延癥，怎么治呢劈猪？
擁抱未來的我們自己昧甘，縮短未來的距離，想象暑假就是明天結(jié)束战得，那今晚就必須要寫作業(yè)了充边，提前把時(shí)間節(jié)點(diǎn)置前，加強(qiáng)對未來的感知常侦，比如想象那個(gè)更強(qiáng)大的自己在鼓勵(lì)我們浇冰。
b.長久的治本之策：
軀體標(biāo)記理論（改變情緒腦的感受），標(biāo)記的核心邏輯是體驗(yàn)聋亡，刻意打造美好的體驗(yàn)肘习，讓大腦記住這種感覺，潛意識(shí)里就不會(huì)抗拒了坡倔，比如寫的文章被行業(yè)協(xié)會(huì)發(fā)表刊登了漂佩，因?yàn)樵羞^美好的結(jié)果，還拿到了領(lǐng)導(dǎo)給的獎(jiǎng)金致讥，如此愉快的事情仅仆，讓我在面對接著寫的任務(wù)時(shí)就懷有期待器赞。
比如想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)垢袱，那么運(yùn)動(dòng)后出汗的輕松感，成就感港柜，大腦產(chǎn)生的多巴胺讓人心情好轉(zhuǎn)的體驗(yàn)就要記下來请契，讓大腦產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)=快樂=健康的感覺咳榜，在運(yùn)動(dòng)之前的糾結(jié)也更容易被大腦說服，辛苦一點(diǎn)點(diǎn)爽锥，收獲那么多涌韩，對身心有益，大腦越興奮越喜歡氯夷。
2）如何應(yīng)對失控臣樱？
面對誘惑，失控才是常態(tài)腮考，一時(shí)失控其實(shí)并沒有帶來多少損失雇毫，但是失控后的悔恨、內(nèi)疚踩蔚、慚愧等折磨自己貶低自己失控的狀態(tài)棚放，才是真正具有破壞性的二次傷害。當(dāng)我們面對誘惑失控時(shí)馅闽，運(yùn)用觸發(fā)點(diǎn)策略飘蚯，能快速喚醒理智，給大腦發(fā)送指令福也，滴——警告＞种琛！拟杉！停止庄涡！簡單的干預(yù)卻能收到巨大的執(zhí)行效果。
以上只是本書的部分精華內(nèi)容搬设，各自小工具輔助簡單易上手穴店，理論再多不如實(shí)踐一遍，愿我們都能早日拜托失控狀態(tài)拿穴，掌握意志力泣洞、運(yùn)用意志力讓我們達(dá)成所愿。
