【情景】
你是不是總是在節(jié)食期間抵制不住櫥窗里蛋糕的誘惑唯鸭；你是不是總是把工作拖到時(shí)間節(jié)點(diǎn)的最后须蜗，還是沒有完成；你是不是在健身的前幾天還信心滿滿目溉，在對自己鍛煉表現(xiàn)表示很滿意時(shí)決定獎(jiǎng)勵(lì)自己休息一下明肮，從此再也沒有走進(jìn)過健身房。你是不是在坐下來準(zhǔn)備馬上開始工作時(shí)缭付，還是忍不住一直刷手機(jī)柿估。每天每個(gè)人都在以某種方式抵制誘惑，癖好陷猫，干擾和拖延秫舌，我們常常會(huì)抱怨自己自控力太差，意志力不足绣檬。今天會(huì)跟大家介紹三種方法足陨，幫助你提高意志力。
【目錄】意志力是人類進(jìn)化到高級階段才出現(xiàn)的一種能力河咽，它主要由前額皮質(zhì)控制钠右，具有權(quán)衡“我不要做，我要做忘蟹，我想要”的能力飒房。首先我們需要在生理層面通過調(diào)整呼吸搁凸，放慢節(jié)奏，留給自己一個(gè)三思而后行的機(jī)會(huì)狠毯，抵制沖動(dòng)护糖，控制欲望。接著嚼松，我們需要多思考我們想要達(dá)到的長遠(yuǎn)目標(biāo)嫡良，也就是“我想要”這一項(xiàng)，明確的知道自己的目標(biāo)之后就不會(huì)屈服于一時(shí)的誘惑献酗。最后寝受，相信可以通過練習(xí)不斷提高“意志力肌肉”的力量。
主菜：
【沙拉】從生理層面幫助你應(yīng)對壓力罕偎，避免一時(shí)沖動(dòng)的方法：調(diào)整呼吸很澄。將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸需要10-15秒颜及。放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)甩苛，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力的狀態(tài)，這樣訓(xùn)練幾分鐘之后你會(huì)感到平靜俏站，有控制感讯蒲，能夠克制欲望，迎接挑戰(zhàn)肄扎。欲望會(huì)在呼吸間像上海的浪花一樣看似來勢洶洶墨林，最后都變成了沙灘上的泡沫。
【肉類】從精神層面提高意志力的方法：記住長遠(yuǎn)目標(biāo)反浓，警惕陷阱萌丈。我們通常在取得一時(shí)成就時(shí)就想用不太好的方式獎(jiǎng)賞自己，比如：在辛苦節(jié)食一天后雷则，想吃一顆巧克力獎(jiǎng)勵(lì)自己辆雾；比如鍛煉了2天身體就覺得自己有資格休息；然后月劈，在真的吃了巧克力和休息之后度迂，又會(huì)陷入深深的內(nèi)疚，這樣的情緒猜揪，又會(huì)讓你自暴自棄惭墓，覺得“反正已經(jīng)這樣了，要不先算了而姐，下次再開始吧”腊凶。最后你選擇了拖延，總覺得明天的自己會(huì)力氣完成這些困難的事。就這樣離自己的終極目標(biāo)越來越遠(yuǎn)钧萍，也會(huì)覺得自己的意志力特別差褐缠。所以，從那顆簡單的巧克力開始风瘦，從那一次準(zhǔn)備休息開始队魏，就想想自己的長期目標(biāo)，警惕這樣的小陷阱万搔，有助于提高意志力胡桨。
【面包】越鍛煉越有力量的方法：提高意志力的極限。意志力和肌肉一樣是有極限的瞬雹，一般在你身體不適昧谊，困乏，饑餓的時(shí)候都容易達(dá)到意志力的極限挖炬。這是因?yàn)楫?dāng)身體能量不足時(shí)揽浙，大腦會(huì)有一種危機(jī)生命的危機(jī)感，大腦會(huì)首先關(guān)閉耗能最大的意志力自保意敛。事實(shí)上，我們并不會(huì)因?yàn)橐庵玖Χ墓饽芰课＜吧懦妫砸庵玖κ强梢韵窦∪庖粯油ㄟ^慢慢鍛煉提高極限草姻，鍛煉得強(qiáng)大的，方法就是在你意志力達(dá)到極限的時(shí)候稍刀，在多堅(jiān)持那么一小下撩独，這種有意識的挑戰(zhàn)鍛煉，會(huì)讓你的意志力極限不斷的增強(qiáng)账月。
彩蛋
【飲料】我最喜歡的方法：冥想的力量综膀。每天5分鐘冥想，把注意力集中在呼吸上局齿，專心呼吸時(shí)一種簡單有效的冥想技巧剧劝，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強(qiáng)意志力抓歼，能減輕壓力讥此，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾和外在的誘惑。有助于增強(qiáng)意志力谣妻。
總結(jié)
【甜點(diǎn)】當(dāng)你遇到需要調(diào)動(dòng)意志力才能解決的事情時(shí)萄喳，首先調(diào)整你的呼吸，放慢節(jié)奏給大腦“三思而后行”的機(jī)會(huì)蹋半，然后想想你想要的長遠(yuǎn)目標(biāo)他巨，會(huì)幫助你避免眼前的迷惑陷阱，最后相信自己的意志力極限還沒有達(dá)到，在堅(jiān)持不住的時(shí)候在挑戰(zhàn)一下下染突，下一次將會(huì)有更大的提高捻爷。希望每一位伙伴都能夠成為意志力頑強(qiáng)的高手。
