從3.13正兒八經(jīng)減肥至今枚冗，有下降缓溅，也有反彈，希望以后繼續(xù)努力赁温！
我最近才知道我家的體脂稱是不準的坛怪，我的體脂率一開始不是30％，而是26%股囊。
這是健身房的數(shù)據(jù)袜匿，一個月，我體脂率下降了2.2％稚疹，不能只關(guān)注體重的變化居灯，體脂率更為重要。這證明我的飲食調(diào)整内狗，健身方式都是合理的怪嫌。向20%體脂率進發(fā)。
【4.17飲食記錄】
繼續(xù)進行高蛋白低脂低碳模式.
早：
午晚兩餐：
上午十點加餐枇杷一個柳沙，下午四點加餐獼猴桃一個岩灭。
【4.17健身記錄】
今天沒熱身就開始虐腹了。
先是躺著上半身卷腹偎行，手從大腿摸到膝蓋川背。然后仰臥起坐贰拿，最后一個在保持空中二十秒，然后卷腹二十個熄云，最后一個空中保持二十秒膨更，然后用力收縮腹部，擠壓腹部缴允，這個動作不知道叫神馬荚守，總之相當?shù)睦郏缓筘埵嚼旄共苛钒悖欢ㄒ昧ξ鼩獯Ｑ^抬高。
以上動作循環(huán)三組薄料。
練腿：下蹲舉壺鈴敞贡，雙臂舉過胸，三十個摄职，然后上下快速踩踏板三十秒誊役，原地快速高抬腿30秒，然后繼續(xù)上下踩踏板谷市，這次踏板有點高踩起來特累蛔垢。
我感覺健身就是折騰。迫悠。鹏漆。為了十月在海邊炫腹，我好拼创泄。艺玲。
上斜俯臥撐90個，最后跑步兩公里改去踩動感單車验烧，今天這個教練的節(jié)奏我很喜歡板驳，過程很累又跛，但是基本跟得上碍拆。教練給我說，踩動感單車用后掌踩慨蓝，重心往后感混。
最后拉伸，今天拉伸感覺好了一點點礼烈，每次拉都有小的進步弧满。
【4.18飲食記錄】
早：杏鮑菇雞蛋餅，低脂奶此熬，豆腐庭呜，枇杷滑进。
午餐&晚餐：豆腐加黑胡椒汁，蒸雞胸募谎，杏鮑菇雜糧飯扶关，杏鮑菇炒青椒胡蘿卜，一個杏鮑菇n種吃法数冬。节槐。。拐纱。
上午十點加餐枇杷兩小個铜异，下午四點加餐獼猴桃一個。
現(xiàn)在減脂塑形期秸架，離不開器械揍庄，為了擼鐵不磨出繭子，買了手套东抹，我也就手看起來嬌小了币绩。。
【4.18健身記錄】
練背府阀，杠鈴劃船缆镣，然后拉這個。试浙。董瞻。
然后這個。田巴。钠糊。背打直，從上往下拉壹哺。
還了下肩抄伍。用的2kg啞鈴。
練完肩膀上面這塊肌肉有種非常酸脹的感覺管宵，火辣辣的截珍，練背沒這么有感覺，背難練一些箩朴。
【4.19飲食記錄】
第一次煎雞胸岗喉，一整塊，分成三份吃三餐炸庞，比例大概2比5比3钱床，感覺煎的不好，下次繼續(xù)努力埠居。
減脂餐依然遵循少油少鹽高蛋白低脂低碳模式查牌。
今天穿了個緊身點的褲子事期，發(fā)現(xiàn)自己好像瘦了一點，不過腿根還是很寬纸颜，不協(xié)調(diào)刑赶，繼續(xù)努力吧。側(cè)面看上去還好懂衩，正面就很明顯的寬撞叨。
【4.20飲食記錄】
早餐：燕麥三瓷勺，每日堅果一袋浊洞，獼猴桃半個牵敷，低脂奶，蛋白兩個法希。
午餐：雞胸肉枷餐，蔬菜糙米飯。
晚餐：雞胸肉苫亦，蒸土豆
【4.20健身記錄】
今天主要是練腿和腹肌毛肋，拉伸依舊很痛苦。
先慢跑熱身十分鐘屋剑，然后綜合有氧訓(xùn)練润匙。教練說做習慣力量訓(xùn)練，突然做綜合有氧會特別累唉匾。
綜合有氧：
先拋一個4公斤的球孕讳，蹲下，拋起巍膘，接住厂财，蹲下，以此循環(huán)三十個峡懈，注意膝蓋朝外璃饱，不要沒扣。
壺鈴提起肪康，從胯下甩到胸的位置荚恶，同時胯向前頂，臀部夾緊梅鹦。教練老是說我胯沒頂出去裆甩。
壺鈴平舉，累的要死齐唆。
甩繩十五秒，背打直冻河，身體可以動箍邮。
靠墻靜蹲二十秒茉帅，背不靠墻，背打直向前傾斜锭弊。
單腿打直勾腳尖向上抬堪澎，下去時不超過另外一只腳的腳尖，三十個味滞，最后一個在空中保持二十秒不動樱蛤。
練腹肌：
仰臥起坐剑鞍，抬腿卷腹昨凡，還有收縮腹肌（腿不用分太遠蚁署，主要用腹肌去收縮便脊，不要用腰和腿）來回四組。
最后慢跑四公里后拉伸光戈。我感覺拉伸我進步但是不夠哪痰，沒達到我想要的標準。繼續(xù)努力久妆。
【4.21飲食記錄】
早餐：低脂奶晌杰，少許番茄土豆泥，小芒果一個筷弦。
越來越喜歡倒騰黑暗料理了乎莉。。奸笤。
午餐：清炒萵筍惋啃，番茄土豆泥加了點牛肉醬，蒸木耳监右，黑胡椒味兒蒸雞胸肉半塊边灭。
晚餐：黑胡椒蒸雞胸肉半塊，蒸土豆一個健盒，還有梨一個绒瘦。
【4.22飲食記錄】
早餐走清淡風，午餐吃的筍絲炒肉絲套飯扣癣，真特喵的好吃惰帽，好久沒吃純白米飯，米飯怎么這么好吃父虑！晚上就吃了半個蘋果该酗，兩勺燕麥片，堅果少許。
【4.23飲食記錄】
今天是星期天呜魄，又到了我要出去浪的日子了悔叽。。爵嗅。娇澎。
早上依舊清淡風，中午吃自制三明治睹晒。下午我就和同事去戶外燒烤趟庄。。伪很。
戶外燒烤中
人生真美好捌萆丁！中午吃得很油很咸是掰，晚餐也沒吃虑鼎，從明天開始飲食要更清淡，準備新一周的健身餐键痛！
【4.24飲食記錄】
中晚兩餐：蒸雞胸炫彩，番茄炒杏鮑菇，萵筍蒸雜糧絮短，蒸胡蘿卜江兢。
【4.24健身記錄】
每次我?guī)痔兹サ臅r候，教練都沒讓我擼鐵丁频，我不是白帶去了么杉允，憂傷。
今天主要是練腹席里，練胸叔磷，和腿。
練腹是仰臥起坐加卷腹奖磁。
練胸是低了一點的上斜俯臥撐三組改基。
練腿練了啥我竟然給忘了。咖为。
【4.25飲食記錄】
早餐：自制南瓜餅（南瓜加少許面粉秕狰，和橄欖油一起小火慢煎）特別耗時，下次晚上不做這么復(fù)雜的了躁染，影響我睡覺鸣哀。
中午加晚上：
【4.25健身記錄】
十分鐘慢跑熱身后，進入綜合有氧吞彤。
今天主要練腹肌我衬，臀肌，腿。
臀肌低飒，臀橋四組许昨，每組二十懂盐，最后一個要保持空中三十秒褥赊。第一組無重量，第二組抱5公斤鐵莉恼，第三組抱10公斤拌喉，第四組慢慢減少到?jīng)]有。
腿：寬距深蹲三十個俐银，起來的時候胯向前頂尿背，臀肌用力夾。后踢腿三十秒捶惜。下蹲后手舉高跳起來田藐，三十個，原地繃直腳尖抬腿三十個一組吱七，做三組汽久。原地側(cè)踢腿三十個一組，做四組（這個需要大臀肌后側(cè)用力踊餐，斜踢景醇。）
腹肌：仰臥起坐加卷腹加端腹吝岭。
最后拉伸三痰，拉伸完了我跑了四公里，跑完又拉伸了一會兒窜管。
【4.26飲食記錄】
早餐：低脂奶散劫，燕麥兩瓷勺，蛋白兩個幕帆，胡蘿卜炒青椒少許获搏。
午晚兩餐：蒸雞胸，雜糧番茄飯蜓肆，蒸南瓜颜凯，清炒胡蘿卜青椒，低脂全麥仗扬，香蕉症概。
上午和下午加晚上的加餐沒寫，一般是上午25g堅果早芭，下午獼猴桃或者半個蘋果彼城，晚上半個蘋果或者兩個蛋白
本月體重開始呈波浪線下滑。從3月中旬開始健身到今天，共輕了4.5公斤募壕，但看起來我感覺還沒有很明顯的變化调炬。不過盆友都說我瘦了些。
【4.27飲食記錄】
我做減脂餐是越發(fā)的厲害了舱馅。缰泡。。
今天做了蝦炒豆腐代嗤，超好吃棘钞，先把豆腐焯水，然后先加橄欖油炒香菇干毅，差不多就放豆腐宜猜，放了少許黃豆，然后放蝦硝逢，一陣亂炒加點醬油姨拥。
我發(fā)現(xiàn)我超喜歡吃全麥面包，自己在網(wǎng)上挑的配料簡單的吃渠鸽，我也買了全麥粉叫乌，下次我自己做全麥餅吃了，就不依賴網(wǎng)上了拱绑。
【4.27健身記錄】
我感覺我的韌帶有種再也拉不開了的感覺综芥，最近沒啥進步，好惆悵猎拨。
今天還是練腹肌膀藐，腿，背红省。
腹肌仰臥起坐加卷腹额各，端腹四組。
腿：深蹲吧恃，開合跳虾啦，摸地然后跳起來，單腿上抬痕寓，各三十個傲醉，各四組。
背：用的器械呻率，四組硬毕，每組二十個。
【4.28飲食記錄】
今天吃一天的蛋白礼仗，不想吃雞胸吐咳。
五一節(jié)期間飲食很放縱逻悠，也沒有運動，體重回升2斤韭脊。
過于過節(jié)這個事情童谒，我只能說真的很難控制，能不聚餐就不聚餐吧沪羔。
