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2021年03月29日檩电。

周一拄丰。

這是奶爸進擊之旅——馬拉松幻視的第七期更新府树。

先說下上周（2021年03月22日—2021年03月28日）運動的總體情況。

仍舊是一三五跑步料按、二四六健身奄侠、周日瑜伽緩解身心。

總計運動時間255分鐘载矿，健身占109分鐘垄潮，跑步占75分鐘，瑜伽占22分鐘闷盔，行走的運動量可忽略不計弯洗。

2021年03月22日。

這天跑了4.09公里馁筐，平均配速5'32''涂召，耗時22:42。

如今4公里的單次跑量已經(jīng)算是稀疏平常的小事了敏沉，可以相對輕松地保持配速5分半左右跑完全程果正。

跑的過程中，越往后越感覺身體越發(fā)沉重盟迟，想著速度應(yīng)該是越來越慢才對秋泳，沒想到跑完一看，配速竟然越來越快攒菠。

從首公里的5'39''到最后一公里的5'20'迫皱，幾乎每一公里都略微加速五六秒，也真是奇了怪哉了辖众，仿佛身體的感覺把我出賣了一樣卓起。

不過，這也恰恰證明自己的體能越來越好了凹炸，即便心肺能力還沒有加強許多戏阅，但身體機能應(yīng)該是越發(fā)地堅實了。

2021年03月23日啤它。

雖然我以前經(jīng)常做俯臥撐奕筐，引體向上一口氣也能做十幾二十個，臂力應(yīng)該算挺好变骡，可還是不得不說离赫，這7級程度的訓(xùn)練還是很有難度的，至少在每次的俯臥伸展類運動塌碌，就完全控制不住自己的身體渊胸，不是無法穩(wěn)定身軀，便是支撐不住而后繼無力台妆。

也許是自己的核心力量還是太薄弱了蹬刷，仍需要繼續(xù)加強才行瓢捉。

2021年03月24日频丘。

當(dāng)天跑了5.09公里办成，平均配速5'34''，用時28:21搂漠，刷新了個人5公里跑的最佳成績——27:50迂卢。

這是第三次跑5公里，第一桐汤、二次跑步成績都在30分半左右而克，比之前快了將近3分鐘，完全出乎自己的意料怔毛。

而且员萍，這一天開啟了一條新路線，途中有一座拱橋拣度，存在兩個非常陡的坡碎绎，跑起來也頗為艱難。

不過抗果，相對地筋帖，自然也有下坡可以提供加速機會，時間上一增一減冤馏，也就相互抵消了日麸。

突破自我造成的疲倦感還是很大的，如果以原來6分多的配速跑5公里逮光，估計不至于那么累代箭，可用5分半的配速跑完，多少還是有些吃力的涕刚。

汗水時不時地從額頭上滑落到眼睛里嗡综，伴隨著大量鹽分的汗水，在眼睛里肆虐著副女，造成絲絲痛感的刺激蛤高，推動著我繼續(xù)向前奔跑。

一路上碑幅，想著把此時此刻跑步過程中的觀察和感受牢記下來戴陡，等待寫文的時候可以好好描繪一番，可開始寫時沟涨，又只記得深深的疲倦和刺痛雙眼的汗水滋味恤批，其他的，已然全都忘乎于腦后了裹赴。

唯有一處景象倒是印象深刻喜庞，在某個拐角處诀浪，一個身穿制服的中年交警走下車門，對著我跑步的方向吐了一口唾沫延都，但我想他不至于以此侮辱我雷猪，畢竟我們?nèi)徊蛔R，應(yīng)該只是隨口吐了個痰而已晰房。

但是求摇，身為公職人員，在如此干凈的街道上隨意吐痰（當(dāng)然不是說不干凈的街道就可行）殊者，多少有些不應(yīng)該啊与境。

在我開始跑的時候，分明看到清潔工人才剛剛將路面清理干凈猖吴，而后騎著沉重垃圾車離開摔刁，勞動的結(jié)果還未能保留小半個小時，辛酸之感又如何能言盡呢海蔽？

雖然此是題外之話共屈，但覺總歸該提上一提，愿所有人都能尊重他人辛勤的勞動准潭，共同愛護自己身邊的小環(huán)境趁俊，無法建設(shè)，至少保證不胡亂破壞嘛刑然。這雖是小事一樁寺擂，但聚沙終能成塔，道理顯而易見泼掠。

2021年03月25日怔软。

前一晚半夜被吵醒，不知為何心情極度煩躁择镇，怎么也無法再度入睡挡逼，干脆起床，可深更半夜的腻豌，無所事事地度過了好些時光家坎，1點到3點半之間基本都處于清醒而又焦躁的狀態(tài)。

一方面非沉呙罚渴望入睡卻無能為力虱疏，一方面太久沒有深夜獨處，實不知該干些什么苏携，刷刷手機沒什么意思做瞪，收拾了會兒冰箱，又將衣服丟入洗衣機中去，然后靜靜地呆立了十幾分鐘装蓬，僅僅是在洗衣機前看著滾筒不斷旋轉(zhuǎn)著拭，甚是無趣。

翻開書本牍帚，也完全無法集中精力閱讀儡遮，遂放棄。

最終還是打開電腦刷了兩集美劇履羞，消耗了些許時光峦萎，方才重新?lián)碛辛死б猓氐椒恐泻艉羲ァ?/p>

基本上忆首，已經(jīng)養(yǎng)成了五點半左右就會自動起床準備運動的習(xí)慣，但那天只睡了不到三個小時被环，又如何能起得來糙及，最終拖到了6點50分起床堅持把運動完成，待到把可可喂飽筛欢，一切收拾妥當(dāng)之后才有機會回籠補充了點睡眠浸锨。

中午原本保持半小時內(nèi)的小憩也迷迷糊糊昏睡了整整兩個多小時，如此雜亂無章的生活節(jié)奏版姑，實在不想再經(jīng)歷一次柱搜，想來以后還是需要冷靜自我，保持一顆不驕不躁的耐心才行剥险。

2021年03月26日聪蘸。

跟著訓(xùn)練按摩了下小腿，但感覺似乎沒什么作用表制，沒有感覺酸痛感健爬，也沒有感覺到舒適，所以還不如出門去跑一跑來得實在么介、來得痛快娜遵。

又換了一條新的路線，闖入了公園——老年人大跳廣場舞的天地壤短，雖然時辰還尚早设拟，可是那些可敬老爺爺老奶奶早已經(jīng)在公園里成群結(jié)隊地跳起舞來。

跑在完全陌生的路線久脯，不經(jīng)意間逐漸放慢了腳步纳胧，欣賞沿途的景致，待到回到熟悉的路段桶现，又會很自然地加快了腳程躲雅，抓緊結(jié)束了跑步。

2021年03月27日-2021年03月28日骡和。

這兩天沒什么特殊的相赁，就直接放在一起了吧。

核心力量強化里面有一個稱之為‘雨刷器’的動作钮科，因為我韌帶實在不好唤衫，做起來尤為的困難，其他動作難度倒是一般绵脯。

至于瑜伽佳励，上次的晨間喚醒瑜伽并沒有讓我感覺很放松，換了一個身心舒展的瑜伽蛆挫，體驗感倒是不錯赃承，只是不知為何，還無法做到肌肉的完全放松悴侵，可能我的身體肌肉一直處于緊繃狀態(tài)瞧剖，不是一時半會兒可以緩解干凈的吧。

上周制定每天完成15分鐘的運動目標圓滿完成可免，有時候甚至運動了一個多小時抓于，看一周的運動量情況，倒是可以試試將運動目標調(diào)整為每天20分鐘了浇借。

最后捉撮，放上上周跑步統(tǒng)計。

上周跑步總量是13.33公里妇垢，比較前一周多跑了3公里巾遭，平均配速5'39''較之于前一周的5'40''倒是沒有什么太大的區(qū)別。

不過在總體跑量增加的情況下修己，平均配速有減無增恢总，即便只是1秒的差距，多少也是進步的吧睬愤。

只要你一直跑下去片仿，就會不斷刷新自我，所謂的成功尤辱，不過是堅持而已砂豌。

歡迎加入奶爸的馬拉松幻視，每期總結(jié)一周的跑步記錄光督，我們一起共同成長阳距。

——我就是可可奶爸，一個平平無奇的全職奶爸结借。

我只是一個平平無奇的全職奶爸筐摘，不敢指導(dǎo)你什么，只想和你一起共同成長。

關(guān)注公號：Irene_Daddy 【進擊的可可奶爸】

本號的更新內(nèi)容：

周一咖熟，馬拉松幻視：以馬拉松為目標圃酵，每周跑步總結(jié)。

周三馍管，英語屋：總結(jié)學(xué)習(xí)時收獲的英語口語表達郭赐，以及一些英文的學(xué)習(xí)方法。

周五：向往的N2：以考取日語N2為目標确沸，每周學(xué)習(xí)總結(jié)捌锭。

周日：CS自修室：自學(xué)CS的每周總結(jié)。

還有不定時的更新奶爸的日常：讀書罗捎、觀影的一些碎碎念观谦，偶爾的秀恩愛撒狗糧，不時的親子活動等……