本篇文章將幫助你——
◎ 了解認(rèn)知意志力扁誓，意志力的重要性
◎科學(xué)系統(tǒng)地進行自我掌控防泵，輕松提升自己工作效率
◎改掉明知工作沒完成，卻還是忍不住拿起手機追劇的習(xí)慣蝗敢；
◎ 改掉下定決心一定要戒酒捷泞，卻受不住美酒當(dāng)前的誘惑的毛病前普；
◎ 改掉信誓旦旦要堅持減肥肚邢，卻為了眼前的口腹之欲一再后推…
1、認(rèn)識自控力的重要性
對多所小學(xué)的調(diào)查后表明，所謂落后調(diào)皮或愚笨的孩子多是缺乏自控能力骡湖，而優(yōu)秀生的最大共同之處就是擁有自控能力贱纠，同樣在成人世界里，那些成功者都有極強的自控力响蕴，他們能夠讓一時的歡樂或陶醉服從于長期的平靜生活谆焊。而失敗者們則往往缺乏自控力，他們淪為了情緒浦夷、口味和熱情的奴隸辖试。
關(guān)于如何成功，我們已經(jīng)知道了許多劈狐，我們從各種培訓(xùn)課程和成功勵志類書籍中知道了許多關(guān)于如何取得成功的道理罐孝， 但卻往往無法做到，關(guān)鍵原因便是我們?nèi)狈ψ钥亓Α?/p>
解決自控力的問題可以說是一個浩大的系統(tǒng)工程肥缔，要解決自控力就必須要涉及到控制思想莲兢、控制情緒、控制神經(jīng)系統(tǒng)续膳、控制行為改艇、控制身體，這幾個要素缺一不可坟岔，缺少任何一個都不可能持久有效地增強自控力谒兄。
1、要増強自控力社付，首先要放棄控制
舉個例子來說明—— 你曾有過這樣的經(jīng)驗嗎承疲？你必須在周末前寫出報告，這對你很重要瘦穆，但是你卻呆呆地坐著很久而沒有行動纪隙，你不斷在想爬山赊豌、游泳或看電影扛或。你想控制住自己不去這樣想,但是堅持不了多久，一不留神碘饼，它又跑了回來熙兔。你想壓制這種想法，而這種想法卻變得更強烈了艾恼。
這種“控制敵人”的模式并不能解決問題住涉，使你專注于手頭的工作。當(dāng)你把內(nèi)心的這個想法當(dāng)作朋友來對待時钠绍， 當(dāng)你去問這個“朋友”想告訴你些什么正面的信息時舆声，當(dāng)你開始 接納而非排斥它時，這個問題反而會變得容易解決。這就是NLP中的“次人格整合法”媳握。
2碱屁、簡單行動啟動慣性
當(dāng)你猶豫不決或處于其他的缺乏自控力的階段時，應(yīng)當(dāng)首先從最容易的事情開始做起蛾找。比如娩脾，如果你遲遲拖著不打某個電話， 那么你可以首先查出你要打的電話號碼打毛，然后記下來就可以了柿赊，今天的事情就算完成了;當(dāng)你拖延著不做某件工作時，那么就先拿出所需要的資料幻枉，然后放在桌子上碰声，而不用急著開始工作；
著名作家畢淑敏說“在這個世界上分裂是最大的痛苦熬甫，堤壩的分裂會導(dǎo)致洪災(zāi)奥邮，地表的分裂會導(dǎo)致地震，山巒的分裂會帶來山崩罗珍，愛情的分裂會帶來離婚洽腺，同樣你和自我的分 裂會帶來一生的痛苦和遺憾。”
另外，我還要建議你巴刻，在完成一件事情后要給自己一些獎勵惰说，心理學(xué)家們管這種方法叫“強化原則”,這個方法是心理學(xué)家戴維·普利麥克所發(fā)現(xiàn)的。他發(fā)現(xiàn)矮冬，如果一個人做了以前認(rèn)為困 難的事情之后受到了“補償”，而且如果他認(rèn)為這項補償對他而 言是既容易又有樂趣的事，那么這個行動就會逐漸變得容易炼彪，并且過了一陣子，他就會自發(fā)去做這件工作正歼。
3辐马、明確決定重新掌控
有時候心里明明知道該去做某件事可就是行動不起來，此時他們覺得自己好像是由兩個人組成-個支持者和一個反對者局义。而且這兩者間會開始爭斗喜爷，當(dāng)反對者勝出時，他們就會開始自責(zé)萄唇，他們會說我早就知道自己不行,別人都比我強檩帐，我根本沒有自控力×碛”
當(dāng)我的學(xué)員們陷入此類困境時湃密，我常常建議他們給自己限定一個時間，比如說一小時。如果在這段時間內(nèi)泛源，還沒有行動的話揍障，就干脆告訴自己：“我決定今天不做這件事了×┯桑”當(dāng)你這樣做時毒嫡，你會發(fā)現(xiàn)自己馬上會體會到一種解脫且操之在我的控制感。
4幻梯、破除“生活進避式想法”
英國著名的心理治療師溫迪·德萊登和杰克·戈登在《情緒健康指南》中提出了“生活逃避式想法”這個概念——在每個人的潛意識中都存在著這樣的想法廣認(rèn)為生活不可太艱難兜畸，若太艱難就不如逃避算了， 我無法為了長遠(yuǎn)的幸福而忍受一時之苦碘梢∫б。”
5、停止批評自己
當(dāng)我們做了自己明明知道不該做的事煞躬，或沒做自己認(rèn)為應(yīng)該做的事情時肛鹏，往往會有很深的自責(zé)，會不斷批評自己恩沛。但我們 有所不知在扰，正是這份自責(zé)，給恢復(fù)并增強自控力造成了巨大障 礙雷客。因為它嚴(yán)重打擊了你的自信與自尊芒珠。
1、增強自控力的真正根本——發(fā)現(xiàn)使命
不知道你以前是否考慮過這個問題：關(guān)于如何取得成功搅裙，每個人都知道要有信心皱卓、要堅持不懈、要有熱情部逮、要敬業(yè)娜汁、要創(chuàng)新、要制定目標(biāo)等等兄朋，我們從小就知道“世上無難事掐禁，只怕有心 人”，“只要功夫深蜈漓，鐵杵磨成針”等道理可為什么絕大部分人都難以做到穆桂？
解決這些問題的根本之道在于回答這個最原始最重要的哲學(xué)命題——我活著是為了什么宫盔？我要成為一個怎樣的人融虽？我要做什么樣的事? 也就是說，要找出個人的人生使命灼芭。很多人看到這個問題時有额，會覺得太遙遠(yuǎn)、太高尚、太不實用巍佑、太虛而繞開不去思考茴迁。但我必須說的是，這是你一輩子遲早都必須要面對和回答的問題萤衰。
2堕义、發(fā)現(xiàn)你的使命——迸發(fā)持久動力
忘記了曾在哪里看到這樣一份資料——別人問愛因斯坦如果允許他問一個問題，他將問上帝什么問題脆栋，愛因斯坦說道:“我會問宇宙是怎樣產(chǎn)生的倦卖？因為以后的一切都只是個數(shù)學(xué)問題〈徽” 他想了一會兒后改變了主意怕膛。他說我會問為什么要把宇宙創(chuàng)造出來？因為只有明白了這個問題之后秦踪，我才能知道自己生活的意義 褐捻。
當(dāng)你找到自己真正喜歡做的事情，并應(yīng)用自己的獨特天賦去做貢獻時椅邓，你就找到了自己的使命柠逞。當(dāng)你實踐自己的使命時，你會象著名電影導(dǎo)演斯皮爾伯格一樣景馁，他說:“每天早上我醒來一想到要做的事边苹，就興奮得吃不下早餐〔蒙” 具有使命的人會以任何一條神經(jīng)利用狂熱的欲望來創(chuàng)造神奇 的力量个束。他們會日復(fù)一日地做著自己喜歡的事情。
1聊疲、NLP獨特工具:轉(zhuǎn)換法
大多數(shù)人都有過這樣的經(jīng)驗：有些事情明明知道應(yīng)該做茬底，卻遲遲不去做;有些事情明明知道不該做，但還是做了获洲。例如一個人因為當(dāng)時情緒沒有控制好阱表，而與家人或朋友發(fā)生爭吵,傷害了彼此的感情，事后又非常后悔贡珊，并下定決心不犯同樣的錯誤最爬，可是當(dāng)日后遇到同樣的情境時，又忍不住再犯门岔，從而令自己相當(dāng)苦惱爱致。轉(zhuǎn)換法對于這樣的情況非常有幫助。
2寒随、NLP獨特工具:心錨設(shè)定
每個人都知道習(xí)慣的重要性糠悯，要是能養(yǎng)成一些好習(xí)慣的話帮坚， 對取得成功是大有裨益的，但如何才能養(yǎng)成好習(xí)慣互艾、消除壞習(xí)慣 幾乎成為了人們最為困惑的問題试和。在養(yǎng)成習(xí)慣方面，自控力扮演著相當(dāng)關(guān)鍵的角色纫普，沒有自控力就沒有好習(xí)慣阅悍，不是嗎？下面我將向你介紹“心錨設(shè)定”昨稼，這個方法可以幫助你增強自控力,養(yǎng)成自己想要的習(xí)慣溉箕。
“心錨設(shè)定”是NLP(神經(jīng)語言程序?qū)W)里很普遍的一個技巧。這個技巧可以讓你強制性地悦昵、自動地去養(yǎng)成某個習(xí)慣肴茄。這個技巧涉及到兩個關(guān)鍵因素一誘因和反應(yīng)。我常用這個技巧來自控力但指！
3寡痰、用心錨設(shè)定養(yǎng)成成功習(xí)慣導(dǎo)入新信念
現(xiàn)在，想像一天的生活已經(jīng)結(jié)束棋凳，你已經(jīng)上床準(zhǔn)備休息拦坠，你享受著躺在床上的放松的感覺，同時你想起了一天的生活剩岳，你對于今天的生活感到很滿意贞滨、很開心，因為你已經(jīng)做完了成功習(xí)慣 中所計劃的今天要做的事情拍棕，真是太好了晓铆，你感到很有信心，你相信绰播，只要自己每天都能實踐成功習(xí)慣的話骄噪，那么，目標(biāo)肯定能達(dá)成蠢箩，此時此刻链蕊，你躺在床上，感覺很踏實谬泌，很開心滔韵，你甚至開始想像因為不斷實踐成功習(xí)慣而達(dá)成目標(biāo)后的美好景象。
因為你不斷實踐成功習(xí)慣掌实，在未來的某個時間陪蜻，你終于實現(xiàn)了自己的夢想，想像一下潮峦，那時的你看起來是什么樣子囱皿？你正在哪里勇婴？周圍有什么人忱嘹？你取得的最大成就是什么嘱腥？你的身體狀況如何？你和你生命中最重要的人在一起拘悦，你實現(xiàn)了自己的夢想,那是一種非常美好的感覺齿兔。
1、發(fā)現(xiàn)使命的關(guān)鍵在于你應(yīng)當(dāng)對下述問題懷有清晰的構(gòu)想：
什么是你生命中最重要的础米？
你的生活意義是什么分苇？
你想成為一個怎樣的人，成就什么事業(yè)屁桑？
對于以上三個問題的回答医寿，都要依賴于對價值觀的明確。所以蘑斧，首先讓我們來明確自己的價值觀靖秩。
1）你很清楚自己的價值觀嗎？
當(dāng)你一個人靜下來的時候竖瘾，你有沒有問過自己:“每天忙來忙去沟突，我到底在忙什么？我真正追求的是什么捕传？ ”研究發(fā)現(xiàn),約有93%的人不清楚自己的價值觀是什么惠拭，他們不知道自己忙來忙去究竟要到哪里去，如同水面上 的浮萍一樣庸论，糊里糊涂地過了一生职辅。
2）明確價值觀
你知道價值觀是什么意思嗎？價值觀指的是你生命中那些最重要的聂示、具有最高優(yōu)先度的事情罐农。你知道嗎？價值觀是人生的指南針催什。它將直接影響我們?nèi)绾胃冻鲎约旱臅r間涵亏、精力和金錢， 也決定了我們的生命品質(zhì)蒲凶。價值觀支配著生活中的每一件事气筋，從你所穿的衣服、所開的車子旋圆、所住的房子宠默，到教育孩子的方式，這一切都受價值觀的影響灵巧。
例如：戒煙搀矫，如果你不把抽煙當(dāng)成一種享受抹沪，而把健康及活力放在追求價值表的前面幾項，那么抽煙的習(xí)慣便會很快地消失瓤球。 更重要的是抽煙會被其他的行為所取代融欧。
練習(xí)：明確價值觀
第1步——發(fā)現(xiàn)對你最重要的價值
問自己:“如果我要獲得成功快樂的人生，那么哪些價值觀對我非常重要呢卦羡？ ”
第2步——重要的價值排序
把你認(rèn)為最重要的7項價值寫到下面的橫線上噪馏，不必按順序。一條橫線上寫一項內(nèi)容绿饵。
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