最近讀一本書关炼，知道兩個概念：原生情緒和衍生情緒，很有意思贸桶，原來我們的情緒是這樣連鎖反應(yīng)的熬艘荨！
《高情商是練出來的》這本書刨啸，是著名心理醫(yī)生謝里·范·狄克所著堡赔。她是高情商訓(xùn)練“辯證行為療法”的最積極推廣者之一，她的這本書將幫助我們通過一系列了解和處理我們自身情緒的有效訓(xùn)練设联，從而成為一個真正高情商的人。
真正高情商的核心在于懂得如何認識灼捂、處理离例、把控自身的情緒。一個人只有足夠了解自己的感受和心思悉稠，懂得如何控制自己的情緒了宫蛆，才有可能真正去洞察他人情緒、搞好人際關(guān)系。
所以耀盗，認識想虎、管理、調(diào)節(jié)好自己的情緒叛拷，才是提升你的情商的根本舌厨。
什么是情緒？
情緒就是身體內(nèi)部感受的信號器忿薇。什么是信號的感受器呢裙椭？比如當有好事發(fā)生在你身上時，你的心里就會感覺開心署浩，你的情緒就會樂觀揉燃、高昂。當不幸發(fā)生在你身上時筋栋，你的心里就會感到糟糕炊汤，你的情緒就會變得悲觀和失落。
心理學家經(jīng)過多年對情緒的仔細研究弊攘，從情緒產(chǎn)生的方式婿崭，將情緒分為了兩大類：一類是原生情緒，一類是衍生情緒肴颊。
什么原生情緒氓栈？
所謂原生情緒，就是對觸發(fā)事件的第一反應(yīng)婿着，是身體最直接的心理感受授瘦。比如，你突然聽到一聲巨響竟宋，你被嚇了一跳提完，你所產(chǎn)生的恐懼情緒就是原生情緒，它是一種不需要思考丘侠，就能自然而然產(chǎn)生的心理反應(yīng)徒欣。又比如，你突然看到喜歡的人出現(xiàn)在你眼前蜗字，你會產(chǎn)生高興的情緒等等打肝，這些都是原生情緒，原生情緒是人類最基本的情緒反應(yīng)挪捕，與生俱來粗梭，接近本能，幾乎所有人都能感知到原生情緒级零。
什么是衍生情緒断医？
衍生情緒是指由原生情緒衍生而來，是對原生情緒的情緒化反應(yīng)，是情緒的情緒鉴嗤。比如斩启，被別人羞辱后產(chǎn)生的憤怒，受到委屈后產(chǎn)生的傷心醉锅，為自己的沖動而感到苦惱等等兔簇，這些都是由原生情緒所衍生的新情緒。
舉一個簡單的例子荣挨，張三男韧，本來正心情愉快地開著車，誰知突然后面就冒出一輛車來默垄，并直接變道橫插到他的車前面此虑，他本能地感到追尾的危險，心頭一緊口锭，害怕的情緒陡然而生朦前，雖然他立馬采取了緊急避讓措施，但是急剎車后鹃操，他仍心有余悸韭寸。
緩和了幾秒后，張三反應(yīng)過來荆隘，他覺得剛剛那輛車肯定就是故意的恩伺，于是，原本的害怕情緒立刻衍生成了憤怒情緒椰拒。他猛踩了一腳油門晶渠，向前車追去，并在心里想道：一定要追上那個可惡的家伙好好理論一番燃观，不然心里的這股氣實在過不去褒脯。
在這個故事里，張三的第一反應(yīng)為害怕缆毁，是原生情緒番川，后面的憤怒則是衍生情緒。與原生情緒相比脊框，衍生情緒要復(fù)雜得多颁督，因為它一般都是多種情緒的混合物，比如張三缚陷，當他在想到前車司機可能是故意那么做的時候适篙，他覺得自己被欺負了，受辱的情緒一下就產(chǎn)生了箫爷，緊接著，這種恥辱感，讓他十分憤怒虎锚，于是硫痰，憤怒和受辱的情緒混合在一起，讓他必須要追上前車司機去理論清楚窜护。
情緒還有助于溝通
知道了原生情緒和衍生情緒效斑，充分的表達情緒，情緒還能幫助我們更好地溝通柱徙。
比如缓屠，當我們的另一半不顧及我們的感受，對我們品頭論足护侮，甚至還會加上一些難聽或不雅的比喻的時候憎茂，你會產(chǎn)生怎樣的情緒呢乌庶？沒錯，你一定會感到憤怒，甚至生氣到惡語相對或者直接摔盤子放接。可是声怔，作為另一半逛犹，他們會如何看待我們的憤怒呢？他們一定會覺得我們是脾氣很差得哆，攻擊性也很強脯颜。
這是為什么呢？因為當另一半對我們品頭論足時贩据，首先感到的其實應(yīng)該是傷心栋操，因為自己被自己心中這么重要的人否定，肯定讓人很悲傷和失落乐设∷媳樱可是，在這種情況下近尚，因為你的傷心情緒持續(xù)的時間很短蠕啄，在你還沒有意識到要將它充分表達出來的時候，它就跳過去戈锻，轉(zhuǎn)化成為憤怒了歼跟。所以突如其來的憤怒還被另一半誤以為不可理喻。
應(yīng)該要如何表現(xiàn)自己的情緒呢格遭？應(yīng)該先把傷心情緒充分表達出來哈街，讓他意識到是他的言論傷害了你，你才如此生氣的拒迅。只有當他意識到是自己的言論先傷害了你骚秦，他才能理解你的憤怒從何而來她倘。
如何讀懂自己的情緒？
如果我們真的想客觀地認知自己的情緒作箍，最好的辦法其實是把自己置身于情緒之外硬梁，用一個旁觀者的角度來看待自己的情緒。
說白了就是假裝這些事情都不是發(fā)生在你自己身上胞得，跟你沒有任何情感和利益牽扯荧止，你就是一個旁觀者，一個看戲的阶剑，你不會去煩惱跃巡，也不會去憤怒，只是知道發(fā)生了這么一件事牧愁。這樣可以使我們看問題的角度和態(tài)度更中立素邪，更接近真實。
一般人是很難做到這一點的递宅，不過我們可以多覺察娘香、多訓(xùn)練，從自我關(guān)注做起办龄。
如何做到自我關(guān)注
第一種：不做評判
所謂不做評判烘绽，就是不做回應(yīng)，接受它俐填，讓它客觀存在著安接。比如你生氣了，不要去想你為什么要生氣英融，對方為什么要惹你生氣盏檐，它怎么能那樣做等等，而是只要告訴自己這件事讓我生氣了驶悟，便就此打住胡野，不要再去聯(lián)想和評判任何東西。就好像別人告訴你一件你漠不關(guān)心的事痕鳍，你只簡單回答一句“哦硫豆，我知道了”一樣。
第二種：心無旁騖
所謂心無旁騖笼呆，就是一次只做一件事情熊响，你在吃飯的時候，就專心吃飯诗赌，你在開車的時候汗茄，就專心開車，如果你在擔心某件事铭若，你就盡情地去擔心洪碳，總之不能一心二用递览，否則就很容易讓有利的情況變得不利，讓不利的情況變得更糟偶宫。比如非迹，你準備去上班环鲤，卻突然發(fā)現(xiàn)找不到鑰匙了纯趋，這時，如果你一邊焦急慌亂地找鑰匙冷离，一邊擔心著等下如果遲到了怎么辦吵冒，一心二用你就會大大降低找鑰匙的效率，找得越慢西剥，你的心就會越急痹栖，心越急就會越煩。此時正確的做法應(yīng)該是瞭空，不要去想任何與找鑰匙無關(guān)的事揪阿，而是集中精力，專心地去想最后一次用鑰匙是在什么時候咆畏，大概會放在哪里南捂，全神貫注，努力回憶旧找，直到想起來為止溺健。
通過這種方式關(guān)注情緒、想法和行為钮蛛，也可以用來關(guān)注身體的感覺鞭缭，目的就是讓我們活在當下，不為過去的事情而悔恨魏颓，也不為將來的事情而焦慮岭辣，專注眼前，不分心甸饱，不走神沦童，珍惜現(xiàn)在的每一刻。
情緒是我們生命的表達柜候，情緒也是我們一生的功課搞动，讓情緒流動起來，情緒本身沒有對錯渣刷，但是情緒的表達卻有對錯鹦肿。
是表達情緒，還是情緒化表達辅柴，差距讓人意想不到箩溃。一個人只有足夠了解自己的感受和心思瞭吃，懂得如何控制自己的情緒了，才有可能真正去洞察他人情緒涣旨、處理好和諧的人際關(guān)系歪架。
