相信愛運(yùn)動的小伙伴對泡沫軸都不陌生吧！
專業(yè)運(yùn)動員都配有按摩師，高強(qiáng)度訓(xùn)練后能得到專業(yè)深度肌肉放松燕酷。
對于我們大眾跑友來說籍凝，最廉價(jià)的按摩師～泡沫軸。
泡沫軸之所以能使緊張的肌肉得到放松是利用身體自我抑制的原理--利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產(chǎn)生一定壓力時(shí)苗缩，肌肉張力便會增加饵蒂，從而讓肌腱位置的肌張力變化感受器高爾基腱器官被激活，進(jìn)而抑制位于肌肉纖維內(nèi)的肌肉長度變化感受器酱讶，最放松肌肉退盯、恢復(fù)肌肉功能性長度及提高肌肉功能性。
大家也許會問跑后用拉伸的方式不就可以了嗎?
拉伸保證肌肉處于最佳肉的長度泻肯，而筋膜按摩可以調(diào)整肌肉的緊張狀態(tài)渊迁。用泡沫軸直接在肌肉上滾動能加快血液循環(huán)，加吸收灶挟，更能減少筋膜組織粘連及疤痕組織堆積琉朽，對于保持一個(gè)姿坐不動的上班族來說，再實(shí)用不過了膏萧。
熱愛跑步的小伙伴漓骚，在訓(xùn)練前用10~15分鐘的筋膜按摩時(shí)間，讓全身肌肉放松之后再開始運(yùn)動榛泛。這個(gè)準(zhǔn)備工作一定要做得充分蝌蹂，而且不需要?jiǎng)e人幫助就可以完成。然后配合熱身運(yùn)動曹锨，可以有效預(yù)防運(yùn)動損傷孤个。
有人會說，為什么不讓別人幫忙用泡沫軸按摩呢?用泡沫軸按摩是一個(gè)非常享受的過程沛简，由他人操作反而會因力度不好把握齐鲤，達(dá)不到預(yù)期的用泡沫軸給自己按摩的時(shí)候，要清空大腦椒楣，拋開雜念给郊，把注意力集中在皮膚或肌肉上，要用心去體會和感知捧灰，感受到哪里有痛點(diǎn)淆九，要慢遞在痛點(diǎn)上滾動。
這種方式不只適用于運(yùn)動前和運(yùn)動后毛俏，半時(shí)工作中的休息時(shí)間也可以使用炭庙。除了泡沫軸，站起來用全身重力踩一踩按摩球也有很好的放松效果而且更加便捷煌寇。
使用泡沫軸放松的技巧主要有兩種：
靜態(tài)放松方法：將泡沫軸放置在需要進(jìn)行放松的肌肉上焕蹄，慢慢滾動到最敏感的痛點(diǎn)位置，停留30~60秒阀溶，直到疼痛程度降低50%以上腻脏，再換到另一個(gè)痛點(diǎn)鸦泳。
動態(tài)放松方法：將需要進(jìn)行放松的肌肉置于泡沫軸上，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩滾動10~15次迹卢。
筋膜“網(wǎng)絡(luò)”的改善是一個(gè)緩慢而持續(xù)的過程辽故，一定要堅(jiān)持按摩放松，即使每周安排兩次腐碱、每次幾分鐘針對筋膜的訓(xùn)練誊垢，只要方法得當(dāng)，都會有效果症见。當(dāng)然要感受到明顯的效果可能需要比較長的時(shí)間喂走，這比肌肉力量訓(xùn)練需要的時(shí)間多。
睡眠質(zhì)量不好的小伙伴谋作，可以在睡前用泡沫軸進(jìn)行全身肌肉放松芋肠，對改變睡眠質(zhì)量有明顯改善作用。
泡沫軸滾動放松是自我肌筋膜放松方法遵蚜，可以提高柔韌性帖池，緩解肌肉延遲性酸痛，促進(jìn)全身和局部疲勞恢復(fù)吭净，增強(qiáng)運(yùn)動表現(xiàn)能力是一種十分有效的方法睡汹。泡沫軸種類很多，軟硬不同寂殉，大家根據(jù)自己的需求選擇囚巴，不用買太貴的產(chǎn)品，泡沫軸屬于易耗品友扰，幾十元就可以了彤叉。作用大同小異，別被智商稅忽悠了村怪。
