? ? ? 非常有幸在最后階段訂購(gòu)到第一批呼吸機(jī)中的一個(gè)佩谷，能夠跟隨大家從最開(kāi)始階段打卡。最初階段只是單純想follow老師的步伐监嗜，并沒(méi)有去想呼吸機(jī)能帶給我的效果，但之后的效果再次讓我對(duì)老師膜拜了一把抡谐。
? ? ? 珊珊老師是10.29建群裁奇，隨著遠(yuǎn)方朋友陸陸續(xù)續(xù)收到呼吸機(jī)，11.7群里成員開(kāi)始打卡麦撵。我是在11.9開(kāi)始打卡刽肠，為什么呢溃肪？因?yàn)槲倚枰^摩。其實(shí)我是21號(hào)就拿到呼吸機(jī)從武漢帶回來(lái)音五，在群里正式打卡之前我已經(jīng)在練習(xí)惫撰，但那個(gè)時(shí)候按照說(shuō)明書(shū)去練習(xí)，感覺(jué)有太多不確定性躺涝。而我之前呼吸模式本身存在問(wèn)題厨钻，所以不想再進(jìn)入錯(cuò)誤模式。所以特別感謝老師建立此群并充分調(diào)動(dòng)大家每天練習(xí)并積極打卡分享坚嗜，以下是我這一個(gè)多月的練習(xí)心得：
1. 幾乎任何人都可以使用呼吸機(jī)練習(xí)：上至老人夯膀，下至小孩，還有孕婦苍蔬，見(jiàn)下圖中的孕婦mm和小盆友诱建，還有宣傳照中老爺爺；
2. 初始階段碟绑，從仰臥位+0檔+鼻夾配合練習(xí)：去重心俺猿，最低檔激活膈肌，不使用鼻夾會(huì)輕松格仲，但不能呼吸機(jī)作用打折扣押袍；
3. 初始階段，耳鳴或有痰為正匙ハ粒現(xiàn)象：我就有伯病，群里好幾個(gè)小伙伴都有此描述，所以不要著急懷疑否过，等適應(yīng)一個(gè)多禮拜就正常了午笛，但不要鼓腮幫子；
4. 初始階段苗桂，30個(gè)呼吸左右已足夠药磺，并可能會(huì)中斷好幾次完成：請(qǐng)勿著急，多在體會(huì)煤伟，不用疲勞癌佩；
5. 初始階段需忿，SCM99%以上幾率在代償：一開(kāi)始我以及群里大部分小伙伴都會(huì)提到SCM代償崭参。10天后佳佳童鞋終于@鐘妍老師笤昨，這種SCM代償是否是頸部深層肌肉無(wú)力有關(guān)揉稚。老師的回復(fù)如下：
? 你是否有g(shù)et到呢瞻凤？
7. 上斜方肌也會(huì)代償緊張：這個(gè)可能因人而異角钩，我之前七八年工作緊張壓力以及后來(lái)瑜伽體式錯(cuò)誤發(fā)力止状，已經(jīng)練就了我易緊張的上斜方肌币励。這是不正確的吱殉，要先松解掸冤；
8. 及時(shí)調(diào)整：打卡進(jìn)入中期階段時(shí)候厘托，發(fā)現(xiàn)大家不經(jīng)意間已經(jīng)從0檔上升到2檔，并由靜態(tài)仰臥位進(jìn)階到各種坐蹲站等動(dòng)態(tài)體式練習(xí)稿湿。于是我也一點(diǎn)點(diǎn)加到1.5檔去體會(huì)铅匹，也更喜歡坐立位，因?yàn)槿魏蔚胤蕉伎梢跃毩?xí)饺藤。但我發(fā)現(xiàn)我的SCM和上斜方肌也變得越來(lái)越緊張包斑，后與佳佳溝通之后發(fā)現(xiàn)自己完全進(jìn)入誤區(qū)，所以在打卡20多天時(shí)候策精，我將群里有心得的小伙伴每天分享一點(diǎn)點(diǎn)復(fù)制出來(lái)舰始，并研究其心得方向，再慢慢調(diào)整自己以下呼吸機(jī)練習(xí)方向策略：
a. 呼吸機(jī)練習(xí)前咽袜，先泡沫軸滾動(dòng)全身再配合按摩棒：會(huì)歷時(shí)1個(gè)多小時(shí)丸卷，因?yàn)楦杏X(jué)大小腿粗并堵，想瘦腿腿询刹；
b. 手動(dòng)再松解SCM和上斜方济占怠；10-15’
c. 頸屈肌激活練習(xí)凹联；10-15’
d. 再呼吸機(jī)練習(xí)沐兰，從0檔仰臥靜態(tài)練習(xí)：此時(shí)0檔已經(jīng)沒(méi)有任何感覺(jué)，但也會(huì)先練習(xí)10組左右蔽挠，再過(guò)渡到0.5檔住闯，再1檔，后發(fā)現(xiàn)還是0.5檔最適合當(dāng)時(shí)自己澳淑，并在此長(zhǎng)時(shí)間保持練習(xí)比原，不著急了……
e. 不再為了打卡而練習(xí)呼吸機(jī)，更多將呼吸機(jī)練習(xí)融入到自己常規(guī)練習(xí)：后期若因?yàn)橛惺虑橥獬龈苎玻粔蛞陨蟖bc練習(xí)時(shí)間量窘，也不再進(jìn)行無(wú)質(zhì)量的呼吸機(jī)練習(xí)！
8. 益處多多：
a. 自我正確呼吸模式建立：現(xiàn)在任何時(shí)間和任何地點(diǎn)都能進(jìn)行腹內(nèi)壓呼吸氢拥，能充分體會(huì)氣體在腹股溝腰兩側(cè)以及后側(cè)浮肋流動(dòng)蚌铜；呼氣也會(huì)降肋并保持腹內(nèi)壓；
b. 更好指引會(huì)員呼吸練習(xí)：今天有個(gè)產(chǎn)后mm吸氣不充分嫩海，并聳肩非常嚴(yán)重冬殃，根據(jù)我之前經(jīng)驗(yàn)，先進(jìn)行松解肌肉+頸屈肌激活+肩頸修復(fù)小練習(xí)叁怪，再進(jìn)行呼吸練習(xí)造壮，就沒(méi)有聳肩，并在輔助提醒下吸氣也變得越來(lái)越好骂束；
c. 肚臍圍從71cm到68cm耳璧，減少3cm；
? ? 肚臍上5cm（差不多腰最細(xì)地方）從之前68cm到64cm展箱，減少了4cm旨枯；
d. 腹直肌分離從2指到1.2指: 產(chǎn)后4年多了，肚臍中間腹直肌還分離2指混驰，在進(jìn)行呼吸機(jī)練習(xí)同時(shí)加收復(fù)練習(xí)攀隔，現(xiàn)在只有1.2指，但感覺(jué)還是需要小伙伴幫忙修復(fù)更好栖榨；
e. 馬甲線出現(xiàn)：了解我的人知道我是最不喜練卷腹或者平板之類的昆汹，多種原因，也最不追求馬甲線婴栽。之前也從未有過(guò)馬甲線满粗，所以有一天不經(jīng)意間對(duì)著鏡子觀察呼吸機(jī)練習(xí)時(shí)，馬甲線竟然出現(xiàn)了愚争，意外驚喜映皆。今天在做對(duì)比圖時(shí)，對(duì)10月份的肚子保持無(wú)語(yǔ)...
f. 腸胃功能改善：哈哈轰枝，現(xiàn)在的poo都是成行并相比以前規(guī)律了……
以下是老師最先提到的好處以及注意事項(xiàng)捅彻，這些好處除了第6點(diǎn)需要幾年時(shí)間去驗(yàn)證，其它幾點(diǎn)群里小伙伴都有心得體會(huì)鞍陨，部分截圖（對(duì)我來(lái)說(shuō)沒(méi)有多大體會(huì)步淹，比如睡眠，每天帶娃10點(diǎn)前上床睡覺(jué)诚撵，娃睡我睡）缭裆；
還有這些注意事項(xiàng)也許你一開(kāi)始不能完全理解，但一個(gè)月打卡過(guò)程中或事后總結(jié)回顧時(shí)也能體會(huì)到砾脑。所以特別感謝老師督促我寫(xiě)下這片總結(jié)幼驶，又回顧了一遍，也謝謝佳佳童鞋的陪伴建議韧衣。
另外也附上幾張圖片了解呼吸重要性……
最后祝福大家元旦節(jié)快樂(lè)盅藻！
