刻意練習(xí)讓你從新手到大師

?你有夢想寓免，有目標(biāo)，有計劃盹沈，但是苦于沒有正確的方式龄章、方法，用來完成制定的計劃乞封。那么接下來這本書將給你指明方向做裙。

《刻意練習(xí)》

本書是兩位作者合作撰寫的，一位是心理學(xué)家肃晚，另一位是科學(xué)作家锚贱。10多年前，我們開始經(jīng)常探討杰出人物和“刻意練習(xí)”這個主題关串，并在5年前開始認真地圍繞這個主題寫書拧廊。在那段時間肛鹏，本書在我們兩人的思想碰撞中慢慢成形佩谣，以至于我們現(xiàn)在都難以分辨伴奥，書中的哪一部分觀點由誰提出衬廷。我們只知道裹芝，本書由我們兩人合寫仗处，比由我們單獨去寫要好得多曲饱，也完全不同添寺。

作者簡介

安德斯 艾利克森

安德斯 艾利克森博士，“刻意練習(xí)”法則研創(chuàng)者溅漾，佛羅里達州立大學(xué)心理學(xué)教授山叮，康拉迪杰出學(xué)者。他專注于研究體育添履、音樂屁倔、國際象棋、醫(yī)學(xué)暮胧、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)锐借，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用。他是該領(lǐng)域世界頂*研究者之一往衷。

艾利克森博士曾出版過這一主題的幾部學(xué)術(shù)專著：《從平凡到卓越：前景與局限》《通向卓越之路》《劍橋?qū)I(yè)特長與杰出表現(xiàn)指南》等钞翔。《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》是他于2016年出版的暢銷書席舍，首次向大眾讀者普及“刻意練習(xí)”法則布轿，這也是他首次出版的中文書。

名家薦語

沒有勤奮就沒有一切来颤！至于天才汰扭，我將其理解為一種無限的伸展性，也許一個人只要具備一丁點兒天才福铅，就可以擴展成很大萝毛。

——郎朗（國際著名鋼琴家）

女排精神一直在，單靠精神不能贏球滑黔，還必須技術(shù)過硬笆包。那不是靠講故事或者喝雞湯得來的，關(guān)鍵是“平時的訓(xùn)練”略荡。

——郎平（中國女排教練）

杰出不是一種天賦色查，而是一種技巧；這種技巧撞芍，你我都可以掌握秧了。

——姬十三（分答&在行、果殼網(wǎng)創(chuàng)始人）

1萬小時定律是有幫助的序无，但真正實現(xiàn)验毡，還需要堅持不懈，并練習(xí)上很多個周期帝嗡。

——比爾·蓋茨（微軟創(chuàng)始人）

比1萬小時理論更合理晶通！想要成為任何一個行業(yè)的專家，你都需要刻意練習(xí)哟玷！

——樊登（樊登讀書會創(chuàng)辦人）

古人倡導(dǎo)“學(xué)而時習(xí)之”“知行合一”狮辽，就是要求去實踐一也，學(xué)以致用。在我采訪過的包括馬云等上百位卓越企業(yè)家中喉脖，我發(fā)現(xiàn)每個人都有自己獨特的學(xué)習(xí)方法和習(xí)慣椰苟，其中有目的的學(xué)習(xí)，在工作和生活中去刻意地練習(xí)與實踐树叽，都與本書有深度的契合之處舆蝴。

——劉世英（財經(jīng)作家、總裁讀書會發(fā)起人）

在中國互聯(lián)網(wǎng)上流傳著一個錯誤概念：1萬小時定律题诵。它是如此深入人心洁仗，然而，它真的錯了性锭！“刻意練習(xí)”概念的原創(chuàng)者赠潦、心理學(xué)家艾利克森首部中文圖書問世，告訴你如何從新手到卓越專家草冈。

——陽志平（安人心智科學(xué)總監(jiān)&開智文庫出品人）

近幾年1萬小時這個概念非常熱門祭椰，但實際1萬小時并非是一條放之四海皆準(zhǔn)的真理，有很多的限定條件疲陕，大多數(shù)人都不知道，“刻意練習(xí)”下的1萬小時才有用钉赁。但對如何進行刻意練習(xí)蹄殃，一直缺少系統(tǒng)的闡述，很多書籍都說得比較簡單你踩，而本書就是專注于這個話題的诅岩。刻意練習(xí)是一種更高階的學(xué)習(xí)方式带膜，能讓你在*短的時間內(nèi)提高學(xué)習(xí)效果并縮短學(xué)習(xí)時間吩谦，讓你走向通往卓越之路。

——戰(zhàn)隼（知名自媒體“warfalcon”膝藕、100天行動發(fā)起人）

把現(xiàn)在的日常事務(wù)努力重復(fù)1000天式廷，并不能讓你成為專家，只會讓你在現(xiàn)狀中陷得更深芭挽。心理學(xué)家安德斯·艾利克森熔鑄心血研究的“刻意練習(xí)”原則滑废，讓我們刷新了對學(xué)習(xí)與練習(xí)、知識與技能袜爪、1萬小時與成功……的認知蠕趁。更寶貴的是，書中著力闡釋了如何在我們的工作和生活中實踐“刻意練習(xí)”辛馆，只要加以應(yīng)用俺陋，必可鍛煉出1000天后杰出的自己。

——趙周（拆書幫創(chuàng)始人）

如何進行高效的學(xué)習(xí)？我認為需要好的方法腊状，堅持刻意練習(xí)诱咏，保證足夠的強度，加上有效的教練為學(xué)習(xí)提供反饋寿酌。這本《刻意練習(xí)》為你提供了有效的指南胰苏。

——秋葉（秋葉PPT創(chuàng)始人、知識型IP訓(xùn)練營創(chuàng)始人）

對于每一個教育領(lǐng)域醇疼，*有益的學(xué)習(xí)目標(biāo)是那些幫助學(xué)員創(chuàng)建有效心理表征的目標(biāo)硕并，這也是刻意練習(xí)方法比傳統(tǒng)學(xué)習(xí)方法有效的地方。本書以多個真實人物的成長案例闡釋了刻意練習(xí)的前景秧荆，讓人耳目一新倔毙。

——鄧斌（書享界發(fā)起人）

“比你優(yōu)秀的人比你還努力∫冶簦”閱讀《刻意練習(xí)》陕赃，你會發(fā)現(xiàn)提升努力效果的秘訣，讓同樣努力的你走出事倍功半的泥潭颁股。

——郭成（眾閱讀書會發(fā)起人）

我發(fā)現(xiàn)身邊的高人么库，他們有兩項高于常人的本領(lǐng)：一是洞察問題的本領(lǐng)，二是解決問題的本領(lǐng)甘有。對于大多數(shù)人诉儒，很努力，卻得不到希望的結(jié)果亏掀；很多事忱反，有態(tài)度，卻茫然于拿不出解決問題的具體方法滤愕。在這個社會大發(fā)展温算、信息大爆炸的移動互聯(lián)網(wǎng)時代，能夠通過一些碎片化的信息點迅速構(gòu)建起有效的知識體系间影，更是擺在我們當(dāng)代人面前一個繞不開的競爭技能注竿。《刻意練習(xí)》和《學(xué)習(xí)之道》是我們提升練習(xí)效果的不錯的兩本書籍魂贬。

——王海龍（吳曉波蘇州書友會）

分析閱讀

下面就來對這本書做一個詳細分析和概述蔓搞。

一、這本書在談些什么随橘？

這本書告訴我們通過有目的練習(xí)和刻意練習(xí)喂分，在一個特定行業(yè)和領(lǐng)域，我們都可以成為杰出的人机蔗。重點介紹了刻意練習(xí)蒲祈，它和其他有目的的練習(xí)有兩個不同點甘萧。首先，它需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域梆掸，其次扬卷，需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師。

通過刻意練習(xí)酸钦，獲得強大的心理表征怪得。任何杰出的人都是通過大量的練習(xí)才變的杰出的，和天生才華沒有關(guān)系卑硫。

二徒恋、作者細部說了什么，怎么說的欢伏？

本書分為九個章節(jié)：

第一章介紹了有目的的練習(xí)入挣，作者通過一個超級記憶力的實驗，證明了要獲得某個能力硝拧，需要通過大量的有目的的練習(xí)才能做到径筏，還有有目的練習(xí)的特點和不足。

第二章介紹了大腦的適應(yīng)能力障陶，作者講了倫敦出租車司機的研究實例滋恬，還有大腦擁有無限的適應(yīng)能力，和走出舒適區(qū)的重要性抱究。

第三章介紹了心理表征恢氯，詳細解釋了心理表征是什么，心理表征有助于什么媳维。

第四章介紹了黃金標(biāo)準(zhǔn)，詳細說明了刻意練習(xí)是什么遏暴。

第五章介紹了在工作中運用刻意練習(xí)原則侄刽，培養(yǎng)以刻意練習(xí)為導(dǎo)向的心態(tài)，即不再認為工作日只能用來工作朋凉，練習(xí)只能在特殊時刻州丹、特殊場合才能進行，而是將日常商業(yè)活動轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動杂彭，將練習(xí)變?yōu)槿粘９ぷ鞯囊徊糠帧?/p>

第六章介紹了在生活中運用刻意練習(xí)原則墓毒，刻意訓(xùn)練針對的是每個有夢想的人，可以幫助每個想學(xué)習(xí)怎樣畫畫亲怠、編程所计、變魔術(shù)、寫小說的人团秽。它針對的是所有那些想要掌控自己的人生主胧、不甘于現(xiàn)狀的人們叭首。

第七章介紹了成為杰出人物的路線圖。

第八章介紹了怎樣解釋天生才華踪栋。自閉癥奇才焙格，并不是天生擁有那樣的才能，也是通過練習(xí)才擁有那樣的本領(lǐng)的夷都。

第九章介紹了用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界眷唉。我們可以給孩子留下的最重要的禮物，是幫助他們發(fā)展出本來認為自己不可能具備的能力囤官，從而發(fā)現(xiàn)自己能夠掌控自身潛能冬阳，也知道要使自己的夢想成真，需要用什么方法治拿、付出怎樣的努力摩泪。

?第一章：有目的的練習(xí)，主要有六個小節(jié)

1.史蒂夫的超級記憶力

作者招募了一個人來進行實驗劫谅，實驗內(nèi)容是超級記憶力见坑，有別人說出不同數(shù)字，然后讓他來記憶捏检，這個一般人荞驴，只能記住5-8個。這個實驗進行了2年之久贯城，參與實驗的人熊楼，最終能記住80多個這樣無序數(shù)字。

2.各領(lǐng)域的杰出人物都是靠大量練習(xí)

這里通過大量實例能犯，證明要想成為杰出人物鲫骗，必須進行大量練習(xí)。

某種程度上踩晶，各種各樣的練習(xí)都可能有效执泰，但其中一種特殊的形式則是黃金標(biāo)準(zhǔn)，稱之為“刻意練習(xí)”渡蜻。這是我們知道的最有效和最強大的練習(xí)形式术吝，而且，對刻意練習(xí)原則的運用茸苇，是為任何行業(yè)或領(lǐng)域策劃和設(shè)計訓(xùn)練方法的最佳方式排苍。

3.從有目的的練習(xí)講起

學(xué)習(xí)新技能的一般方法：

研究表明，一般而言学密，一旦某個人的表現(xiàn)達到了“可接受”的水平淘衙，并且可以做到自動化，那么腻暮，再多“練習(xí)”幾年幔翰，也不會有什么進步漩氨。

甚至說，在本行業(yè)干了20年的醫(yī)生遗增、老師或司機叫惊，可能還稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于做修，如果沒有刻意地去提高霍狰，這些自動化的能力會緩慢地退化。

所謂“天真的練習(xí)”饰及，基本上只是反復(fù)地做某件事情蔗坯，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平燎含。

這里說的有目標(biāo)的練習(xí)宾濒，是刻意練習(xí)的第一步。

4.有目的的練習(xí)的四個特點

有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)

有目的的練習(xí)是專注的

有目的的練習(xí)包含反饋

有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)

定義明確的具體目標(biāo)屏箍，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)绘梦。在練習(xí)中不斷設(shè)置小的目標(biāo)。要想取得進步赴魁，必須要專注卸奉。

不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足颖御，以及怎么會存在這些不足榄棵。

對于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)潘拱，便永遠無法進步疹鳄。

5.遇到瓶頸怎么辦

試著做不同事情，而非更難事情

并非達到極限芦岂，而是動機不足

通常情況下瘪弓，這種解決方案并不是“試著做更難的事情”，而是“試著做不同的事情”盔腔。換句話講杠茬，這是一個方法問題月褥。

總結(jié)有目的的練習(xí)：走出你的舒適區(qū)弛随，但要以專注的方式制訂明確的目標(biāo)，為達到那些目標(biāo)制訂一個計劃宁赤，并且想出監(jiān)測你的進步的方法舀透。哦，還要想辦法保持你的動機决左。對想要提高自己的每個人來講愕够，這些是讓你有一個卓越開端的秘訣——但依然只是開始走贪。

6.有目的練習(xí)還不夠

第一個參與者非常成功，作者又請了一位參與者惑芭，結(jié)果退出了坠狡。

盡管我們通過專注的訓(xùn)練和走出舒適區(qū)，一般能在某種程度上提高自己做某件事的能力遂跟，但那并不是全部逃沿。刻苦努力還不夠幻锁。逼迫自己超越極限凯亮，也不夠。人們通常忽略了訓(xùn)練與練習(xí)中的其他一些同等重要的方面哄尔。

學(xué)術(shù)界對一種特定的練習(xí)與訓(xùn)練方法進行了研究假消，該方法已被證明是提高人們在各個行業(yè)或領(lǐng)域中的能力的最強大和最有效的方式。這里就是作者接下來要說“刻意練習(xí)”岭接。

第二章：大腦的適應(yīng)能力

這一章富拗，通過一個倫敦出租車司機的例子，說明人腦適應(yīng)能力是沒有極限亿傅。以下是相關(guān)一些內(nèi)容媒峡。

大腦就像肌肉，越練越大葵擎。

如果你足夠多的做某件事谅阿，你的大腦會改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務(wù)酬滤。

走出舒適區(qū)的重要性：

人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向签餐。

足夠努力地鍛煉，并且保持足夠長的時間盯串，那么氯檐，身體將以各種方式來改變，使得那種努力變得更容易体捏。

一個人遇到的挑戰(zhàn)越大冠摄，在一定程度上，大腦中的變化也越大几缭。

大腦和身體一樣河泳，對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速年栓。

第三章：心理表征

本章包含三個部分：

一拆挥、大師比新手高在那里

有意義的記憶更高效

5萬個數(shù)據(jù)塊

既見樹木，又見森林

總結(jié)：一方面某抓，心理表征使大師著眼于全局來觀察纸兔，看到“一片森林”惰瓜，這是新手無法做到的；另一方面汉矿，心理表征還使大師可以在必要時把注意力集中在具體的招法上崎坊，觀察“一棵樹”。

二洲拇、心理表征是什么

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體流强、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)呻待，或具體或抽象打月。一個簡單的例子是視覺形象。例如蚕捉，一提到蒙娜麗莎奏篙，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征迫淹。

由于各個行業(yè)或領(lǐng)域之間心理表征的細節(jié)具有極大差異秘通，我們難以給出一個十分清晰的頂層定義，但基本上敛熬，這些表征是信息預(yù)先存在的模式（比如事實肺稀、圖片、規(guī)則应民、關(guān)系话原，等等），這些模式保存在長時記憶之中诲锹，可以用于有效且快速地順應(yīng)某些類型的局面繁仁。對于所有的心理表征，有一點是相同的：盡管短時記憶存在局限归园，但它們使得人們可以迅速地處理大量信息黄虱。事實上，人們可能把心理表征定義為一個概念式的結(jié)構(gòu)庸诱，設(shè)計用于回避短時記憶施加在心理加工上的一般局限捻浦。

在刻意練習(xí)之中，我們的大腦究竟是什么發(fā)生了變化桥爽？將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)朱灿，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征聚谁，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶母剥、規(guī)律的識別滞诺、問題的解決等成為可能形导，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力环疼，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。

怎么樣理解心理表征朵耕？

理解這些心理表征是什么炫隶，以及它們怎樣運行，最好的方式是為心理表征的概念創(chuàng)建良好的心理表征阎曹。正如我們前面提到過的狗的例子伪阶，為心理表征創(chuàng)建心理表征，最好的辦法是花一點點時間來了解它們处嫌，輕輕摸一下小狗的皮毛栅贴、拍一拍它們的頭，并且細心地觀察它們的一舉一動熏迹。

三檐薯、心理表征有助于什么

有助于找出規(guī)律

有助于解釋信息

有助于組織信息

有助于制定計劃

有助于高效學(xué)習(xí)

技能和心理表征是一個良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征越好注暗；而心理表征越好坛缕，就越能有效的練習(xí)，以磨練技能捆昏。

第四章：黃金標(biāo)準(zhǔn)

這一章主要包括兩個部分：

一赚楚、刻意練習(xí)是什么

首先，刻意練習(xí)是有目的的練習(xí)骗卜，但是同時它和其他有目的的練習(xí)有兩點主要的不同宠页。

首先，它需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域寇仓，也就是說勇皇，在那一行業(yè)或領(lǐng)域之中，最杰出的從業(yè)者已達到一定程度的表現(xiàn)水平焚刺，使他們與其他剛剛進入該行業(yè)或領(lǐng)域的人們明顯地區(qū)分開來敛摘。

其次，刻意練習(xí)需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師乳愉，以幫助學(xué)生提高他的水平兄淫。

刻意練習(xí)具有以下特點：

◆刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能蔓姚，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能捕虽。訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來設(shè)計和監(jiān)管，他們既熟悉杰出人物的能力坡脐，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力泄私。

◆刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。因此晌端，它需要人們付出近乎最大限度的努力捅暴。一般來講，這并不令人心情愉快咧纠。

◆刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)蓬痒，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進漆羔。一旦設(shè)定了總體目標(biāo)梧奢，導(dǎo)師或教練將制訂一個計劃，以便實現(xiàn)一系列微小的改變演痒，最后將這些改變累積起來亲轨，構(gòu)成之前期望的更大的變化。改進目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面鸟顺，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過練習(xí)得到了提高瓶埋。

◆刻意練習(xí)是有意而為的，也就是說诊沪，它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行動养筒。簡單地遵照導(dǎo)師或教練的指示去做，還不夠端姚。學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)晕粪，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，控制練習(xí)渐裸。

◆刻意練習(xí)包含反饋巫湘，以及為應(yīng)對那些反饋而進行調(diào)整的努力。在練習(xí)過程的早期尚氛，大量的反饋來自導(dǎo)師或教練，他們將監(jiān)測學(xué)生的進步洞渤、指出存在的問題阅嘶，并且提供解決這些問題的方法。隨著時間的推移载迄，學(xué)生必須學(xué)會自己監(jiān)測自己讯柔、自己發(fā)現(xiàn)錯誤，并做出相應(yīng)調(diào)整护昧。這種自我監(jiān)測魂迄，需要高效的心理表征。

◆刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征惋耙，又依靠有效的心理表征捣炬。提高水平與改進心理表征是相輔相成的熊昌，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升湿酸，表征也變得更加詳盡和有效婿屹，反過來使得人們可能實現(xiàn)更大程度的改進。心理表征使人們能監(jiān)測在練習(xí)中和實際的工作中做得怎么樣稿械。它們表明了做某件事的正確方法，并使得人們注意到什么時候做得不對冲粤，以及怎樣來糾正。

◆刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對性地提高那些方面系宫，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能铆铆；隨著時間的推移，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現(xiàn)傀顾。由于新技能的學(xué)習(xí)是建立在現(xiàn)有技能基礎(chǔ)上的襟铭，因此，導(dǎo)師會為初學(xué)者提供正確的基本技能短曾，使學(xué)生后來能在更高層面上重新學(xué)習(xí)那些基本的技能寒砖。

總結(jié)：刻意練習(xí)包含特定的目標(biāo)、反饋嫉拐、心理表征哩都，還有有效的訓(xùn)練方法，并發(fā)生在舒適區(qū)之外婉徘，同時又是完全專注和有意識的行動漠嵌，最好有一個位導(dǎo)師。

二盖呼、如何運用刻意練習(xí)

最大限度地運用刻意練習(xí)原則

確定誰是杰出人物

找出杰出人物和其他人的差別

最佳方法是找到優(yōu)秀導(dǎo)師

盡可能地進行刻意練習(xí)儒鹿，是在任何一項事業(yè)的追求中變得更加杰出的基本路線圖。如果在你所處的行業(yè)或領(lǐng)域之中几晤，刻意練習(xí)可以實行约炎，那么，你應(yīng)當(dāng)采用刻意練習(xí)蟹瘾。如果不是章钾，那就要盡最大的可能應(yīng)用刻意練習(xí)的原則。在實踐中热芹，這往往歸結(jié)為帶有幾個額外步驟的有目的的練習(xí)：首先辨別杰出人物贱傀，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法伊脓，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越府寒。

確定杰出人物魁衙，要記住，理想的情況是找到客觀的株搔、可復(fù)制的測量指標(biāo)剖淀，以便前后一致地從普通從業(yè)者之中挑選出最優(yōu)異的從業(yè)者。

牢牢記住所有這些纤房，目的是使你知道有目的的練習(xí)纵隔，并且為你指出更有效的方向。如果你發(fā)現(xiàn)某種方法管用炮姨，繼續(xù)做下去捌刮；如果不管用，馬上停下來舒岸。你越是能夠調(diào)整自己的練習(xí)方法绅作，模仿所在行業(yè)或領(lǐng)域中最杰出的人物，那你的練習(xí)也可能越是有效蛾派。

最后還要記住俄认，不論什么時候，只要有可能洪乍，最佳的方法幾乎總是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)熋行印８咝У闹笇?dǎo)者懂得成功的訓(xùn)練體制一定還包含些什么，而且能夠在必要的時候調(diào)整它壳澳，以滿足單個學(xué)生的需要役拴。

三、一萬小時法則錯與對

錯在那里钾埂？格拉德威爾只是提出了這個問題河闰，但是從行業(yè)和領(lǐng)域進行分析，它都是不成立的褥紫，一個人要達到高水平姜性，有可能并不要那么多的時間，而有的則需要更多的時間髓考。

對在那里部念？不一定是一萬小時，但是必須要進行大量的練習(xí)氨菇。在任何一個有著悠久歷史的行業(yè)或領(lǐng)域儡炼，要想成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物查蓉，需要付出許多年艱苦卓絕的努力乌询。

第五章：在工作中運用刻意練習(xí)原則

拒絕三個錯誤思維

我們的老朋友，即認為某人的能力通常受到基因特征的限制豌研。

如果你足夠長時間地做某件事情妹田，一定會更擅長唬党。

要想提高，只需要努力鬼佣。

刻意練習(xí)的心態(tài)提供了截然不同的觀察視角：任何人都可以進步驶拱，但需要正確的方法。如果你沒有進步晶衷，并不是因為你缺少天賦蓝纲，而是因為你沒有用正確的方法練習(xí)。一旦你理解了這一點晌纫，進步就只取決于你想出什么是“正確的方式”了税迷。

?邊學(xué)邊干

“邊干邊學(xué)”方法的一個好處是，它使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣缸匪，并思考如何練習(xí)翁狐。一旦他們理解了日常練習(xí)的重要性类溢，并意識到可以用練習(xí)來實現(xiàn)多大的進步凌蔬，那么，他們會找機會將其他的日常商業(yè)活動轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動闯冷。到最后砂心，練習(xí)變成了日常工作的一部分。

對于商業(yè)世界中任何一個著眼于尋找有效改進方法的人蛇耀，我的基本建議是找尋一種與刻意練習(xí)原則相一致的方法辩诞，問自己以下這些問題：

這種方法，是不是逼著人們走出舒適區(qū)纺涤，迫使人們嘗試做一些對他們來說并不容易的事情译暂？

它有沒有提供關(guān)于績效和表現(xiàn)的即時反饋，以及關(guān)于可以做些什么事情來提高績效和表現(xiàn)的反饋撩炊？

那些制訂了這種方法的人外永，有沒有辨別出他們所處的特定行業(yè)或領(lǐng)域之中的最杰出人物？

有沒有確定是什么因素將杰出人物與其他人區(qū)分開來拧咳？訓(xùn)練是不是被設(shè)計用來提高行業(yè)或領(lǐng)域內(nèi)的杰出人物所擁有的那些特定技能伯顶？

如果對所有問題的回答全都是肯定的，盡管也許不能保證那種方法有效骆膝，至少可以肯定祭衩，它是有效方法的可能性大得多。

正確的提問阅签，才能得到正確的答案掐暮。在專業(yè)的或商業(yè)的背景中涉及提高績效和表現(xiàn)時，正確的問題是“我們怎樣改進相關(guān)的技能”政钟，而不是“我們怎樣傳授相關(guān)的知識”劫乱。

知識與技能之間的區(qū)別：傳統(tǒng)的方法也一直是先找出關(guān)于正確方法的信息织中，然后很大程度上讓學(xué)生去運用那些知識≈愿辏刻意練習(xí)則完全相反狭吼，它只聚焦于績效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)殖妇。

舉例：王牌飛行員訓(xùn)練方法刁笙、放射科醫(yī)師的訓(xùn)練。

第六章：在生活中運用刻意練習(xí)原則

本章有五個部分組成：

一谦趣、首先疲吸，找位好導(dǎo)師。

怎樣找一位好導(dǎo)師前鹅？這個過程可能需要一番反復(fù)摘悴，但你可以采用幾個辦法來增大成功找到好導(dǎo)師的概率。首先舰绘，盡管好導(dǎo)師并不一定是世界上最出色的人蹂喻，但他應(yīng)當(dāng)在行業(yè)或領(lǐng)域之中有所成就。一般來講捂寿，導(dǎo)師只是能夠引導(dǎo)你達到他們或者他們的學(xué)生曾經(jīng)達到過的水平口四。如果你是一位不折不扣的初學(xué)者，那么秦陋，只要導(dǎo)師具有足夠熟練的技能蔓彩，對你來說都可以，但如果你已經(jīng)訓(xùn)練了好幾年驳概，那你需要找一位更能干的導(dǎo)師赤嚼。

二、專注和投入至關(guān)重要顺又。

要記赘洹：如果你在走神，或者你很放松待榔，并且只為了好玩逞壁，你可能不會進步。

兩個原因：

不專注锐锣，練習(xí)沒有效果腌闯。

更短的練習(xí)，更好的注意力雕憔。

制訂明確的目標(biāo)姿骏，把練習(xí)課程的時間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式斤彼。

三分瘦、沒有導(dǎo)師蘸泻，怎么辦

1.自己設(shè)計練習(xí)方法

目的的練習(xí)，或者說刻意練習(xí)嘲玫，其標(biāo)志是你努力去做一些你無法做到的事情悦施，去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務(wù)，而且去团，你一而再再而三地練習(xí)抡诞，著重關(guān)注到底可以怎么做好它，在哪方面還有缺陷土陪，以及你可以怎樣進步昼汗。在我們的現(xiàn)實生活中，比如我們的工作崗位鬼雀、學(xué)習(xí)生活顷窒、興趣愛好中，很少有機會進行這種專注的反復(fù)練習(xí)源哩，因此鞋吉，為了提高，我們必須自己創(chuàng)造機會璧疗。

請注意坯辩，這些學(xué)生并不只是一遍遍地做同一件事情：他們每次都關(guān)注了自己什么地方錯了馁龟，并且進行糾正崩侠。這是一種有目的的練習(xí)。毫無目的地一遍一遍地做同一件事情坷檩，并不是好辦法却音；反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足矢炼，并且聚焦于在那些方面取得進步系瓢，試著采用不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法句灌。

佛羅里達州立大學(xué)的另一位教授從事非母語英語課程（English as asecond language夷陋，ESL），他向我講起過他的一位學(xué)生的故事胰锌。那位學(xué)生為了學(xué)習(xí)英語骗绕，來到商場里，拉住許多顧客资昧，每次都問同一個問題酬土。以這種方式，她能夠一次又一次地聽到顧客們相差無幾的回答格带，而那種重復(fù)撤缴，使得她更容易聽懂說母語的人們以正常速度講出的單詞刹枉。如果她每次問的問題不同，也許她對英語的理解幾乎沒什么進步屈呕，甚至完全沒有進步微宝。另一些學(xué)生也在努力提高他們的英語水平，他們找來一些帶字幕的相同的英文電影虎眨，一遍又一遍地觀看芥吟，在觀看的時候把字幕遮住，努力去理解片中人物所說的話专甩。為了檢驗他們的理解钟鸵，看了許多遍之后，他們再把字幕顯示出來涤躲。通過一再傾聽同一些對話棺耍，他們理解英語的能力比起簡單地觀看許多不同的電影來練習(xí)，得到了更快的提高种樱。

請注意蒙袍，這些學(xué)生并不只是一遍遍地做同一件事情：他們每次都關(guān)注了自己什么地方錯了，并且進行糾正嫩挤。這是一種有目的的練習(xí)害幅。毫無目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好辦法岂昭；反復(fù)做一件事情以现，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進步约啊，試著采用不同的方法來提高邑遏，直到你最終找到適合自己的方法。

2.用“三個F”創(chuàng)建有效的心理表征

這三個F恰矩，其實是以字母F開頭三個單詞记盒，即：

專注（focus）、

反饋（feedback）

以及糾正（fix it）外傅。

將技能分解成一些組成部分纪吮，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析萎胰、確定你的不足之處碾盟，然后想出各種辦法來解決它們。

成功的心理表征與人們的行為而不是思想緊密相連奥洼，這是一種拓展的實踐巷疼，著眼于復(fù)制原始的作品，這種復(fù)制行為可以創(chuàng)建我們尋求的心理表征。

四嚼沿、跨越停滯階段

1.以新的方式挑戰(zhàn)自己

例如估盘，健美運動員會改變他們訓(xùn)練的類型，增加或減少他們舉重的力量或反復(fù)練習(xí)的次數(shù)骡尽，并且每周變換一下訓(xùn)練日程遣妥。實際上，他們大多數(shù)人會主動地變換訓(xùn)練模式攀细，使自己不至于一開始就陷入停滯箫踩。各種類型的交叉訓(xùn)練，也是基于這一相同的原則——在不同類型的訓(xùn)練之間切換谭贪，以便可以持續(xù)不斷地以不同方式挑戰(zhàn)自己境钟。

2.攻克特定的弱點

當(dāng)其他跨越停滯階段的方法都不奏效時，你應(yīng)該試一試這種方法俭识。

首先慨削，搞清楚到底是什么讓你停滯不前。你犯了些什么錯套媚？什么時候犯的缚态？逼著自己走出舒適區(qū)，看一看是什么攔住了你前進的路堤瘤。

其次玫芦，設(shè)計一種練習(xí)方法，專門來改進那個特定的弱點本辐。一旦你已經(jīng)弄懂了問題是什么桥帆，你也許能夠自己糾正，或者师郑，可能得向一位經(jīng)驗豐富的教練或?qū)煂で蠼ㄗh环葵。不論是哪種方法调窍，在練習(xí)的時候要重點關(guān)注發(fā)生了什么宝冕；如果依然沒有進步，那就需要再試試其他方法邓萨。

這種方法的好處在于地梨，它著眼于那些妨礙你前進的特定問題，而不是讓你試試這個缔恳，又試試那個宝剖，寄希望于哪種管用。

五歉甚、保持動機

保持動機也許是每個投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對的最大問題万细。

1.新年決心效應(yīng)

我們往往過年的時候，會給自己設(shè)置目標(biāo)和計劃纸泄，但是最終的結(jié)果都是不了了之赖钞，作者把這種現(xiàn)象叫做“新年決心效應(yīng)”腰素。這正是為什么健身房在1月份的時候人滿為患，到了7月份時只剩一半人的原因雪营。

2.意志力根本不存在

我們似乎十分自然地假設(shè)弓千，那些能夠年復(fù)一年堅持高強度練習(xí)的人，可能具有一些罕見的意志力天才献起。但是這種假設(shè)是錯誤的洋访，兩個原因：

幾乎沒有科學(xué)證據(jù)證明，這世間存在一種可在任何情形中運用的一般的“意志力”谴餐。

對于意志力這個概念姻政，還存在更大的問題，涉及天生才華的錯誤思想岂嗓，第八章專門講解扶歪。意志力和天生才華，都是人們在事實發(fā)生了之后再賦予某個人的優(yōu)點：比如摄闸，杰森是一位不可思議的優(yōu)秀網(wǎng)球選手善镰，因此，他一定生下來就具有這種出色才華年枕。

3.保持動機的兩個組成部分

繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由炫欺。你不再做自己當(dāng)初想做的事情，是因為停下腳步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由熏兄。因此品洛，你要保持動機，要么強化繼續(xù)前行的理由摩桶，要么弱化停下腳步的理由桥状。成功地保持動機，通常包括這兩個方面硝清。

4.弱化停下腳步的理由

留出固定的時間來練習(xí)辅斟，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾。

要找出那些可能干擾你練習(xí)的事情芦拿，并想辦法將其影響控制在最小士飒。

保證充足的睡眠并保持健康。

將練習(xí)課的時間限制在1小時左右蔗崎。

5.增強繼續(xù)前行的傾向

一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時間酵幕，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動機的一部分缓苛。

這就像我們不經(jīng)常長跑一樣芳撒，跑到第二圈時候，真的很累了，但是再堅持跑第三圈笔刹、第四圈庐完，后面會感覺沒那么痛苦了。

信念十分重要徘熔。你也許不如哈格那么幸運门躯，有一位支持你的父親在暗中鼓勵你，但你一定可以從布魯姆研究的杰出人物的案例中吸取一些經(jīng)驗：如果你不再相信自己可以實現(xiàn)某個目標(biāo)酷师，要么是因為你的水平已經(jīng)倒退了讶凉，要么是因為你陷入了停滯階段，此時山孔，千萬不要半途而廢懂讯。和你自己達成一個協(xié)議，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段台颠，然后你再放棄褐望。到那個時候，也許你不會放棄了串前。

俱樂部的一個目的是鼓勵成員們積極參與當(dāng)時的學(xué)術(shù)主題討論瘫里。富蘭克林創(chuàng)建這個俱樂部，不僅保證他自己經(jīng)常能接觸到費城對學(xué)術(shù)最感興趣的人荡碾，而且給了他更強烈的動機來深入鉆研這些主題谨读。他知道，自己每周都至少要提出一個有趣的問題坛吁，而且要回答其他人提出的問題劳殖，這使得他有額外的動力來閱讀和研究在那個時代的科學(xué)、政治學(xué)和哲學(xué)等學(xué)科中最緊迫的拨脉、在學(xué)術(shù)上最具有挑戰(zhàn)性的事情哆姻。

這種方法幾乎可以在所有的領(lǐng)域或行業(yè)中使用：將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來，或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的團體玫膀，并且將團體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達到你自己目標(biāo)的額外動機矛缨。

這也是我們做菜根讀書會的一個動機，就是要做成一個讀書俱樂部匆骗。

6.精心設(shè)置目標(biāo)

當(dāng)然劳景，刻意練習(xí)的核心是一種孤獨的追求。盡管你可能為尋求支持與鼓勵找到了一些志趣相投的人碉就，但是，你的進步很大程度上依然取決于你自己的練習(xí)闷串。你怎樣在那種連續(xù)不停的專注練習(xí)中保持自己的動機瓮钥？

最好的建議是精心設(shè)置目標(biāo)，以便你能持續(xù)不斷地看到進步的實質(zhì)性信號，盡管并不會總是出現(xiàn)重大的進步碉熄。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)桨武，并且每次只關(guān)注它們中的一個，甚至可以在每次達到一個目標(biāo)時锈津，給自己小小的獎勵呀酸。例如，鋼琴教師知道琼梆，最好是為年幼的鋼琴學(xué)生將長期目標(biāo)分解成一系列的等級性誉。這樣一來，學(xué)生每達到一個新等級茎杂，便會產(chǎn)生一種成就感错览，既有助于增強他的動機，又使他在練習(xí)中看似沒有進展的時候煌往，不太可能灰心喪氣倾哺。怎樣來設(shè)計那些等級，并不重要刽脖。

第七章：成為杰出人物的路線圖

本章包括四個部分：

一羞海、三位女性象棋大師

拉斯洛幸運地生了三個孩子，全都是女孩曲管。并且將它們都培養(yǎng)成了象棋大師扣猫。他們的父親使用方式和刻意練習(xí)原則不謀而合。

二翘地、年齡和適應(yīng)能力的關(guān)系

事實上申尤，人們可以有效地練習(xí)，一直練到80多歲衙耕。隨著年齡的增大昧穿，人們的技能出現(xiàn)退化，很大程度上是因為他們減少或停止了練習(xí)橙喘；有的人盡管年齡大一些时鸵，但依然定期參加練習(xí)，結(jié)果厅瞎，他們的技能水平并不會隨著年齡的增長而大幅下降饰潜。

隨著年齡增大，身體的適應(yīng)能力可能差了許多和簸，但心理的適應(yīng)能力依然十分強大彭雾。而且，心理和身體的適應(yīng)模式锁保，也是完全不同的薯酝。

三半沽、成年人也可以培養(yǎng)完美音高

傳統(tǒng)的觀點認為，完美音高是非此即彼的命題：如果不從兒童時代開始訓(xùn)練吴菠，永遠不可能練出來者填。訓(xùn)練完美音高需要付出巨大的努力，可能某些成年人依然永遠也培養(yǎng)不出來做葵，但如今很顯然占哟，至少有些成年人可以培養(yǎng)完美音高。

四酿矢、杰出人物的階段

第一階段：產(chǎn)生興趣

第二階段：變的認真

第三階段：全力投入

第四階段：開拓創(chuàng)新

對未來的杰出人物來講榨乎，他們小時候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動，是他們最終對這件事物充滿熱情的第一步棠涮。

那些日后成為杰出人物的孩子谬哀，其父母在孩子的成長和發(fā)展階段中扮演了至關(guān)重要的角色。

一個孩子看到自己的哥哥或姐姐在從事某項活動严肪，并且獲得父親或母親的關(guān)注和表揚時史煎，自然也想加入進來，獲得父母同樣的關(guān)注和表揚驳糯。對某些孩子而言篇梭，和兄弟姐妹之間開展競爭，本身也很激勵人酝枢。

盡管父母和導(dǎo)師可以采用許多方法來激勵孩子恬偷，但到最后，那些動機必須來自孩子的內(nèi)心帘睦，否則袍患，它不會長久。

那些長大后成為才華橫溢的藝術(shù)家的孩子竣付，也存在著相似的動機诡延。他們有著“自加燃料、自我激勵的動機來從事繁重的工作”古胆，盡管依然需要父母親和導(dǎo)師“情緒的和技術(shù)的支持”肆良。

關(guān)于這些創(chuàng)新者，我們知道的一件事情是逸绎，他們幾乎無一例外地在各自的領(lǐng)域或行業(yè)中工作了很長時間惹恃，已經(jīng)成為杰出人物，然后再開始開辟新的天地棺牧。

并沒有出現(xiàn)這些杰出人物認為的重大飛躍巫糙，他們的進展，只在局外人看來才是重大進展陨帆，因為那些人并沒有見證過所有那些微小的進展曲秉，而正是這些小小的進展采蚀，才累積成重大的飛躍疲牵。

第八章：怎樣解釋天生才華

本章包括五個部分：

一承二、破解天生才華

作者通過幾個實例來證明天生才華不存在。

二纲爸、“缺乏”天生才華的人

研究的結(jié)果與我在眾多的領(lǐng)域和行業(yè)中觀察到的結(jié)果相一致亥鸠，不僅包括唱歌和數(shù)學(xué)，還包括寫作识啦、繪畫负蚊、網(wǎng)球、高爾夫球颓哮、園藝家妆，以及一系列比賽（如拼字大賽和填字游戲等）：人們停止學(xué)習(xí)和進步的腳步，并不是因為他們達到了某種天生的極限冕茅，而是因為他們停止了訓(xùn)練伤极，或者不論出于什么原因，從來沒有開始過訓(xùn)練姨伤。沒有證據(jù)表明哨坪，任何在其他方面正常的人，生來就不具備唱歌乍楚、解數(shù)學(xué)題或擁有其他任何技能的才能当编。

三、訓(xùn)練VS“天才”

從長遠來看徒溪，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人忿偷，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢的人。

四臊泌、換個角度看基因差異

練習(xí)是決定某人在某個特定領(lǐng)域或行業(yè)中最終成就的唯一最重要因素鲤桥，因此，如果基因在其中發(fā)揮作用缺虐，那么芜壁，它們的作用會慢慢消失，而以下因素更突出的作用會顯現(xiàn)出來：他有多大的可能性從事刻意練習(xí)高氮，或者那種練習(xí)可能多么有效慧妄。以這種方式來看問題，會從完全不同的視角來觀察基因的差異剪芍。

五塞淹、相信天生才華的危險性

人類的天性是希望在他們做得最好的方面投入自己的努力典徘，包括時間萌京、金錢、教育、鼓勵廓潜、支持等，并且試圖保護自己的孩子不至于失望构灸。這種想法和做法并沒有惡意惶凝，但其結(jié)果卻具有驚人的破壞力。避免這種現(xiàn)象冯袍，最好的辦法是意識到我們每個人都有自己的潛力匈挖，并努力想辦法去開發(fā)這些潛力。

第九章：用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界

本章包括三個部分：

一康愤、用刻意練習(xí)原則教物理

再次通過一個教物理的實例儡循，證明刻意練習(xí)的有效性。

二征冷、刻意練習(xí)的前景

讓學(xué)生在某個領(lǐng)域中創(chuàng)建心理表征择膝，有助于他們理解成功到底需要做些什么，不僅是在那個特定的領(lǐng)域检激，而且是在其他所有的領(lǐng)域肴捉。大部分人，甚至是成年人呵扛，從來沒有在任何領(lǐng)域中達到足夠的技能水平每庆，這使得他們無法像杰出人物那樣感受到心理表征的真正力量，來規(guī)劃今穿、執(zhí)行和評估他們的表現(xiàn)缤灵。

因此，他們從來沒有真正理解達到這種水平需要做些什么蓝晒，不僅僅是花時間腮出，還需要進行高質(zhì)量的練習(xí)。一旦他們懂得了在某個領(lǐng)域中要達到那種足夠高的技能水平必須要做些什么芝薇，那么他們至少從原則上理解了在其他領(lǐng)域追求卓越也需要做些什么胚嘲。

三、創(chuàng)造全新的世界

我們?nèi)祟愒诎炎约好麨椤爸侨恕保℉omo sapiens）這個物種時洛二，準(zhǔn)確地抓住了人類的特性馋劈。我們遠古的祖先包括直立猿人，或者稱為“直立人”晾嘶，因為他們能夠直立行走妓雾，而所謂的“能人”（Homo habilis），也就是“巧手人”（handy man）名字的由來垒迂，是因為這個物種一度被認為是最古老的人類械姻，能制作和使用石器工具。而我們稱現(xiàn)在的人類為“知識人”（knowing man）机断，因為我們認為自己獲取了大量的知識楷拳，與我們的祖先有著明顯區(qū)別绣夺。但是，把我們視為“練習(xí)人”（practicing man）欢揖，可能是審視我們自身的一種更好方式陶耍，所謂“練習(xí)人”，是反映人在一生之中能夠通過練習(xí)來掌握自己的命運浸颓，使得人生充滿各種可能物臂。

智人 Homo sapiens

直立人

能人 Homo habilis

巧手人 handy man

知識人 knowing man

練習(xí)人 practicing man

以下是本書的最后一段：

我們需要從現(xiàn)在開始改變旺拉。對已經(jīng)在職場世界中打拼的成年人來說产上，需要開發(fā)更好的訓(xùn)練方法，以刻意練習(xí)的原則為基礎(chǔ)蛾狗，并著眼于創(chuàng)建更有效的心理表征晋涣。那樣一來，不僅能幫他們提升在當(dāng)前的工作中運用的技能沉桌，而且使他們?yōu)橹\求新的職業(yè)而發(fā)展新技能谢鹊。我們需要發(fā)出這樣的信息：你可以掌控自己的潛力。

但受益最大的是我們的后代子孫留凭。我們可以給孩子們留下的最重要禮物佃扼，是對他們能力的巨大信心，相信他們能夠一次又一次地重新塑造自己蔼夜，同時還創(chuàng)造一些工具來提升自己兼耀。他們需要通過發(fā)展和提高自己認為不可能具備的能力，親眼見證自己能夠掌控自己的潛能求冷，而且不會淪為某種熟悉的天才論的人質(zhì)瘤运。他們需要獲得支持和理解，以便以他們選擇的各種方式來提高自己匠题。

最后拯坟，建設(shè)一個全新的世界，一個技術(shù)快速改進韭山，我們的工作郁季、休閑和生活的環(huán)境不斷變遷的世界，唯一的答案是訓(xùn)練這個社會中的人們钱磅，讓大家都意識到梦裂，可以掌控自己的發(fā)展并有所提高，而且懂得怎樣發(fā)展與提高续搀。身處這樣的新世界中塞琼，我們每個人很可能都會熟悉和掌握刻意練習(xí)原則，并了解到它將使我們把自己的未來掌握在自己手中禁舷，并不斷通過自身的努力來提高彪杉、完善和改進自己毅往。

三、這本書說的有道理嗎派近？是全部有道理攀唯，還是部分有道理？

總體來說我比較認同作者以下幾個大的觀點：

有目的的練習(xí)

大腦和身體一樣渴丸，對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)侯嘀，改變最為迅速。

技能和心理表征是一個良性循環(huán)：你的技能越嫻熟谱轨，創(chuàng)建的心理表征越好戒幔；而心理表征越好，就越能有效的練習(xí)土童，以磨練技能诗茎。

刻意練習(xí)和其他有目的的練習(xí)的區(qū)別：首先，它需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域献汗，也就是說敢订，在那一行業(yè)或領(lǐng)域之中，最杰出的從業(yè)者已達到一定程度的表現(xiàn)水平罢吃，使他們與其他剛剛進入該行業(yè)或領(lǐng)域的人們明顯地區(qū)分開來楚午。其次，刻意練習(xí)需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師尿招，以幫助學(xué)生提高他的水平矾柜。

我們要做一個練習(xí)人。

但是我認為作者沒有考慮并談?wù)撘韵聨讉€問題：

心理表征的定義泊业，不夠具體把沼。

書里列舉了大量實例，有些實例略顯拖沓吁伺。

大量提到了同一個觀點饮睬，杰出人物是通過大量練習(xí)，而不是天生才華篮奄。

綜上捆愁，我認為作者提出的刻意練習(xí)，就是在某個特定的行業(yè)或領(lǐng)域窟却，通過大量練習(xí)加上已知的最有效的方法讓人變的更杰出昼丑。從此做一個練習(xí)人，將練習(xí)作為我們工作和生活必需習(xí)慣夸赫。從思想和行動上練習(xí)起來菩帝、動起來。

四、這本書跟你有什么關(guān)系呼奢？

作者說到這是一本給想要更好的學(xué)習(xí)和生活的人宜雀，有夢想的人，而我一直都有目標(biāo)和計劃握础，還有想法辐董，但是往往都事與愿違，所以這本書給了更佳明確的更佳有效的方法論禀综。

總結(jié)：開始找一個好導(dǎo)師简烘，跟著他進行大量的練習(xí)吧。尋找好的導(dǎo)師定枷，是你要學(xué)習(xí)的第一項技能孤澎。