因?yàn)楣ぷ鏖L(zhǎng)期伏案，經(jīng)常腰酸背痛损俭，所以家里有一大堆各式各樣的按摩器蛙奖，有靠在腰上的、有掛在脖子上的杆兵、有拿在手里的……反正只要網(wǎng)上推薦什么按摩器具雁仲，我就都想買來(lái)試試。要不是囊中羞澀琐脏、室內(nèi)空間緊張攒砖，幾萬(wàn)的按摩椅也想搬一套進(jìn)來(lái)。
這些按摩器具用起來(lái)也不能說(shuō)沒(méi)用骆膝，當(dāng)時(shí)確實(shí)挺舒服的祭衩，就是持續(xù)有效時(shí)間太短灶体，一工作起來(lái)老毛病還是照樣犯阅签。直到最近通過(guò)鍛煉+泡沫抽按摩的組合，有了較為明顯的改善蝎抽。
鍛煉就是前兩篇文章說(shuō)的筋膜健身政钟。
至于泡沫軸，也是聽(tīng)了教練的推薦樟结，學(xué)著用起來(lái)养交，感覺(jué)居然很不錯(cuò)，每天來(lái)上這么一遍神清氣爽瓢宦，還不用怎么花錢碎连，也省了充電的麻煩，有時(shí)還會(huì)忍不住來(lái)兩遍驮履。經(jīng)過(guò)一個(gè)多月的使用鱼辙，我認(rèn)為：綜合泡沫軸低成本、自己一個(gè)人就可以操作的特性玫镐，它應(yīng)該是最合適的家庭按摩師倒戏。
本著好奇的心理，我打開(kāi)了這本《泡沫軸完全使用指南：提升表現(xiàn)與預(yù)防損傷的針對(duì)性練習(xí)》恐似，目的是對(duì)泡沫軸按摩有進(jìn)一步的全面了解杜跷，充分發(fā)揮好泡沫軸的家庭按摩師作用。
《泡沫軸完全使用指南：提升表現(xiàn)與預(yù)防損傷的針對(duì)性練習(xí)》的作者是一名健康科學(xué)博士，一名注冊(cè)按摩治療師葛闷、認(rèn)證體能訓(xùn)練師和糾正性訓(xùn)練師憋槐，也就是說(shuō)兼具理論基礎(chǔ)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。
更重要是的淑趾，作者本人20多歲遭遇了一場(chǎng)車禍秦陋，導(dǎo)致下背部脊椎骨折，是泡沫軸幫助他康復(fù)的實(shí)際經(jīng)歷讓他潛心鉆研治笨，撰寫了此書驳概。不得不提到的是，我在上一篇文章里提到的《筋膜力量訓(xùn)練》中的聯(lián)合作者之一旷赖，曾經(jīng)也是從德甲足球隊(duì)傷退顺又，在康復(fù)過(guò)程中逐漸領(lǐng)會(huì)的筋膜的作用。不由得感慨等孵，“久病成醫(yī)”真是誠(chéng)不我欺稚照。
01.泡沫軸滾壓有什么好處？
泡沫軸滾壓對(duì)身體的多個(gè)系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生作用：
它可以給肌筋膜放松俯萌。其作用原理就是把肌筋膜中的水性廢物通過(guò)滾壓排出果录，隨后肌筋膜又會(huì)像海綿一樣把周邊的新鮮營(yíng)養(yǎng)液吸入自身，完成更新咐熙。
它可以放松扳機(jī)點(diǎn)弱恒。所謂扳機(jī)點(diǎn)，就是因?yàn)槿梭w特殊構(gòu)造棋恼，肯定會(huì)保持緊張的肌肉纖維或者筋膜返弹。這一部分地方特別容易出現(xiàn)疼痛，比如我們長(zhǎng)期緊張的肩頸和久坐時(shí)候的腰部爪飘。針對(duì)這些扳機(jī)點(diǎn)進(jìn)行泡沫軸滾壓义起，可以有效放松肌肉。
它可以緩解疼痛师崎。我們?cè)谌粘Ｉ钪腥绻眢w磕碰到硬物默终，第一反應(yīng)基本上都是用手去揉。我們用泡沫軸滾壓疼痛的肌肉也是一樣犁罩，可以在幾分鐘時(shí)間內(nèi)就可以緩解疼痛齐蔽，改善身體狀態(tài)。
它還可以影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)昼汗。身體受到壓力肴熏，盡管一開(kāi)始可能是疼痛，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的持續(xù)施壓顷窒，就可以帶來(lái)放松效果蛙吏，隨之而來(lái)就是血液流動(dòng)更加順暢源哩、心率下降、血壓下降鸦做、呼吸順暢励烦。所以不少人進(jìn)行泡沫軸滾壓后，更不會(huì)感受到疲勞泼诱，并更能享受運(yùn)動(dòng)的過(guò)程坛掠。
02.什么時(shí)候進(jìn)行泡沫軸按摩？
一個(gè)非常好的消息是治筒，無(wú)論是鍛煉前屉栓、中、后進(jìn)行泡沫軸滾壓都會(huì)對(duì)身體有益耸袜。也就是說(shuō)友多，什么時(shí)候有空，你就可以拿起泡沫軸滾上一次堤框。
鍛煉前滾壓：花幾分鐘進(jìn)行泡沫軸滾壓域滥，可以讓這些緊繃部位合理地伸展，從而提高其柔韌性蜈抓。滾壓還可以物理加快推進(jìn)血液循環(huán)启绰，達(dá)到運(yùn)動(dòng)熱身的效果。同時(shí)沟使，通過(guò)泡沫軸滾壓這一個(gè)充滿儀式感的動(dòng)作委可，也可以讓心理上做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備。
鍛煉中滾壓：主要是可以進(jìn)行“主動(dòng)恢復(fù)”格带，讓肌肉重獲能力或者放松因上一個(gè)動(dòng)作緊繃的肌肉撤缴。
鍛煉后滾壓：可以更好的避免肌肉酸痛（想想長(zhǎng)久未運(yùn)動(dòng)后突然打球之后的那種酸痛）。同時(shí)還可以避免肌肉撕裂后因?yàn)榛謴?fù)結(jié)疤而縮短肌肉叽唱，從而保持最大的肌肉長(zhǎng)度，讓身體更舒展微宝。
總的來(lái)講棺亭，泡沫軸滾壓至少每周三次，最好每天一次蟋软。
03.泡沫軸滾壓的幾個(gè)重要原則
原則一：慢
在泡沫軸滾壓的時(shí)候镶摘，身體不可避免的會(huì)出現(xiàn)疼痛，這個(gè)時(shí)候我們常常更愿意進(jìn)行快速的滾動(dòng)岳守，避免疼痛凄敢。
然而實(shí)際上，泡沫軸滾壓之所以起作用湿痢，就是因?yàn)閷?duì)肌肉涝缝、血管扑庞、神經(jīng)給予了壓力，如果這個(gè)壓力不到位拒逮，也就是滾壓過(guò)快罐氨，就難以起到應(yīng)有的效果。有證據(jù)表明滩援，這個(gè)效果大概只有10分鐘栅隐，這倒是有點(diǎn)像我買的那些按摩儀器，估計(jì)它們也是運(yùn)作得過(guò)快了玩徊。
原則二：停
在滾壓過(guò)程中租悄，遇到疼痛的點(diǎn)，我們有的選擇快速滾過(guò)恩袱，躲避疼痛恰矩；有的是逆流而上，向疼痛沖鋒憎蛤。其實(shí)兩種都不是最好的方式外傅，我們應(yīng)該做的是在疼痛點(diǎn)停留，保持呼吸……在適應(yīng)一點(diǎn)時(shí)間后俩檬，進(jìn)行小幅度的動(dòng)作按壓萎胰。說(shuō)白了，就是對(duì)重點(diǎn)部位給予更加有效的壓力棚辽。
原則三：安全
對(duì)一些身體的敏感部位技竟，如頸前、腋窩屈藐、髕骨榔组、腹部不用滾壓，請(qǐng)交給專業(yè)人士联逻。如果有骨質(zhì)疏松搓扯、糖尿病、高血壓包归、靜脈曲張等疾病锨推，需要特別謹(jǐn)慎。同時(shí)公壤，不要去滾壓他人换可，除非你已經(jīng)是專業(yè)人士。
至于具體用什么動(dòng)作去滾壓厦幅，書里有詳細(xì)介紹沾鳄。但我感覺(jué)用文字圖片來(lái)說(shuō)明動(dòng)作太費(fèi)勁了，推薦b站的一個(gè)視頻确憨，和書里講的大差不差译荞，見(jiàn)鏈接：：https://b23.tv/bBtb1sx瓤的，不是很難，大家可以跟著練磁椒。
上次腰痛去醫(yī)院找醫(yī)生按摩堤瘤，他告訴我一句話，任何被動(dòng)地接受他人按摩浆熔，都不如自己主動(dòng)鍛煉本辐。我想，泡沫軸按摩大概也算是“主動(dòng)”鍛煉的一種医增，配合筋膜康復(fù)訓(xùn)練慎皱，一定可以為自己帶來(lái)更健康的身體，祝成功叶骨！
ps：筋膜健康系列的主題閱讀暫告一段啦茫多，畢竟好身體是要靠練出來(lái)的，讀再多書也沒(méi)用忽刽。下一篇又要開(kāi)始學(xué)習(xí)新的領(lǐng)域了天揖，我們下周見(jiàn)！
