練瑜伽嘿期，我們經(jīng)常會(huì)遇到圓肩的會(huì)員或者伽人品擎，每當(dāng)遇到這樣的伽人，我們大腦的第一反應(yīng)就是做瑜伽開肩的動(dòng)作备徐，拉伸胸小肌萄传。
很多伽人做完這些拉伸后，圓肩的問題蜜猾，很快就會(huì)有很大的改善秀菱，有的圓肩不是很嚴(yán)重的伽人西设，可能上完一節(jié)瑜伽開肩的課程，就會(huì)有很好的效果答朋。
但是贷揽，現(xiàn)實(shí)生活中，我們可能也會(huì)遇到這樣的一些伽人梦碗，她們上完開肩的課程就好一些禽绪，但只要不拉伸就又回去了，好像圓肩的問題洪规，始終得不到根本性的改善印屁，這又是為什么呢？
事實(shí)上斩例，對(duì)瑜伽解剖有所了解的伽人可能已經(jīng)知道雄人，要想真正的解決圓肩的問題，除了瑜伽開肩拉伸松解緊張的胸小肌念赶，還要加強(qiáng)圓肩導(dǎo)致的背部被過度拉長(zhǎng)的下斜方肌础钠。
有的伽人，可能還需要做前鋸肌的放松和加強(qiáng)練習(xí)叉谜，本文中先不做討論旗吁。
如果只做開肩的練習(xí)，不做背部斜方肌的下束加強(qiáng)練習(xí)停局，圓肩會(huì)得到改善很钓，但不能穩(wěn)定，因?yàn)樾匦〖∫痪o張董栽，圓肩就又回去了码倦。
而如果拉伸了胸小肌，同時(shí)又加強(qiáng)了斜方肌下束锭碳，增強(qiáng)的斜方肌就能將我們的肩膀從身體的后側(cè)固定袁稽，即使胸小肌緊張，肩部也不會(huì)那么容易的前移圓肩工禾。
一运提、3個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作幫你拉伸胸小肌
動(dòng)作1：
跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
大腿垂直墊面闻葵，俯臥在墊面上
雙手臂延展民泵，前額點(diǎn)地
胸腔慢慢的打開向下
動(dòng)作2：
跪立在墊面上，雙腿打開與髖同寬
小腿腳背貼地槽畔，呼氣栈妆，身體前屈
雙手肘在瑜伽磚上
曲手肘，雙手合十靠近脊柱的中央
前額點(diǎn)地，保持5-8個(gè)呼吸:
動(dòng)作3：
坐立在墊面上鳞尔，屈雙膝靠近臀部
后背胸椎靠在椅子上
雙手向上向后伸展嬉橙，握住椅子邊緣
雙手臂可以套伸展帶
保持5-8個(gè)呼吸
或者抬起髖部，然后向下
動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
二寥假、3個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作幫你加強(qiáng)斜方肌下束
動(dòng)作1：
靠墻或者站立“W”練習(xí)
山式站立市框，雙腳打開與髖同寬
雙手側(cè)平舉，曲手肘糕韧，小臂垂直地面
吸氣枫振，雙手向上舉過頭頂
呼氣，屈手肘向下萤彩，成“W”形狀
兩側(cè)肩胛骨向內(nèi)夾
重復(fù)練習(xí)15-20次
動(dòng)作2：
跪立在墊面上粪滤，雙手臂向后伸展
雙手夾磚，脊柱延展中立位
胸腔打開雀扶，保持20-30秒
重復(fù)練習(xí)2-3組
動(dòng)作3：
俯臥在墊面上杖小，雙腳打開與髖同寬
呼氣，同時(shí)抬雙腿愚墓，胸腔打開向上
雙手臂向前伸展
再次呼氣予权，雙手向兩側(cè)打開
呈“Y”字型，然后繼續(xù)向兩側(cè)打開
呈“T”字型转绷，再向后伸展呈倒“Y”字型
然后伟件，在從身體后側(cè)還原到起始位置
動(dòng)態(tài)重復(fù)練習(xí)5-8組
