薦 語

打小時候蝎抽，我們就被家長和老師們灌輸了無數(shù)的天才人物故事政钟，牛頓、愛因斯坦樟结、高斯养交、達(dá)芬奇、莫扎特瓢宦、居里夫人……碎连，他們既天賦異稟，又勤奮異常驮履，這讓我們又羨慕又慚愧鱼辙。我們總說自己沒那種天賦，而父母則總認(rèn)為你不夠刻苦疲吸，特別是如果父母們知道一個非常時髦的“一萬個小時理論”的話座每，你也許就會永遠(yuǎn)背個不刻苦、不努力的罪名摘悴。而今天這本書就是替你洗白的峭梳。

作者研究發(fā)現(xiàn)：杰出并非一種天賦，而是一種人人都可以學(xué)習(xí)的技巧，成為杰出人物的關(guān)鍵葱椭，在于刻意練習(xí)捂寿。成功需要刻苦，但真正的成就天才之道——刻意練習(xí)孵运，又并不等同于刻苦秦陋。一起來看看何謂刻意練習(xí)！

作 者 簡 介

安德斯?艾利克森

本書作者安德斯?艾利克森博士治笨，是美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授驳概，康拉迪杰出學(xué)者】趵担“刻意練習(xí)”法則研創(chuàng)者顺又。他專注于研究體育、音樂等孵、國際象棋稚照、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)俯萌，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用果录。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《刻意練習(xí)》一書精華解讀，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考咐熙，歡迎分享弱恒，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。

目 錄

一棋恼、天才的真相

二斤彼、有目的的練習(xí)

三、大腦的適應(yīng)力

四蘸泻、心理表征

五、黃金標(biāo)準(zhǔn)

六嘲玫、在工作中“刻意練習(xí)”

七悦施、在生活中“刻意練習(xí)”

八、杰出人物的路線圖

正 文

一去团、天才的真相

我們一生下來就被教導(dǎo)要向天才學(xué)習(xí)抡诞，那么他們那些神秘的洪荒之力真的就是從娘胎里帶來的嗎？

莫扎特

在古典音樂界土陪，莫扎特被認(rèn)為是不折不扣的天才昼汗。七歲環(huán)歐洲旅行演出，能彈奏多種樂器鬼雀，能作曲顷窒，具有完美音高，能識別出升 A調(diào)或降E調(diào)。種種技能加持在一個七歲的孩子身上鞋吉，好像非天才難以解釋鸦做。然而，很多人并不了解谓着，莫扎特的父親也是一名音樂家泼诱，培養(yǎng)出鋼琴演奏家的女兒之后，更加用心地訓(xùn)練年幼的莫扎特赊锚，使他得以在極小的年級就得到大量且目的明確的練習(xí)治筒。然后，父親再以傳奇的形式舷蒲，講述他的天才表現(xiàn)耸袜，驚艷世人的眼球。而且單就完美音高而言阿纤，2014年日本心理學(xué)家榊原彩子進行的一項實驗句灌，證明了一直被認(rèn)為天才標(biāo)志的完美音高，實則通過訓(xùn)練也可以為普通人所掌握欠拾。

帕格尼尼

在小提琴界胰锌，帕格尼尼是“天才”的代名詞。一次演出中藐窄，三根琴弦繃斷资昧，他用一根弦仍然完成了完美演奏，成為了音樂史上的傳奇荆忍。然而格带，真實的版本卻是他與一位女士墜入愛河，并為她創(chuàng)作了一首只需G弦與E弦演奏的絕妙曲目刹枉，以兩根弦模擬二人甜蜜對話與互動叽唱，后來，他把這首曲子用在了演奏現(xiàn)場微宝。

作者研究了大量天才后發(fā)現(xiàn)棺亭，人們之所以對所謂天才有‘他們生來就具有某種特殊的能力，不用特意訓(xùn)練仍然可以變成杰出人物’的印象蟋软，很大程度上是因為信息不對稱以及人們對傳奇故事的本能向往镶摘。天才的宣傳者們基于種種動機，只抓取了最具震撼力的片段岳守，省略了日常的諸多細(xì)節(jié)凄敢，以至于使我們認(rèn)為，他們生來就比別人優(yōu)秀湿痢，毫不費力就取得了成功涝缝。

同時，作者也發(fā)現(xiàn)，那些被視為天才的杰出人物俊卤，包括自閉癥的傳奇嫩挤，雖然不一定是上帝的選民，但他們的成功也確實遵循著一種黃金法則消恍，那就是刻意練習(xí)岂昭。

二、有目的的練習(xí)

研究證明天才的唯一秘訣在于練習(xí)狠怨，那很多人就會說约啊，我們也一樣地努力學(xué)習(xí)、練習(xí)佣赖，為什么我們就成不了天才呢恰矩？答案在練習(xí)的方法。

一般人學(xué)習(xí)或練習(xí)一種技能憎蛤，采用的都是天真的練習(xí)法外傅，即反復(fù)地做某件事情，但這是一種極其低效的練習(xí)俩檬。作者和同事曾經(jīng)開展過一項關(guān)于鍛煉記憶力的實驗萎胰，一個普通的大學(xué)生史蒂夫嘗試記憶數(shù)字，最初棚辽，他像普通人一樣技竟，只能記住8個左右，經(jīng)過練習(xí)屈藐，慢慢地突破9個榔组、10個……，最終联逻，他的成績達(dá)到了不可思議的82個數(shù)字搓扯。在這個試驗中，史蒂夫采用的練習(xí)方式是不同于天真的練習(xí)的有目的的練習(xí)包归，它具有四個鮮明的特征擅编。

1.具有定義明確的特定目標(biāo)

史蒂夫的短期目標(biāo)是每次都比上次多記住一個數(shù)字。就這樣把目標(biāo)分解箫踩，并制定一個計劃，在達(dá)成每一個細(xì)致的小目標(biāo)的過程中谭贪，糾正自己的行為方式境钟，解決面臨的問題。

2.具有專注的練習(xí)狀態(tài)

史蒂夫練習(xí)的每時每刻都盡力保持專注俭识，集中精力聽著作者報出的數(shù)字慨削，記憶、復(fù)述，每秒鐘一個數(shù)字缚态，沒有任何走神的空間磁椒。

3.練習(xí)包含反饋

你必須知道自己做的對不對，如果不對玫芦，又錯在哪里浆熔。在記憶實驗中，史蒂夫每次嘗試都會得到立即反饋桥帆，是對還是錯医增。他自己也會覺察到，哪些數(shù)字讓他犯錯老虫，又是什么原因叶骨。一般來說，無論你想做什么事情祈匙，都需要反饋來準(zhǔn)確判別你在哪些方面還有不足忽刽，以及存在不足的原因。不然夺欲，你不可能清楚自己在哪些方面還需提高跪帝。

4.需要走出舒適區(qū)

在記憶實驗上，作者一開始就設(shè)計不會讓史蒂夫感覺到太舒服洁闰，當(dāng)史蒂夫背出來時就增加數(shù)字歉甚，沒有背出來就減少數(shù)字∑嗣迹總是讓他在離自己能力極限不遠(yuǎn)的地方挑戰(zhàn)他纸泄，讓他離開自己的舒適區(qū)。

對于任何類型的練習(xí)腰素，這都是一條基本的真理聘裁，如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進步弓千。當(dāng)走出舒適區(qū)衡便，幾乎每個人都會偶然碰到瓶頸，那些關(guān)卡看起來很難洋访，好像你永遠(yuǎn)也克服不了镣陕。但是，在這種情況下姻政，越過障礙的最好辦法是從不同方向去想辦法呆抑。可以思索更好的方法汁展，也可以借助于導(dǎo)師或教練鹊碍，他們可能已經(jīng)熟悉了你遇到的障礙厌殉，可以為你提供克服障礙的方法。

三侈咕、大腦的適應(yīng)力

每個人練習(xí)都可能遇到瓶頸公罕，但“天才”從不放棄。要知道所謂瓶頸耀销，更多時候也只是心理層面的障礙楼眷，事實上你并沒有達(dá)到自己的極限，只是你的動機不足罷了树姨。因為摩桶，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大腦的適應(yīng)力帽揪，遠(yuǎn)超一般人的認(rèn)知硝清。

倫敦出租車司機

倫敦?fù)碛惺澜缟献顝?fù)雜的道路，足以使GPS系統(tǒng)陷入混亂转晰。所以芦拿，這座城市對出租車司機有著極高的要求，需要通過極其復(fù)雜的被認(rèn)為是世界上最難的資格考試查邢。為了獲得許可證蔗崎，出租車司機得記住所有的街道的構(gòu)成，準(zhǔn)確說出途徑的所有街道與重要地標(biāo)扰藕，并且要在復(fù)雜的路網(wǎng)中缓苛，規(guī)劃出從甲地到乙地的最短路徑。曾經(jīng)有一道考題是讓出租車司機把考官帶來一尊手拿奶酪的老鼠雕像前邓深，而那尊雕像只有一英尺高未桥，而周圍全都是高聳入云的建筑。

科學(xué)家對考取資格證的倫敦出租車司機的大腦進行研究芥备，發(fā)現(xiàn)他們大腦中涉及記憶的區(qū)域——海馬體冬耿，相比考取前顯著變大了∶瓤牵科學(xué)界曾經(jīng)認(rèn)為亦镶，成年人的大腦布線已經(jīng)固定。但對出租車司機以及對盲人大腦視覺區(qū)的研究袱瓮，推翻了科學(xué)界以往的認(rèn)知缤骨，證實大腦擁有無限的適應(yīng)能力。

不斷打破的記錄

人類身體的適應(yīng)能力令人難以置信尺借。1908年绊起，約翰尼·海耶斯創(chuàng)造的奧運會世界紀(jì)錄是2小時55分18秒，當(dāng)時的報紙稱其為20世紀(jì)最偉大的比賽褐望。如今100年之后勒庄，馬拉松的紀(jì)錄已經(jīng)刷新為2小時2分57秒，比海耶斯快了將近1小時瘫里。而且实蔽，現(xiàn)在你想要參加波士頓馬拉松比賽，成績必須不低于3小時5分谨读，才能獲得參賽資格局装。也就是說海耶斯當(dāng)年創(chuàng)造的紀(jì)錄，放到現(xiàn)在只是一項賽事的參賽資格劳殖。同年的跳水比賽铐尚，運動員嘗試空翻兩周時，差點身受重傷哆姻，為此宣增，官方甚至認(rèn)為跳水是項危險運動，建議奧運會取消該項目∶В現(xiàn)在空翻兩周已經(jīng)成為跳水項目的入門級動作爹脾，即使10歲的孩子也必須會這個動作。

人類的身體與大腦具有強大的適應(yīng)能力箕昭。我們的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向灵妨，當(dāng)它被迫走出舒適區(qū)之后，身體系統(tǒng)感受到壓力落竹，原來的平衡無法繼續(xù)下去泌霍，身體便會開始響應(yīng)那些變化，重建體內(nèi)平衡述召。足夠努力地鍛煉朱转，并保持足夠長的時間，身體將以各種方式來改變桨武。挑戰(zhàn)越大肋拔，變化越大。但切忌不要太過呀酸，過分地逼迫自己凉蜂，可能導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效。

在大腦方面性誉，1973年加拿大人大衛(wèi)·理查德·斯賓塞背誦圓周率小數(shù)點后的511位數(shù)字窿吩，創(chuàng)造了紀(jì)錄。五年之后错览，美國人沙克爾纫雁，背誦了小數(shù)點后的1萬個數(shù)字，2015年倾哺，印度人拉吉維爾·米納背誦了小數(shù)點后的7萬個數(shù)字轧邪。史蒂夫當(dāng)年記住82個數(shù)字創(chuàng)造了人類記憶水平的巔峰刽脖，然而在2011年，來自中國的王峰創(chuàng)造新紀(jì)錄忌愚，成功記住300個數(shù)字曲管。

一旦我們明白了大腦和身體的適應(yīng)能力，就會明白硕糊，人類的潛能可以被構(gòu)筑院水，而非簡單地發(fā)掘。

四简十、心理表征

當(dāng)大腦和身體不斷適應(yīng)新的極限時檬某，到底發(fā)生了什么變化，使得我們進入了能力攀升期呢螟蝙？這就要提到心理表征的概念了恢恼，它是一種與我們大腦中正在思考的某個物體、觀點胶逢、信息或其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)厅瞎。比如，一提到蒙娜麗莎初坠，很多人的腦海中就會“看到”那幅畫和簸。又比如提到“狗”，假如你從來沒見過狗碟刺，那么狗的所有特點都只是無意義的數(shù)據(jù)與標(biāo)簽锁保。但是當(dāng)你養(yǎng)過狗，那么所有的信息都被整合到一個全面的概念之中半沽，由狗這個詞來表征爽柒。

國際象棋特級大師亞歷山大·阿廖欣≌咛睿可以同時接受26人的盲棋挑戰(zhàn)浩村。26個棋盤，832個棋子占哟，1664個方格心墅，不借助任何記憶輔助工具，且每一位挑戰(zhàn)者水平都很高榨乎，然而阿廖欣卻游刃有余怎燥，創(chuàng)造出贏17盤、輸5盤蜜暑、和4盤的成績铐姚。

是國際象棋大師都是記憶高手嗎？研究證實一旦隨便擺放旗子肛捍，他們的記憶與普通人差不多隐绵。而正是行棋的規(guī)律和秩序符合他們的心理表征之众。多年的訓(xùn)練使得棋手只需看一眼 ，就能辨別出棋子的規(guī)律依许，不僅是棋子的位置酝枢，也包括它們之間的相互關(guān)系。他們處理棋子的方式悍手，就是心理表征的一個例子，他們既能著眼于全局觀察袍患，也能在必要時把注意力集中在具體的招法上坦康，既見森林，也見樹木诡延。

刻意練習(xí)能夠創(chuàng)建更加有效的心理表征滞欠。將杰出人物和其他人區(qū)分開來的正是心理表征的質(zhì)量與數(shù)量。通過多年的練習(xí)肆良，杰出人物對本行業(yè)中可能遇到的各種局面創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的心理表征筛璧，它可以幫助人們預(yù)測未來的走勢，能夠預(yù)想到更多的不同結(jié)果惹恃，并迅速對其進行過濾夭谤，提出最有可能的行動。同時巫糙，杰出人物可以使用心理表征朗儒，進行無意識決策，自動分析對象参淹，以做出明智的決策醉锄。

心理表征有助于解釋信息，因為你已經(jīng)建立了一個用來解釋浙值、組織信息的心理結(jié)構(gòu)恳不，新的信息變成了不間斷故事的一部分，你能更加迅速地消化开呐，并轉(zhuǎn)移到你的長時記憶中烟勋。心理表征也有助于組織信息，精心創(chuàng)建的心理表征负蚊，讓你可以立即吸收考慮更多的信息神妹，不把信息作為孤立部分看待，而是當(dāng)成整體中的一部分家妆。同時鸵荠，它也有助于制定計劃、學(xué)習(xí)伤极，心理表征不只是學(xué)習(xí)的結(jié)果蛹找，還能幫助我們學(xué)習(xí)姨伤。學(xué)生之間的區(qū)別，在很大程度上取決于他們能多敏銳地察覺到自己所犯的錯誤庸疾，也就是說乍楚，他們對學(xué)習(xí)對象的心理表征有多么有效。

五届慈、黃金標(biāo)準(zhǔn)

如何建立高質(zhì)量的心理表征徒溪，杰出人物又如何運用完備的心理表征提高自身的技藝水平？想要了解這一相輔相成的過程金顿，就要了解學(xué)習(xí)的黃金法則：刻意練習(xí)臊泌。

刻意練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)

小提琴堪稱最難學(xué)的樂器。它的指板上沒有任何琴格揍拆，你必須把手指準(zhǔn)確地放在適當(dāng)?shù)奈恢蒙锨牛拍芾銎谕囊舴６仪俟幻胫畠?nèi)要與琴弦發(fā)生數(shù)百次甚至千次的抓與滑的交互嫂拴，你需要變換琴弓施加在琴弦上的力量播揪，控制發(fā)出的音量，力量太大筒狠，刺耳猪狈；力量太低，又不可接受辩恼。

作者為了辨別出優(yōu)秀的表演者與杰出的表演者之間的區(qū)別罪裹，在柏林藝術(shù)大學(xué)的小提琴學(xué)生中進行了研究。研究發(fā)現(xiàn)运挫，優(yōu)秀状共、優(yōu)異和杰出三組學(xué)生中，只有一個最重要的差別——他們專心致志地進行獨奏練習(xí)所花的時間總和谁帕。優(yōu)秀組平均練了3420個小時峡继，優(yōu)異組5301個小時，杰出組7401個小時匈挖∧肱疲可見，要變成杰出的小提琴家儡循，必須專注地練習(xí)舶吗，沒有什么捷徑，沒有人不需要或少量練習(xí)择膝，就能達(dá)到專家水平誓琼。即使在最有天賦的音樂家中，明顯也是花了最多時間磨煉技藝的人，比練習(xí)時間短的人成就更加突出腹侣。芭蕾舞演員叔收、杰出棋手同樣如此，幾乎沒有人能夠不通過10年的刻苦研究傲隶，就能達(dá)到大師級的水平饺律。

刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是已經(jīng)有一套行之有效訓(xùn)練方法的技能跺株。它發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外复濒，包含得到良好定義的特定目標(biāo)。包含反饋乒省，以及為應(yīng)對那些反饋而進行調(diào)整的努力斥滤。

它既產(chǎn)生有效的心理表征芜赌，又依靠有效的心理表征杆故。通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些方面舱沧，致力于有針對性地提高那些方面馋劈。

運用刻意練習(xí)攻锰，是在任何一項事業(yè)的追求中變得更加杰出的基本路線圖。即使所處的行業(yè)或領(lǐng)域不能以最嚴(yán)格的意義進行刻意練習(xí)妓雾，運用刻意練習(xí)的原則娶吞，提取刻意練習(xí)的關(guān)鍵要素指引自己的發(fā)展，依然可能是最有效的練習(xí)方法械姻。在實踐中妒蛇，這往往表現(xiàn)為有額外步驟的有目的的練習(xí)：辨認(rèn)自己所處領(lǐng)域中的杰出人物，然后推測調(diào)查是什么使他們變得如此杰出楷拳，接著再提出訓(xùn)練方法绣夺，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。

一萬小時法則

在練習(xí)這一話題下欢揖，人們更熟悉的是“一萬小時法則”陶耍。但是，這個時髦的理論其實是對作者研究成果的錯誤演繹她混。

1993年作者和同事發(fā)表了對小提琴學(xué)生進行研究的成果烈钞，暢銷書作家馬爾科姆·格拉德威爾據(jù)此提出簡單化、概念化的“一萬小時法則”坤按。這一法則隨著《異類》的暢銷而引起廣泛關(guān)注毯欣。而這一法則之所以備受追捧，在于它滿足了人類發(fā)現(xiàn)某種簡單因果關(guān)系的渴望：只要你在任何事上花一萬小時來練習(xí)臭脓，就會成為大師酗钞。

但是這個法則在很多方面都是錯誤的。事實上，各行各業(yè)達(dá)到杰出的時間都不相同算吩，而且如果沒有遵循刻意練習(xí)的法則留凭，即使你花的時間再長，你也不可能做到杰出偎巢。此外蔼夜，該法則還給出一個并不可靠的承諾，即在任何領(lǐng)域或行業(yè)压昼，只要做到1萬個小時的練習(xí)求冷，幾乎人人都能成為該行業(yè)的專家。但作者經(jīng)過廣泛研究窍霞，并沒有發(fā)現(xiàn)支持這樣的說法的證據(jù)匠题。

只有一點，一萬小時法則和刻意練習(xí)是一致的：在任何一個有著悠久歷史的行業(yè)但金，要想成就一番事業(yè)韭山，變成業(yè)內(nèi)杰出人物，都需要付出許多艱苦卓絕的努力冷溃。

你必須花很長時間練習(xí)钱磅，因為你將與之競爭的人，已經(jīng)花了那么長的時間練習(xí)似枕。

六盖淡、在工作中“刻意練習(xí)”

幾乎任何類型的組織和專業(yè)中的人都十分熟悉一個問題，如何提高已經(jīng)受過訓(xùn)練和在職人員的績效和表現(xiàn)凿歼⊥食伲刻意練習(xí)正是這個問題的解藥。

Top Gun

美國飛行員在越南戰(zhàn)爭的前期答憔，在空中優(yōu)勢明顯：每損失一架戰(zhàn)機味赃，便能擊落北越兩架戰(zhàn)機。但1968年后虐拓，面對接受過蘇聯(lián)培訓(xùn)洁桌、駕駛著俄制米格戰(zhàn)斗機的北越飛行員，美國的勝率陡然下降：擊落9架米格戰(zhàn)機侯嘀，要損失10架戰(zhàn)機另凌。后來，美國海軍組建了著名的“王牌飛行員學(xué)薪溽＃”（Top Gun）吠谢。它挑選最優(yōu)秀的飛行員擔(dān)任教官，假扮成敵方人員诗茎，與學(xué)生飛行員展開空戰(zhàn)工坊。除了不使用真正的導(dǎo)彈和子彈献汗，在戰(zhàn)機上裝備照相機外，其他的所有環(huán)境都與實戰(zhàn)保持一致王污。在這些戰(zhàn)斗中罢吃，擔(dān)任教官的飛行員，會把學(xué)生逼到失敗的邊緣昭齐，以便學(xué)生了解飛機能做什么尿招，怎么樣才能擺脫困境。一旦飛行員降落地面阱驾，馬上召開“戰(zhàn)斗報告會”就谜。在會議上，教官毫不留情地考問學(xué)生里覆，并調(diào)出音像分析丧荐。會中和會后教官圍繞學(xué)生的反應(yīng)，向他們提出建議喧枷。漸漸地虹统，學(xué)生飛行員學(xué)會問自己問題，將學(xué)到底的東西內(nèi)化于心隧甚，建立心理表征车荔，以便在真正做出反應(yīng)之前無需思考太多。這種訓(xùn)練的效果驚人呻逆，接下來的時間里，美國海軍每損失一架飛機菩帝，就平均擊落12.5架北越戰(zhàn)機咖城。

這個案例中，飛行員最初的問題在于當(dāng)他們飛向戰(zhàn)場時呼奢，日常訓(xùn)練并沒有使他們做好準(zhǔn)備來應(yīng)對敵軍的挑戰(zhàn)宜雀。所以，Top Gun創(chuàng)造極度接近實戰(zhàn)的訓(xùn)練握础，并實時提供反饋以解決問題辐董。其他領(lǐng)域的工作，同樣可以使用這一策略禀综，讓練習(xí)變成日常工作的一部分简烘。

邊干邊學(xué)

職場人缺少時間，最好把工作本身變成練習(xí)定枷，在工作中邊干邊學(xué)孤澎。比如，可以把一人演示PPT欠窒，大家圍坐木然聽講的環(huán)節(jié)覆旭，改成讓演講者做展示時，其他人做筆記，記錄演講好和不好的環(huán)節(jié)型将，會后進行反饋寂祥。如果公司經(jīng)常進行這樣的練習(xí)，員工就可以穩(wěn)定提高各種技能七兜。邊干邊學(xué)能使人熟悉練習(xí)的習(xí)慣丸凭，并思考如何練習(xí)。一旦人們理解了日常練習(xí)的重要性惊搏，并意識到由此帶來的進步贮乳，人們就會找機會將其他工作也轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動。

這種方法特別適用于醫(yī)生恬惯。研究發(fā)現(xiàn)向拆，精進醫(yī)術(shù)行之有效的方法一定包含有某些互動因子，比如角色扮演酪耳、討論小組浓恳、案例分析，效率最低的是說教式的干預(yù)碗暗，也就是醫(yī)生被動地坐著聆聽的方法颈将，其中反饋、互動的效用與原理言疗，與此前解讀過的《翻轉(zhuǎn)式課堂》等書的闡釋是一致的晴圾。

在工作中運用刻意練習(xí)，最重要的是動手去做噪奄。作者強調(diào)死姚，你的才能是取決于你最終能做到什么程度，而不是你知道什么勤篮。要注意區(qū)分知識與技能的區(qū)別都毒，一直以來關(guān)于學(xué)習(xí)，人們的關(guān)注焦點幾乎總是知識碰缔，但在職場账劲，在刻意練習(xí)中，我們應(yīng)該聚焦于績效和表現(xiàn)金抡，畢竟最終衡量你水平的是能不能夠做好某件事瀑焦。至于知識，只是讓你更清楚梗肝！

七蝠猬、在生活中“刻意練習(xí)”

刻意練習(xí)不止適用于工作場景，也適用于每一個想擁抱夢想的人统捶，每個想學(xué)習(xí)畫畫榆芦、編程柄粹、彈奏樂器、寫作的人匆绣。

找到一位好導(dǎo)師

刻意練習(xí)首要找一位好導(dǎo)師驻右。我們知道，刻意練習(xí)的主要目的是建立一系列有效的心理表征崎淳，而在學(xué)習(xí)過程的早期堪夭，你的心理表征是初步的、不準(zhǔn)確的拣凹，找一位經(jīng)驗豐富的導(dǎo)師來觀察你并向你提供反饋森爽，示范正確的方式，提供有效的反饋嚣镜，并且設(shè)計一些專門用來克服特定缺陷的練習(xí)活動爬迟，可以幫你更加迅速地取得進步。你將在此基礎(chǔ)上創(chuàng)建起自己新的菊匿、更有效的心理表征付呕。

有一位叫佩爾的男士，在69歲時開始迷上空手道跌捆，他給自己確定的目標(biāo)是徽职，到80歲時獲得黑帶。參加培訓(xùn)班三年之后佩厚，覺得進展太慢姆钉，他給作者寫信，艾利克森就建議他轉(zhuǎn)至教練的個人訓(xùn)練課抄瓦。佩爾按照建議潮瓶，請了單獨教練訓(xùn)練，很快通過了綠帶考試闺鲸，不出意外筋讨，80歲就可以美夢成真埃叭。

沒有導(dǎo)師時的策略

如果沒有導(dǎo)師摸恍，富蘭克林的經(jīng)驗或許可以借鑒。富蘭克林雖然棋藝未臻一流赤屋，但他在寫作上的成就絕對一流立镶。富蘭克林的導(dǎo)師是一本叫《觀察家》的英文雜志，然后嘗試用自己的話復(fù)寫文章的內(nèi)容类早，思考哪里有欠缺媚媒，哪里需要向原作者學(xué)習(xí)。他發(fā)現(xiàn)自己詞匯量不夠豐富涩僻，就將文章轉(zhuǎn)寫成最需要新鮮詞匯的詩歌缭召，過一段時間再寫回散文栈顷。最后他將原文打亂順序編寫索引，然后再次按照自己的邏輯復(fù)寫文章嵌巷，之后與原文對照萄凤，反饋之后調(diào)整。

為了提高搪哪，我們必須自己創(chuàng)造刻意練習(xí)的機會靡努。一個馬戲團的演出指揮（類似于串場的小丑），他需要隨時填補各個馬戲節(jié)目的間隙晓折，防止冷場惑朦。但是他沒有跟著導(dǎo)師練習(xí)的條件，他想到了一個辦法：每天都去市中心漓概，和下班高峰回家的人們攀談漾月，人們都急著回家，所以他必須表現(xiàn)足夠有趣垛耳，才能讓人們停下腳步栅屏。他用手表準(zhǔn)確記下每次與路人談話的時間，每天花幾個小時練習(xí)堂鲜，并且記好哪種方法管用栈雳、哪種不管用，據(jù)此進行調(diào)整缔莲。

三F原則

刻意練習(xí)必須牢記三F原則哥纫，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）痴奏。

專注至關(guān)重要蛀骇，如果你在走神或者很放松，你可能不會進步读拆。一個隊員正在擊球擅憔，教練走過來詢問，他在干什么檐晕，他回答自己在練習(xí)暑诸。教練說：“不，你不是在練習(xí)辟灰，你只是在擊球而已个榕。”全神貫注于練習(xí)的目標(biāo)芥喇，控制自己的身體的各種細(xì)微反應(yīng)西采，練習(xí)才會有效果。如果只是為了開心继控，那么得到的也就只是開心械馆，不會是進步胖眷。

即時反饋十分重要，它能夠讓人們隨著時間的推移霹崎，通過糾正錯誤和精進技巧而使自己的技能精益求精瘦材。區(qū)分杰出和優(yōu)秀的一個標(biāo)準(zhǔn)就是人們對于錯誤的敏感程度，每次練習(xí)仿畸，是否識別出了錯誤食棕，是否得到有益的反饋，清楚自己哪里欠缺错沽、哪里勝任簿晓，對于繼續(xù)練習(xí)至關(guān)重要。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)錯誤之后千埃，要想出各種辦法去解決它憔儿，設(shè)計專門的環(huán)節(jié)，攻克特定的弱點放可。比如谒臼，發(fā)現(xiàn)打字速度慢是因為某些字母按鍵錯誤，就要集中訓(xùn)練含有那些字母的文字耀里，想辦法稍微逼自己一下蜈缤。這個方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問題。

保持動機

著手做一件事并不難冯挎，每個新年都有大批人立志學(xué)一種樂器 底哥、減肥，難的是一直堅持下去房官。一段時間以后趾徽，人們要么被現(xiàn)實打擊，要么缺少時間翰守，立志計劃就不了了之孵奶。刻意練習(xí)是一項艱巨的任務(wù)蜡峰，需要始終保持動機了袁。

很多人認(rèn)為能夠日復(fù)一日堅持練習(xí)的人，具有一些罕見的意志力事示，但這種假設(shè)是錯誤的早像。幾乎沒有任何科學(xué)證明僻肖，有適應(yīng)所有場景的意志力肖爵。沒有跡象表明拉小提琴的學(xué)生，在練習(xí)拼字上也有同樣的意志力臀脏。意志力是人們在事實發(fā)生后劝堪，才賦予某個人的優(yōu)點冀自，這就陷入了自我實現(xiàn)的圈套。

能夠讓人們堅持練習(xí)的秒啦，是動機熬粗。你要保持動機，要么強化繼續(xù)前行的理由余境，要么弱化停下的理由驻呐。杰出人物，會通過做好良好的規(guī)劃芳来，保證充足的睡眠和健康含末，提供練習(xí)的能量，把練習(xí)的時間限制在1小時左右即舌，來弱化停下的理由佣盒。然后利用自身的渴望與自我認(rèn)同，以及爭取社會支持的方式顽聂，增強前進的理由肥惭。

有一位叫丹尼斯的成年男子，寫信給作者說自己想練習(xí)成為職業(yè)高爾夫球手紊搪。他壓根沒有真正打過高爾夫蜜葱，直到30歲從來沒有在任何體育項目中當(dāng)過競技運動員。但他在作者研究的鼓勵下耀石，制定了一個計劃笼沥，要花六年時間學(xué)打高爾夫球，以參加職業(yè)高爾夫球員協(xié)會的巡回賽娶牌。計劃實施一年半后奔浅，《高爾夫》雜志采訪了他，他說他不贊成只有少數(shù)人能在特定領(lǐng)域成功的說法诗良，那只會使人們以此為借口汹桦，不去追求他們原本可能真正喜歡、擅長的事情鉴裹。

八舞骆、杰出人物的路線圖

作者研究大量的杰出人物成長經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)径荔，他們從童年時期走向杰出一般會經(jīng)歷四個階段督禽。

第一個階段：產(chǎn)生興趣。當(dāng)他們還是孩子探索著世界時总处，受到父母的熏陶和引導(dǎo)狈惫，或是兄弟姐妹的激勵，對某件事產(chǎn)生興趣鹦马，把它當(dāng)成玩具或游戲胧谈。這是他們最終對這件事物充滿熱情的第一步忆肾。

第二個階段：變得認(rèn)真。一旦他們感興趣了菱肖，下一步就是正式上課客冈、接受訓(xùn)練了。在這個階段稳强，父母和老師的支持和鼓勵對孩子的進步至關(guān)重要场仲。孩子也會因為練習(xí)成果受到尊重和認(rèn)可而感到舒心，從而獲得繼續(xù)練習(xí)的動機退疫。

第三階段：全力投入燎窘。一般來講，這些未來的杰出人物在12-13歲或15-16歲時要付出巨大的投入蹄咖，才能成為自己領(lǐng)域內(nèi)的最杰出人物褐健。到這個階段，學(xué)生常常會尋找最好的老師澜汤，面對的期望也不斷升高蚜迅，有時不僅本人要付出全心全意的努力，連家人也要遷就孩子付出巨大的金錢和精神代價俊抵。

第四階段：開拓創(chuàng)新谁不。當(dāng)他們練習(xí)掌握了最高水準(zhǔn)之后，開始嘗試開拓創(chuàng)新了徽诲。創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自的領(lǐng)域和行業(yè)中工作了很長時間刹帕，已經(jīng)成為杰出人物，然后再開始開辟新的天地谎替。如果你根本不熟悉自己的領(lǐng)域偷溺，怎么可能提出一種寶貴的理論或新技巧呢。

結(jié) 語

哥倫比亞大學(xué)曾經(jīng)進行過一個實驗钱贯，研究者韋曼和他同事挫掏，將水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)生分成兩組，一組采用傳統(tǒng)教學(xué)方法教他們學(xué)習(xí)物理秩命，另一組則由兩名助教采用刻意練習(xí)式教學(xué)方法尉共。兩名助教每節(jié)課都會向?qū)W生提出一些物理學(xué)問題，學(xué)生思考討論之后回答弃锐，然后助教立即反饋答案袄友，之后繼續(xù)提出更難一點的問題。學(xué)期結(jié)束霹菊，兩組學(xué)生接受同樣的測試剧蚣，刻意練習(xí)組的成績是傳統(tǒng)組的2.5倍。這項研究令人振奮，它意味著只要采用恰當(dāng)?shù)目桃饩毩?xí)方法券敌，我們每個人的能力和績效都能得到快速的放大。

本書是“唯天才論”的否定者柳洋，愛迪生的那句名言：“天才就是1%的靈感加99%的汗水”可謂最好的詮釋待诅；當(dāng)然還有一個版本是其后還有一句，“如果沒有那1%的靈感熊镣，99%的汗水也是徒勞的卑雁。”姑且不論這句是不是發(fā)明家本人所說绪囱，但那1%的靈感也是來自千錘百煉的打磨之上测蹲，在這個時代中，很少能看到一個行業(yè)的小白能做出創(chuàng)造性的發(fā)明創(chuàng)新了鬼吵。

生于一個懷抱夢想的時代扣甲，每個人都想成為行業(yè)的杰出人物，但夢想同時也是現(xiàn)實的齿椅，杰出人物無不來自刻意練習(xí)琉挖。

刻意練習(xí)并不復(fù)雜，總結(jié)其關(guān)鍵詞：目標(biāo)明確涣脚，專注投入示辈，及時反饋，不斷挑戰(zhàn)舒適區(qū)遣蚀，找到行業(yè)優(yōu)秀導(dǎo)師矾麻，強化動機，堅持練習(xí)芭梯。也許這些詞你都聽過险耀，也許你會將其歸結(jié)為正確的廢話，那就從這本書開始給自己或者幫助孩子做個刻意練習(xí)吧玖喘，效果自然可以證明它的價值胰耗！