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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? 公眾號(hào)：壹零雜記
還記得上篇說(shuō)到我去跳舞，一個(gè)月瘦了將近10斤椰弊，那段日子對(duì)于我來(lái)說(shuō)意義非凡许溅，是我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的起點(diǎn)，也是我開始對(duì)自己身體健康探索秉版、自我管理的開始贤重。
時(shí)間很快就過(guò)去了，就像空氣中的氣體清焕，你摸不著但就是從你的手中稍縱即逝并蝗，你想抓也抓不住。
大一下學(xué)期秸妥，我走進(jìn)一個(gè)新的運(yùn)動(dòng)的世界——健身房滚停。因緣巧合之下，我辦了健身房的卡粥惧，開啟了我的健身之路键畴。
說(shuō)實(shí)在的，對(duì)于初次到健身房影晓，看著陌生的器材镰吵，陌生的運(yùn)動(dòng)世界檩禾，我的內(nèi)心有不安、無(wú)措疤祭，也有興奮盼产、對(duì)未知世界的探索欲望。我相信那些初次去健身房的小伙伴們應(yīng)該也有著同樣的心情勺馆，相似的經(jīng)歷戏售。
作為一個(gè)學(xué)生黨，把身上的閑錢辦了健身房的卡草穆，想上教練的課又囊中羞澀灌灾。于是，我開始上網(wǎng)查資料悲柱，請(qǐng)教一些去健身房的朋友锋喜，學(xué)習(xí)別人健身時(shí)期什么樣的飲食方式才是健康的，怎樣健身方式才是正確的豌鸡，哪些器材針對(duì)身體哪些部分嘿般，甚至，我還會(huì)記下筆記加強(qiáng)記憶涯冠。炉奴。。
就這樣蛇更，我慢慢的積累健身的相關(guān)知識(shí)瞻赶，從一個(gè)小白慢慢的升級(jí)，不再是一個(gè)一無(wú)所知的菜鳥一個(gè)派任。
也讓我知道砸逊，做一件事不要設(shè)想太多，給自己假想很多的困難掌逛，這樣會(huì)打擊自己的自信心痹兜，從而退縮進(jìn)自己的舒適圈里，取消做這件事的念頭颤诀。
一旦逼自己去做一件事了，遇到不懂不了解的地方或者困難自然會(huì)尋求解決方法对湃，一步步的解決崖叫，這樣更容易達(dá)到自己想要的結(jié)果，也更容易堅(jiān)持下來(lái)拍柒。
就這樣心傀，我堅(jiān)持了一年，身體的比例拆讯，脂肪量脂男，協(xié)調(diào)性比起一年前那是好了太多养叛。
一般女生健身目的就是減脂增肌，減脂是讓身體多余的脂肪排除掉宰翅，增肌是讓身材線條更優(yōu)美弃甥，有力量感，皮膚緊致汁讼。這樣的身材充滿健康淆攻，有力量感。
有些女生只想著減掉脂肪嘿架，減掉體重瓶珊，往往會(huì)用節(jié)食的方式，而這樣的身材單靠節(jié)食是無(wú)法得到的耸彪。
這是錯(cuò)誤的想法伞芹，用節(jié)食來(lái)達(dá)到體重下降的目的是最愚蠢的做法，因?yàn)椴跄龋词棺詈篌w重減下來(lái)了唱较，卻會(huì)因?yàn)椴辉趺闯燥垼?b>身體沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)提供，導(dǎo)致身體各機(jī)能變?nèi)跏裰猓つw蒼白沒有光澤绊汹，容易反彈，更嚴(yán)重的是容易造成厭食癥扮宠。
厭食癥：指?jìng)€(gè)體通過(guò)節(jié)食等手段西乖，有意造成并維持體重明顯低于正常標(biāo)準(zhǔn)為特征的一種進(jìn)食障礙，屬于精神科領(lǐng)域中“與心理因素相關(guān)的生理障礙”一類坛增。常有營(yíng)養(yǎng)不良获雕、代謝和內(nèi)分泌紊亂，如女性出現(xiàn)閉經(jīng)收捣。嚴(yán)重患者可因極度營(yíng)養(yǎng)不良而出現(xiàn)惡病質(zhì)狀態(tài)届案、機(jī)體衰竭從而危及生命，5%～15%的患者最后死于心臟并發(fā)癥罢艾、多器官功能衰竭楣颠、繼發(fā)感染、自殺等咐蚯。
堅(jiān)持用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減脂塑形是最健康的方式童漩，過(guò)程雖然比較慢，不能那么快速的見到效果春锋，但從長(zhǎng)久才看矫膨，運(yùn)動(dòng)卻是最好的方式。
想獲得好身材，不單單需要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合侧馅，還需要飲食和作息習(xí)慣的輔助危尿。
什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？通俗地說(shuō)就是負(fù)荷強(qiáng)度高馁痴、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)谊娇，很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢弥搞。就像健身房里舉重邮绿，啞鈴等這些可以增加慢慢增加重量的器材，讓肌肉瞬間發(fā)力攀例、強(qiáng)度比較大船逮。
有氧運(yùn)動(dòng)指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上）粤铭，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度挖胃。一般是慢跑、游泳梆惯、瑜伽酱鸭。。垛吗。
自己在家里凹髓、宿舍、健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候怯屉，可以結(jié)合這兩種方式蔚舀，效果會(huì)更好。
在家锨络、宿舍運(yùn)動(dòng)推薦兩個(gè)APP：Keep赌躺、Fit
一周幾次比較合適？頻率是多少羡儿？怎樣分配身體各個(gè)部分的鍛煉礼患？這里我分享我學(xué)習(xí)到的東西給大家：
1、一周運(yùn)動(dòng)大概3—4次掠归，每次2—3小時(shí)缅叠，每次鍛煉的時(shí)間距離上一次要根據(jù)自己身體肌肉恢復(fù)的時(shí)間，一般是2—3天虏冻，肌肉酸痛基本消除痪署，這時(shí)就可以再一次鍛煉。
2兄旬、有氧：可以熱身15分鐘左右，這里推薦交換跑步法——就是可以先快跑4分鐘，再快走2分鐘领铐，反復(fù)幾次悯森，這樣容易堅(jiān)持下來(lái)，而且有助于氧氣進(jìn)入血液循環(huán)绪撵，肌肉的恢復(fù)瓢姻。
3、進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候音诈，使用每組器材3組幻碱，每組12——15個(gè)，這是針對(duì)剛開始鍛煉细溅，重量比較輕的人來(lái)說(shuō)褥傍，少量多次。后面可以調(diào)整為10——12個(gè)每組喇聊，這時(shí)恍风，重量要慢慢加重。
4誓篱、分化練習(xí)朋贬，把身體分成5到6個(gè)部分：背二頭胸肩、手臂腰腹窜骄、大腿小腿臀锦募，這樣每次訓(xùn)練針對(duì)這幾個(gè)部分進(jìn)行，這樣目的性明確邻遏，不容易不知所措糠亩。
5、鍛煉心肺功能：跑步党远、游泳削解、騎車、爬山沟娱、跳舞哪種方式方便就哪種氛驮。
6、練完器材济似，必須進(jìn)行拉伸矫废，不然肌肉容易積累乳酸，會(huì)很酸痛砰蠢，這滋味妙不可言蓖扑。再進(jìn)行15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步台舱，這樣加快脂肪的燃燒律杠。
7潭流、健身中和健身后（3個(gè)小時(shí)內(nèi)）補(bǔ)充碳、蛋白質(zhì)柜去；健身30分鐘后再進(jìn)食灰嫉、喝運(yùn)動(dòng)飲料。
8嗓奢、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣：早睡早起讼撒，晚上不超過(guò)12點(diǎn)，最好是11點(diǎn)前睡覺股耽；中午休息一下根盒，下午的精力會(huì)充沛；三餐要按時(shí)吃物蝙。
9炎滞、晚上睡前可以泡泡腳，特別是當(dāng)天有運(yùn)動(dòng)茬末，這會(huì)讓自己放松厂榛、釋放體內(nèi)的濁氣，這種感覺會(huì)很舒服丽惭。
飲食方面的tips:
多吃：
1击奶、富含高蛋白的肉類：牛肉、雞胸肉责掏、蛋白清柜砾、魚肉、蝦等换衬。
2痰驱、簡(jiǎn)單碳水化合物：運(yùn)動(dòng)飲料、糖瞳浦、蜂蜜担映、水果、根莖蔬菜叫潦。
3蝇完、脫脂牛奶、酸奶矗蕊、純牛奶
4短蜕、粗糧：玉米、小麥傻咖、黑米朋魔、紫米、豆類卿操、芝麻警检、葛根粉孙援、紅棗
5、杏仁扇雕、花生赃磨、腰果、核桃洼裤、板栗、開心果
少吃：
白米溪王、糯米腮鞍、甜點(diǎn)、可樂(lè)莹菱、果汁移国、巧克力、咖啡道伟、酒
一般遵循少食多餐：
早餐：要吃的豐富迹缀，營(yíng)養(yǎng)均衡（雜糧面包、牛奶蜜徽、水果祝懂、堅(jiān)果類）
午餐：肉和菜
傍晚：水果、酸奶拘鞋、牛奶
晚餐：蔬菜砚蓬、水果、面盆色、酸奶
碎碎念：我把健身學(xué)習(xí)到的東西分享給大家灰蛙，這是我堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)所收獲的東西。
當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后隔躲，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些帶來(lái)的好處是很多的摩梧，也是一種很棒的體驗(yàn)。
你們可以留言宣旱。分享你們的健身體驗(yàn)仅父。
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