臨近12點跟继，你卻躺在床上遲遲不能入睡种冬，而是不知疲倦的刷著手機(jī)还栓！想堅持跑步鍛煉，卻斷斷續(xù)續(xù)堅持不下去！每天下班到家就打開電視、電腦追劇，想摒棄迹冤、想改變，卻發(fā)現(xiàn)總會回到原來的舒適區(qū)堪藐！
如果你有以上問題杉辙，我建議你看看《自控力》這本書枫绅，了解了解自己珍昨，提升一下自己的自控力吧兔毙！如果時間不充裕，可以看看我的文章，希望能對你有所幫助倡蝙。
1品山、5分鐘意志力冥想練習(xí)。即5分鐘閉目深呼吸練習(xí)
當(dāng)身體感覺疲乏，或看不進(jìn)去書、無工作情緒時填帽，停下手頭的事情褐荷，閉眼做5分鐘的深呼吸動作嘹悼，注意力感覺將倍增叛甫！
2层宫、慢性壓力導(dǎo)致自我控制崩潰。當(dāng)我們處在慢性壓力下時其监，迎接意志力挑戰(zhàn)的是最沖動的自己萌腿。要贏得意志力挑戰(zhàn)，實現(xiàn)自我控制抖苦，需要調(diào)整正確的身心狀態(tài)毁菱！
遇事三思后行。當(dāng)我們要做出一個較難放棄的抉擇锌历，或當(dāng)我們面對誘惑時鼎俘，我們要先做1-2分鐘深呼吸動作，想想我們的長遠(yuǎn)目標(biāo)辩涝，然后再做出決定！
“5分鐘綠色鍛煉”勘天。即走到室外怔揩，回到大自然的懷抱中。也是用5分鐘脯丝，給自己的意志力加油商膊。比如：坐在室外某處，聽兩首喜愛的歌曲宠进；在室外的公園里晕拆，散步五分鐘；呼吸新鮮空氣材蹬，做些舒展運動实幕。。堤器。昆庇。。闸溃。
完美的自控是一種慢性毒藥整吆。不要事事都要自控，工作辉川、學(xué)習(xí)之中要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)休息表蝙，否則會形成自控力崩潰的惡性循環(huán)！比如乓旗，每周要有找出一天時間去室外郊游府蛇、參加喜愛的活動、看喜愛的電影寸齐，甚至無所事事欲诺，無論對你可以達(dá)到放松的活動都可以抄谐。
3、如何增強自身的意志力扰法？意志力像肌肉一樣需要鍛煉蛹含，同時也有極限須不時放松
每日做小事的意志力鍛煉。每天做一件我想要做塞颁，或我不要做的小事浦箱，并堅持下去，以此來鍛煉自己的意志力肌肉祠锣！比如每天背30分鐘單詞酷窥；每天做15個俯臥撐，每天堅持能提高自己的意志力閥限伴网！
發(fā)現(xiàn)自身“我想要”的力量蓬推，即未來最想要達(dá)到目標(biāo)，并盡量圖像化用以激勵自己澡腾。當(dāng)你脆弱的時候能給你動力的那種愿景沸伏，每當(dāng)你面對誘惑想要放棄的時候，想到它都會有所改觀的事物动分！
4毅糟、道德許可效應(yīng)！當(dāng)我們頭腦將做過的事情分為好壞澜公、對錯姆另、正反兩個方向時，好的行為總會允許我們做出一點壞事情坟乾！即迹辐，因做好事而放縱自己的一種補償心理。
支持目標(biāo)實現(xiàn)的行為不等同于目標(biāo)本身糊渊。不能做了某些值得稱贊的行為右核，就忘了自己的實際目標(biāo)。比如渺绒，今天做了大量的鍛煉贺喝、背了得多單詞，明天就可以放松了宗兼！要時刻記得自己的目標(biāo)躏鱼，并分清自己的目標(biāo)支持行為和目標(biāo)之間的差別！
明天會更好效應(yīng)殷绍。我們不斷期望明天能做出與今天不同的選擇染苛，但這種期望往往是錯誤的，明天我們依然不會改變。想到明天會改變茶行、更好躯概，隨之帶來一種樂觀的精神，這就讓我們放縱當(dāng)下畔师！
-------減少行為的變化性娶靡，把你今天做的每個決定都看成今后每天的承諾！比如看锉，你想減肥但面前卻有一大塊甜品時姿锭，不要想現(xiàn)在吃不吃！要想要是一年里每天下午都吃一塊你會怎么樣伯铣？呻此；你想堅持每周跑步，卻每天拖延腔寡！這時焚鲜，你不要想明天我會去跑步，而要問自己是不是要面對不鍛煉身體帶來的經(jīng)常感冒得病的惡果放前？
-------制定習(xí)慣行為定式：將想要的或不想要的行為固化形成習(xí)慣定式恃泪，從而改變行為。比如犀斋，每天早上背30分鐘單詞；每周一情连、三叽粹、五晚上8點半到9點半跑步30分鐘；每周其他時間都不看却舀，就每周六晚看一次電影
5虫几、我們因下一次獎勵（期待的結(jié)果）而催生連續(xù)性行為，即我們誤把渴望當(dāng)成快樂挽拔！
屈服于誘惑辆脸，但必須區(qū)分渴望和快樂：比如，當(dāng)我們刷微博時螃诅，總是期待著下一條微博會非常有意思或有重大消息啡氢，進(jìn)而不斷的點擊刷新微博。就像籠子里的小白鼠术裸，不知疲倦的接受電擊倘是，最終力竭而亡一樣。
-------當(dāng)要屈服于誘惑時袭艺，想一想自己要不要做那只籠子里力竭而亡的小白鼠
-------當(dāng)自己放縱自己搀崭、屈于誘惑后，想一想做完的感受和自己期待的相符猾编？
用獎勵來激勵自己和他人：即用不定時獎勵法或直接在環(huán)境中加入讓你快樂的因素瘤睹，從而建立一個“我想要”的行為習(xí)慣 升敲。比如，帶上煩惱的工作報告去自己非常喜歡的咖啡屋或想象自己做完這項工作后帶來的升職加薪的美好結(jié)果轰传，相信你會有足夠的動力做下去驴党。再比如，當(dāng)家里凌亂異常卻不想收拾屋子時绸吸，不妨放上自己喜愛的音樂邊聽邊整理鼻弧。說白了就是做一件不那么想做的事時，要不就去一個非常好的環(huán)境锦茁，要不就想象做完這件事后的結(jié)果攘轩，多想想！
6码俩、情緒低落更容易使人屈服于誘惑度帮！要時刻記得更好的減壓方式是運動、和家人朋友溝通稿存、閱讀笨篷、聽音樂、散步瓣履、睡覺（冥想）率翅，而非電腦游戲、看電視袖迎、刷微博冕臭。。燕锥。辜贵。。归形。
壓力管理時刻提醒：（如個人受壓力持續(xù)影響時托慨，建議設(shè)置手機(jī)提醒功能），即減壓方式=運用暇榴、溝通厚棵、閱讀、散步蔼紧、音樂窟感、冥想
拖延癥的真正原因：恐懼帶來的不是誘惑，而是拖延歉井！如果你總是忘記或拖延做某事的話柿祈，這是不是因為你無法面對自己的脆弱呢？
意志力威脅——那有如何效應(yīng)：即人們開始放縱、后悔到跟嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán)躏嚎。比如蜜自，某人有學(xué)業(yè)壓力時，某天自己打了一場電腦游戲卢佣，因而感到自己自控力底下重荠，后悔自己浪費了時間，同時又想到既然已經(jīng)浪費了那怎么辦虚茶？今晚就不學(xué)了戈鲁，玩一天，明天不玩了嘹叫！
-------失敗時或首次屈于誘惑后婆殿，請原諒自己，不要有過多的罪惡感罩扇，不然他會產(chǎn)生惡性循環(huán)的婆芦！
-------當(dāng)你產(chǎn)生不快的想法時，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上喂饥，注意你的呼吸消约，并想像這些不好的想法會像呼出的空氣一樣逐漸從你的身體上消失。
7员帮、出售未來的自己或粮，不要做！
10分鐘效應(yīng)
-------當(dāng)你想放棄或拖延一件事時捞高，再堅持做10分鐘再做決策是否做下去被啼！比如，看書看不進(jìn)去時棠枉，想想再看10分鐘，過后仍然看不進(jìn)去再放棄泡挺；
-------當(dāng)你面對誘惑時辈讶，等待10分鐘，在這段時間里想想自己的長遠(yuǎn)目標(biāo)和未來要成為什么樣的人娄猫！10分鐘過后再做出選擇贱除。比如，當(dāng)你不在固定時間又想看電影時媳溺，等10分鐘想想利弊月幌、想想未來，在做決策悬蔽，結(jié)果可能會不一樣扯躺！
8、直面自己的欲望、沖動录语，不要試圖擺脫它倍啥，也不要因此產(chǎn)生罪惡感，而是要面對它澎埠，但要克制自己不要產(chǎn)生具體行為虽缕。
-------當(dāng)你產(chǎn)生欲望或沖動時，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上，注意你的呼吸，并想像這些不好的想法會像呼出的空氣一樣逐漸從你的身體上消失堂竟。（同樣適用）
小鑫心里話
心理學(xué)學(xué)著许溅，平時就愛寫寫字、看看電影懊缺、發(fā)發(fā)評論。
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