2022年高考馬上就要開(kāi)始了雳攘。考生在考場(chǎng)上比拼的不只是知識(shí)儲(chǔ)備枫笛，還有心理素質(zhì)吨灭。考生如果心理壓力過(guò)大刑巧、焦慮喧兄、緊張等，將會(huì)影響其在考場(chǎng)的正常發(fā)揮啊楚，往年甚至出現(xiàn)過(guò)個(gè)別考生因?yàn)檫^(guò)度緊張導(dǎo)致考場(chǎng)昏厥吠冤，不得不中斷考試的事件。一個(gè)良好恭理、穩(wěn)定的心態(tài)拯辙，可以幫助考生在考場(chǎng)上正常甚至超常發(fā)揮，更好地圓自己的大學(xué)夢(mèng)颜价。
那么涯保，高考前考生應(yīng)該如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)呢？鄭州仁和心理咨詢中心首席心理咨詢師歐陽(yáng)結(jié)合自己多年來(lái)從事高考心理輔導(dǎo)的經(jīng)驗(yàn)拍嵌，提出如下幾點(diǎn)建議遭赂，供考生和家長(zhǎng)參考：
1、盡力就好的思想觀念横辆。
臨近高考，考生就不要再逼著自己加班熬夜地背誦做題茄猫，也不要為自己沒(méi)有掌握的知識(shí)點(diǎn)而患得患失了狈蚤。無(wú)論如何，都要接納自己目前的狀態(tài)划纽，在心中樹(shù)立“我把已經(jīng)掌握的知識(shí)正常發(fā)揮就好”脆侮、“我盡力考試就好”、“我相信自己能考好”的思想觀念勇劣。
2靖避、穩(wěn)定放松的心理狀態(tài)。
暫且放下所有與高考無(wú)關(guān)的事情比默，特別是那些可能干擾自己心態(tài)的負(fù)面情緒和事件幻捏。通過(guò)適度運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)命咐、深呼吸篡九、正念冥想等方法，進(jìn)行心理減壓練習(xí)醋奠，使自己能夠保持一種較高水平的穩(wěn)定榛臼、放松心態(tài)伊佃。
3、科學(xué)合理的飲食睡眠沛善。
高考之前航揉，考生不可再熬夜玩手機(jī)，也不宜做大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)金刁，不吃辛辣刺激的食物迷捧。規(guī)律的作息，充足的睡眠胀葱，可口清淡的飲食……有助于考場(chǎng)上的正常發(fā)揮漠秋。
4、溫馨舒適的家庭環(huán)境抵屿。
家庭氛圍要溫馨安靜庆锦。家長(zhǎng)可以多陪伴孩子，讓孩子感受到父母的關(guān)心支持轧葛。高考前搂抒，家長(zhǎng)盡量不要給孩子設(shè)定考試目標(biāo)，避免給孩子增加不必要的心理壓力尿扯，應(yīng)告訴孩子盡力就好求晶，無(wú)論什么樣的結(jié)果父母都會(huì)接受。鼓勵(lì)孩子樹(shù)立信心衷笋，在考場(chǎng)上發(fā)揮出自己的真實(shí)水平芳杏。
當(dāng)然，考生如果實(shí)在心理壓力很大辟宗、過(guò)度焦慮爵赵，又無(wú)法自我調(diào)節(jié)，就應(yīng)該及時(shí)求助于專業(yè)的心理咨詢師或心理醫(yī)生泊脐，以免影響考場(chǎng)上的正常發(fā)揮空幻。
@鄭州仁和心理咨詢中心 高考心理調(diào)節(jié)的四個(gè)小技巧，考生和家長(zhǎng)都應(yīng)該知道
