大年初二鳖敷，朦朧中先生的電話響了脖苏，原來是堂哥叫他一起去姑姑家拜年，一看才七點多定踱，我繼續(xù)睡了個美美的懶覺到九點多了棍潘，公婆已經(jīng)做好飯叫我和孩子吃。昨天和媽說了別做我的早餐崖媚，我炒蛋炒飯吃亦歉，話說南方人嫁到北方十幾年生活習(xí)慣還是不一樣的。走到餐桌前至扰，有心鳍徽、勤快的婆婆已經(jīng)炒好了，用孩子的話說就是炒得比我還好敢课，我也從心底里承認(rèn)阶祭，感恩婆婆！孩子毫不猶豫地分吃了一半直秆，配著熱乎乎濒募、黃澄澄的小米粥，吃完暖暖的早餐圾结，我安排孩子掃地瑰剃，自己頂著一頭還沒梳的亂發(fā)開始洗碗收拾廚房。
過年筝野，就是這樣隨意地生活著晌姚。邊洗碗邊聽書粤剧，聽到客廳有人來了，瞄了一眼挥唠，不認(rèn)識啊抵恋，不知道是哪個親戚，回老家太少宝磨，能認(rèn)出來的親戚不多弧关，讓公婆接待吧，繼續(xù)帶著我的手套喜刷刷唤锉。一會兒來的人到廚房來了世囊，說了聲嫂子辛苦了。啊啊窿祥，我笑了笑株憾，還是沒認(rèn)出來，也沒想到自己一頭亂發(fā)的模樣哈哈”诶撸現(xiàn)在回想起來号胚，這也是可以的，大年三十祭祖時我還坐小三輪呢！不似平日在職場上或其他工作、社交場合要注意形象渠啤，在家過年嘛，自由自在弃秆，這個時候，只帶著輕松開心的意圖髓帽，完全沒有和目標(biāo)掛上鉤：在事業(yè)上要如何如何菠赚、要保持自己什么樣的形象和身份感、掙到多少錢……
是啊郑藏，生活中我們有意圖衡查，也有目標(biāo)。
意圖必盖，每個人理解的意思可能不一樣拌牲。百度查到的詞意是“希望達(dá)到某種目的的打算”，釋義是“意圖作為動機是推動人去行動的現(xiàn)實力量歌粥。人在清醒地狀態(tài)中塌忽，絕大部分活動都是有意圖的。人的活動的主要動機是信念”失驶。我的理解是土居，意圖是自己生命中在意的意義、信念、價值乃至于使命擦耀，和初心的意思有類似棉圈，它經(jīng)由目標(biāo)，在實際的行動過程中得以體現(xiàn)埂奈。比如迄损，哪怕是最不起眼的一朵花，它可能也有自己的生命意圖账磺，就是綻放自我！我們每一個人的生命意圖又是什么呢痊远？
我有時被目標(biāo)牽著可能忘記了制定目標(biāo)的意圖垮抗，而有時把目標(biāo)暫時放在一邊，享受著輕松開心的生活碧聪。當(dāng)然冒版，只有意圖沒有目標(biāo)的生活對現(xiàn)代人來說很難長久，過年是這樣的難得時光的一部分逞姿。目標(biāo)辞嗡，讓我們更有動力，也能創(chuàng)造更多輕松開心或其他意圖的機會滞造。在追求目標(biāo)的過程中续室，清楚自己的意圖，讓過程更美好谒养、在過程中就有收獲挺狰。
比如，今天我制定了2019最佳的一年計劃买窟，其中一個就是每天1萬步丰泊，元旦第1天開始我就沒達(dá)成，同時實現(xiàn)了我的意圖—多運動讓身體更健康始绍，因為那天在老家鏟雪運動量挺大的瞳购，超過了1萬步運動量；而第3天亏推，因為肚子疼沒有完成1萬步学赛，我覺得也實現(xiàn)了自己的意圖，我不能因為要完成目標(biāo)而不顧身體強行鍛煉径簿，我總是有選擇的罢屈，我要的是身體健康，而不是一個1萬步的數(shù)據(jù)這個目標(biāo)篇亭。同時缠捌，制了這個每天1萬步的目標(biāo)后，真的是我鍛煉身體最有動力的起點，一個月時間曼月，只有5天沒有達(dá)到1萬步的運動量（我已經(jīng)把目標(biāo)由1萬步修改為1萬步的運動量哈哈）谊却，這對于我來說是一個很大的成功！而且成功地胖了兩斤哑芹，身體狀況也比以前好一些炎辨，很是開心！開心的下一步是不再能胖了哈聪姿，繼續(xù)運動碴萧，讓身體更健康，讓身材保持末购！
也就是說目標(biāo)破喻，是為我們服務(wù)的，而不是障礙我們的（謝謝艾塔老師的分享）盟榴。在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中曹质，清晰地知道自己制定目標(biāo)的意圖，讓每一個努力的過程成為一種享受——因為我在做我選擇做的事擎场，而不是不得不做的事羽德。
今天，我選擇堅持新年冥想的第3天迅办，也是簡書寫作的第3天宅静。昨天寫的是《感恩，即使沒有陽光》礼饱，今天就這么應(yīng)景是陰天坏为，感恩陰天，我也能做“目標(biāo)和意圖”的正念練習(xí)：
新的一年設(shè)定目標(biāo)是很有意義的镊绪，他能指引我們朝著目標(biāo)前進匀伏，但在設(shè)定目標(biāo)之前，清楚你的意圖是非常有必要的蝴韭。意圖是目標(biāo)最有動力够颠、最純粹的起點，意圖是一種being的狀態(tài)榄鉴，強調(diào)的是此時此刻的當(dāng)下履磨。目標(biāo)是過程導(dǎo)向的未來的一個結(jié)果，讓這個意圖滲透進你到達(dá)目標(biāo)之前的每一個過程庆尘，才能讓自己的目標(biāo)與意圖一致剃诅。這樣，才能不忘初心驶忌，方得始終矛辕，比如你的意圖是為了自己和家人過得更好，你的目標(biāo)是新的一年努力賺錢提升生活品質(zhì)。然而聊品，很多時候飞蹂，我們?yōu)榱速嶅X，讓自己工作太累翻屈，回家陈哑，就不由自主地發(fā)脾氣，弄得一家人情緒低落伸眶，或者為了賺錢惊窖，沒有時間陪家人，一心撲在工作上赚抡。這樣我們?yōu)榱诉_(dá)到目標(biāo)而違背了最初的意圖爬坑，就算最后達(dá)到目標(biāo)，也會錯失了一些美好和生活中觸手可及的幸福涂臣。接下來，我們在明確自己意圖的基礎(chǔ)上售担，去設(shè)定自己的目標(biāo)赁遗，并在以后的工作中，始終不忘初心族铆。
好的岩四，我們開始今天的練習(xí)，找一個不被打擾的空間哥攘，安坐下來剖煌，脊背挺直，呼吸順暢逝淹，雙手放在大腿或者膝蓋上耕姊。如果你愿意的話，可以輕輕地閉上眼睛栅葡，隨著自然的呼吸茉兰，將身體的重量交給地板，感覺地板穩(wěn)穩(wěn)地托著你欣簇，非常地安穩(wěn)」媪常現(xiàn)在將注意力帶回你的身體，覺察你的臉部熊咽，軟化你的眉毛莫鸭，放松眼角，讓嘴巴像聞花香一樣微微地上翹横殴，舌尖輕觸上鶚被因，嘴角微微地放松；吸氣，抬起肩膀氏身，呼氣巍棱，肩膀放松下沉，卸下胳膊與肩膀的緊張與力氣蛋欣，讓呼吸下沉到你的腹部航徙，讓腹部變得柔軟；臀部陷虎、大腿有意識地下沉到踏、放松，膝蓋與小腿尚猿、腳掌以及全部的腳趾都放松……
現(xiàn)在窝稿，讓呼吸作為自己的一個錨點，將自己游走的思緒帶回到自己的身體凿掂，你的腹部越來越柔軟伴榔，一起一伏，均勻而舒緩庄萎，感受自己的一吸一呼……
感受呼氣的開始與長度踪少，以及帶來的身體的變化。感受完整的呼吸糠涛，感受整個身體在隨著呼吸在起伏……感受自己的呼吸的節(jié)奏援奢，均勻又舒緩……
現(xiàn)在，如果你愿意的話忍捡，請將一只手放在胸口的位置集漾，將自然的呼吸帶到心臟的位置，吸氣砸脊，感受空氣的溫度具篇，感受此時心的感覺。呼氣脓规，放松栽连，下沉心臟；吸氣侨舆，感受心秒紧；呼氣，放松“は拢現(xiàn)在你非常平靜熔恢、放松又清醒，現(xiàn)在臭笆，問問自己的心叙淌，在這新的一年秤掌，我最純粹的意圖是什么？我真的真的想要的鹰霍，真的想要什么樣的生活闻鉴？
這時，不要試圖用你的思考去給出答案茂洒，去聆聽心的聲音……
你可以發(fā)自內(nèi)心地問自己孟岛，我要每天活出怎樣的品質(zhì)，我能賦予生命怎樣的意義督勺，我到底想要什么渠羞？意圖是什么？
可能你想要做真實的自己智哀，活得放松又自在次询，踏實地享受生活中平淡的幸福；可能你想要發(fā)揮生命的創(chuàng)新與力量瓷叫，開拓一種暫新的生活屯吊；可能你想要成為一個充滿愛、幸福與溫暖的人摹菠，重建與家人的關(guān)系雌芽；可能你想要活在當(dāng)下，盡情地享受每一個當(dāng)下的真實辨嗽；可能你還有屬于自己的很多屬于自己內(nèi)心深處的初心和意圖，花點時間去問問自己淮腾，探尋一下你內(nèi)心深處最純粹的渴望是什么……
現(xiàn)在糟需，帶著這種最純粹的意圖和初心，去給自己去設(shè)定一種可執(zhí)行谷朝、可量化的具體的目標(biāo)洲押，選定一些目標(biāo)，你喜歡去為之工作圆凰、去實現(xiàn)杈帐、去創(chuàng)造的事物，他可以是任何事物专钉，一個工作挑童、一份成功、一座房子跃须、一段關(guān)系站叼、一種體驗，也可以是你自身的一個改變菇民，更富足尽楔、更快樂投储、更健康、更美麗阔馋、更好的身體狀況玛荞，任何事情都可以……
現(xiàn)在在腦海中創(chuàng)造出一個這樣的畫面，你達(dá)到了或?qū)崿F(xiàn)了你的目標(biāo)呕寝，想想這樣一個情景或畫面勋眯，而且都以你想要的方式存在著，想想你現(xiàn)在就身處在你期望的環(huán)境中壁涎，此時此刻你的心情是怎樣的凡恍，可能你的身心喜悅、滿足怔球，他們像種子一樣在你的心田嚼酝，你需要每天去滋養(yǎng)他們。當(dāng)自己迷茫時竟坛，暫停下來闽巩，問問自己，我最好的意圖是什么担汤，我最好的目標(biāo)是什么涎跨，讓自己的目標(biāo)與意圖一致，以后要經(jīng)常關(guān)注他崭歧。每天可以時不時地將這個想法或畫面在腦海里呈現(xiàn)隅很，去執(zhí)行、去經(jīng)歷率碾，帶著開放的心態(tài)叔营、放松的心態(tài)，不要讓自己感覺很費勁所宰，在其中投入太多的力氣绒尊，過于執(zhí)著，以至于你沒有過多的精力放在真正實行的行動上仔粥。
現(xiàn)在婴谱，將注意力帶回呼吸。吸氣躯泰，呼氣谭羔，相信自己，感受此時自己身體的感覺和情緒斟冕，當(dāng)你準(zhǔn)備好時口糕，輕輕地睜開自己的眼睛，冥想結(jié)束后磕蛇，可以輕輕地睜開自己的眼睛景描，制定一個計劃十办，愿你帶著最純粹的意圖、最清晰的目標(biāo)享受生命的每一天３住（正念練習(xí)END）
最后分享一個看到心理學(xué)流派新年祝福語的微信（謝謝邱香老師的分享）向族，我一直在專注的NLP學(xué)派的是“關(guān)于過去，最好的消息是：他已經(jīng)過去棠绘；關(guān)于未來件相，最好的消息是：他還沒有來到”，我想加上一句“關(guān)于現(xiàn)在氧苍，最好的消息是：我們還在呼吸夜矗，可以帶著最純粹的意圖、最清晰的目標(biāo)享受生命的每一天让虐，不論是酸甜苦辣紊撕，那都是一份生命的禮物，去體驗他赡突！”
