關(guān)于作者
阿爾伯特.埃利斯(Albert Ellis)，哥倫比亞大學(xué)獲得臨床心理學(xué)博士學(xué)位萧芙。被稱之為超越弗洛伊德的著名心理學(xué)家给梅，理性情緒行為療法之父，認(rèn)知行為療法的鼻祖双揪。在美國(guó)和加拿大破喻，他被公認(rèn)為十大最具影響力的應(yīng)用心理學(xué)家第二名（卡爾?羅杰斯第一，弗洛伊德第三）盟榴。創(chuàng)立了對(duì)咨詢和治療領(lǐng)域影響極大的理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）婴噩，投身心理治療工作60余年擎场，治愈了15000多名飽受各種情緒困擾的人羽德。
核心內(nèi)容
本書闡述了焦慮這種情緒的產(chǎn)生，適度的焦慮感有助于驅(qū)使我們追求人生目標(biāo)迅办，保持風(fēng)險(xiǎn)防范意識(shí)宅静，而過度的焦慮則有害健康。而針對(duì)各種焦慮情緒站欺，埃利斯發(fā)明“理性情緒行為療法”的核心理論姨夹。
一、正確認(rèn)識(shí)焦慮
作者以自身克服演講和社交兩大恐懼的經(jīng)歷矾策，證明人是有能力控制焦慮的磷账。想象最壞的結(jié)果，并知道那不會(huì)有什么嚴(yán)重后果贾虽，是可以接受的逃糟。
適度的焦慮感，有助于你保持活力蓬豁，驅(qū)使我們追求绰咽、實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)。同時(shí)地粪，讓我們有對(duì)危險(xiǎn)的防范意識(shí)取募；過度的焦慮有害身心健康。如何我們?nèi)绾螀^(qū)分適度和過度蟆技？健康的焦慮幾乎都是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)或理性的恐懼而產(chǎn)生玩敏，而過分的焦慮，是來自于不切實(shí)際的想象付魔。
二聊品、憤怒情緒的真正形成原因
“理性情緒行為療法”認(rèn)為，導(dǎo)致焦慮的不是外部刺激本身几苍，而是你應(yīng)對(duì)刺激的“信念體系”翻屈。焦慮公式：A×B=C。A代表不利事件妻坝，B代表信念體系伸眶，C代表情緒（焦慮）。在A成為事實(shí)不可更改的情況下刽宪，我們可以通過調(diào)整B（信念厘贼，也就是你對(duì)這個(gè)事件的看法）來改變C（焦慮情緒的大小）圣拄。當(dāng)B是一個(gè)非理性信念時(shí)嘴秸，可以通過D（質(zhì)疑）來與之辯論，然后建立一個(gè)有效的理性信念E，以此來消除焦慮岳掐。
三凭疮、控制憤怒的方法
1.成本-收益分析法
當(dāng)你對(duì)某件事感到焦慮、害怕的時(shí)候串述，把這種焦慮情緒帶來的危害执解，和你克服這種焦慮所需要花費(fèi)的成本，都寫出來纲酗。比較一下之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)衰腌，克服恐懼感的短期不適，要比永遠(yuǎn)處在恐懼感中觅赊，要有利得多右蕊。
2.羞恥攻擊練習(xí)法
很多焦慮情緒是來源于自責(zé)。而這種自責(zé)茉兰，是因?yàn)槲覀冊(cè)?jīng)犯過一些錯(cuò)誤尤泽，我們沉溺其中，內(nèi)心里相信別人都因?yàn)樽约旱腻e(cuò)誤而看不起自己规脸。這樣就導(dǎo)致我們對(duì)跟人接觸滿懷焦慮坯约，變得自閉。解決方法就是莫鸭，通過做一些可笑甚至愚蠢的事闹丐，讓自己習(xí)慣別人的異樣目光，逐漸變得不再在乎別人怎么看自己被因。這樣卿拴，也就可以在內(nèi)心中放下自己的過去。
3.脫敏法
找到導(dǎo)致你焦慮的敏感源梨与，以漸進(jìn)的方式堕花，一點(diǎn)點(diǎn)接近它，直到習(xí)慣它的存在粥鞋。具體分為以想象為主的“想象脫敏法”和讓自己直接暴露在敏感源之下的“暴露法”缘挽。
4.激勵(lì)與懲罰
自己跟自己訂立一項(xiàng)約定，如果你去做了這件事呻粹，不論成敗壕曼，做完之后給自己一個(gè)大大的獎(jiǎng)賞。而如果你逃避了等浊，沒敢去做腮郊，就懲罰自己去做一件更加不愿去做的事。
金句：
1.焦慮來自非理性信念筹燕，非理性信念來自對(duì)己對(duì)人對(duì)環(huán)境的絕對(duì)要求轧飞，因此衅鹿，控制焦慮的辦法是放棄這種絕對(duì)要求，采用其他非強(qiáng)求的態(tài)度和選擇——這樣的態(tài)度即是理性信念过咬。
2.對(duì)于焦慮這種情緒塘安，我們需要的不是徹底清除，而是合理地控制援奢，把它的負(fù)面影響降到最低。
3.遠(yuǎn)古時(shí)期人類需要擔(dān)憂的事物很多忍捡，這幫助人類躲避危險(xiǎn)集漾，但現(xiàn)代社會(huì)人類還有這樣的“后遺癥”。
