睡覺這件事桥狡，占用了我們一生三分之一的時間。
越來越多的人為這三分之一的時間而痛苦。
中國睡眠研究會在《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》的調(diào)查中納入了10-45歲人群志鞍，共6萬人。
結(jié)果顯示：76%的受訪者表示入睡困難方仿。其中超13%的人感覺處在痛苦狀態(tài)固棚。只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯统翩。能一覺睡到天亮的只有11%。
能擁有良好睡眠的只占一成此洲！
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今年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎頒給了三位研究生物鐘的科學(xué)家厂汗。
“闡釋了生物鐘內(nèi)在的原理，闡釋了植物黍翎、動物以及人類如何調(diào)節(jié)自己的生物節(jié)律面徽，使其與地球的旋轉(zhuǎn)保持同步∠坏В”
三位科學(xué)家研究了生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)的內(nèi)在機(jī)制趟紊，并告訴我們“在對的時間做對的事”有多重要。
從人類碰酝、動物霎匈、植物到細(xì)菌，地球生命普遍擁有一套內(nèi)置的生物鐘送爸。就和鐘表有鐘擺或石英電路一樣铛嘱，生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)并不依賴于外界條件刺激，而是由某種內(nèi)在機(jī)制掌控袭厂。
生物鐘以非同尋常的精密程度墨吓，調(diào)節(jié)著人體至關(guān)重要的功能，使我們的生理機(jī)制適應(yīng)每天截然不同的各個時段纹磺。例如行為帖烘、激素水平、睡眠橄杨、體溫和新陳代謝秘症。
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如果生活方式與生物鐘背道而馳，后果將不堪設(shè)想式矫。
譬如乡摹，腦出血
譬如，心梗
再譬如采转，肥胖
平均睡眠時間每減少一小時聪廉，會增加約0.7公斤脂肪
還有更可怕的研究成果
如果長期熬夜缺乏睡眠，神經(jīng)突觸部分被星形膠質(zhì)細(xì)胞大量吞噬故慈。這些星形膠質(zhì)細(xì)胞像是微型的吸塵器板熊，當(dāng)大腦連接變得衰弱時就會開始清除神經(jīng)突觸細(xì)胞。
也就是說惯悠，熬夜會造成大腦自己吃自己！
哈佛大學(xué)團(tuán)隊曾通過問卷調(diào)查研究得出竣况，人在一天中的愉悅指數(shù)與生物鐘相關(guān)克婶，“不同的人在一天中的愉悅指數(shù)筒严，在傍晚最高，在凌晨是最低的情萤⊙纪埽”
充足的睡眠，規(guī)律的生物鐘是獲得正能量的首要條件筋岛。
最最關(guān)鍵的是娶视，熬夜很容易變老變丑
所以，千萬次呼喚：“不要熬夜睁宰，不要熬夜肪获，不要熬夜∑馍担”
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能睡著的人整晚熬孝赫，睡不著的人整晚絕望。
那遵守生物鐘卻被失眠困擾的人怎么辦红符？
我們有很多方法讓自己開心青柄，而要想保證大腦長時間的清醒，只能通過睡覺预侯。這是為什么致开？
睡眠能針對大腦提出的最基本要求，提供一種簡潔的解決方案萎馅，以便大腦滿足身體的高需求双戳。
雖然大腦僅僅占據(jù)了人體重量的百分之二，但大腦巨大的電波活動校坑，需要消耗身體整個能量供應(yīng)的四分之一拣技。
我們每個器官都要承擔(dān)“喂養(yǎng)”細(xì)胞的工作，而由大腦伸出的血管就承擔(dān)了運(yùn)輸營養(yǎng)和氧氣的工作耍目。
大腦細(xì)胞和其他器官細(xì)胞在更新?lián)Q代中都會產(chǎn)生垃圾膏斤。其他器官產(chǎn)生的垃圾是由淋巴系統(tǒng)來處理的，而大腦并沒有淋巴系統(tǒng)邪驮。
那大腦中的“垃圾”怎么辦莫辨？
腦中有一種非常干凈透明的液體——腦脊液，它就是“腦垃圾處理站”毅访，并且腦脊液只有在我們睡眠時才會出現(xiàn)沮榜。
磁共振下的腦脊液循環(huán)
也就是說，我們清醒的時候喻粹，大腦全身心的投入到每種行為中蟆融，把清理細(xì)胞“垃圾”推遲在睡眠時進(jìn)行。
就像在堆滿垃圾守呜、毫無秩序的房間里很少有人能開心起來型酥。沒睡好山憨，大腦將在負(fù)能量中開始工作。
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睡得好弥喉，從認(rèn)識失眠的錯誤認(rèn)知開始郁竟。
錯誤觀念：每個人都需要睡足八個小時；現(xiàn)在睡眠時間比之前少是不正常的由境；失眠一定是不正撑锬叮現(xiàn)象，一定要想辦法解決虏杰；良好的睡眠就是想睡的時候就能立即睡著讥蟆。
錯誤歸因：生理失調(diào)造成的胡思亂想，也包括在意失眠嘹屯，以至于日常生活中的隨機(jī)事件或者思維和失眠聯(lián)系在一起攻询。
太在意失眠：嚴(yán)格控制入睡環(huán)境，過于在意失眠時的身體感受州弟。
無限夸大失眠后果：皮膚很糟糕钧栖；癌細(xì)胞會比平時活躍；工作會出紕漏婆翔；情緒會不受控制拯杠；心臟負(fù)擔(dān)會突然加重。
其實(shí)最好的解決辦法就是不壓制自己的想法啃奴。
盡管有些想法讓自己睡意全無潭陪，但只要不去壓制，就不會增加恐懼感最蕾，更不增加失控感依溯，睡意自然會到來。
當(dāng)我們讓不喜歡的想法來去自如瘟则，就不會刻意的把這些想法和失眠聯(lián)系太多黎炉。
一定記住只要你的身體沒有病變，睡眠多大多是因?yàn)榍榫w造成的醋拧。
別把生活過成一場戰(zhàn)爭慷嗜，讓它成為一條甜蜜的河流。
別把睡覺當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù)丹壕，沒有再比睡眠更自然的事庆械。
