目標(biāo)到底是要定高一點(diǎn)還是低一點(diǎn)呢护昧？這是一個(gè)問題事富。高中的時(shí)候很多老師會(huì)說郎嫁，要定一個(gè)“蹦一蹦未舟，夠得著”的目標(biāo)，如果太高粥鞋，很難達(dá)到缘挽，會(huì)打擊積極性，如果太低呻粹，很容易達(dá)到到踏，沒有挑戰(zhàn)，也不能夠激發(fā)奮斗的欲望尚猿。有一定道理。
很多人認(rèn)為長遠(yuǎn)目標(biāo)應(yīng)該定得高一點(diǎn)楣富，因?yàn)楣耪Z道“取法于上凿掂，僅得為中，取法于中，故為其下”庄萎。但是現(xiàn)實(shí)中如果你心思太重踪少，完美主義，再遇到一點(diǎn)突發(fā)狀況糠涛，打亂了原有的安排援奢，就很容易因?yàn)檫_(dá)不到自己設(shè)定的高目標(biāo)嚴(yán)要求而焦慮。相信我忍捡，那種對自己的否定集漾、自責(zé)、內(nèi)疚的滋味不好受砸脊。而且很多時(shí)候具篇，為了避免這樣的消極感受，你會(huì)變得越來越拖延凌埂，不敢面對驱显，遲遲不想開始，因?yàn)榕伦霾煌晖ィ伦霾缓冒Ｒ撸_(dá)不到自己的目標(biāo)。所以又有很多人出來說了“完成比完美更重要”孩哑，先做完栓霜，承擔(dān)起該承擔(dān)的責(zé)任，沒有人第一次就能做得完美臭笆，做完了才能拿著這個(gè)成果找別人討論叙淌，才能在成果的基礎(chǔ)上進(jìn)一步改進(jìn)。而拖拖拉拉一直不肯完工愁铺，未必能拖出好的作品鹰霍，反而讓自己越來越焦慮∫鹇遥可能有人也會(huì)擔(dān)心茂洒，如果目標(biāo)定得太低，太容易滿足瓶竭，會(huì)不會(huì)就不能進(jìn)步了督勺？
高目標(biāo)與低目標(biāo)，都有一定的道理斤贰，一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)往往不能適應(yīng)各種復(fù)雜情況智哀，具體情況還是要具體分析。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)荧恍，把高目標(biāo)和低目標(biāo)結(jié)合起來使用更好瓷叫。
高目標(biāo)是你內(nèi)心的挑戰(zhàn)屯吊，容易完成的低目標(biāo)是明確的目標(biāo)。由于低目標(biāo)容易完成摹菠，借著完成低目標(biāo)的成就感和自信盒卸，再?zèng)_刺挑戰(zhàn)高目標(biāo)，多半是能夠達(dá)成的次氨，而且就算沒有達(dá)成蔽介，也只是沒完成自己設(shè)定的高難度挑戰(zhàn)，也不會(huì)有很大的挫敗感煮寡。下次再繼續(xù)挑戰(zhàn)虹蓄，離挑戰(zhàn)目標(biāo)更近一點(diǎn)就是了。
基礎(chǔ)目標(biāo)與挑戰(zhàn)目標(biāo)相結(jié)合洲押。比如跑步的時(shí)候武花，我明確告訴自己，今天跑1公里你就勝利了杈帐，然后心里隱隱有個(gè)期待体箕，如果能挑戰(zhàn)一下五公里當(dāng)然最好不過了。1公里其實(shí)是很容易的事情挑童，輕輕松松跑完了累铅，因?yàn)楹苋菀淄瓿桑栽谂?公里的時(shí)候內(nèi)心的抗拒不是很大站叼，也不是很累娃兽，跑完了很有成就感，耶尽楔，我完成今天的目標(biāo)了投储。那是不是可以挑戰(zhàn)一下自己了，以前最長的記錄是一口氣在400米跑道跑13.5圈阔馋，現(xiàn)在刷新一下怎么樣玛荞，累計(jì)能打破13.5圈也不錯(cuò)啊。興奮勁兒上來以后呕寝，休息一下就可以繼續(xù)奔跑了勋眯。其實(shí)跑步最難的不是最后能不能堅(jiān)持，而是在完成目標(biāo)的一半以前的疲勞感能不能撐過去下梢。因?yàn)閯傞_始幾圈的時(shí)候客蹋，身體還沒有完全適應(yīng)奔跑的感覺，大腿會(huì)發(fā)沉孽江，有點(diǎn)費(fèi)勁讶坯，而且那時(shí)候想想離完成目標(biāo)還那么遙遠(yuǎn)，很容易撐不下去岗屏。如果剛開始目標(biāo)定得低一點(diǎn)闽巩，頭幾圈有點(diǎn)累不想跑钧舌，但是勝利在望啊，稍微一咬牙就撐過去了涎跨，何樂而不為呢。等咬牙撐過了低目標(biāo)崭歧，身體活動(dòng)開了隅很，身體適應(yīng)了慢跑的節(jié)奏，再跑接下來的距離一般也不難率碾。
目標(biāo)分解的藝術(shù)叔营。我非常喜歡借助工具分解目標(biāo)，有時(shí)候是膠袋便利貼所宰，有時(shí)候是月計(jì)劃的方格绒尊，有時(shí)候是可愛的卡通todolist，用自己喜歡的工具仔粥，把大目標(biāo)分解成非常小的婴谱，非常容易完成的小目標(biāo)。比如閱讀一章學(xué)術(shù)書躯泰，中文的可以分解為閱讀5頁谭羔，閱讀10頁，英文的可以標(biāo)記下頁碼麦向，閱讀完第1頁瘟裸，閱讀完第2頁，每完成一個(gè)小目標(biāo)就打一個(gè)對勾诵竭，超有快感的话告，馬上你就會(huì)陷入到成就感中不想停下來。比一下子定一個(gè)閱讀50頁學(xué)術(shù)書的目標(biāo)好很多卵慰。如果你的目標(biāo)是一個(gè)大目標(biāo)沙郭，上午要看50頁學(xué)術(shù)書，看了5頁呵燕，一想棠绘，唉，好煩再扭，離目標(biāo)達(dá)成還有45頁氧苍，好煩，什么時(shí)候能完成啊泛范，再過一會(huì)兒看看表让虐，一個(gè)小時(shí)過去了，才完成了不到一半罢荡，不想看了赡突，就走神玩手機(jī)去了对扶，心里又內(nèi)疚又自責(zé)，自制力怎么這么差惭缰，如果沒完成吃午飯的時(shí)候也會(huì)很有挫敗感浪南，上午的目標(biāo)沒完成，下午還要先補(bǔ)上才能開始下午的漱受。
To do list 與 Done list络凿。很多人都知道列待辦清單，也就是todolist昂羡，常常坐下來一會(huì)兒就能列長長的一串清單絮记，如果每完成一項(xiàng)劃掉一項(xiàng)，想起來一項(xiàng)待辦就加上一項(xiàng)虐先，你的待辦清單多數(shù)情況下是會(huì)越來越長的怨愤，而你的情緒也會(huì)越來越焦慮，因?yàn)樘炷挠寂疫€有那么多事要做撰洗，還有那么多事沒有做。最痛苦的是晚上入睡前般眉，如果不小心回顧一下今天做了什么了赵，會(huì)感覺很糟，想不出來做了什么重要的事甸赃，一天就過去了柿汛，而如果順帶想一下還有哪些事沒有做，恭喜你埠对，離失眠不遠(yuǎn)了络断。所以不妨把你每天做了什么也記錄下來，很多是你清單以外計(jì)劃之外的事情项玛，比如突發(fā)事件貌笨，臨時(shí)別人交辦的事情，這些雖然不在你的待辦清單里襟沮，但也占用了你的時(shí)間精力锥惋，你也的確做完了，寫下來你會(huì)更踏實(shí)开伏，“哦膀跌，今天其實(shí)我也做了一些有意義的事情的。有了這么多突發(fā)事件要處理固灵，怪不得沒有完成之前的計(jì)劃捅伤。”梳理之后會(huì)安心很多巫玻，可能小有成就丛忆，也可能有所總結(jié)祠汇，有所反思，明天我要優(yōu)先做自己的事情熄诡，盡量推掉別人交辦的不重要的事情可很，要先安排重要不緊急的事情。劉軒的心理課程中交給大家的方法是“每天記下來你完成了哪些粮彤，還有哪些待辦事項(xiàng)根穷，盡量從待辦事項(xiàng)中再選一件去完成，每天比前一天多完成1%导坟，積累下來的進(jìn)步就非常可觀圈澈”怪埽”
注：本文同時(shí)發(fā)在了本人網(wǎng)易博客上，如搜索出來相同的文章康栈，不必詫異递递，沒有抄襲，絕對原創(chuàng)啥么。
