回想起最近晚上頻頻做惡夢婴程，睡眠質(zhì)量很差廓奕。今天的晨讀無疑是及時而又科學有效的。睡眠質(zhì)量好壞和睡眠時間沒有直接關(guān)系排抬，反倒和一個人的身體素質(zhì)懂从，睡眠周期授段，睡前狀態(tài)等息息相關(guān)蹲蒲。
睡眠的真相是：原來我們的睡眠周期分為朦朧期，淺睡期侵贵，深睡期和快速眼動期四個階段届搁，而深睡期才是睡眠的黃金期，影響著我們睡眠質(zhì)量的好壞。(因為昨晚睡得有點晚卡睦，以至于早上鬧鐘也叫不醒深睡期的我）宴胧，而我們的夢境基本都發(fā)生在快速眼動期，也就是周期的末尾表锻，這也很好理解我們?yōu)槭裁闯３Ｔ谪瑝糁畜@醒了恕齐。
R90睡眠方案說得是：我們從朦朧期，淺睡期瞬逊，深睡期显歧，快速眼動期階段共需要90分鐘時間，針對每天的早起時間确镊，按照周期時間士骤，倒退計算入睡時間，是最佳的睡眠方案蕾域。例如你的早起時間是5點半拷肌，那么你的最佳入睡時間11點半或10點，因為加班晚了旨巷，也可以是凌晨1點巨缘。這么做的好處是避免起床時間處在睡眠周期被打斷。建議培養(yǎng)睡眠方案時采呐，記錄每天的睡眠周期带猴，以保證一周最佳的睡眠周期在28到35個之間，如不足或第二天有疲勞現(xiàn)象懈万，最好在中午或傍晚補覺休息會拴清，這樣的補覺有時半功倍的作用。
最后睡前準備環(huán)節(jié)也非常重要会通，因為按時在規(guī)定時間入眠口予，是保證睡眠周期順利進行的前提，具體怎么做呢涕侈？盡量在睡前遠離你的焦慮源沪停，放下手機，看看紙質(zhì)書裳涛，聽聽輕音樂木张，記感恩日記回顧一天中讓我們感恩的人或事，臥室布置的溫馨柔和端三。
我的收獲：
1舷礼、了解并制定最佳睡眠方案，每晚在11點半前放下手機進入睡眠模式郊闯。
2妻献、睡前只感恩不懷舊蛛株。
