? ? ?上周末看了前央視主持人柴靜的一演講谊迄,其中窑多,提及到有一次她在采訪時(shí)哮独,把一個(gè)小男孩問哭了拳芙,事后很納悶地問她德國朋友:“為什么我總是改不掉我身上的弱點(diǎn)”,她朋友說皮璧,“如果那么容易的話舟扎,我們還要這么漫長的人生干什么呢?”
? ? ?是的悴务,以前我也苦惱過:為什么表達(dá)不清晰睹限、不到位;為什么在臺(tái)上講話緊張讯檐,還卡殼羡疗,等等這些和那些弱點(diǎn)。
? ? ? 幸好别洪,漫長的人生給了我機(jī)會(huì)和時(shí)間去探索叨恨,通過看書和自我修煉,有一些進(jìn)步.于是展開探索其他可以修煉的地方挖垛,實(shí)踐后有效果痒钝,匯總分享如下:
鍛煉身體
? ? ? 總結(jié)了一些網(wǎng)絡(luò)斜杠青年的修煉心得秉颗,發(fā)現(xiàn)鍛煉身體都是排自我提升第一位,我的觀念也是如此送矩,可以從以下內(nèi)容實(shí)踐:
1.慢跑蚕甥。時(shí)長:30-40分,
? ? ? 目的是提升自身免疫力和改善精神面貌栋荸,每天30-40分鐘時(shí)長足夠讓機(jī)體得到鍛煉菇怀,時(shí)間占比也可接受。
慢跑檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn):
? ? ? 跑的過程檢驗(yàn)自己是否會(huì)氣喘息息蒸其,如會(huì)敏释,說明呼吸缺氧,屬無氧運(yùn)動(dòng)摸袁,不利于身體钥顽。
跑后檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)是次日看身體是否酸軟、起床疲憊靠汁,如是蜂大,說明運(yùn)動(dòng)量大,下次注意調(diào)整蝶怔。
在村上春樹的《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》小說里奶浦,我知道拿馬拉松獎(jiǎng)項(xiàng)背后身體健康付出的代價(jià),因此踢星,參加半馬澳叉、全馬都要量力而行。
2.喝粥養(yǎng)胃
? ? ? 據(jù)身邊朋友聊天時(shí)談起沐悦,他們的胃基本都有不舒服地方:
? ? ? 胃蠕動(dòng)力差成洗。即吃完飯會(huì)滯氣,飯堵在胸膈2寸以下藏否,隱隱不適瓶殃。司馬懿在五丈原對峙諸葛亮?xí)r知道其飯量不行,斷言其氣數(shù)已衰副签,“其將死也”遥椿,果然,不久病逝淆储。
? ? ? 少吃冰凍冠场。據(jù)百度搜索得知冰凍東西會(huì)破壞胃黏膜,視頻《黃帝內(nèi)經(jīng)》也提及到冰凍傷胃陽本砰。
? ? ? 晚餐和早餐可選擇喝粥慈鸠,可用蓮子煮粥,早餐加個(gè)雞蛋,如果你想增肌青团,可加多幾個(gè)雞蛋譬巫,但要去掉蛋黃,避免膽固醇過高督笆。
3.眼神練習(xí)
? ? ?轉(zhuǎn)睛練習(xí)芦昔。常年戴眼鏡,當(dāng)摘下眼鏡時(shí)娃肿,眼睛會(huì)沒有神咕缎,形象會(huì)打折扣。通過平時(shí)轉(zhuǎn)眼珠練習(xí)料扰,即眼珠從左到上到右到下凭豪,然后反過來,開始是很慢晒杈,也會(huì)酸痛嫂伞,不靈活,慢慢地要加快和練習(xí)一段時(shí)間就可適應(yīng)拯钻,該項(xiàng)練習(xí)可以讓眼神有靈氣帖努。
? ? ? 定睛練習(xí)。該方法是在初中時(shí)粪般,一同學(xué)分享給我拼余。取一樣適合長時(shí)間看的東西,眼睛一直盯著看亩歹,保持不眨匙监,不游移,不久小作,你的眼睛肯定會(huì)流淚亭姥,這時(shí)候要撐住,直到極限躲惰。每次這樣子練習(xí),可以訓(xùn)練眼神堅(jiān)定变抽。
表達(dá)能力
? ? ? 看過《驚天魔道團(tuán)》1和2后础拨,再次認(rèn)為,即便有很強(qiáng)的技術(shù)或才藝绍载,也需要很好的表達(dá)能力诡宗;李開復(fù)的自傳《世界因你不同》也同樣提及并通過一導(dǎo)師語錄引證:“只會(huì)思考而不會(huì)表達(dá)的人,與不會(huì)思考的人沒什么兩樣”击儡;英文里有一句:Think like a wise man but communicate in the language of the people塔沃,參照翻譯,其中文意思是:像智者一樣思考阳谍,像大眾一樣溝通蛀柴,也強(qiáng)調(diào)通俗易懂表達(dá)的魅力螃概。
? ? ?可通過以下方法訓(xùn)練:
? ? ? 快速背誦。我選擇背誦的內(nèi)容是“八百標(biāo)兵奔北坡”繞口令和華少的廣告詞“正宗好涼茶”鸽疾。通過大量快速背誦吊洼,可以鍛煉口腔肌肉和提升大腦反應(yīng)能力。
? ? ? 識(shí)記古詩詞和好段子制肮,念或者講給身邊的朋友聽冒窍。通過大量分享古詩詞和段子,可以提升表達(dá)貼切度豺鼻。
時(shí)間管理
? ? ? 一天1440分鐘综液,刷刷朋友圈10分鐘,上網(wǎng)瀏覽下新聞20分鐘儒飒,看會(huì)《好先生》30分鐘... ...稍微不注意谬莹,一個(gè)小時(shí)過去,下班回到宿舍约素,十點(diǎn)鐘了届良,還沒洗澡,再磨蹭下圣猎,洗完澡晾好衣服已經(jīng)11點(diǎn)多了士葫,又熬夜了(中醫(yī)書籍說晚上11點(diǎn)后未入睡算熬夜),床頭的書沒看2頁又得睡覺了送悔,不然慢显,明早7點(diǎn)起不來。
? ? ? 如此循環(huán)1周欠啤,再1個(gè)月荚藻,1年猛回頭,好多下班后的時(shí)間花了洁段,卻沒產(chǎn)生價(jià)值应狱。
當(dāng)我接觸《把時(shí)間當(dāng)作朋友》這本書時(shí)祠丝,才發(fā)現(xiàn)写半,原來很多牛人都對時(shí)間做管理璃岳。于是单芜,參照他們的心得實(shí)踐一段時(shí)間,收獲不少坛怪。具體如下:
1.碎片時(shí)間
? ? ? 這類時(shí)間是指等公交袜匿、坐地鐵内狗、排隊(duì)吃飯岩灭、走路等比較零碎的時(shí)間,適合用于聽些英語聽力或閱讀微信收藏的文章或者看隨身攜帶的書找爱,因?yàn)殡S時(shí)終止也不受影響仑鸥。
2.大塊時(shí)間
? ? ? 根據(jù)自己實(shí)際情況薄料,盤點(diǎn)下工作之外時(shí)間获列,查看有多少個(gè)半小時(shí)或者1小時(shí)等大塊時(shí)間可以使用迫悠,將這類時(shí)間可用于學(xué)習(xí)主題技能,如:一單元英語或者一模塊專業(yè)知識(shí),設(shè)個(gè)鬧鐘提醒搁拙,每天執(zhí)行。
3.時(shí)間管理App軟件
Ihour。用于記錄所做事項(xiàng)所花時(shí)間犀忱,特點(diǎn)是一周或者一個(gè)月数冬、一年回顧時(shí),知道自己時(shí)間用在哪
奇妙清單搀庶。寫下你要做的事情拐纱,可隨時(shí)查看完成、未完成事項(xiàng)哥倔〗占埽可以配合紙質(zhì)checklist:制作一個(gè)Excel表格,寫下每天想做的事情咆蒿,每完成一項(xiàng)就打勾东抹,一周或一個(gè)月可以查看完成情況蚂子,再作調(diào)整。
4.限制法
? ? ? 時(shí)間管理的方法很多缭黔,我們不貪多食茎,除了以上3種,再對一些不重要不緊急的事情做些限制就可以馏谨。譬如别渔,一天只刷朋友圈1次,一次只刷前面30條惧互,假設(shè)朋友圈刷1次要25塊大元哎媚,就不會(huì)經(jīng)常刷了,時(shí)間也是金錢喊儡,刷多了抄伍,就習(xí)慣大手大腳了;不在微信群里聊天管宵,因?yàn)榱闹闹卣洌瑫r(shí)間就過去了。再檢查下你的時(shí)間花哪去了:看連續(xù)劼崞印岗喉?連續(xù)劇在我看來就是由一部電影通過添加無味的情節(jié)拉伸得來,營養(yǎng)很少炸庞,建議少看钱床。聽歌?聽歌可以在洗澡的時(shí)候同時(shí)進(jìn)行埠居,這樣一心兩用查牌,不受影響,等等其他滥壕,可自行查看下纸颜,再對應(yīng)限制它。
啟蒙項(xiàng)目
? ? ? 下班后绎橘,我們可以做些重要但不緊急的事情胁孙,打造自己其他技能或素質(zhì),比如:
? ? ? 你想寫一手好字称鳞′探希可以拿起筆和紙,抄抄古詩詞冈止,或者下載一軟件:云章書法字典狂票,一個(gè)字一個(gè)字地跟著練習(xí),別著急熙暴,想寫得好闺属,除了練毛肋、扎扎實(shí)實(shí)地練,沒有捷徑屋剑,也不用找太多方法,因?yàn)榉椒ㄔ俣嗍#冀K還要你自己去練習(xí)唉匾。
? ? ? 如果你想擁有馬甲線,緊致的手臂匠楚,可以買一瑜伽墊巍膘,不用太貴,也不要太差芋簿,網(wǎng)上68塊左右的就可以峡懈,再買個(gè)啞鈴,根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適重量与斤,最后下載一個(gè)健身公眾號(hào)肪康,如:腹肌愛好者,跟著練撩穿,不用再買其他器材和辦健身卡了磷支,因?yàn)椋浩鞑亩啵銜?huì)有壓力食寡,下班了又帶著壓力去健身雾狈,實(shí)操阻力大,很難持久抵皱,除非你利用率很高善榛;去健身房,耗費(fèi)大塊時(shí)間呻畸,且在健身房移盆,同樣需要你練習(xí),關(guān)鍵是伤为,你有沒信心堅(jiān)持一周去4次味滞,如果沒有,還不如自己練習(xí)钮呀,一周還可以達(dá)到5-6次剑鞍,因?yàn)殡S時(shí)隨地,不用跑太遠(yuǎn)爽醋。
調(diào)整狀態(tài)蚁署。
1.比如脾氣較急躁:我的方法是自我對話、自言自語蚂四,通過文字寫出來光戈,讓大腦回顧和反省哪痰,讓其知道發(fā)脾氣是一件很麻煩的事情:要反省。
2.自我鼓勵(lì):自己是最了解自己的久妆,當(dāng)你情緒要低落時(shí)晌杰,記得馬上調(diào)整,別陷進(jìn)去筷弦±哐荩可以聽聽周杰倫的《稻香》、五月天的《傷心的人別聽慢歌》烂琴,快節(jié)奏可以調(diào)整你的情緒爹殊。
? ? ?雕塑興趣愛好。比如說奸绷,練好羽毛球梗夸,讓它成為你新的技能;閱讀某一領(lǐng)域的書号醉,通過系統(tǒng)地閱讀反症,對該領(lǐng)域有自己心得,閱讀過程中畔派,可作筆記或者寫心得惰帽;或者練習(xí)你的聲音,你可以下載喜馬拉雅FM App父虑,搜索:曉光Jeanne该酗,她的聲音很不錯(cuò),節(jié)目也是精心準(zhǔn)備的士嚎,等等呜魄,根據(jù)自己實(shí)際情況實(shí)踐。
? ? ? 那么莱衩,一個(gè)職員的自我修煉可以是:
鍛煉身體爵嗅,擁有健康體魄,精神抖擻笨蚁,才有精力工作和生活睹晒。
提升表達(dá)能力,讓自己知道的內(nèi)容也讓別人清楚地快速的知道括细。
時(shí)間管理伪很,充分利用時(shí)間,做更多美好的事情奋单。
啟蒙項(xiàng)目锉试,讓自己更具價(jià)值。