共讀《早起的奇跡》第五章之S.A.V.E.R.S.人生拯救計(jì)劃舶沛，此內(nèi)容較多分為兩天完成嘴高，今天分享“人生拯救計(jì)劃”上篇，即計(jì)劃中的前三項(xiàng)“S.A.V.”瓷叫。
作者稱“神奇的早起人生拯救計(jì)劃”（The Miracle Morning Life S.A.V.E.R.S.）六個(gè)步驟簡要而不簡單愉耙，它可以分別從身體贮尉、智力、情感和精神等諸多方面幫助我們提升朴沿。
在真正開始學(xué)習(xí)“人生拯救計(jì)劃”之前猜谚，請切記：“一旦你改變了自己的內(nèi)部世界，外部世界也會隨之而變赌渣；你提升了自己的人生魏铅，生活的重?fù)?dān)就會隨之減輕〖嵛撸”
現(xiàn)在請看看這簡要而不簡單的六步驟的力量吧览芳！
一、保持“目的性心靜”S（Silence）
“目的性”意味著你要帶著強(qiáng)烈的愿望讓內(nèi)心平靜下來鸿竖，讓自己更專注于人生中最重要的事情沧竟。“目的性心靜”練習(xí)建議從5分鐘開始缚忧。
“心靜”練習(xí)項(xiàng)目參考——首選是冥想悟泵，若有宗教信仰，可以把祈禱放在第二位闪水，接著可以選擇沉思糕非、深呼吸、感恩等。這些項(xiàng)目可以選擇其中一項(xiàng)或幾項(xiàng)朽肥，且順序也可因人而異禁筏。主要目的就是要讓自己身心放松、心靜如水衡招、專注當(dāng)下篱昔，并做好準(zhǔn)備繼續(xù)下面的步驟。
注意事項(xiàng)：請選擇遠(yuǎn)離臥室且較安靜的地方始腾，我會選擇在客廳的沙發(fā)上旱爆，盤腿或半臀坐；準(zhǔn)備好“神奇的早起”所需要的一切物品窘茁，包括自我激勵(lì)/宣言書、日記本脆烟、要閱讀的書山林，還有瑜伽視頻或音頻等。
重點(diǎn)推薦：冥想——將其看成是每天的暫時(shí)休息
《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》作者史蒂芬·柯維就在他贏得一天勝利的早晨做冥想邢羔，這提升了他的感知力驼抹，不僅幫助他取得了成功還救了他人一命。
簡單操作步驟：
a.準(zhǔn)備——讓自己的心平靜下來拜鹤，放下執(zhí)念框冀，完全關(guān)注當(dāng)下。
b.姿勢——找一個(gè)安靜舒適的地方坐下敏簿，如沙發(fā)明也、椅子、地板等惯裕，雙腿盤坐温数，坐直身子。
c.呼吸——閉上眼睛或盯著離身體約60厘米的地板蜻势。專注自己的呼吸撑刺，緩慢而深沉，鼻子吸氣握玛，嘴巴呼氣够傍，用腹部呼吸。吸氣時(shí)挠铲，慢數(shù)三下冕屯，再屏住氣息，慢數(shù)三下市殷，再慢數(shù)三下愕撰，呼出氣息。如此反復(fù)進(jìn)行。
d.謹(jǐn)記——放下思考和所有壓力搞挣，不念過去带迟，不畏將來。
e.集中——?jiǎng)傞_始練習(xí)時(shí)會感到很難完全放空囱桨，那就集中在一個(gè)詞或一句話上仓犬，伴隨著有節(jié)奏的呼吸不停重復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間就會適應(yīng)了舍肠。
二搀继、真正的自我肯定A（Affirmations）
“不斷地肯定，直到變成信仰翠语。一旦信仰變成深刻的信念叽躯，一切將開始發(fā)生變化〖±ǎ”
“自我肯定擁有強(qiáng)大的力量点骑，能對生活的各個(gè)方面產(chǎn)生正面的影響。沒有不可能谍夭，一切皆有可能黑滴！”
主動(dòng)設(shè)計(jì)并寫下“自我肯定宣言”，并且每天反復(fù)地大聲朗讀它紧索，通過視覺袁辈、聽覺、感知覺將這些正能量日復(fù)一日地輸送給大腦珠漂，滲透到潛意識中晚缩，潛意識的程序?qū)恢匦戮帉憽Ｄ愕乃季S方式和自我認(rèn)知將會發(fā)生改變甘磨，打破自我設(shè)限觀念橡羞，為成功打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
設(shè)計(jì)充滿力量的“自我肯定”宣言小步驟：
第一步：確定你真正想要什么——必須足夠清晰济舆、準(zhǔn)確地表達(dá)出你真正想要的事物卿泽，將新的信念、態(tài)度滋觉、行為或習(xí)慣重新編入潛意識中签夭。如，我想要成為一位影響百萬家庭的優(yōu)秀的閱讀推廣人椎侠，為愛朗讀第租，為好書發(fā)聲。
第二步：想清楚為什么想要那些——讓人生目標(biāo)清晰到深入骨髓我纪，用一個(gè)非凡而強(qiáng)大的“為什么”作為馬力十足的驅(qū)動(dòng)力慎宾。如丐吓，我在閱讀中感受到快樂，獲得了成長趟据，想讓更多的家庭券犁，更多的成人和孩子一同來分享這份快樂和成就，并同樣能在閱讀中獲益汹碱，成就更好的自己粘衬。
第三步：你必須成為什么樣的人，才能得到你想要的——這是實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的先決條件咳促。如稚新，我要成為一名終身學(xué)習(xí)者，成為一個(gè)樂于分享的人跪腹，具有一定的影響力褂删。
第四步：你必須做什么，才能得到你想要的——從當(dāng)下能做的小事開始冲茸，小步進(jìn)行笤妙，循序漸進(jìn)。行為要具體寫出頻率噪裕、數(shù)量和持續(xù)時(shí)間。如股毫，我要堅(jiān)持每天至少60分鐘的閱讀膳音，至少兩篇更文的輸出；至少每周一次15分鐘的語音分享等铃诬。
第五步：搜集勵(lì)志名言——想必這從小學(xué)就開始了祭陷，特別是在中高考時(shí)，為了激勵(lì)我們能充滿信心完成人生轉(zhuǎn)折趣席，我們老師就在黑板上每天寫上一條名言兵志，在開始一天的學(xué)習(xí)任務(wù)之前，大家一起大聲朗讀宣肚。隨時(shí)隨地去記錄那些給你帶來啟發(fā)和靈感的名言警句想罕。如，“使自己成為別人需要的人”霉涨，“活著就要發(fā)揮作用按价，這就是生活的全部內(nèi)容”……
自我肯定宣言的使用建議：
? >飽含感情地進(jìn)行大聲朗讀，用積極的情緒帶動(dòng)身體的每一個(gè)細(xì)胞笙瑟。
? >運(yùn)用肢體語言楼镐、空間等多種方法幫助自己吸收精髓。
? >不斷地修訂往枷、優(yōu)化這份宣言框产，隨時(shí)增加新的內(nèi)容凄杯，刪除已經(jīng)完成或養(yǎng)成的目標(biāo)和習(xí)慣。
?>必須每天進(jìn)行自我肯定秉宿！讓它成為習(xí)慣戒突！
?>堅(jiān)持閱讀積極、正面的書籍和文章蘸鲸，閱讀行為本身就是一種自我肯定妖谴。
三、內(nèi)心演練V（Visualization）
內(nèi)心演練又稱作“創(chuàng)作性具象化”或“具象化”酌摇，是指運(yùn)用自己的想象力創(chuàng)造一幅有關(guān)人生具體行為或結(jié)果的藍(lán)圖膝舅，以取得積極的成果。這一過程保持在5分鐘以內(nèi)即可窑多。
記得在一篇文章中提到過一個(gè)日本電影仍稀，講述的是一位擁有高超技術(shù)的外科手術(shù)醫(yī)生的故事。他在每一次手術(shù)前埂息，都要現(xiàn)在一個(gè)安靜的地方技潘，閉上眼睛，然后腦中想象手中比劃即將要進(jìn)行的手術(shù)過程的一系列動(dòng)作千康。在一次重大手術(shù)前享幽，也同樣做了這樣的“內(nèi)心演練”，用了相當(dāng)一段時(shí)間拾弃，最終手術(shù)大獲成功值桩。
在我們讀完自我肯定宣言之后，將那份激情繼續(xù)延續(xù)到這一步豪椿。然后再分三個(gè)三步驟來完成：
第一步：深呼吸——可以伴隨著輕柔的音樂奔坟，音量剛剛好聽到即可。和冥想類似的環(huán)境和狀態(tài)就好搭盾，閉上眼睛咳秉，安靜放松。
第二步：開始想象未來——調(diào)用你的五感六覺鸯隅，具體而清晰地在腦海中描畫出你的愿景澜建，你將在腦中看到那個(gè)成功時(shí)刻的畫面。你的想象越生動(dòng)蝌以，就越可能采取必要的行動(dòng)將理想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)霎奢。
請相信可能。也許暢想更遠(yuǎn)的未來不太容易饼灿，那就想象更近的未來幕侠，比如今天晚上，慢慢地你一定會有更遠(yuǎn)的非嘲恚渴望的目標(biāo)去想象晤硕。我們可以利用愿景板悼潭，來讓夢想的想象更加真實(shí)可見更加快速實(shí)現(xiàn)。
愿景板——選擇能夠體現(xiàn)自己夢想的圖片粘貼到一張大紙上舞箍。
可以是這樣的：
也可以是這樣的：
第三步：實(shí)踐夢想——“愿景板拉近夢想舰褪，行動(dòng)板實(shí)現(xiàn)夢想∈栝希——醫(yī)學(xué)博士尼爾·法伯”占拍。想象自己每天為了夢想而堅(jiān)持積極地行動(dòng)，如閱讀捎迫、寫作晃酒、鍛煉等等，并且要很享受這些過程窄绒。最終贝次，這些想象的內(nèi)容要切實(shí)落地，只有采取行動(dòng)才能真正實(shí)現(xiàn)你的愿景彰导。
“神奇的早起人生拯救計(jì)劃”的前三個(gè)內(nèi)容S（Silence蛔翅，目的性心靜）、A（Affirmations位谋，自我肯定）山析、V（Visualization，內(nèi)心演練）就分享到這掏父，后面的三個(gè)內(nèi)容（E.鍛煉R.閱讀S.書寫）的分享請期待“人生拯救計(jì)劃（下）”盖腿。
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