摘自日記——跑步（東京篇）
2015-12-05 23:31:22
拖延癥真是要人命啊罐寨，這2號的日記，竟然留到了3天后寫，而且中間已經(jīng)間隔了一個(gè)跑步日……幸好跑完當(dāng)天用錄音簡單記錄了一下，不然現(xiàn)在什么都想不起來了纳像。不行，這樣下去會(huì)落入拖延的無限深淵拯勉，看來得想個(gè)辦法治一治這個(gè)毛病竟趾。這樣吧，拖延的話第二天晚飯只準(zhǔn)吃意面加醬宫峦，不許吃別的菜和水果岔帽。呃……還是用俯臥撐吧。每天定量30個(gè)导绷，不拖延的話減5個(gè)舷暮。雖然也不是什么好辦法侯谁，但就想這樣了蛤高，之后有了更好的辦法在執(zhí)行古毛。好了，該說正題了檐盟。
跑量：7.66 km, 54 min, 7'04'' min/km
天氣：毛毛雨轉(zhuǎn)毛毛雨×3
今天是向荒川北向跑褂萧，從圖片也能看到這一次一下子越過了四座橋。確實(shí)有種跑了很遠(yuǎn)的感覺葵萎。唯一不滿的一點(diǎn)是在越過第二座橋大概50米處导犹，堅(jiān)硬的柏油路面變成了粗糙的砂石路面，這種糟糕的路面在國內(nèi)不知見到了多少次羡忘，跑步都得繞著走谎痢，這點(diǎn)很不爽。
大概有六七次沖刺卷雕，沖刺完后感覺也不錯(cuò)舶得，呼吸也很順暢。因?yàn)橛忻甑木壒仕諝庖埠芮逍拢愤呉安莸那逍乱材苈劦玫饺移铩Ｕ鄯档臅r(shí)候雨稍微下大了些蝎亚，但是也沒有太大的影響∠裙荩總之是一次不錯(cuò)的練跑发框。
在跑步的過程中有幾個(gè)感覺比較明顯的注意事項(xiàng)：
- 上身前傾。跑嗨的時(shí)候總是忘掉煤墙，現(xiàn)在還在刻意提醒子集的階段梅惯。
- 小步快頻宪拥，說著很簡單，但其實(shí)還是很難做到的铣减。
- 在跑步的時(shí)候她君，保持身體正直，以脊柱為中心葫哗，上半身肩膀在跑步的過程中有輕微的左右搖擺缔刹。感覺這樣跑的話對膝蓋的扭轉(zhuǎn)壓力而不會(huì)特別很大。
前兩點(diǎn)是老生常談了劣针，第三點(diǎn)是這次跑步新發(fā)現(xiàn)的校镐。針對最后一點(diǎn)，雖然說不出具體的科學(xué)依據(jù)捺典，但是經(jīng)驗(yàn)論的東西就是好使鸟廓。不過對于原因我也有一個(gè)自己的假設(shè)。跑步時(shí)膝蓋的合理運(yùn)動(dòng)肯定是豎直面的上下前后運(yùn)動(dòng)襟己。但跑步過程中人的腳在落地的時(shí)候會(huì)自動(dòng)內(nèi)旋引谜，這個(gè)時(shí)候總會(huì)有水平向的力作用在膝蓋上，使其在水平面上有輕微的左右晃動(dòng)稀蟋。在跑步時(shí)如果上身非常穩(wěn)定一點(diǎn)也不動(dòng)煌张，膝蓋總會(huì)左右運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長了自然會(huì)痛退客。但是通過上半身的輕微擺動(dòng)骏融，抵消內(nèi)旋作用在膝蓋上的力，就會(huì)減輕對膝蓋的傷害萌狂。說得有點(diǎn)玄乎档玻，但是實(shí)際操作起來效果很好。之前一直沒有發(fā)現(xiàn)是因?yàn)榭戳撕芏嗯懿降奈恼旅２兀颊f跑時(shí)要上身正直误趴，穩(wěn)定性要好。但我現(xiàn)在想明白了务傲。他們所謂的上身正直凉当，是針對那些跑步姿勢很不規(guī)范的跑者，對我這樣的上了跑齡的人來說售葡，并不一定是最適合的跑法看杭。即使上身輕微擺動(dòng)，我也能感覺到對上身的控制程度和富有節(jié)奏的協(xié)調(diào)感挟伙。這種不能言傳的感覺果然還是要在跑步過程中敢于嘗試才能有所發(fā)現(xiàn)楼雹。不論是學(xué)習(xí)還是跑步，都不能禁錮自己勇于嘗試的思想。
