如果你總是拖到最后一分鐘才開始工作会宪；總是月光，信用卡透支蚯窥；想放松一下掸鹅，卻熬夜上網(wǎng)；一直想減肥拦赠，總是挫斘∩场；那么本文就是專門為你而寫的
從早晨睜開眼睛到深夜上床休息荷鼠，我們無時無刻不在快速的做出各種抉擇句携，面對現(xiàn)實社會中潛伏的各種誘惑，我們一再敗下陣來允乐，干癟的錢包和肥胖的身軀矮嫉，我們的欲望就像個無底洞，深不見底喳篇。我們甚至無法看到敵人敞临，更無從得知為何失敗。
真正的敵人就是我們自己麸澜，準確的說，是我們從祖先世世代代傳承下來的本能
當然奏黑，祖先也賦予了我們與之斗爭的武器：意志力炊邦。所謂意志力，就是控制自己的注意力熟史、情緒和欲望的能力馁害。
雖然我們具有了武器，可是我們的敵人遠比我們想象的強大蹂匹。因為我們的大腦并不是我們想象中一蹴而就的碘菜，而是跟隨我們?nèi)祟惵L的進化過程，不斷修修補補。從爬行動物到哺乳動物到高級靈長類這些進化階忍啸，我們的大腦從只有原始的反射模塊仰坦，到擁有初步的情感區(qū)域，一直到進化歷史上較為新近的“新皮層”所支撐的高級認知能力计雌。這種在既有結(jié)構(gòu)上不斷添磚加瓦的進化方式帶來奇特的“進化時滯”效應(yīng)--每個不同時期的大腦模塊之間尚未達到完美的溝通悄晃。而社會的爆發(fā)式發(fā)展早已遠遠超過了大腦進化的速度，年代較為久遠的模塊（本能）的一部分處理機能已經(jīng)與時代脫節(jié)凿滤，不過好在年代較為新進的大腦皮層前額皮質(zhì)能夠幫助我們做出理性正確的決定妈橄，不至于讓我們變成住在城市中的老古董。
我們的大腦是一個很精密的器官翁脆，當我們的兩個部分給出不同的決策時眷蚓，大腦會更傾向于做出本能反應(yīng)。想象你正在減肥反番，但是面前卻擺放著精致的美味沙热，你的理智告訴你不能吃，可你的身體卻誠實想要大快朵頤恬口；面對關(guān)在籠子里的老虎你為什么還會害怕校读？十萬年前你的祖先在單獨遇到老虎可能就會變成一頓美味，老虎可不會減肥祖能！沒錯歉秫，這時候還在為哪里能夠摘到香甜果子的原始人有更大的概率成為老虎的晚餐，而心跳加速养铸，精神緊張雁芙，注意力全部集中在老虎的一舉一動，不為外界其他因素而分神钞螟，時刻準備戰(zhàn)斗或逃跑的原始人更容易存活下來兔甘，這些人就是我們的祖先，這些遺傳下來的本能具有最高的優(yōu)先級鳞滨。
因此洞焙，本能要比意志力強大很多。認識到這點十分重要拯啦，這樣你就不會在面對挫折時更容易吃驚澡匪，在陷入困境時更容易放棄。
自知之明是自控的基礎(chǔ)褒链，認識到自己的意志力存在問題唁情，則是自控的關(guān)鍵
多數(shù)人對自己的自控力都很有自信，但是其中的大部分人的估計在身深度和廣度上的欠缺是顯而易見的甫匹，在沒有接觸到誘惑的非興奮狀態(tài)中甸鸟，他們不知道自己在誘惑面前的興奮狀態(tài)會怎樣惦费。他們沒有能力預(yù)測他們會被改變成何種程度，人類在理性和非理性狀態(tài)下抢韭，思想和行為都不同薪贫。
比如筆者自己，安排自己在10點下班后堅持看書2小時篮绰，可是還是總有幾天拿起手機就放不下來后雷，并會給自己找個堂而皇之的理由，諸如今天太累了吠各，今天需要放松一下來掩飾自己偷懶的罪惡感臀突。為了改變這個壞毛病，我將手機中的娛樂APP全部刪除贾漏，回家之后堅決不碰手機候学。做出這個改變，我發(fā)現(xiàn)自己專注于讀書變得容易多了纵散，之前總要分出一部分精力抵制手機里視頻和游戲的誘惑梳码，一晚上下來會讓我疲憊不堪。不僅身體和肌肉有極限伍掀，意志力也有極限掰茶。對一件事投入過多的意志力，會讓我們在其他方面表現(xiàn)的比較糟糕蜜笤。
例如正在減肥的人可能更容易發(fā)脾氣濒蒋，戒煙中的人更喜歡暴飲暴食。舉個筆者自己的例子把兔，筆者每天晚上都會堅持跑步沪伙，如果在身體狀態(tài)不佳扔堅持去維持正常的配速與公里數(shù)時，到后面會投入非常多的意志力咬牙堅持县好，這時可能一個對面走來的路人的擦碰都讓自己異常的惱火與暴躁围橡。
看到了這里許多人可能會非常的沮喪，我們的意志力既脆弱又有限缕贡，那當我們的意志力被耗盡時翁授，我們是不是會變成游蕩在城市中尋覓滿足自身欲望的行尸走肉？當然不會晾咪，至少不會因為這種原因變成喪尸黔漂。通過合理的方法，意志力可以很快的恢復(fù)并充盈我們的大腦禀酱，但是方法并不是你腦子里想的大醉而歸、通宵游戲牧嫉、暴飲暴食剂跟。
當你筋疲力盡减途，情緒低落的時候，你會怎么樣讓自己高興起來呢曹洽？如果你和大多數(shù)人一樣你就會選擇獎勵的承諾--吃東西鳍置、喝酒、購物送淆、看視頻税产、玩游戲。我們之所以會感到快樂偷崩，是因為這些東西刺激了我們?nèi)四X中最原始的動力系統(tǒng)的一部分--‘獎勵承諾’系統(tǒng)辟拷。每當這個區(qū)域受到刺激的時候，大腦就會說：‘再來一次阐斜！你會感覺更好衫冻！’，這會讓我們不斷尋求更多的刺激谒出，但刺激本身卻不會帶來滿足感隅俘。
'獎勵承諾'系統(tǒng)通過釋放一種叫做‘多巴胺’的神經(jīng)遞質(zhì)告訴大腦的其他部分我們需要注意什么，怎樣才能讓貪婪的我們得手笤喳，驅(qū)使我們采取行動和消耗體能为居。斯坦福神經(jīng)科學(xué)家Brian Knutson證明了，多巴胺控制的行動杀狡，而不是快樂蒙畴，獎勵的承諾保證了人們成功的行動，從而獲得獎勵捣卤，當獎勵系統(tǒng)活躍的時候忍抽，人們感受到的是期待，而不是快樂董朝。任何我們覺的會讓我們快樂的東西都會刺激獎勵系統(tǒng)鸠项。但獎勵系統(tǒng)根本不關(guān)心你快樂與否，作為本能的一部分子姜，它的作用是讓我們生存下去祟绊，并傳宗接代延續(xù)自己的基因，它會利用對快樂的承諾哥捕，讓我們不停的為生計奔波牧抽，不停地工作、賺錢和求愛遥赚。
現(xiàn)代科技及時行樂的特點扬舒，加上原始社會的激勵系統(tǒng)，讓我們成為了多巴胺的奴隸凫佛。手機讲坎、互聯(lián)網(wǎng)和社交媒體無意中激活了我們的獎勵系統(tǒng)孕惜，但電腦和電子游戲的設(shè)計者是有意識地控制了人們的獎勵系統(tǒng)。研究表明晨炕，電子游戲刺激和使用冰毒時產(chǎn)生的多巴胺一樣多衫画。
真正能讓我們放松，恢復(fù)意志力的不是釋放多巴胺或依賴獎勵的承諾瓮栗，而是增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)削罩，如血清素、氨基丁酸和催產(chǎn)素费奸。因為他們不像釋放多巴胺的物質(zhì)那樣讓人興奮弥激，所以我們往往低估了它們的作用，事實上货邓，我們的大腦并不知道什么才能讓我們真正的快樂秆撮。下面筆者列舉一些正確的方法：
冥想
研究表明，經(jīng)常讓大腦冥想换况，它不僅會越來越擅長冥想职辨，更會顯著提升意志力，持續(xù)8周的日常冥想徐連可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R戈二，相應(yīng)大腦中的灰質(zhì)也會增多舒裤。網(wǎng)上關(guān)于冥想的介紹多如牛毛，筆者在這里就不過多贅述觉吭，有不懂的歡迎私信討論腾供。這里只說幾點非常重要的：
冥想的要點是把注意力專注于呼吸，及時發(fā)現(xiàn)自己走神鲜滩，并把注意力收回來伴鳖。指導(dǎo)你的大腦處理內(nèi)在的干擾（沖動、欲望）和外在的誘惑（聲音徙硅、氣味）榜聂。
冥想就像肌肉運動一樣，越是感覺疲勞和困難嗓蘑，獲得的成長也越多须肆。冥想時感覺很糟糕，會讓訓(xùn)練更有效果桩皿，你更應(yīng)該堅持下去豌汇！
睡個好覺
研究表明，一個晚上的良好睡眠就能幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)泄隔。一周的前幾天睡些好覺能幫你儲備能量拒贱，這樣就能對付后幾天的睡眠不足了，即便你欠一晚上沒有睡好佛嬉，打個小盹也能讓你重新集中注意力柜思，恢復(fù)自控力岩调。
鍛煉身體
對剛剛開始鍛煉的人來說，鍛煉對意志力的效果是立竿見影的赡盘。15分鐘的慢跑就能降低甜食對節(jié)食者、香煙對戒煙者的誘惑缰揪。鍛煉的長期效果更加顯著陨享，它不僅能緩解普通的日常壓力，還可以抵抗憂郁钝腺。促進大腦產(chǎn)生能更多的灰質(zhì)和白質(zhì)抛姑。如果你覺得鍛煉太累了，那不妨改變觀點艳狐，將鍛煉當作恢復(fù)體能和意志力的方法定硝。
通過這些方法，你可以時刻保持充沛的意志力毫目，但是我不仍不能掉以輕心蔬啡，正如前面提到的，本能比意志力要強大許多镀虐，作為大自然賜予人類最豐厚的饋贈箱蟆，在茹毛飲血的時代里，原始的本能使人類得以延續(xù)刮便。但如今卻阻礙了人類的發(fā)展空猜，帶來了健康問題，掏空了銀行賬戶恨旱。
雖然本能很強大辈毯，但是通過正確的方法，我們?nèi)匀豢梢哉瓶刈约旱臅r間和生活
遠離誘惑
提高自控力最有效的途徑不是為自己設(shè)定一個完美無缺的目標搜贤，制定一個縝密細致的計劃谆沃，而是在于弄清自己如何失控、為何失控入客、何時失控管毙、何地失控，意識到并承認自己多容易失控桌硫，并避開導(dǎo)致自己意志力失效的誘惑是最簡單而且有效的夭咬。研究表明，越是自信的認為自己有鋼鐵般意志力的人越容易在誘惑面前失控铆隘，他們往往將自己置于更多的誘惑中卓舵，并樂此不疲的尋找更多的誘惑與刺激。
三思而后行
意志力不僅和心理有關(guān)膀钠。更和生理有關(guān)掏湾。只有在大腦和身體同時作用的瞬間裹虫，你才有力量克服自己本能的沖動。美國肯塔基大學(xué)的心理學(xué)家Suzanne Segerstrom 發(fā)現(xiàn)意志力與應(yīng)激反應(yīng)一樣都是生理指標融击。當你意識到自己需要自控的時候筑公，大腦和身體會產(chǎn)生一系列的變化幫助你抵抗誘惑。Suzanne Segerstrom把這種反應(yīng)稱之為‘三思而后行’尊浪。
我們大腦中的自我監(jiān)控系統(tǒng)會隨時探測存在于你思想匣屡、情緒和感覺中的警報信號，避免你做出讓你后悔的事拇涤，當他發(fā)現(xiàn)警報信號后捣作，我們的前額皮質(zhì)就會幫我們做出理性的正確的決定。和應(yīng)激反應(yīng)把能量引向四肢和肌肉不同鹅士，自控的時候券躁，大腦的能量供應(yīng)會增加，幫助前額皮質(zhì)發(fā)揮意志力掉盅。但是不健康的飲食和糟糕的情緒都會大大降低意志力的生理學(xué)基礎(chǔ)也拜，讓我們更容易失控。減輕壓力怔接，保證健康的飲食搪泳，保持良好情緒與心態(tài)，會讓我們意志力更堅強扼脐。
利用本能岸军，而非反抗本能
利用我們本能的承諾獎勵，將我們認為‘無聊’和‘痛苦’的事情和承諾獎勵建立起聯(lián)系瓦侮，把我們不喜歡做艰赞，但長遠來看對我們大有裨益的事情‘多巴胺化’。
比如肚吏，跑步方妖，大家都知道堅持跑步可以在未來讓我們擁有一個健康的體魄，可每天堅持跑步實在算不上愉快罚攀，在延遲滿足的影響下党觅，想要堅持下去需要很強的意志力，那么我們不妨換個方法斋泄，把需要堅持一年的跑步劃分為12份杯瞻，每個月當自己堅持跑步20天，就獎勵自己一個提前計劃好的獎品炫掐，當一年12次每次都完成了20天的跑步魁莉，就獎勵自己一個更大的獎勵，這獎勵最好在有一些刺激，比如從3個可選的獎勵中隨機抽取一個旗唁，2個普通的獎勵和一個更大的獎勵畦浓。研究證明，難以預(yù)料的獎勵會有十分強大的力量检疫，哪怕極小概率可以獲得的大獎也會讓我們的大腦興奮不已讶请。
正如愛因斯坦說所說，有百折不撓的信念的所支持的人的意志电谣，比那些似乎是無敵的物質(zhì)力量有更強大的威力秽梅。愿大家都能夠通過自己的智慧和意志力掌握自己的時間和生活:)
CinderellaM
一名熱愛讀書、熱愛思考的程序員剿牺。
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