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2021年03月22日李丰。
周一苦锨。
這是奶爸進(jìn)擊之旅——馬拉松幻視的第六期更新。
某天跑休日趴泌，閑來無事舟舒，打開app大致瀏覽了一下10公里計(jì)劃的全貌，發(fā)現(xiàn)計(jì)劃里已經(jīng)全然都是跑步嗜憔，再也沒有核心訓(xùn)練和腿部訓(xùn)練了秃励。?
看著計(jì)劃中休息日上寫著的建議，跑休日應(yīng)當(dāng)做一些適量的核心訓(xùn)練和腿部訓(xùn)練吉捶。
心里就想夺鲜，確實(shí)啊，每天早上醒來呐舔，如果沒有跑步的話币励，又不做做其他的運(yùn)動(dòng)，總感覺心里空蕩蕩的珊拼，也怪難受食呻，還是在跑休日做點(diǎn)健身運(yùn)動(dòng)好了。
這樣杆麸，不僅可以增加點(diǎn)體重搁进，也能強(qiáng)化一下身體機(jī)能，更好地練就即將成為一個(gè)長跑者的體魄昔头，而且我也一度很喜歡健身饼问，何樂而不為呢？
想到就去做揭斧，通常是我的某種內(nèi)在個(gè)性莱革，做不做得好是另一回事峻堰，但如果不去開始，卻永遠(yuǎn)也無法知道結(jié)果是什么盅视。
不過捐名，悅跑圈沒有這些健身的計(jì)劃，本來想用長期閑置的app——火辣健身闹击，這個(gè)app以前用過镶蹋，感覺挺不錯(cuò)，雖然閑置未用赏半，卻一直沒舍得刪掉贺归。
結(jié)果打開app一看，卻始終無法聯(lián)網(wǎng)断箫，重新下載也無濟(jì)于事拂酣，調(diào)查一番才知道，原來這個(gè)app早已經(jīng)倒閉廢棄了仲义。
無奈婶熬，只能暗暗祭奠一下這個(gè)曾經(jīng)優(yōu)秀的app了。
不經(jīng)意間埃撵，我又下了一個(gè)以前用過覺得很一般的app——keep赵颅，幾年前的keep真的很垃圾，界面亂七八糟不說暂刘，健身教程也非常凌亂性含，試用了一會(huì)兒就被我卸載了。
這次也只是隨意下來看看鸳惯，沒想到竟讓我對它的印象大為改觀。
首先映入眼簾的是每次打開app上出現(xiàn)的洗腦logo——“自律給我自由”就很令人身心愉悅叠萍，給人一種強(qiáng)大的心理驅(qū)動(dòng)力芝发，去促使你做更加自律的事情。
而且這個(gè)說詞無疑是正確的苛谷，真正實(shí)現(xiàn)自由的道路只有一條辅鲸，那就是自律，對此我深表贊同腹殿。
綜合評價(jià)一下如今的keep独悴，真可謂今非昔比了。
界面舒適锣尉，操作簡單刻炒，能很清楚地知道各項(xiàng)功能的作用。
涉及的運(yùn)動(dòng)范圍極其全面自沧，跑步坟奥、行走、健身、騎行爱谁、瑜伽晒喷、冥想……基本上涵蓋了絕大多數(shù)可以記錄數(shù)據(jù)的運(yùn)動(dòng)。
說到數(shù)據(jù)访敌，不得不說凉敲，悅跑圈的周報(bào)數(shù)據(jù)更新實(shí)在是太慢了，每次我早上寫完文章寺旺，到下午它才給出周報(bào)數(shù)據(jù)爷抓，著實(shí)令人煩惱。
相比之下迅涮，keep上的數(shù)據(jù)一直都是實(shí)時(shí)統(tǒng)計(jì)的废赞，而且可以所有運(yùn)動(dòng)綜合統(tǒng)計(jì)，也可以每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)分類統(tǒng)計(jì)叮姑，設(shè)計(jì)非常友好唉地。
再者，它還有個(gè)不錯(cuò)的功能传透，可以制定飲食計(jì)劃耘沼，記錄每天的飲食，以此觀察每天攝入的營養(yǎng)是否充足朱盐、平衡群嗤，合理地規(guī)劃每日飲食。
幾天的體驗(yàn)兵琳，它讓我了解到狂秘，原來吃得多，根本并不意味著健康躯肌，如何吃者春，如何合理均衡的吃，才是所謂的健康之道清女。
除此之外钱烟，更友好的一點(diǎn)就是，社區(qū)互動(dòng)率高嫡丙。
在悅跑圈每次跑完步發(fā)布動(dòng)態(tài)打卡拴袭，要么石沉大海，要么就是稀稀拉拉地兩三個(gè)點(diǎn)贊曙博，而在keep上每次簡單的運(yùn)動(dòng)打卡拥刻，都會(huì)有幾十個(gè)點(diǎn)贊，甚至有時(shí)候高達(dá)數(shù)百個(gè)點(diǎn)贊羊瘩，即便很多用戶可能都只是在運(yùn)動(dòng)后點(diǎn)擊一鍵鼓勵(lì)泰佳，也能給人很大的鼓舞啊盼砍。
為避免廣告嫌疑，keep看到了也不會(huì)給我打廣告費(fèi)逝她，相關(guān)的評價(jià)就到此為止吧浇坐。
不過說實(shí)話，兩個(gè)app一比黔宛，keep這么多優(yōu)點(diǎn)近刘，若不是因?yàn)橹芭懿降臄?shù)據(jù)無法完全上傳到keep上（跑次相差了6次、跑量相差了8.9公里）臀晃，可能就直接拋棄悅跑圈了觉渴。
但是落筆到此處時(shí)，又不禁暗忖徽惋，這跑量的數(shù)據(jù)差如此微乎其微案淋，似乎也沒有那么重要嘛，最重要的還是在于堅(jiān)持险绘，而且踢京，等跑量達(dá)到一定的數(shù)量后，這么一點(diǎn)跑量簡直可以忽略不計(jì)宦棺。
話雖如此瓣距，只是還想著繼續(xù)執(zhí)行悅跑圈上的跑步計(jì)劃，所以代咸，盡管有些麻煩蹈丸，每次跑步也都是兩個(gè)軟件一起打開，一起統(tǒng)計(jì)跑步數(shù)據(jù)呐芥。
好了逻杖，廢話又說了一堆，現(xiàn)在回歸正題思瘟，述說本周（2021年03月15日-2021年03月21日）的跑步健身情況弧腥。
沒錯(cuò)，既然加入了健身計(jì)劃潮太，以后的總結(jié)也就將其相應(yīng)地加入進(jìn)來。
搗騰了好久軟件虾攻，做出如下的每周規(guī)劃：
周一铡买、三、五霎箍，仍然是跑步時(shí)間奇钞，一方面執(zhí)行keep的50公里燃脂跑步計(jì)劃，一方面繼續(xù)執(zhí)行悅跑圈的10公里訓(xùn)練計(jì)劃漂坏。
周二景埃、四媒至、六，則分配給健身增肌任務(wù)谷徙，由于我的體質(zhì)問題拒啰，不管怎么吃，都仍是精瘦的模樣完慧，曾經(jīng)也只有在健身時(shí)期才使體重增長起來谋旦，看來唯有增肌才能拯救自己了。
至于周日屈尼，本來是打算休息的册着，可轉(zhuǎn)念又想，休息實(shí)在沒勁脾歧，經(jīng)常伏案寫作甲捏、彎腰切菜（長的高，灶臺(tái)又太低鞭执，也是一件頗為令人難受的事情八径佟）肩頸腰背或多或少有著這樣那樣的不適，不如每周做一次瑜伽來緩解和放松身體肌肉吧蚕冬，那應(yīng)該也是很不錯(cuò)的選擇免猾。
所以，按照如此規(guī)劃囤热，一周之中猎提，平均每天至少可以運(yùn)動(dòng)20分鐘，怎么說都算是保持健康的良好習(xí)慣旁蔼，更別提锨苏，這樣的規(guī)劃對早起有著絕妙的助力了。
原來棺聊，只有在跑步日當(dāng)天伞租，才能夠在早上五點(diǎn)多起床。
現(xiàn)在限佩，為了可以早上起來執(zhí)行健身計(jì)劃葵诈，上周除了周三一不小心睡到了6點(diǎn)整，其余時(shí)間基本上都在5:20左右就很自覺地從床上爬起來了祟同。
所以說作喘，人還是要得給自己設(shè)定一個(gè)具體的目標(biāo)，在目標(biāo)的刺激下晕城，才能更好地邁步前行泞坦，失去目標(biāo)，人就會(huì)如同行尸走肉一般砖顷，恍惚度日贰锁，找不到方向赃梧，亦不知生存為何意。
這樣甚好豌熄，所有運(yùn)動(dòng)情況一張圖一目了然授嘀，都省得我一一去寫了，真是懶人救星啊房轿。
不過看圖上連著練了兩次下肢綜合塑性訓(xùn)練粤攒，這其實(shí)是不太合理的，但主要是因?yàn)槲以诘谝淮尉毻暌院蟛恍⌒闹刂昧艘幌掠?xùn)練計(jì)劃囱持，不得已又得再從頭開始了夯接。
還有，增添了50公里燃脂跑步計(jì)劃纷妆，會(huì)出現(xiàn)做了跑步核心訓(xùn)練又去跑步的情況盔几，是因?yàn)樽约翰]有放棄悅跑圈上的10公里跑步訓(xùn)練計(jì)劃，也就只能兩邊共同執(zhí)行了掩幢。
這并沒有什么不好逊拍，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)自我滿足感更強(qiáng)际邻，一整天都會(huì)處于精力充沛的狀態(tài)芯丧，晚上睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。
只不過世曾，第一天開始練習(xí)下肢綜合塑性訓(xùn)練的時(shí)候缨恒，由于強(qiáng)度頗大又太久沒有刺激這一區(qū)域的肌肉，竟造成臀部劇烈的酸痛轮听，只要稍微牽扯到一點(diǎn)臀部的肌肉骗露，酸痛感就侵入大腦，忍不住嗷嗷叫了起來血巍。
好在人體的肌肉有其自有的適應(yīng)性萧锉，這種酸痛感第二天也就好轉(zhuǎn)了。
這種適應(yīng)性就表現(xiàn)在當(dāng)你給肌肉施加一些壓力述寡，它會(huì)出現(xiàn)反抗的現(xiàn)象柿隙，以宣告它的不滿，但這個(gè)壓力不減鲫凶，它就會(huì)覺得好像本該如此优俘，便懵懵懂懂地接受了下來。
也正因?yàn)槿绱讼菩颍瑝毫σ稽c(diǎn)一點(diǎn)的增強(qiáng)，肌肉也會(huì)逐步地接受惭婿，而壓力越來越弱后不恭，松懈懶惰得到了喘息之力叶雹，肌肉力量也會(huì)隨之消減，如此彼高此強(qiáng)换吧，彼低此弱折晦，二者總是如此這般相互較勁著。
不過沾瓦，此等競爭非得循序漸進(jìn)不可满着，如若壓力陡然過大，肌肉贯莺，亦或者說是身體风喇，定會(huì)發(fā)出極度氣餒的聲音：“太沒勁了，完全不是對手缕探！”遂全盤罷工不干了事魂莫，便再也無法提起它的熊熊斗志了。
馬拉松幻視的本意還是執(zhí)行跑步訓(xùn)練爹耗，其他健身只是讓自己擁有更健康的身體去成為一名長跑者耙考，所以跑步的數(shù)據(jù)必須得單獨(dú)分析，才能觀察到每次的進(jìn)步與否潭兽。
誠然倦始，本周的跑量僅有不到11公里，離單次跑10公里還有一定的距離山卦，有時(shí)候也不是不能繼續(xù)跑鞋邑，只是想著按照訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行，按部就班地向前邁進(jìn)怒坯，不也挺不錯(cuò)的嗎炫狱？
曾經(jīng)，急功近利一直是我個(gè)性中深存的某種劣性剔猿，但跑步以來视译，深感耐心這一良好秉性的重要性，要想在漫漫42公里的馬拉松取得成績归敬，全然靠跑酷含，而不停駐走動(dòng)，絕非一朝一夕的突擊可以實(shí)現(xiàn)的汪茧。
保持耐心椅亚，持之以恒，不亂節(jié)奏舱污，這對于執(zhí)行長期目標(biāo)來說絕對是至關(guān)重要的呀舔。
也正因?yàn)槿狈δ托模瑴\嘗輒止扩灯，才致使自己的寫作生涯斷斷續(xù)續(xù)媚赖，多年來霜瘪，竟連一本超過二十萬字完本的小說都還沒有寫成，實(shí)在是不知如何表達(dá)自己的羞愧之心惧磺。
我想好好培養(yǎng)這份耐心颖对，既為了可以達(dá)成自己的馬拉松完賽目標(biāo)，也為自己可以成為一名合格的“小說家”而將其納入自己的人格當(dāng)中磨隘。
寫到這里缤底，本也到了結(jié)束，但還有件事當(dāng)屬于今天的事情番捂，而非上周之事个唧，然而仔細(xì)追溯，又是好幾周之前的事情才對白嘁。
此事為今天第二次收到了幾周前第一次參加馬拉松線上跑獲得的完賽獎(jiǎng)牌坑鱼。
為什么要說是第二次收到呢？
實(shí)是因?yàn)榈谝淮问盏降臅r(shí)候絮缅，完全是一個(gè)損壞的物件鲁沥，只能又退回更換，此次收到的獎(jiǎng)牌耕魄，做工也并沒有很完善画恰，獎(jiǎng)牌的兩扇大門之一，在打開時(shí)還是經(jīng)澄卡住允扇，多少令人感到失望。
不過则奥，它總歸是我跑步生涯中第一個(gè)獎(jiǎng)牌考润，怎么說也當(dāng)是一個(gè)紀(jì)念品，終歸應(yīng)當(dāng)好好保存才是读处。
也許正因?yàn)樗倪@份不完美糊治，才更體現(xiàn)了它的收藏價(jià)值吧，這世界本來也就沒有什么盡善盡美之物罚舱，又何必對它的要求這么高呢井辜？
當(dāng)然，身為人管闷，也始終不可能是完美的粥脚，卻時(shí)常想要追求完美，在追求之路上不斷精進(jìn)自我包个，不斷奔跑前行刷允，倘若一個(gè)人已經(jīng)構(gòu)成完美之說，那他存在的價(jià)值又是什么？
我完全無從得知树灶，畢竟這世間同樣也不存在什么盡善盡美之人搀菩，同時(shí)，也沒有解答的必要破托，我所追求的，不過是更好的自己歧蒋，而非完美的自我土砂。
歡迎加入奶爸的馬拉松幻視，每期總結(jié)一周的跑步記錄谜洽，我們一起共同成長萝映。
——我就是可可奶爸，一個(gè)平平無奇的全職奶爸阐虚。
我只是一個(gè)平平無奇的全職奶爸序臂，不敢指導(dǎo)你什么，只想和你一起共同成長实束。
關(guān)注公號(hào)：Irene_Daddy 【進(jìn)擊的可可奶爸】
本號(hào)的更新內(nèi)容：
周一奥秆，馬拉松幻視：以馬拉松為目標(biāo)，每周跑步總結(jié)咸灿。
周三构订，英語屋：總結(jié)學(xué)習(xí)時(shí)收獲的英語口語表達(dá)，以及一些英文的學(xué)習(xí)方法避矢。
周五：向往的N2：以考取日語N2為目標(biāo)悼瘾，每周學(xué)習(xí)總結(jié)。
周日：CS自修室：自學(xué)CS的每周總結(jié)审胸。
還有不定時(shí)的更新奶爸的日常：讀書亥宿、觀影的一些碎碎念，偶爾的秀恩愛撒狗糧砂沛，不時(shí)的親子活動(dòng)等……
