對于經(jīng)常喜歡健身的朋友可能知道，喜歡的人可能會非常享受鍛煉的過程雁乡，不喜歡的人可能會覺得過程非趁铀祝枯燥。因此寞射，看待方式不一樣造成的期望也不一樣锌钮。健身可以看得上是對未來健康的投資，所以梁丘，短期期望不要過高，長期期望不能過低掏觉。這種對待健身的方式也適合生活中很多方面值漫。比如說，學(xué)習(xí)酱塔、工作和創(chuàng)業(yè)等。

但是唐全，我們這輩子要做的最重要的投資，其實(shí)就是對自己健康的投資邮利。然而垃帅，對待健身就是對我們未來健康的投資這件事我們怎么能夠沒有耐心呢？

60%的健身房會籍持有者祷愉，在入會后第二個月就放棄了赦颇，只要稍微多堅持一下媒怯，連續(xù)堅持健身兩個月，你就超過了99%的人群扇苞，成為了那能夠持續(xù)健身的1%人寄纵，在健身方面稍微掌握一點(diǎn)統(tǒng)計概率學(xué)的數(shù)據(jù)，就可以輕松碾壓99%的人程拭，甚至是萬分之一定踱。這樣的事情做起來怎么可能不讓你開心呢崖媚？其實(shí)恤浪，在生活當(dāng)中，很多方面的事情就跟健身是一個道理水由，只要愿意持續(xù)投入時間和注意力，你就能夠成為那少數(shù)的1%泥张，甚至是萬分之一。

回歸正題瑰剃，我們今天就來說一說筝野，常常被忽視的身體重要功能，柔韌度挥唠。

今天中午抽空去健身房鍛煉，一個年過半百還一身腱子肉的人讓我驚訝宝磨，他不僅自己長期堅持鍛煉盅安，而且還跟我傳授他的經(jīng)驗(yàn)。但事實(shí)上對生活質(zhì)量影響最大的不是這些肌肉窿祥，而是你的柔韌度蝙寨。

你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你年級慢慢大了以后听系，柔韌度的重要性就體現(xiàn)出來了。很多老年人靠胜，連簡單的梳頭毕源，撓撓后背的這個動作都做不了，其實(shí)就是關(guān)節(jié)的柔韌度下降了郑藏。有的人過了五十歲瘩欺，連手臂抬過肩膀的動作都做不到拌牲，這就是所謂的五十肩膀歌粥，現(xiàn)在這樣的現(xiàn)象也越來越普遍了。

柔韌度的重要性

實(shí)際上土居，柔韌度的重要性嬉探，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你沒有腹肌大得多。小時候涩堤，我們的關(guān)節(jié)，都是非常靈活的吁系。但是白魂，隨著年齡慢慢的變大，關(guān)節(jié)就開始追求穩(wěn)定性蕴坪，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定可以防止我們受傷逞姿。但是捆等，過度的穩(wěn)定性，就會導(dǎo)致我們活動性變差谒养，就像手抬不過肩膀明郭。因此，我們就要在靈活性和柔韌度薯定，找到一個平衡點(diǎn)，這就是我們改善柔韌性的目的亏推。

首先，我們要說清楚吞杭，什么是柔韌性？很多人一開始想到的是韌帶绢掰。其實(shí)童擎，不僅僅是指韌帶。柔韌性柔昼，是指人體關(guān)節(jié)活動幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱聪姿、肌肉乙嘀、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍盟榴。我們?nèi)梭w實(shí)際就是靠肌肉來實(shí)現(xiàn)關(guān)節(jié)間的運(yùn)動婴噩，那么你身上就有300多塊骨骼肌，你可以把這些肌肉想象成橡皮筋几莽。肌肉在運(yùn)動的時候，這些橡皮筋就被拉開站欺，肌肉彈性好纤垂，這些活動就越來越順暢；缺少運(yùn)動贾虽，肌肉就比較僵硬吼鱼，相應(yīng)你的柔韌度也會下降履磨。

長期伏案工作的人庆尘，就會有這種感覺，你肩膀上面的肌肉就會越來越僵硬矛辕，越來越硬付魔，甚至最后還會痛，最后你連活動個脖子都越來越困難几苍，長時間的工作就會有這種體驗(yàn)。

還有平時喜歡在家里鍛煉的朋友伸眶，可能會遇到做俯臥撐肘關(guān)節(jié)會一做一個響刽宪，怎么樣改善呢？針對這個關(guān)節(jié)的熱身多做一些就有明顯的改善嘴秸，其他的運(yùn)動方式庇谆，遇到這種情況也是一樣的方法改善。

自測你的柔韌度

我們可以來測試一下柔韌度串述，這個方法其實(shí)很簡單哥攘。你坐在地上材鹦，體前屈，兩腿并攏桶唐，，把手盡量往下欣簇，然后往前夠，看看你能夠夠到什么位置熊咽。其實(shí)在這個體前屈的位置上，就包含了我們的小腿的柔韌度被因，大腿后側(cè)的柔韌度，后背的柔韌度梨与，肩關(guān)節(jié)的柔韌度文狱，都可以測試到。

提高柔韌度的意義

現(xiàn)在呻粹，我們對于柔韌性的重要性可能有一定的了解杠袱。那么，我們就想知道楣富，提高柔韌性對我們的生活到底有什么幫助？

很多人在運(yùn)動的過程中庄萎，經(jīng)常會感覺在運(yùn)動中關(guān)節(jié)不靈活塘安，肌肉很緊張，或者是沒有那種渾身通暢的感覺忍捡。

這基本就是你運(yùn)動準(zhǔn)備工作沒有做好。如果把你的肌肉想象成一根橡皮筋砸脊，有些位置在運(yùn)動開始前就已經(jīng)打結(jié)了纬霞。如果你依然還把兩頭往外拽，這個結(jié)只會越來越緊瞳抓。你再運(yùn)動，就會感覺關(guān)節(jié)不靈活孩哑，肌肉很緊張。這就是你在運(yùn)動過程中横蜒，運(yùn)動的順序搞錯了。一定要關(guān)注正確的運(yùn)動順序應(yīng)該是什么鹰霍。大部分情況下茵乱，你的運(yùn)動順序搞錯了，才會產(chǎn)生這種情況督勺。

正確的運(yùn)動順序應(yīng)該是，第一步打開你身體中剛才說的那種結(jié)智哀，這個時候就要用到泡沫軸荧恍。這個泡沫軸就像一根搟面杖，你用這個泡沫軸來給自己按摩摹菠，按摩的時候就會慢慢把這些結(jié)給打開骗爆。你長時間伏案工作，時間長以后這些僵硬的肌肉摘投，就需要先用泡沫軸給它松開，揉開了以后幸撕，你就會感覺輕松很多圆凰。

下一步就是做動態(tài)拉伸訓(xùn)練体箕。普通人做動態(tài)拉伸的時間一般是10-20分鐘挑童，專業(yè)的運(yùn)動員他們做的時間大概是30-60分鐘跃须，為比賽做熱身準(zhǔn)備。

再下一步尽楔，就是做專項(xiàng)訓(xùn)練第练，?也就是心肺訓(xùn)練，或者是力量訓(xùn)練了娇掏。

最后，結(jié)束的時候下梢，再去做靜態(tài)拉伸塞蹭。

尤其，需要注意的地方岗屏，就是在運(yùn)動之前，找出你平時僵硬的肌肉担汤，單獨(dú)給它做一下放松洼冻，這樣在你整體訓(xùn)練結(jié)束以后，你會感覺到你的身體是非常放松率碾、舒適的屋彪。這才是一次好的訓(xùn)練。

如果畜挥，你在訓(xùn)練完以后，感覺關(guān)節(jié)不舒服躯泰，或者是身體發(fā)緊，那肯定是運(yùn)動內(nèi)容瘟裸，或者是運(yùn)動順序有問題诵竭，需要去調(diào)整。我們要提高生活質(zhì)量卵慰，防止在運(yùn)動中受傷，安排好你每次的運(yùn)動內(nèi)容和運(yùn)動順序棠绘，那么你的關(guān)節(jié)柔韌度也會越來越好再扭。